想要一双美腿，当然要下点功夫啦，不过复杂难做的动作，总是让MM们望而却步，小编现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段。了解瘦腿黄金时间，抓住重点，勤加练习，瘦腿其实也可以很简单的，效果也很不错哦，一起努力吧!
早晨8：00
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
下午15：00
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
晚上20：00
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
知道了瘦腿的黄金时段，在黄金时段用黄金方法，如果黄金时段MM错过了也不要担心，下面再给MM们介绍5个瘦腿小方，随时随地的瘦腿，方法简单实用，帮你粗腿变细腿哦!
1、喝薏仁水
不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的
水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
2、揉捏按摩
大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。
3、配合按摩板搽乳液
先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!
4、按摩加抬腿
抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。
5、翘臀运动
如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!
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来看看冬季瘦身的黄金时段
冬季天冷难出汗，但是却是减肥的好时节。今天就为大家介绍一下冬季有效瘦身的12个关键时刻，掌握好这些小窍门，无需花费多大功夫，也能在这个寒冷的冬天绽放我们的美丽容颜哦！
1、醒来伸懒腰，有效提振精神
一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用！
2、起床后喝温水，促进新陈代谢
清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体机能的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始！
3、高纤及淀粉类当早餐，帮助排便
早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
早餐主食的选择：
1、燕麦3-5汤匙配牛奶
2、全麦面包2片
3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
4、水煮蛋一颗
5、玉米，熏鸡三明治
早餐饮料的选择：
1、无糖不冰的豆浆
2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶
3、不喝奶茶、红茶
4、早饭后按穴道，助拉筋促排便
早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。
早上的暖身运动
暖身瑜伽step by step
1.平躺在地上，吸气时将身体四肢伸展开来。
2.吐气时，把身体卷曲起来，重复做2-3次。
早上的天枢穴按摩运动
1.天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，以大拇指按压按摩。
2.按压的同时，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。
5、中餐吃重咸食物，小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%
中餐的选择：
1、糙米半碗
2、冬粉不喝汤
3、汤面
4、青菜2-3份
5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐
6、半碗牛肉面
7、地瓜或马铃薯
6、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢
常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。
揭秘8个减肥黄金时段
上班一族长时间坐在办公室，想要有效减肥的确是一件比较困难的事情。但是有什么方法能够成功减肥呢？今天，小编就向大家介绍八个黄金减肥时间，让大家在办公室也能轻松减肥。
8：00am给你的背包减负
出门前检查一下你的手提包吧，很多人每天都带着根本用不着的东西上下班，这实在是一个不必要的举动，甚至有损你的身体。看一下，你的随身包里是不是就像一个万宝袋，旧杂志、过期信件，甚至几天前买的一个小玩意儿，定期收拾整理随身包，将这些当天不会用到的东西取出来放在一边。过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张以及后背、肩颈疼痛，这些身体的不适会在无形中扼杀你站起来动一动的良好愿望，使人安于坐着不动。专家提醒说，最好不要让你的随身包重于自己体重的1/10。今天就把你的包包丢在体重秤上称一下吧，不要再每天带着不必要的重荷出门了。
8：15am晨起500步
美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露，比起那些每天盛装打扮、脚踩高跟鞋的人，喜欢穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起来是个小数目，如果只是一两天，这也确实不会让你的身材发生很明显的改善，但是，如果经常保持这一状态，每天500步，日积月累，几个月之后，身体就会渐渐发生变化。坚持一年之后，这每天多出来的500步，足以让你减掉好几斤。
