金字塔式白领全天美体宝典

局部减肥宝典局部体雕减肥

2019-11-28

许多上班族抱怨没有时间做运动，减肥是更不可能啦。其实，只要你稍加注意，随时都是减肥的好时机哦！

金字塔式坐班族全天美体宝典

起床

1分钟翘臀法

5分钟早餐排宿便

8分钟挺胸更自信

10分钟公交瘦身怪招数

15分钟OL办公操对付亚健康

30分钟厨房跳芭蕾让家务变的有趣

40分钟休闲塑身很轻松睡前莫忘放松操

1.刷牙洗脸时做提髋运动：

刷牙洗脸时做提髋运动

站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。

2.腹式呼吸：

腹式呼吸

吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，(全体起立)站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。

3.吃完早餐之后

吃完早餐之后

我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的；蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性；下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推减副乳。

4.等公交车时候

不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸减麒麟臂。

5.a。颈部运动。

颈部运动

先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

b。口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群

c。腹部运动。双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

d。转体运动：扶椅扭转。

6、厨房家务：烹饪空当

厨房家务烹饪空当

大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿重复做

厨房家务：洗果蔬、锅碗

大腿内侧练习

厨房家务：拖地

肩背练习，握住拖把，不要收缩胳膊

7、40分钟休闲减肥很轻松睡前莫忘瘦身操

40分钟休闲减肥很轻松睡前莫忘瘦身操

看电视的时候：

1、上腹、下腹动作

2、上背、后腰

3、侧腰

睡前，放松全身。

1、体前腰部环绕

2、腿部倒控，同时勾脚

扩展阅读

金字塔饮食吃出健康窈窕

很多肥胖者为了避免摄入过多的脂肪，都选择吃素食。可专家提醒，素食也不能随便乱吃，不然会很有可能越吃越胖哦。小编今天为你介绍一种新式的饮食减肥方法：全新金字塔饮食法，不仅让你身体摄取充分的醣类、蛋白质、脂肪、维生素与矿物质，健康又能享受!

“新起点”金字塔饮食指南

【五谷根茎类】包括有米、面、玉米、地瓜、马铃薯、南瓜等五谷杂粮。而所谓“全榖类”是指未加工精制的谷物，包括：全麦面包、糙米饭、小麦、大麦、燕麦、荞麦、小米、薏仁等，它们富含淀粉、膳食纤维、维生素B群(B1、B2、烟碱酸等)、维生素E、矿物质、微量元素及植物化合物。营养师们建议，每天最好选用2～3种全谷或根茎类的食物，如果再搭配1、2种豆类一起食用，即可提供身体所需的蛋白质。

【蔬菜类】尽量食用各式各样新鲜蔬菜，而且每天至少含1份以上深绿色或深黄色的蔬菜，如：菠菜、空心菜、绿花椰菜、胡萝卜、甜椒、瓜类、蕃茄等，可提供丰富的维生素C、β-胡萝卜素、类胡萝卜素、叶酸、核黄素、多种矿物质(如：铁、钙、镁、钾等)、膳食纤维及植物化合物等营养素。

【水果类】

每天食用2-3份新鲜水果，且至少有1份是富含维生素C的水果，如柑橘类、奇异果、芭乐、蕃茄等;但不要喝含糖量高又缺乏膳食纤维的果汁，也不要吃加糖或罐装的加工水果。

【豆类及其豆制品、豆奶】包括黄豆、雪莲子豆、扁豆、红腰子豆、黑眼豆、黑豆…等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、铁、钙、锌、维生素B群、卵磷脂、膳食纤维等营养成份。此外，更含有丰富的植物性化合物--异黄酮素，具有植物性荷尔蒙的天然疗效，多选用各种豆类及其豆制品、豆奶取代蛋、奶、肉类，不仅可获得身体所需的蛋白质，还可降低饱和脂肪酸及胆固醇的摄取，有助预防心血管疾病、增强骨质、抑制肝癌、肝硬化及降低乳癌的罹患。

【核果、种子类】低油饮食，可适度减轻体重，改善血脂异常。烹调时，除应避免使用动物性油脂外，亦建议尽量减少提炼油(如：大豆沙拉油、玉米油、葵花油、橄榄油、芥花子油等)的食用，可多选用少量含丰富不饱和脂肪酸的核果类(如：腰果、杏仁豆、核桃等)，或种子类(如：芝麻、葵花子仁、南瓜子仁等)替代提炼油，加入菜肴或作成酱料与食物搭配一起食用，不仅可提供身体所需的油脂，亦可获得许多其它维生素、矿物质及微量元素。

