吃吃就能减肥哦!看看小编给大家总结的小方略吧，只要这样做，这样吃你就能拥有窈窕身材!
重新培养一种“不浪费粮食”的习惯
习惯会转变为无意识的行为，这也正是它被称作习惯的原因。当你频繁地重复自己的习惯，以至于习惯会转变为一种默认的行为。
1.如果可能，每次只盛出自己该吃的份量。如果供应给你的食物超过了你的实际需要，你又把超出的部分吃下去的话，这些食品仍然是被“浪费掉的”。
2.吃饭要慢慢地吃，每吃一口都要停下来使食物得到充分的咀嚼。这样你体内的饥饿“监测器”，也就是你的食欲中枢才可能有足够的时间来记录你已经食用的食物的量。当你不再觉得饥饿的时候，立刻停下来不要再吃东西。
饮食计划示例：早餐：蔬菜包子一个，早餐奶100毫升
加餐：橙子一个
午餐：海鲜水饺
加餐：干果少许
晚餐：土豆牛腩煲，蔬菜汤，米饭一小碗
宵夜：苹果一个
运动计划举例：有氧部分：热身3-5分钟，爬楼梯12-15分钟，冷却和拉伸2-3分钟
塑身练习部分：腹部1-2组
饮食计划示例：早餐：玉米窝头，低脂早餐奶100毫升
加餐：橙子一个
午餐：荷兰豆滑肉，米饭一小碗
加餐：干果少许
晚餐：土豆牛腩煲，蔬菜汤，馒头一个
宵夜：苹果一个
运动计划举例：有氧部分：热身3-5分钟，瑜伽15-20分钟，冷却和拉伸2-3分钟
塑身练习部分：平衡练习1-2组;拉伸和放松全身
饮食计划示例：早餐：煮鸡蛋一个，无糖豆浆100毫升
加餐：干果少许
午餐：荞麦面一碗，配牛肉、时蔬
加餐：梨一个
晚餐：沙锅豆腐
宵夜：热牛奶
运动计划举例：有氧部分：热身3-5分钟，慢跑20-25分钟，冷却和拉伸2-3分钟
塑身练习部分：上肢2组;腹部2组
建立应对规则
人们找到了许多能够应付无节制饮食的方法。对于某些人来说，最好的方法可能就是预先设定好他们饮食的时间，地点，以及内容。同时还有一些规则来帮助抵抗无节制饮食的欲望。
1.不要开始，这样停止也就无从谈起。
2.不要独自进食。在别人面前无节制地进食会非常尴尬。
3.避免与有过度饮食习惯的朋友或家庭成员共同进餐。他们的行为会鼓励你无节制进食。
4.尽量少买那些会诱惑你的食物，或者根本就不要买。
5.在一次用餐之后，立即把食物收拾起来并把盘子刷干净。刷牙，并休息一会儿。如果你有事可做，你无节制饮食的可能性也会大为降低。
这些规则也许会对你有所帮助。或者你可以和自己的朋友商定，当你产生饮食欲望时，就打电话给他们。你要对你自己负责，要把无节制饮食的习惯彻底根除，而不是向它投降。
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2招对症下药 消灭顽固大腿肥肉
对于每日坐在电脑前超过8小时的白领来说，最痛苦的不仅仅是工作压力，更是因为久坐引起的腿形变化——大腿慢慢地越来越粗壮。其实一些简单的瘦腿运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗和预防疾病的效果。
一、缺乏运动造成脂肪堆积
缺少运动，加上经常外食，饮食热量和盐分偏高，使得越来越多脂肪在大腿聚积。其明显特征是整个腿部看起来松松垮垮，用两指捏起皮褶，会看到高低不平的脂肪颗粒。
1.为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
2、晚上睡前躺着床上，抬起臀腿做空中踩单车动作，200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，做3组，每组10下。
瘦腿效果：锻炼大腿的内外侧肌肉，减少脂肪堆积，保持了大腿的平衡性和对称性。
二、血液不畅导致“水肿”
因为久坐或久站，导致腿部血液循环不良，组织液滞留而引起水肿。其明显特征是腿部看起来发虚，皮肤弹性差，严重者用手指按下后，会在腿的表面留下一个暂时性的凹陷。很多人都有这种感觉，早上起床的时候腿明显比白天细一些，也是这个道理。
瘦腿运动：若你是这种情况，平时就要注意饮食清淡，少吃油盐和糖，在久坐过程中将足部垫高并经常起立运动，症状很快会缓解。在办公室坐一两个小时就起来走动走动，既有利于美腿的塑造，还可以保持窈窕身姿。有空的时候就记得对腿部随意轻轻拍打和按摩，基本口诀是“一压、两揉、三捏、四拍”。若下肢水肿持久不退，则应及去看医生。此外，经常喝一些薏仁茶也有利于消除水肿，保持腿形。
大红豆减肥法 迅速消灭春节激增肥肉
大红豆减肥法3周瘦24斤
想要快速减肥，小编推荐你大红豆减肥法，只需坚持三个星期，体重就能轻松减掉10公斤。而且，用这个方法减肥成功后，肌肤会变的比以前更加红润清透！
大红豆减肥法3周瘦24斤。
大红豆减肥食谱
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。
提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。龙山长参：主要作其用是刺激功能低下的生理系统，使其生理生化反应趋于正常，并阻止由于各种原因引起的恶性循环，以达到排毒养颜延年益寿的目的。
其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，山楂15克，龙山长参3克，大枣5枚)，但为了省事，也可以每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。
大红豆减肥日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