8：30am听听音乐放松身心
不管你是自己开车还是坐公交地铁去上班，随身戴上耳机吧，在机器里事先灌好你最爱的音乐。科研机构的学者发现音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓和压力荷尔蒙的释放，并且帮助降低血压。这些过程能让人的身体感觉非常棒，自然愿意多动一动。这项关于音乐的研究当时只使用了古典音乐，但事实上，只要一种音乐能让你听上去很舒服、很开心，那这种音乐对你的身体就具备前面所述的功能。
9：30am定时舒展身体
事先在你的电脑里设置一个定时功能，提醒自己暂时放下手上的工作，站起身来，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成这些小动作，只需要几分钟就可以，而且这样舒展之后，你甚至会感觉头脑也更加清晰，提高了接下去一段时间的工作效率——从这个角度讲，工作间隙的这种小锻炼，根本算不上耽误正事。即便你电脑里没有安装相关日历软件也没关系，还有很多网站和邮箱提供这样定时提醒的功能，通过设置，他们会在既定时间里给你发送提醒邮件，收到自己“发”出的这样一封邮件，不是很有乐趣吗？现在开始吧，站起身，花上几分钟，就可以让你减轻职业人士中常见的久坐疼痛，防止头痛和神经性偏头痛。
10：00am站起来接电话
离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。其实动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部;收发传真的事情也暂时放过那个小助理吧，自己走去传真机那边;即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、放松一下大腿;多喝点水，这不仅可以使你免去昏昏欲睡的感觉，还可因此增加去洗手间的次数;如果你要跟一个同事讲点工作的事情，不要顺手就拨打内线电话了，走过去跟他说，这样不仅得到了一次走动机会，还可以在无形中增加你的亲切度;如果你要去公司的另一层办点事，相差在5层楼以内的话，弃用电梯，改爬楼梯吧。这些工作中的小方法几乎无处不在，鼓励自己每天多动一点，就会有聚沙成塔的效果。
12：30am和健康之人共进午餐
任何一个重视自己身体的人都可以找到很多理由在中午时刻离开办公室一会儿，没有人会真的很乐意花很多时间面对白色单调的墙壁、无趣的格子间和电脑键盘。找一个非常重视健康的朋友或同事共进午餐，这样可以保证你在午饭时间专心吃饭，事实证明，那些专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物，而这多出来的40%往往是身体正常运作所不需要的部分，它们将最终转化成脂肪囤积在你的身上，毁掉你的身材。
其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一个很好的社交行为，而良好的社交环境对于减轻压力、提升认知能力很有帮助，尤其当这个人对食物非常有原则的时候。专家们认为和一个富有健康意识的人一起就餐能增强你自己的持守健康生活的定力，至少这让你每天的工作餐不再被垃圾食物占据，躲开了发胖的一大症结，谁也不愿意被那些没有营养的不健康食物毁了身材，找一个对健康饮食很有原则的饭桌伙伴就可以解决这一问题。
14：00pm停下来，看一眼窗外
到下午2点多的时候，大脑反应开始变得迟缓，让自己暂停一分钟吧，抬起头来看一看窗外的世界。在一个科研调查中，当受试者们看向窗外时，跟那些依然对着电脑屏幕的人相比，他们的心率每分钟降低了9次，脉搏也比压力状态中减少了一半。很多人工作到下午4点左右时选择吃一把零食，但很多时候，这是压力感觉在作怪，而不是你真的饿了，在下午时间里，定时看看视野开阔的窗外，在无形中降低了压力感，可能会让你跳过一顿不必要的零食，减少热量摄入。
18：00pm把电脑留在办公室
如果可能，在下班前完成当天所有的工作计划。将工作留在办公室，然后将你晚上的时间都用来放松自己的身体和心灵，下班后去做一次锻炼，或者回家煮一顿健康晚餐。如果正好赶上一段时间工作任务比较重，那么至少给自己设立一个界限，一定保证在临近睡觉前避免使用电脑或回复邮件，这些事情会打乱你的生物钟节律，使你更难入睡。因为电脑屏幕显示器的亮光会抑制褪黑激素的产生——正是这种激素掌管着人们的入睡机制，每天在既定的时间提醒身体该睡觉了。
另外，在电脑上打字会提高你的心率和应激激素水平。尽早闭上眼睛入睡会使人们的身体提高新陈代谢率——更高效地代谢消耗掉吃进去的热量，使你不容易堆积脂肪;因为睡眠足够，自然在第二天醒来后依然精神饱满，这也避免了吃过多食物的隐患——事实上有很多人因为睡眠不足，感到身体疲乏无力的时候，他们就习惯性地通过多吃东西来补充体力，现在，保证了充足睡眠的你完全可以避开这一发胖祸患了。
两个黄金时间运动 让减肥效果加倍
从午后到傍晚——最好时间
下午时间是身体反应最好的锻炼的黄金时间，能使心情大大放松。
一天当中，大家都什么时候做的锻炼呢?假如想提高锻炼的效果的话，午后至傍晚这段时间就是最好的了。因为，这段时间内，全身的交感神经变得活跃，体温也随之上升，身体处于最主动的运动时期，机体能动性最强，此时因为新陈代谢变得较高，在这段最适合联系的时期，能够坚持联系的话，减肥健身效果将会大幅度的提高，但是，饭后的运动，对身体将会造成较大的负担，所以，请至少得间隔一小时的时间才是。
那些认为这个时间段很忙运动是很不现实的人，当然，早晨晚上也无妨。只是只要决定，就一直在自己决定的时间段里做练习的话，就比较好了。逐步使身体的步调变得一致和谐。
活用生理周期知识，别错过最佳锻炼日哦
知道身体状况周期和联系的关系，好好的活用。
各位女同胞们，一定会想到每个月体重减不下来，身体浮肿再加上情绪急躁……的苦痛的魔鬼时期了。这个时期，可以这样说，比起做什么都不可能有用果，不如决定好好的休息才是聪明的挑选。