营养师指出，除了以上五大类型食品外，健康瘦身的饮食原则有以下几点：

1.拒吃精制食品天然食物经过精制后，不但营养成分流失，还会产生一些不好的化学物质，引发许多健康问题，所以“新起点”主张不吃精制食品。除了建议大家以五谷根茎类取代白米饭、白面包等作为主食，也请尽量减少使用精制糖或其他精制淀粉类(例如玉米糖浆或玉米粉)。

2.少用提炼油市售提炼油易氧化，产生自由基，还会增加肝脏负担，使血管泥泞化、血压上升，并与高胆固醇血症、心脏病息息相关;而且提炼油营养素损失很多，95%是令人肥胖的脂肪，健康的维生素还不到1%。因此，最好改变传统炒菜用油的习惯，尽量不用植物油、人造奶油、动物油(如：牛油、猪油等)等任何精制提炼油，而是以含油脂的天然食材来取代提炼油(例如将核果及种子作成酱汁)。这样不但可以提供人体所需的脂肪，还能获得许多其他营养素，降低血胆固醇及LDL(坏胆固醇)，减少油脂产生氧化的机会及自由基的毒素，从而减少癌症、心血管疾病及其他慢性疾病的发生。

3.避免食用加工或腌制食品加工或腌制食品的油份或盐分都很高，而过多的脂肪和钠对人体都是有害的，所以别贪一时方便，而吃下贡丸、香肠等加工肉品，或麸状物、面筋、素肉品或黄豆粉精制品;另外，含盐分高的泡菜或腌渍蔬果也不宜多吃。

4.使用天然调味料现代人喜欢重口味，觉得又咸又辣才过瘾，其实这都在不知不觉中增加身体负担;而且吃得太咸，也会使减肥者减缓体重上升。想要健康，饮食一定要清淡，如果希望口味有点变化，不妨多使用天然调味料如：青葱、洋葱、蒜、九层塔、香菜、柠檬、韭菜、及温和香料(迷迭香、莳萝草、郁金香粉、巴西里、薄荷叶、甜罗勒等)，不仅可添加菜肴的香味、颜色、保存，同时还含有丰富的维生素、矿物质、纤维素及植物性化合物，以增强新陈代谢及免疫能力。

5.掌握三餐的份量与变化其实，我们不但要吃得清淡，也应吃得简单，同一餐的食物不要太复杂，但不同的餐次可多作变化，例如：全谷类食物，搭配煮熟或生的蔬菜、豆类或其豆制品、再加上少量核果或种子类调成的酱料，就可以达到一餐营养的需求。

营养师表示，早餐是一天活力的来源，但忙碌的现代人也最容易忽略早餐。其实，早上起床时血糖值偏低，如果不吃早餐，脑细胞和肌肉活动都会欠缺能量，这样不但注意力很难集中，也很容易感到疲劳，工作和学习效率都会降低。因此每天最好早睡早起，为自己准备一份健康早餐，以1～2种全谷类食物、2-3种水果、少许的核果或果酱，搭配1杯豆浆或豆奶，就可以摄取丰富的营养，让你的身体充满能量。

到了午餐时间，也要吃得丰富，并注意营养均衡，才能让你整天持续活力满满。午餐以1～2种全谷类食物、3～5种蔬菜(最好生吃，否则略烫一下)，搭配适量的豆类或豆制品、以及少量的核果或种子调成的酱料，以供应一天活动所需。

至于一般人最爱大吃大喝的晚餐，反而应该吃得最少，因为夜间活动量通常较少，热量消耗减低，这时如果吃了过多的食物，很容易在体内转换成脂肪储存，而且增加肠胃负担。因此，建议晚餐要吃得简单，以适量的五谷根茎类食物、水果或蔬菜(但两种最好不要同一餐吃)，搭配少许核果或种子酱料即可。而且，一定在睡前2～3小时以前用餐，也绝不能吃宵夜，这样才能控制体重并让胃充份休息。

红地毯性感女神的美体宝典

每年这个时候都是新一届奥斯卡颁奖在即的关头，而万众瞩目的奥斯卡女神们也早就铆足了红毯角逐的架势。话说在这个人人都有可能成为明星的时代，从选秀活动到公司酒会，说不定哪天你就成了镁光灯下众人瞩目的焦点，硬着头皮、表现平平的亮相可不是当代作女们的作风。要想在红毯上走出点巨星风范，不偷师点制胜的美体招数怎么能行！