聪明饮食秘诀 试试减肥肉
聪明人有聪明的减肥方法。饮食小秘诀，让你永做瘦美人。
除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外，身材标准的女人们也从不对减肥事业有所松懈!想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，其实只要聪明地遵循饮食秘诀，面对餐桌上的各色美食，不再让你如临大敌了!
1吃个“水亮”早餐
对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。
而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。
2优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量。
所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
3不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。
空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。
4不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等。
每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。
5提高自身代谢
在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。
这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
6高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。
作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。
7只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
8忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35～40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。
即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。
饮食减肥七要点 击退肥肉
饮食要正确才能轻松减肥。专家指出，精制淀粉类及油炸类食物容易在体内生成脂肪囤积起来，再加上女性的新陈代谢速度慢，体温低，更容易会囤积在皮下脂肪，这样就会形成蝴蝶臂，游泳圈和萝卜腿。
以下七个小妙招能帮你轻松击退肥肉：
1.控制精制淀粉类食物摄取，如面食、蛋糕、甜品及甜的饮料等等改由粗糙的淀粉取代。如地瓜、蒟蒻、水果等等。
2.甜的饮料改用代糖，除了减少热量外也可帮助血糖平衡。
3.每天睡前补充2颗共轭亚麻油酸(CLA)加2颗鱼油，可帮助提高代谢及降体脂肪喔!
4.每天午餐餐后搭配一颗大蒜精油可帮助深层脂肪的代谢。
5.不喝冰水，对女生的生理期及小腹是很有帮助的，因为子宫需要保暖，一直喝冰水容易导致脂肪囤积在腹部喔!
6.不吃油炸食物，外面油炸的食物其油脂大多对身体健康有危害，也容易产生易胖体质。少吃油炸食物可减少胰岛素阻抗的问题，帮助健康外也可调整体型。不会让过多肥肉积在不容易运动到的地方，如大腿、臀部、小腹及手臂。
7.一天饮食范例
早餐:木瓜牛奶(现打的喔)
午餐:蚬仔蒜头汤.烫花枝.绿色青菜一碟
午餐后:大蒜精油1颗
晚餐:香菇鸡汤加冬粉(可加杏鲍菇增加饱足感)
睡前:2颗CLA加2颗鱼油
饮食12条 肥肉立刻消失
看12条饮食规律，让你永远都吃不胖!
1.别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉!
2.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。
3.喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。
4.吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。
5.吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
6.多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。
7.健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。
8.固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。
9.自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。
10.吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。
11.每一口食物咀嚼20次。
12.改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。
