对于女性来说，拥有凹凸有致的身形是提升女人味的关键。可能你不胖，但却没有什么线条感。可能你想要减肥，却找不到好的减肥方法？一次过满足大家两个愿望，一套简单轻松的减肥操，既可减肥又能塑造拥有完美曲线的身形。 苗条身材轻松打造让你秀出完美曲线
这次为很重视身体线条的亲们介绍一套减肥操。让你瘦出和有线条美的身形。纤细的腰，紧致的手臂，细腻有弹性的肌肤和柔软有韧性的肌肉。还要等吗?动起来！
动作介绍：
(1)基础动作
盘起双腿，检查一下左右两边膝盖的高度。如果左右两边膝盖的高度不同，那是因为股关节的柔韧性不同所产生的高度差。当合起手掌时，手臂要和地面平行。
提示：
大家要注意，不能往前倾斜，让腰背部凹下去也不能弓起腰。可以坐在墙壁前面，坐下的时候，背部要整个贴着墙壁，伸直脊梁骨。
(2)拉伸手臂
1.张开双手，手臂和手肘弯曲成一个直角。手臂向上弯曲的时候，脚打开到手肘大小的位置。
2.右脚屈向右边，左脚抬起来，用大脚趾支撑着。竖起食指，手伸直，与地面平行。手指指向天花板。
3.一边吸气，左手往上画半圆，画到右手的位置。左脚的大脚趾用力移向右边。视线跟着左手的手指一起移动。
4.两手并在一起时，呼气。脚尖和手一起移向右侧。上半身往前倾。
5.一边吸气，一边屈膝，臀部要往下压。然后一边呼气，换向另一边。恢复2的姿势。
注意：
按照同样的动作重复一次。第3次尽量收紧腹部和臀部。动作换到另一边，而且要慢慢地下腰。左脚脚后跟要压往后面，小腿要用力伸直。按照这样的姿势，左右各做3次动作。
(3)美腿、紧臀
1.左手放在左脚的小腿肚下面，右手抓住脚背。手臂稍稍弯曲，收紧腋下，敞开前胸。
2.一边吸气，抬着的左脚直往上提，然后一边呼气一边恢复到原来的姿势。这个动作每条腿做两次。
3.抱住一边脚的小腿，手从膝盖下面穿过去，掌心向着天花板。抓着脚裸的那一只手放回到脚背上。
4.边吸气边用右手把抱着的那一条腿往自己的身体这边靠近，脸转向左边。然后一边呼气，脸和腿恢复到原来的位置。这个动作左右两条腿各做2次。之后拉伸臀部到大腿内侧附近的肌肉，这个动作可以绷紧臀部周围的肌肉，也拉伸了手臂肌肉。换一边动作不变。
(4)调整盆骨
1.把左脚屈放在后面，右脚在前面弯曲，左手抓住左脚的脚背。用右手的中指、无名指、尾指，这3根手指来按压肩膀。注意，手臂的高度要与肩膀高度相同。左边臀部要尽量地贴紧地板。
2.边吸气，边把右手手肘移向身体后方，然后转动腰部，在扭转腰部的时候，要保持右脚膝盖的所在方向与肚脐的位置相同。
3.边吸气，边恢复原来的姿势，然后边吸气一边再做一次转动腰腹的动作，身体的重量要放在右脚的大腿根处，左边臀部稍微抬起来。一边呼气一边恢复原来的姿势。再一次边吸气边扭转腰腹部位，要往上拉伸身体，脸斜看向上。然后一边呼气一边转动。这个动作左右各做一次。
提示：
做动作时身体不能往前倾。
运动不是苦差事，只要坚持练习上面这4组伸展动作，轻松减肥塑形，打造好身材。