一场奢华的美体前奏

对于生性比较大条的我来说，觉得和日本女人谈美容实在是一件很扯的事，她们对身体每个保养环节的细腻程度已经近乎神经质的地步。比如说清洁，在她们看来，90分钟的时长才算是一次真正的沐浴。当红的按摩专家田中宥久子也说过，洗澡其实是一场战斗，浴室就是想进一步实现目标的女性的战场！尽管每天这样大规模的洗澡，只能是让我们这些发展中国家的女人们望其项背，但不可否认的是，一场奢华细致的全身洗浴，不但能帮你远离便秘、发凉、浮肿等身体烦恼，也绝对是巨星级身体保养的必备前奏！

越泡越美的3大理由

理由一沐浴能让血流顺畅，对提升肝脏和肾脏的机能有很大的功效，顺利排出体内的毒素，如尿毒、汗毒等，恢复肌肤自然光亮。

理由二沐浴还能刺激心脏的右心房，分泌一种叫缩氨酸的利尿荷尔蒙，对于浮肿和体寒的状况也能有很好的改善。

理由三人体内所残留的有害金属，和脂肪结合之后，会造成脂肪难以被燃烧，变成减肥的大敌。一般这样的有害金属都是借由尿和汗来排出的，所以充分的沐浴也能起到一定的瘦身效果。

浴美人速成术

1.用嗅觉征服全身

即使是在陌生环境，舒缓的芳香也绝对是缓解神经的第一法宝，所以沐浴前把3滴具有舒缓功效的植物精油兑入喷壶，如柑橘、薰衣草等，喷洒在浴室的每个角落，浴缸中也可以加入一些药用价值的精油，身体也自然会变得柔软许多。

2.全身干刷提醒那些心急的姐妹，沐浴前先别急着下水，最好先用软毛浴刷扫刷全身。这样能促进身体角质的剥脱和血液循环。但干刷时，注意从四肢向心脏方向进行，大概2分钟就好。

3.重复高温促循环

再用42～43℃温水，将身体浸泡到肩膀约2～3分钟，然后起身休息5分钟后再浸泡2～3分钟。大约重复3次，就能达到很好的血管、淋巴缩张效果。

4.小心晕澡

接着放一些冷水让水温降至38～40℃施行半身浴。半身浴对身体比较没有负担，能达到祛散寒气的功效，时间最好保持在20分钟。没错，有人晕车、晕船，同样也会有晕澡的状况，如果无法忍受热气的压力，一定要中途休息一下，喝点花草茶休息一下，再进浴缸。需要提醒的是，心脏病患者更要根据情况选择泡澡时间。

5.反复出浴祛水肿

离开浴缸时，血管和淋巴会呈现松弛的状态。像这样反复收缩、放松，更能促进循环、改善体寒和水肿！

tips：

效果翻倍的水下按摩

在泡澡的过程里，如果你觉得很无聊，还可自行按摩想瘦的部位，这样会加速让皮肤吸收中药材，而且在水的压力下按摩效果是水上的３倍！

由外而内按摩胸部

遵守由外而内的方向，利用手掌或拳头关节，从腋下往胸部轻推按摩，防止胸部外扩，利用泡澡时按摩可让胸型更集中。

推捏腰腹赘肉

先用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏边推，抓松腰部和腹部的赘肉，帮助快速消除多余脂肪。

揉捏大腿橘皮

用力抓起臀部、大腿的赘肉或橘皮部位，重复揉捏按摩，这个动作对已经有橘皮组织的美眉特别有效，可以雕塑大腿的线条。

tips常见的沐浴伴侣

●浴盐

它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

●精油

精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。柠檬、橘子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。

●咖啡

咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

●绿茶

绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡。

●亲水配方沐浴乳

天然矿脂虽然是很好的润肤成分，但其亲油性使其很难在沐浴产品中保持稳定。所以目前一些沐浴乳厂商为了攻克了这一难题，独创性地将天矿脂研制成亲水性配方，能够每天在沐浴之间和之后深入表皮层对干燥肌肤进行全面滋润与修复，沐浴后肌肤感到尤其柔滑。

