从上到下:
第五类:静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等
尽量减少缩短,不要连续超过60分钟
第四类:肌肉适能运动
重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等
次数:2-3次/周
强度:略超肌肉负荷
时间:重复8-12次/组,做1-3组
第三类:有氧运动+休闲运动
有氧运动:有氧舞蹈、慢跑、骑脚踏车、水中有氧、游泳、登山机、滑步机等
休闲运动:桌球、篮球、网球、垒球、高尔夫球、排球、槌球、壁球等
推荐次数:3-5次/每周
强度:适度——剧烈
时间:20分钟以上
第二类:伸展运动
柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等
推荐次数:每周5-7次
推荐强度:伸展至有点紧拉感
时间:每个动作持续30秒6-10个动作
第一类:生活形态的体能活动
走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等
推荐次数:每天数次
推荐强度:适度
时间:每天累计30分钟以上
许多上班族抱怨没有时间做运动,减肥是更不可能啦。其实,只要你稍加注意,随时都是减肥的好时机哦!
金字塔式坐班族全天美体宝典
金字塔式坐班族全天美体宝典
起床
1分钟翘臀法
5分钟早餐排宿便
8分钟挺胸更自信
10分钟公交瘦身怪招数
15分钟OL办公操对付亚健康
30分钟厨房跳芭蕾让家务变的有趣
40分钟休闲塑身很轻松睡前莫忘放松操
1.刷牙洗脸时做提髋运动:
刷牙洗脸时做提髋运动
站立膝盖稍弯曲做前后提胯,收腹挺胯向前,向后收紧臀部并向上提。
2.腹式呼吸:
腹式呼吸
吸气时腹部向外鼓胀,呼气向内收紧增加肠胃,(全体起立)站立双手交叉放于头后,走路时脚尖立起并同时提髋。
3.吃完早餐之后
吃完早餐之后
我们先不要忙着出门,先做一个动作是美胸的;蝴蝶机夹胸:大小臂90度夹角,内收呼气挺胸,双肘向外吸气挺胸背部夹紧,锻炼胸部中束,适合胸部外廓的女性;下楼梯的时候,可以顺便做斜臂屈肘上推减副乳。
4.等公交车时候
不要总是站着,会使小腿变粗,要踮脚尖,或者像不倒翁一样前后动。上公交车之后,尽量不要坐,站着拉住吊环,上臂后屈肘拉伸减麒麟臂。
5.a。颈部运动。
颈部运动
先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,这种方法能收到提神的效果。
b。口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群
c。腹部运动。双手支撑坐椅,双脚并紧抬离地面1厘米,坚持20秒,然后放下双脚,休息10秒钟,重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌,减少腹部的脂肪堆积。
d。转体运动:扶椅扭转。
6、厨房家务:烹饪空当
厨房家务烹饪空当
大腿外侧、后侧练习,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,左腿重复做
厨房家务:洗果蔬、锅碗
大腿内侧练习
厨房家务:拖地
肩背练习,握住拖把,不要收缩胳膊
7、40分钟休闲减肥很轻松睡前莫忘瘦身操
40分钟休闲减肥很轻松睡前莫忘瘦身操
看电视的时候:
1、上腹、下腹动作
2、上背、后腰
3、侧腰
睡前,放松全身。
1、体前腰部环绕
2、腿部倒控,同时勾脚
天气逐渐变热,爱美的女孩子们也开始为自己发福的身材发愁。怎么办?开始了自己的减肥计划:晚上不吃饭,而且每餐只吃菜喝粥,主食连碰都不碰,减肥药、减肥茶、运动锻炼一起来。结果没几天,身体就扛不住了。
专家提醒,随着夏季的到来,许多人开始了新一轮的减肥计划,虽然肥胖与饮食有着密切的关系,但是减肥一定要在保证营养,合理膳食的基础上进行,这样才能既减肥又不损害健康。
你没自己想的那么胖
