偏食族的最佳饮食减肥方法。
偏食族最佳的饮食减肥方法
如果你无法抛开某一类食物,请学学这一套应用准则,帮助施展瘦身计划。
确实做好以下所交待的饮食原则,就可以在你所喜爱的食物类群中,找到你想要的好身材!
一、淀粉食物
米饭、面包等谷类食物,应该是世界上消耗量最大的主食,不但供给身体能源,也供给身体1/3以上的蛋白质营养。许多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因,事实上,若每餐维持正常食用量(约一碗饭),反而能维持健康与窈窕的身体!
1.控制食用米饭的速度与份量,一餐以1碗为标准,搭配其他餐点慢慢食用。
2.过了夜间8时,减少食用量,以减轻肠胃负担。
3.由于消化不易,食用时可多补充蔬果食物(纤维质),帮助代谢。
二、蔬菜水果
若是想减重,将饮食改成全素的蔬果餐点,可不一定健康喔!以水果来说,因为其中含有较多的糖分,食用过多仍会造成热量负担,而且对身体来说,蛋白质、醣分等营养元素,还是占著重要角色,适当的补充它们,才能确保身体健康、正常的运作。
1.尽量在一餐中,均衡食用青菜与蛋白质食品,避免偏重一种食物。
2.水果一天食用不超过3份,以免糖份摄取过多。
3.每种蔬果所提供的营养元素皆不相同,可经常更换食用,维持身体健康品质。
三、肉类食品
肉类食品包含海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠等。
提供的营养:高热量、丰富蛋白质、丰富脂肪、少量钙质、少量铁质、少量维生素B。
肉类食品提供最多的是蛋白质营养,而蛋白质亦是身体中除了水分外,含量最多的物质,每一公克提供4大卡热量,占身体体重约1/5,供给身体足够能量,维持人体生长与发育,同时制造并修补器官组织细胞,例如身体的肌肉、毛发、皮肤等部份,接受到它的影响。
肉类过分缺少时,影响生长与发育,造成营养不良性的水肿情况发生。
每日最佳量:约4份,无论肉、家禽或海鲜,皆以30公克为一份。肉类食品不能吃太多,吃多了便会摄取过多的脂肪。晚餐应该少吃肉,多吃蔬菜水果。
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1、西瓜瘦身法强力推荐,特别是在现在夏季盛产西瓜的时候,值得去尝试一下啊,这于苹果瘦身不同,是完全没有副作用的,而且还能增强人体的排泄功能,清除体内的代谢物和金属元素。
减肥是为了让自己更美丽,但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了,但如果能在减肥的同时也可以让自己得到更好的皮肤,何乐而不为呢?
2、葡萄瘦身法
就是一天除了葡萄什么也不要吃,适合的人,坚持下来会有很大的效果,因为葡萄的含糖量很高,所以不会让人又无力感,比较好坚持,对肠胃不好的人也不会有什么危害,而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。
3、玉米瘦身法
体重开始下降的时候。玉米食物对那些喜欢吃零食的人很有帮助。很适合A型血型的人使用。如果你是想增加体重的话,就最好把它做成爆米花来吃。如果你实在无法改掉吃零食的习惯,那么就用玉米来代替饼干和面包吧!
4、卷心菜瘦身法
因为卷心菜属于低热量的食品,每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质,并且属于高纤维食物,可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里,随时带在身边。
等到肚子饿时就拿出来吃,如果觉得没味,可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美妹,这也是一个不错的方法。
5、苹果瘦身法
有着非常惊人的效果,一日三餐都用苹果充饥,而且想吃多少就吃多少,很短的时间就可以收到明显的效果,我但是不建议长期使用,而且食用前后也应该多做一些运动,因为苹果含糖量很高。
使用后会觉得浑身疲软困顿,这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动,那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。
6、米粉瘦身法是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物,它可以增进肠胃的消化功能,预防和治疗成人病。
7、酸奶瘦身法
其效果很难确实。用酸奶来代替正餐,而且每天都定量地饮用,体重可以下降,当成零食来吃一定会导致瘦身失败。
8、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法,吃饭的时候,可以用海带和海藻将米饭包起来吃,饭量很少,调味料也只有酸辣酱一种,此外,肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量,所以这种方法很实用。但是建议肠胃虚寒者少用此法,最好是短期性的利用。
9、卡路里瘦身法
有效果。只要仔细地参考各种食物所含的卡路里,尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物,也可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食物当中热量偏高的有杂菜饭450kcal,方便面526kcal,排骨汤450kcal等;低热量的有寿司300kcal,荞麦面220kcal,大酱汤111kcal。
除此之外,奶酪汉堡为420kcal,鸡肉汉堡340kcal,一人份的五花肉为620kcal,一人份的牛脊肉为300kcal。这样,我们应该选择什么样的食物来食用呢?不仅是正餐,而且平时的零食也要尽量选择低卡路里的食物。
比起质量,更加要注重食物的量。在没有戒掉吃高热量食物之前,减肥的路依然很遥远。发表一些有关人士的亲身食物瘦身法,与您共勉!希望根据个人的爱好及实际情况,有所受益!
10、韩式料理瘦身法
极力推荐!大酱汤、清麦酱和泡菜等我们经常接触到的传统的韩料理,不仅是一种非常有效的瘦身食品,而且还是一种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪,有抗癌的功效,而且可以预防和治疗很多疾病。
曾有人用饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。通过仔细的研究发现,使用大酱汤等传统饮食对体重没有任何负面影响,但吃比萨饼后的第二天体重就会增加2kg左右,吃炸鸡块将会增加2~3kg的体重。
由此特别奉劝那些经常在外面就餐的上班族,在外就餐是一定要养成喝大酱汤的习惯。这要比你以后花钱进节食中心来得划算。
平时我们吃的杂菜饭就含有860kcal的热量,方便面为560kcal。就算是属于低热量食品的荞麦面也含有220kcal的热量。比起这些食品,大酱汤只含有111kcal的热量。
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