编辑推荐

1.Kiehls原香沐浴露￥170/250ml含有天然焦糖和甜杏仁油，用后肌肤清爽柔软。

2.YvesRocher薰衣草舒缓按摩精油￥180/150ml精纯的薰衣草精油，具有安抚肌肤和嗅觉的双重作用。

3.Sisley身体角质净采凝露￥760/150ml含植物精油，相当于磨砂沐浴露，重点部位也可直接按摩在干燥肌肤上。

4.Biotherm维他果香沐浴露￥210/200ml泡沫丰富，用后还会有活跃的甜橙味令人愉悦。

闪耀身体的必修课

我敢说，细节绝对是反应成败的关键因素！曾经接触过一位漂亮模特，脸蛋、身材都是一级棒，但低头看下她泛着白白的一层死皮的脚，我就崩溃了

就像很多男人在决定追求女孩子的时候首先要看她的脚是否干净整洁，这绝对不是怪癖，而是能从一个细节，观察到一个人的整体修养。所以下一步任务就是要彻底清理一下你身体的那些死角吧，这是成为红毯女王的必修课！

干燥蛇皮腿

小A最大的嗜好就是买丝袜，并不是她对丝袜有多么热衷的癖好，而是小腿上挥之不去的蛇皮纹很令她自卑

见招拆招:

1.磨砂去死皮

用身体磨砂膏或者沐浴海绵等工具去除过度角化的物质，但切忌不要用力过度。过度去角质，有可能会引起皮肤破损和感染，那就更是雪上加霜了。

2.强效保湿

洗澡后重点涂抹大量含有凡士林、甘油等强效保湿成分的润肤乳液，并用手掌反复按摩促进吸收。

3.慎用维生素A

维生素A无论内服还是外用，对这种皮肤问题都有所帮助。但维生素A一定要在医生的指导下使用，长期大剂量涂抹或者内服，会引发过敏、胎儿畸形等副作用。

编辑推荐

1.LaRoche-Posay盈润温和身体乳霜￥248/200ml含有润泽肌肤的牛油果提取物，润泽、重建肌肤皮脂膜。

2.LOralParis活力焕肤磨砂啫哩￥100/200ml独特的磨砂微粒，含有有AHA果酸精华，能迅速去除粗糙肌肤的老旧角质。

3.Neutrogena深层滋润护体乳￥88/155ml天然羊毛脂和亲水甘油，改善特干肌肤问题。

局部的浮肿

早上眼睛肿，下午小腿肿。这样的现象很常见，尤其是随着年龄的增长，我们的新陈代谢变慢，浮肿的现象更加容易发生了。想成为闪耀的红毯女王，就一定要记住，除了胸部，哪都不能肿！

见招拆招:

1.多吃强化肾功能的食物

肾脏可将血液中的老旧废物、多余水分制造成尿液排出体外。一旦肾功能衰退，体内多余的废物、水分渐渐积存，就会形成浮肿。地瓜、韭菜、栗子、黑豆、山药都是强化肾功能的佳品。

2.加速身体排泄

大汗淋漓的运动都能让浮肿问题马上解决。一些利尿的食物，两小时就可见效！比如黑咖啡、薏米、红豆等。

3.淋巴按摩消除浮肿

从脚踝内侧到膝盖进行按摩，以大拇指按压，从下至上滑动。同样的动作再从脚踝外侧按摩至膝盖。用拇指从耳后沿脖子至锁骨，再至腋下，轻轻滑动数次。

编辑推荐

1.YvesRocher植物纤窈美体塑身精华乳￥390/100ml2特含绿咖啡精华，能有效溶解脂肪，并排除多余水分。

2.Sisley植物复合精华液￥1780/30ml能排出毒素，改善肌肤晦暗，延缓衰老。

3.Guerlain恒采动能紧致纤体露￥960/200ml半凝胶、半乳霜质地，有效紧致肌肤，排除水肿。

松懈的上臂

穿礼服最容易暴露的不是双腿，而是上臂！如果你看到潘迎紫63岁高龄在红毯上向观众挥手致意的自信，那检查一下自己的手臂吧。我们通常30岁就开始有蝴蝶袖了，上臂动作大一点，手臂上的肉就呼扇呼扇，连扇子都省了，这足以用未老先衰来形容了！

见招拆招:

1.适度的手臂运动

居家小杠铃运动、羽毛球等都是很好的选择。多干干家务也是有帮助的哦，如果条件允许，就去做做加强手臂练习的户外运动，比如游泳、骑马、滑雪，在紧致手臂的同时还能享受更多乐趣、放松心情，对美丽更有帮助。