营养专家付三仙说,很多女性十分害怕体胖,有的仅是有些超重,就特别在意,人为地进行损害健康的节食,以控制体重的增长。
而一些错把体重的正常增长看作肥胖,并进行不必要的减肥,不仅会导致低血糖、体重过度减轻,年轻女性还会出现初潮延迟,体重减轻性无月经或者神经性厌食症,有的人还因此造成子宫发育不良,形成未来不孕症的原因之一。
判定肥胖程度通常要测量体重、身高或测定几处皮下脂肪的厚度。简单判定标准体重的公式是:标准体重(kg)=身高(cm)-100,超过标准体重的20%~30%者为轻度肥胖症,超过30%~50%者为中度肥胖症,超过50%者为高度肥胖症。
也有以体质指数即体重/身高平方(kg/m2)来表示的,中国人正常的体质指数为18.5~24,大于28可以诊断为肥胖。
减肥偏方不要乱尝试
“部分时下流行的减肥方法并不能有助减肥,反之,更会导致营养不良,影响健康。”付三仙提醒,对于体重超标的女性,不要盲目地减肥,包括节食、吃各种减肥药和用各种各样的偏方。
市面上流传的减肥餐单五花八门,较为人熟悉的有食肉减肥法、饭肉分食法及全素食减肥法。这些方法不但不能有效减肥,更会导致营养不良及引起其他副作用。
有资料显示,每年都有几千万美国人实施减肥计划,但真正能持之以恒者仅占20%,其余的或“浅尝辄止”,或“三天打鱼两天晒网”,结果不时波动的体重反而比不减肥更有损健康。
合理营养是减肥的基础
相对于冬季而言,时下瓜果蔬菜丰盛,而气温的上升使人们对饮食的选择更趋向于清淡爽口,因此饮食减肥被认为是春季减肥的最好方法。但是,李增宁指出,减肥一定要在保证营养,合理膳食的基础上进行。
所谓合理营养是指膳食营养在满足机体需要方面能合乎要求,即膳食中必须含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及微量元素、水和膳食纤维等人体必需的营养素,且保持各营养素之间的数量平衡,避免有的缺乏、有的过剩。要做到合理营养,需要注意以下几点:
食物应多样化。因为任何一种天然食物都不能提供机体所必需的一切营养素,所以多样化的食物是保证膳食平衡的必要条件。
合理的饮食制度。餐次安排得当,可采取早晨吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则;正餐和小吃主要以蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水为主;每天喝6至8杯水,以帮助体内毒素的排放。
蔬菜和水果每天不少于5份。为了保持均衡饮食与多样化的选择,我们建议选择不同颜色和种类的蔬菜水果,一天摄取应不少于5份,以达到足够的维生素、矿物质和膳食纤维供给。
牛奶、肉类和豆类不可少。这些食物都含有丰富的蛋白质及矿物质,如钙、锌、镁等,它们在我们饮食结构中起到关键作用;脱脂奶是你日常早餐的最好选择,避免全脂奶。
用油的选择原则。我们建议选择植物油而非动物油,在植物油中要避免椰、棕油,因为它们的结构类似于动物油,所有油含有的能量都一样,所以要适量摄取;抵挡住油腻食物的诱惑,它是增重的罪魁祸首。
小贴士:合理膳食的标准
中国营养学会建议合理膳食标准:
1.每日一袋牛奶可补充280毫克钙,基本满足生理需要。
2.每日250~290克碳水化合物,相当6~7两主食。可根据个人肥瘦、活动量大小增减。轻度肥胖者225克,重度肥胖者125克。
3.每日三份高蛋白食品。每份:肉1两,或鸡蛋1个,或黄豆半两,或豆腐2两,或鱼2两,或鸡、鸭2两。
4.有粗有细,不咸不甜,三四五顿,七八成饱。即:粗细搭配,甜食少吃,咸淡5~8克盐/日最佳。一日至少三餐,总量控制下,少量多餐最好。
近年来喝醋减肥法比较热,受到广大减肥者的认可,可要怎么吃才能更好的达到瘦身的目的,小编今天为你介绍7种吃法,让你轻轻松松瘦。
醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能,还可以使摄入的糖与蛋白质等物质的新陈代谢顺利进行,因而具有良好的减肥作用.