但是，另一方面，这又是身体最轻易“变形”的特殊时期。对于紧绷的身体，筋肉是很必要的。不过，为了让自己长出优质的肌肉，男性荷尔蒙就变得必要了。事实上，即使是女性，身体内都分泌有少量的男性荷尔蒙，而分泌最多的时候恰恰正是排卵期而且这个时期，女性特有的女性化的身体曲线和使皮肤有光泽舒张的荷尔蒙以及雌性激素的分泌也变得活跃起来。因此，为了有用的运动，锻炼出柔软的肌肉，应该在排卵期前后做练习。
一般挑选在房间里渐渐地悠闲地做练习的人，试试看在这个月排卵期左右的时间去拳击场练习，略微积极的做一些较大幅度的运动吧。当然咯，这段时期，因为新陈代谢的旺盛，是可以比较乐观的安心的减轻体重的。
看了以上介绍，觉得怎么样呢？也许会觉得只是知道了几个轻易有用的练习的方法，可是暂且不去关怀成果究竟怎样，减肥的干劲也逐步提高了吧。有用地利用好身体和知识，变得越来越漂亮吧。
3个运动黄金时段 加速减重
运动当然是打造好身材的不二法门，在这个巴西世界杯加持的火辣夏天，运动型美女绝对亮眼抢镜。享受流汗的感觉，你会切实看到身体对汗水的忠实反馈。而在运动时，只要掌握3个黄金时段，就能针对减重、保持、增肌的不同需求达到更好的减肥效果。
Ⅰ减重黄金时段——早上6点-10点
减重原理：
任何运动都能消耗更多热量，但如果你早起运动，不但可以消耗更多的热量，还会在接下来一天里维持高基础代谢率，减重效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，让你一整天都活力满点。
适合运动：网球、跑步、瑜伽
选择有氧运动能让晨间运动的减重效果更显著，整个运动时间维持在40-60分钟尤佳。晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步；或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等，帮助塑形。
推荐运动：跑步
在有氧运动中，跑步的消脂效果非常突出，因此晨间运动选择跑步能让减重计划事半功倍。
跑步会让小腿变粗吗？
这恐怕是女性朋友最关注也是最担心的跑步问题了。其实留心一下就能发现，绝大多数的长跑运动员小腿都纤细有力，兼具线条与力量，足够证明跑步并不会让腿部变粗，相反还有助腿部减肥及塑形。当然，也有一些短跑运动员的腿部粗壮，但是他们的步态和跑法跟一般的有氧运动跑步是有差别的。因此，在这个问题上女性朋友完全不用担心。
晨间锻炼注意事项：
早上气温低，身体又由睡眠状态中刚刚苏醒，此时身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨间运动绝对要做足暖身运动。
暖身运动的主要目的是让身体暖合起来，提高深层肌肉的稳定，减少运动伤害发生的可能。慢步走、慢跑、原地踏步、体操都是不错的暖身方式，依照个人体能不同，暖身运动的时间在3到10分钟不等，感觉身体微微发热即可。
Ⅱ保持黄金时段——中午11点-12点
印象中，中午时大脑和身体都比较疲劳，似乎不适合用来锻炼。事实上，大多数人在11-12点这1个小时中不会感到疲劳，此时正是全身总动员的时刻，身体需求旺盛，12点-14点才是人的运动低潮期。另外，对工作繁忙的上班族来说，这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间。因此，充分利用中午11点-12点这段时间进行锻炼，能提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。
适合运动：快走、有氧操、瑜伽
中午进行锻炼，运动强度要按照自己的体力而定，大原则是强度不宜太大，以温和为佳，运动后不要感到疲劳。适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。
推荐运动：瑜伽
瑜伽运动温和有氧、强度低但效果佳，场地和器械的要求也比较小，非常适合午间锻炼。瑜伽中的各种伸展动作，能加速身体血液循环，有助燃脂；各种扭转姿势还能刺激脂肪堆积较多的地方，如腰部、臀部、大腿。练习瑜伽时，切记做到自身极限即可，不要强求动作难度，以免造成伤害。
午间锻炼注意事项：
按照正常的分量，就餐前后1小时都不适合用来运动，容易影响食物消化与吸收。但是，经过一上午的工作，早餐提供的能量基本已被消耗掉，如果什么都不吃就锻炼，会让效果大打折，还容易出现低血糖现象。因此，在锻炼前半小时，可以稍微补充小分量的食物，如一小个饭团、几片面包。运动后30分钟到1小时内，选择轻食午餐补充能量，如沙拉、三明治、酸奶或是小分量便当等。
Ⅲ增肌黄金时段——傍晚16点-21点
这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。
增肌对减肥的好处：
不少女性朋友对“增肌”这个词非常抵触，生怕变成女汉子。事实上，在荷尔蒙的影响下，女性想要练出明显的肌肉得进行极度艰苦的训练。普通的增肌训练只能巩固现有肌肉组织不流失，减掉脂肪让你本身的肌肉线条得以浮现，同时让女生的肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美。增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率，对抗衰老。
适合运动：
增肌的黄金时段不要浪费，此时的运动类型以肌力训练为佳，如健身房运动、自行车、篮球等；也可配合延伸性高的运动，如：瑜伽、普拉提等，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、锻炼体力，无氧运动增强肌肉力量，强强联合练出易瘦体质。
推荐运动：健身房运动
▲项目多、氛围好。专业的健身房可以提供多种项目，从最简单的跑步到单车、瑜伽、普拉提、有氧舞蹈、有氧健身操等，有氧运动和无氧运动的交替更方便。同时健身房里有许多努力锻炼的同伴，看到他人的瘦身成果对减肥族来说是最直接的动力和刺激。
