曾经多少次告诉自己,这是最后一次吃零食,以后再也不能吃了,但是却总也忍不住把手伸向零食!管不住嘴,屡屡偷吃,结果减肥一直没成功。那要如何控制食欲,防止偷吃呢?小编下面教你几招。
防止偷吃第一招——多吃高纤维食物
人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。
防偷吃第二招——少吃多餐
有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃,而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回来,还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃,就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来,可以把一天的饮食分成多餐进食,减少每一餐的食量。在你想吃东西时候,可以用一些食物来满足人们的欲望,避免偷吃。
防偷吃第三招——饭前先喝汤或吃水果
改变进餐顺序,在吃主食之前,先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态,这样子能够减少主食和其他菜色的食量,让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。
防偷吃第四招——勤涑口
当你口中留有食物的余味时候,你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口,冲淡食物的余味,让自己断了对美食的依恋。在漱口后,当你再面对美食,你会有意识地提醒自己已经漱口了,不能再吃了。
日常生活中,我们都或多或少从外界环境吸收毒素,想让减肥更有效率,肌肤更水嫩光滑?那么“解毒”是绝对不可或缺的。囤积在体内的有毒金属,不仅会妨碍脂肪燃烧,还会让你转变为易胖体质,打乱减肥计画喔!
“周末断食法”,在日本被推崇为解毒的终极绝招,用短短的周末假期,就能排出体内有害金属。身为快瘦族的你,现在就赶紧试试!
★“周末断食法”维持排毒机能
有害金属进入体内后,会经由肝脏、内脏,最后转变为便尿排出。当内脏机能衰弱时,有害金属容易囤积在体内。而周末断食法,主要是藉由断食,让衰弱的内脏恢复活力,维持排毒机能喔!
★“毒”从哪里排
头发-毒素排出1%
头发能反应约3个月前,体内金属分布的状况,且缓慢地排出体内毒素(有害金属)。
汗-毒素排出3%
你有没有吃完大蒜后,竟然连汗水都有臭味的经验呢?这是由于臭味的成份,随着汗水排出的缘故。同样的,毒素也能藉由汗水排出。所以现在就赶紧起身运动,挥洒汗水,别整天坐在冷气房里了!
指甲-毒素排出1%
与头发相同,指甲也能缓慢地代谢出体内毒素。如果排毒方式正确,就能短暂的增加头发与指甲所排出的毒素。
尿液-毒素排出20%
肾脏可以分解体内毒素,将它们排出体外。充足的摄取水份,促进毒素藉由尿液排出,是最基本的解毒课程喔!
粪便-毒素排出75%
在胃肠机能良好的情况下,我们所吃进的毒素,不会被身体所吸收,而藉由排泄排出体外。但便秘的人,体内容易囤积过多毒素,有害金属也特别容易被吸收。
★周末解毒断食法Menu
周五Fri(准备日)
早、午餐正常。晚餐尽量避免肉类及油炸食物,量减为7成。
早餐-正常与平时相同即可。
午餐-正常与平时相同,但尽量多吃蔬菜。
晚餐-量减为平时的7成将用餐时间提前。
周六Sat(断食日)
1日3餐-排毒果汁!排毒果汁也可用市售的蔬果汁。
早餐-排毒果汁起床空腹喝完1杯温开水后,喝断食果汁。
午餐-排毒果汁果汁容易酸化,打好后要马上喝完。
晚餐-排毒果汁晚餐喝排毒果汁,睡前可以吃些含有锌、氨基酸的营养补充剂。
周日Sun(复食日)
断食后的复食方式也很重要,千万不要马上暴饮暴食!中午过后,即回复正常饮食,但肉类与过油食物还是尽量少吃。
早餐-粥断食隔天,尽量吃粥品或流质,才不会对胃造成过大负担。
午餐-正常不能一下吃太多,须慢慢恢复正常饮食量。
晚餐-正常用热水泡脚,加上按摩20分钟,促进排毒效果。
★强力推荐!排毒果汁食谱材料:红萝卜......1根香蕉.........1根
作法:1.洗净红萝卜。2.将红萝卜与香蕉切块,放入果汁机打碎。3.打好后,倒入豆浆及柠檬汁后,充分搅拌即可饮用。
★Point!1.豆浆可以促进酵素活动,同时含有丰富的镁,可以保护肠胃机能。2.香蕉在打碎后,味道更浓郁。不但好喝,排毒效果也一级棒喔!
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