食醋配方
原料:米醋20克/剂
食法:每日2次
功效:可以治疗高血脂症,肥胖病。
花生醋
原料:花生米400克,香醋500克
制法:将干净的花生米放入瓶内,倒入香醋浸泡,将瓶口密封。阴凉处放一周。
食法:每日早晨空腹吃花生米12粒。连服用1个月。
功效:降脂,降压,化痰。
香醋蛋
原料:鸡蛋一个,香醋浸蛋液500克
制法:鸡蛋洗干净,整只放入大口瓶中,倒入香醋浸蛋液500克。然后,将瓶口密封置于阴凉处,30天后,蛋壳消失。用筷子将蛋皮捅破,搅拌均匀。
食法:每日2次,每次20克香醋蛋液+20克凉开水混合饮用。
功效:去斑,减肥。
蜂蜜+醋
制法:蜂蜜醋比例是1:4再加兑开水
食法:
1、早餐前20分钟空腹喝
2、中餐和晚餐后立刻喝
注意哦,在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的(注意看一下商标,一般都标明酸度),尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
功效:蜂蜜具有诸多功能(蜂蜜断食减肥),热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还特别
醋洋葱
材料:1个洋葱,中等大小,约160-20O克,天然蜂蜜1杯半,约23毫升,天然粗盐少许。
做法:将洋葱去皮,切薄片。用冷水浸一会儿,然后沥除水分。醋及盐放入煲,加热至摄氏36度。熄火,加入蜂蜜,徐徐搅拌,使它溶解,加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器,入雪柜冷藏一星期后,便可开始食用。如果怕酸的,可增加蜂蜜的分量,或可以苹果醋代替。
食法:早晚吃一次,每次大约吃60克,1小碟,如果觉得太多,可改为一天吃一次,但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制限食,但仍注意要维持营养均衡的饮食,如果想更快见效,可以做些轻便运动,如步行等。
功效:简单、便宜,让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦下去,因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪,以及防止脂肪积聚,而且洋葱含有丰富的食物纤维,有助大肠之蠕动。
醋黑豆
材料:约两星期的分量:黑豆100克,糙米醋300毫升。
做法:黑豆放入平底锅里,加水,以中火将黑豆煮至表皮爆开,再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶,加入糙米醋,两者所占的分量大约是1/3及2/3。变凉后将瓶盖封好,膨胀之后便可食用。
食法:需时约1日。每天吃30粒。功效:黑豆含有丰富的食物纤维,有助改善便秘,其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况,另外黑豆亦有减肥的作用。
醋香蕉
制法:
1.将香蕉(一根中等大的香蕉)去皮,切成2厘米的段。
2.将香蕉和100克的红糖放入玻璃瓶内,倒入黑醋(镇江香醋就可以)200毫升。
3.将瓶子放入微波炉内,用600W高波加热30秒。
4.取出,盖好盖子。室温放置12小时,完成!!
注:香蕉在一周后取出,可以食用。制好的醋室温可以保存一年。
食法:每天2-3次,每次15-20毫升(约1勺),加4倍以上的水稀释饮用。最好在早上和饭前饮用。每天的总量控制在30-40毫升。
功效:1.不仅仅是减肥喔,还能使你的体质根本的转化,变成容易减肥的人。
2.可以消除便秘。
3.使皮肤湿润有弹力。
骨感身材是每个女性都追求的,那么,减肥也就势在必行了。饮食是决定胖与瘦的关键。春季减肥,就要先从健康饮食开始了。下面小编给你推荐8个饮食秘籍,让你变身骨感美女哦!