▲专业器械针对性锻炼。人体脂肪是整体减掉的，但对线条的锻炼则可在器械的辅助下针对性进行。健身房内多种专业器械能帮助你锻炼到最细小的肌肉，完美雕塑身材。
▲专业教练指导。无论是减肥塑身计划的设定还是器械动作的指导，一个称职的专业教练能给你提供有效正确的减肥瘦身建议，帮助你健康瘦高效瘦。
晚间锻炼注意事项：
▲规划好饮食和睡眠时间。晚上的时间比较充裕，饮食上按照正常的就餐时间进行即可，就餐前后1小时内不适宜运动，留意避开这个时间。食量上7分饱最好，不需要为了运动增加饮食分量。运动后有饥饿感，可适当补充能量。运动时间最好不要超过晚上9点，以免影响睡眠品质，抑制瘦素分泌。
▲晚上如果在户外锻炼，记得随身携带手电筒，注意路上的交通安全，选择颜色鲜艳的衣服。
运动前后饮食怎么吃？
根据不同情况，运动前后的饮食安排略有不同。知道运动前后该不该进食，什么时候吃，怎么吃能增强运动效果。
▲运动时间与正餐时间较接近
如果运动时间在正餐时间之前，要留意运动后1小时不宜进食，就算是增肌运动也只需要补充适量蛋白质，因此要计划好时间间隔。
如果运动时间在正餐时间之后，正餐安排在运动前1小时，保证7分饱，不要吃太油腻和不好消化的食物即可。
▲运动时间与正餐时间较远
①运动前适量饮食，可以安定肠胃，保证运动前不会有饥饿感，运动后也不会因为饥饿感强烈出现暴食情况。运动时间超过60分钟，可在运动前1小时补充低升糖食物，如脱脂牛奶、水果、豆粉、一小份饭团等。运动时间不足60分钟，可在运动前1小时选择易消化、快速补充醣类的高升糖指数食物，如面包、运动功能饮料等。
②如果需要增肌，运动后半小时补充小分量的高蛋白食物很有必要，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。
运动后如何放松？
运动后的放松，让运动到停止运动间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，让脉搏、血压、情绪恢复正常。选择正确的放松方式、保证充分的放松时间还能让减肥效果增倍。
▲按摩放松能最有效的消除疲劳，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动，从四肢开始效果最好。
▲肌肉伸拉可以消除肌肉的紧张状态，让肌肉线条更美好。运动后10分钟就可以进行伸拉肌肉活动，尤其要对运动中负担重的肌肉部位进行牵拉。例如，跑步后重点牵拉背部、臀部、大腿前后肌群以及小腿后群肌肉。
六个饮食减肥法 瘦身效果加倍
带便当
当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里的方法。
当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。
碳水化合物和蛋白质一起吃
在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。
当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。
用少量健康油脂让自己变饱
油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。
但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。
假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。
有目的吃东西
不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物。
吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。
有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。
寻找情绪的健康出口
利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果，吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈。
当你有负面情绪的时候，寻找其他的方式来排解。打电话给朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做，只是让自己深呼吸几次。
养成这种好习惯之后，你在压抑的时候就不会再去找薯条吃了。
挑选水果
一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，但是假如你想要减肥的话，最好吃整个的水果。
新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。比如，一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。
午休后减肥 效果加倍
1.做点运动消耗脂肪
午休后可以花半个小时散个步，这样有利于消耗午餐中多余的脂肪，另外中午的时间可以选择走路上楼梯等方式，尽量多动消耗脂肪，午餐不宜吃的过量，但求营养丰富，另外如果有条件午休更有利于脂肪的燃烧。
2.原地的伸展运动
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。
作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
3.改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
4.跳跳绳，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，
作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。
每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！