饮食减肥秘籍一:厨房里的减肥装备
当你的厨房堆满高热量的零食,想要控制饮食就变得更加困难了。厨房是饮食的圣地,想要健康饮食,就把它变身为你的瘦身基地吧!
把冰箱和橱柜里的垃圾食品全部清除,取而代之的是低热量的蔬果切片。这样在你嘴馋的时候就会选择蔬果当零食,摄入的热量也就相对地减少很多了。另外,放一些低脂酸奶和燕麦片也方便你享受一份健康低脂的夜宵哦!
不要把厨房的墙刷成红色、黄色和橘色,这些颜色会让你马上变得饥肠辘辘。
最好把把餐具、纸巾以及灯光换成蓝色的。据研究发现,在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现,它们多数是粉刷成红黄颜色,这就是为什么你在那里会吃得更多的原因。
饮食减肥秘籍二:多喝水
在你打算撕开一包薯片之前,先喝一杯水。缺水会让你混淆干渴和饥饿,所以,很多时候你想要吃东西可能仅仅是因为饮水不足而已。补充足够的水分不仅能减少多余的卡路里摄入,对提升新陈代谢也有非常大的帮助。
饮食减肥秘籍三:要挑剔夜间小吃
最容易出现盲目饮食是在晚餐后。为什么?因为忙完一天的工作,在电视机前边吃零食边看电视是大多数人的放松方式。晚上活动量少,吃得过多就会造成脂肪堆积,容易引起发胖。如果你真的是感觉到肚子饿了,最好是选择蔬果以及低脂酸奶之类的健康减肥食品。
饮食减肥秘籍四:享用你爱吃的食物
作为一个明智的减肥者,千万不要杜绝自己所喜爱的食物。要知道,这样苦苦地抑制会让你在忍受不住的时候大吃大喝一顿。享受你爱吃的食物,只要控制对其的摄取量,对减肥也是没有影响的哦!
饮食减肥秘籍五:吃得更频繁
只要摄入的热量低于消耗的热量,你就可以成功减肥。但是,当你摄入的热量过低,饥饿感也成为了你食欲的大挑战。在控制总热量的前提下,最好每天吃5-6餐,每两餐之间加入一些小吃能减少饥饿感的产生,能有效避免控制食欲。
饮食减肥秘籍六:每餐都吃蛋白质
蛋白质是最能增加饱腹感的食物。它比碳水化合物以及脂肪更能延长饱足感。另外,蛋白质还有助于增加肌肉以及加快脂肪燃烧。所以,你的膳食中一定要加入一些蛋白质,比如瘦肉蛋白、酸奶、果仁或者是豆类等等。
饮食减肥秘籍七:添加香料
添加香料或者是辣椒不仅能让食物更加美味,还能刺激你的味蕾和增加饱足感,这样你就不会吃得过多了,辣椒的减肥功效尤其明显。只须吃上一两勺,它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号,导致食欲大减。同时辣椒碱的另一大作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢。
饮食减肥秘籍八:选择儿童套餐
外出用餐的时候最好是选择儿童套餐,这是一个非常有效的减少热量摄取并维持合理份量的方法。减肥就是要控制热量的摄入,如果吃得过少容易因为饥饿而在下一餐吃得更多。而儿童套餐的份量就可以让你饱腹又瘦身哦!
想减肥,就遵守这5条法则吧!
一:指每天喝一袋牛奶,可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的状况。如有牛奶不耐症,可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二:指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食6-8两,可依个人胖瘦情况而增减,如为超重者,应减少主食摄入量。
三:指每日吃三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
四:指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,东北型18-19克。
以广东型最佳,上海型次之);三四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。
五:指每天吃500克新鲜蔬菜及水果,是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
另外,零食最好选择酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。这些食物可健脑、养心。尤其是有宴请时,吃些含维生素B群的食物,会避免胃黏膜损伤,因此喝酒前最好用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
点心对于胖妹妹来说是一大忌。很多馋嘴的妹妹都抵抗不了美味点心的诱惑,所以想减肥也减不下来。有没有点心可以吃不胖呢?现在小编就给大家介绍几种吧!
甜瓜
富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁,维生素C相当于一杯橘子汁,只含40卡的热量和不到1克的脂肪。
菠萝
180克菠萝只含70卡热量,且无脂肪。它既含纤维素,又能提供专家所推荐的每日维生素C的需要量。
墨鱼
干50克墨鱼干只含有120卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。
虾
100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的胆固醇总含量比贝类略高一些,但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类,还含有少量的ω脂肪酸。
蛋花汤
只用蛋清而不用全蛋来制作。这样的一碗蛋花汤只含90卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可以控制胃口。
膨化鱼片
30克膨化生鱼片只含有80卡热量,几乎不含脂肪。
香蕉
在所有的食品中,几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐能像香蕉那样可满足喜食甜食者的需要了。如果把一根处于冷藏状态下的香蕉和半杯苹果汁混合食用,仅含120卡热量。
梨
一个脆而汁水丰富的梨只含50卡的热量和不到1克的脂肪,带皮生食还可以摄入纤维素。
果冻
把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中,加入少量冰块,不仅只含70卡热量,还有清凉提神作用。
金枪鱼
一只金枪鱼只含120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。
鸭脯
120克去皮鸭脯只含190卡热量、2克脂肪,却有丰富的微量元素铁、锌及B族维生素。
点心对于胖妹妹来说是一大忌。很多馋嘴的妹妹都抵抗不了美味点心的诱惑,所以想减肥也减不下来。有没有点心可以吃不胖呢?现在小编就给大家介绍几种吧!
富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁,维生素C相当于一杯橘子汁,只含40卡的热量和不到1克的脂肪。
夏季即将到来,想要秀出窈窕曲线,减肥就势在必行了。五花八门的减肥方法随处可见,春季要如何减肥更轻松有效?看看小编为你推荐的10个饮食减肥策略吧,春季减肥就变得轻而易举啦!
1、睡前4小时不要吃东西
当你进入睡眠状态的时候,身体的各种器官都在休息,所以其消耗的热量也是非常低的。如果你在睡觉之前吃得过多的话,热量无法得到消耗就会转化为脂肪,那发胖也就是理所当然的了。
想要避免睡前吃东西,晚饭后立即刷牙是一个控制食欲的好方法。刷牙后你就会因为不想破坏嘴里的清新感觉而不吃东西,能帮助你削减热量的摄入。另外,在冰箱的门上贴上一张醒目的字条,上面写一些对你有提示作用的文字,这样也能有效避免你睡前吃东西。
2、辣椒有助提升新陈代谢
辣椒中所含的辣椒素对减肥很有效果。吃辣椒可以提升新陈代谢、促进神经传导物质和肾上腺素的分泌,肾上腺素通过发汗,燃烧脂肪,能起减肥作用。所以,烹饪的时候选择加一点辛辣的调味料不仅会让食物更加美味,也有助减肥瘦身
3、细嚼慢咽会减少食量
细嚼慢咽可使大脑有时间获得“饱”的信号。人在进食的时候,当血糖升到一定浓度时,下丘脑的饱中枢就会发出停食信号,那对减少食量是有很大的帮助的。如果狼吞虎咽,几分钟就把饭菜吃完了,饱中枢来不及发出信号,自然就会吃得过多了。另外,慢慢吃东西也能让你更有淑女风范。
4、少吃多餐可以避免暴饮暴食
把每天需要摄入的总热量分为更多的份数,你的新陈代谢就不会减慢,能有效减少饥饿感的产生,那就不会造成暴饮暴食的情况出现了。所以,每天按时吃三餐,然后加入2-3次的小吃,只要不超过消耗的热量,那减肥也就更加轻松。
5、巧吃谷类食物能瘦身
谷类食物是人体热能的主要来源,它可以为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等。研究表明,在主食固定的前提下,增加粗杂粮摄入量,利于减肥。这是因为,比如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮都含有丰富的膳食纤维,可促进肠蠕动,抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收,从而减少热能吸收。
6、多吃蔬果类食物可以增加饱腹感
蔬果类食物含有丰富的可溶性纤维素和矿物质,可以帮助你促进脂肪分解。而且,它们体积大、热能小,是热能密度低的食物,内含有丰富的膳食纤维,增加摄入量具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收,是减肥食品的好选择。
7、限制油脂食物的摄入有助削减热量
油脂类食物,如炸薯条、炸鸡腿等等,它们的体积小、脂肪高、热能高、口感好,往往容易让人吃得过多,从而造成肥胖。所以,想要减肥的话,因而,减肥者应限制这类食物的摄入。专家建议,每天的植物油应限量为20~25克,限制油脂及油脂食物的摄入,是减肥成功的重要一环。
8、了解食物的热量有助控制饮食
如果你很喜欢某种食物,不要去看它是否低脂,而是要控制进食的热量。也就是说,如果你很喜欢吃蛋糕的话,那么在吃的时候就要限制其摄入的热量,这样就不会吃得过多了。而了解食物的热量才能有效控制热量摄入。
9、控制零食的热量巧减卡路里
零食吃得过多是造成你发胖的罪魁祸首。控制零食的热量的最好方法就是选择吃小包装的零食或者是选择低热量的食物作为你的零食。用水果或者是蔬菜沙拉来代替零食就是一个很好的选择。
10、以保证营养均衡为前提更享瘦
每次用餐的时候,所选择的食物最好包含蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食品,这样能确保你有饱腹感和满足感。即使你吃水果当点心,你也不会有满足感,因为它没有任何蛋白质和脂肪。而一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。所以,均衡饮食能抑制食欲,对减少饥饿感有很大的好处。
春季一周减肥食谱:
周一:
早餐:
-2片全麦面包
-1根香蕉
-2杯无脂牛奶
午餐:
-1份三明治
-100克去皮鸡肉
-500克的生菜沙拉(加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱)
-2个奇异果
晚餐:
-100克三文鱼
-2个西红柿
-100西兰花
-1杯无脂布丁
周二:
早餐:
-1杯冰沙(混合少许浆果)
-1根香蕉
-200ml脱脂牛奶
-1/2松饼
午餐:
-1碗蔬菜清谈
-1个素汉堡
-200克生菜沙拉
-15颗葡萄
晚餐:
-100克烤鸡肉(去皮)
-100克烤黄豆
-3个煮熟的小土豆
周三:
早餐:
-1碗燕麦片
-1杯无脂牛奶
-1/2的苹果切片
-1茶匙蜂蜜
午餐:
-100克去皮烤鸡肉
-1汤匙杏仁
-1杯脱脂牛奶
-200克生菜
-1根香蕉
晚餐:
-100克蒸虾
-100克烤土豆(淋上3汤匙脱脂酸奶)
-200克水煮菠菜
周四:
早餐:
-1/2松饼
-1/2苹果切片
-1杯低脂牛奶
-1汤匙杏仁
午餐:
-1碗西红柿汤
-2片全麦面包
-80克烤牛肉薄片
-2个番茄切片
-200克水煮生菜
-1个梨
晚餐:
-100克水煮鲑鱼
-100克凉拌卷心菜
-1小碗煮熟糙米
-100克菠萝切片
周五:
早餐:
-1碗燕麦片
-250ml低脂牛奶
-1汤匙杏仁
午餐:
-2片全麦面包
-1杯水煮土豆泥
-1杯低脂牛奶
-1个橘子
-200克水煮生菜
晚餐:
-100克烤猪里脊肉
-200克蔬菜沙拉(加2汤匙柠檬水)
-1杯低脂牛奶
周六:
早餐:
-2片全麦面包
-1根香蕉
-2杯脱脂牛奶
午餐:
-100克胡萝卜切片
-100克烤鸡肉(去皮)
-200克水煮菠菜
-1杯酸奶
-1根香蕉
周日:
早餐:
-2片全麦面包
-1个番茄
-100克水煮菠菜
-1个荷包蛋
-1根香蕉
午餐:
-1/2黑豆罐头
-100克红甜椒切片
-200克水煮生菜
-1个梨
晚餐:
-100克烤鸡肉(去皮)
-1个烤地瓜(中等大小)
-100克蒸南瓜
-1/2杯菠萝块
晚餐:
-1小碗煮熟的糙米饭
-100克水煮玉米
-1根鸡肉香肠
-1/4罐装芸豆
-200克水煮生菜
-1个苹果
食物中有个金字塔,是众所周知的事情!根据吃食物的种类和数量按金字塔形排列,能够让我们合理安排膳食进行饮食减肥!其实运动中也有个金字塔通过这个模式我们可以进行健康的运动减肥!想要健康减肥就要让两个金字塔...
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按照上班族,不,应该是中国人的习惯来说,晚饭是最重要的。因为只有晚饭,时间最充裕,所以晚饭最丰盛,我们也容易吃得多。但是这其实是不健康的习惯哦,尤其是对于想减肥的人群,晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦。...
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没有千难万阻的计划,用不着忍饥挨饿,减肥这件天大的事说到头来就是一道简单的算术题。一天加一天,2公斤、5公斤、10公斤一年到底能瘦多少?让我们一次清算,给你好看!(来源:嘉人) 胖与瘦的消息都来自于一...
对于卡路里,你了解多少呢?肥胖与卡路里息息相关,想轻松减掉脂肪,我们首先要了解卡路里。下面我们就一起来解码卡路里吧! 解码一:什么是卡路里? 食物热能传统上以卡路里计量,1卡路里即1克水要上升1摄氏度...
白领女性整天坐在电脑前,长胖是必然的,当然,要想保持苗条的身材,就要在办公室做些小运动,改掉一些小习惯,长期坚持都会起到减肥效果。 1.自带饮食 因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,所以去...
我们的饭桌上尽可能多一些马铃薯、红薯、芋头这样的“大块头”,别看这些“大块头”外表不怎么好看,但是它们的营养可是其他蔬菜比不了的,更重要的是它们的滋补功效着实让我们在冬日里倍感滋润。 马铃薯营养可减肥...
在孕期和产后是最容易长胖的一个时期,如果没有好好控制自己,很容易下辈子就跟着肥肉过了,下面一起来看下孕期和产后的肥胖预防要点。 怀孕的时候要如何预防肥胖? 在怀孕的时候孕妈妈会担心孩子的营养问题,所以...
想减肥,必须改掉日常生活中的一些坏习惯。怎么做呢?看看下面的六点吧!照做定瘦。 找事做 很多人晚上吃宵夜,是因为无聊,让你的夜晚有趣点,如上个课或去运动,或是找本有趣的书或杂志来看。 好好吃晚餐 有些...
想变成苗条美人,巧吃最重要。下面的七色减肥食品,能让你吃到爆瘦,不妨来试试! 一、绿色食品 别让动物性食品唱尽主角 绿色蔬菜富含维生素C、胡萝卜素、铁、硒、钼等微量营养素和大量可溶与不可溶性膳食纤维,...
产后瘦身的方法有很多,比如说有些新妈妈的产后瘦身方法就是控制饮食,而有些新妈妈的产后瘦身方法就是运动。今天呢,小编就给大家介绍一下这两种产后瘦身的方法,让大家开开眼界。 产后饮食瘦身 产后妈妈减肥,健...