2.冷热水淋浴

洗浴的时候，通过莲蓬头反复冲洗手臂内外测，达到按摩紧致的效果。如果能冷热水更替，效果会更加明显。

3.燃脂按摩

选择具有燃脂、紧肤功能的身体乳，目前最明星的燃脂成分还是以咖啡因为主，也有些品牌会加入印度辣木、天竺葵、薄荷油等天然成分。在涂抹身体乳液的时候，加入些按摩手法，这样可以帮助多余脂肪的消耗。用手掌从手腕往上揉搓似的按摩至肩膀。左右各五次。觉得有赘肉的部分，大拇指和食指画螺旋线似的揉捏。很有劲地抓起上臂的肌肉，再放开。抓的时候，指尖要稍微用力，抓遍整个上臂。

编辑推荐

1.Vichy美体紧致特护精华露￥258/100ml全方位增强肌肤弹性，改善松弛，尤其对橘皮坑窝更有效。

2.Clarins完全纤体精华霜第五代￥460/200ml堪称隐形塑身衣，能排除多余脂肪，重塑身体线条。

3.小哑铃每天的小哑铃运动，能有效紧致上臂线条。

粗糙黯沉的双手

我非常相信手是女人的第二张脸，在参加重要活动时，干燥、黯沉的双手会无形中加重你的自卑感，所以无论是握手时的触感，还是整体视觉效果都要完美呈现，不能马虎。

见招拆招:

1.护手霜和凝胶手套

若是你的手部肌肤已经非常僵硬、干燥，那建议你在晚上涂完一层厚厚的护手霜之后，戴上那种专业护手的凝胶手套，它能将手霜的营养成分更强力地推进到手部肌肤，第二天你会发现手部肌肤变得柔润许多！

2.按摩指甲

按摩大师田中宥久子说，要使你的指甲拥有樱贝一样的颜色，就要在泡澡或者看电视的时候用大拇指的指尖对各手指指甲跟进行按摩。通过按摩可以恢复指尖的血液循环，使指甲恢复健康颜色。

编辑推荐

1.Fancl修护润手霜￥80/60g增强手部润泽度的同时，还能还原肌肤的美白色泽。

2.Jurlique柑橘护手霜￥280/40ml天然有机植物精华，深层保湿不油腻。

青春期的后背

有人明明已经是70后，可后背却仍然停留在青春期。试想一下当你穿着露背晚礼服，头发盘起的时候，后背却露出几个红色的小疙瘩女神形象实在是令人幻灭！

见招拆招:

1.硫磺皂洗澡

可用清洁效力强的硫磺皂局部清洗背部，硫磺皂有杀细菌、真菌和螨虫的功效。硫磺皂效果明显且物美价廉，但不建议长期连续使用，否则会伤皮肤。开始时可以一天两次，症状减轻后可改为一天一次、三天一次等，逐渐间断直至停止。清洁时用浴刷或者天然海绵，打圈按摩背部。如果没人帮你清洁背部，就选择长柄浴刷自力更生吧。

2.精油、药物双保险

使用含茶树精油的产品，可有效杀菌消炎，对抗背部痘痘很有效果。在泡澡的时候也可以在浴缸中加入少许茶树精油，对各种皮肤病起到预防和治疗的作用。而对于发炎红的地方也可以搽些消炎药膏，但不要用地塞米松内，因为它是一种糖皮质激素类药物，长期使用容易色素沉着。

编辑推荐

1.佰草集茶树精油￥120/5ml质地精纯，抗痘消炎，更适合油性肌肤。

2.Camenae茶树精油￥180/10ml澳大利亚无污染茶树提取，有效维护健康肌肤环境。

大打折扣的站姿

不好的站姿和走路的姿态简直就是气质杀手，尤其是走在万众瞩目的红毯上，缺乏气场的出场姿态绝对是为形象丢分的重要因素。所以赶快照照镜子审视一下你的站姿吧！

见招拆招:

1.为防止美腿歪斜，走路时要正常直走，外八字、内八字的走法都要避免。想象两脚中间有一条直线，脚印不能压住线，也不能离线有距离，紧紧挨着直线行走。站立时两腿要伸直，并拢站立。单脚外斜，稍息站立等姿势不宜经常使用。

2.要塑造美臀可大步幅走路，抬头挺胸，后脚落地时要稳。就能很自然的将力用到大腿到臀部之间。手在肚子两侧摆动，使腰两侧到中臀的肌肉得到锻炼。

3.睡觉时全身放松伸直仰卧，侧睡会引致骨盆歪斜。内脏操劳过度与身体的歪斜也有关，所以吃饭尽量吃八分饱。

不雅的味道

辛晓琪的《味道》是浪漫的，但你要把不雅的体味带到红毯上那就是场悲剧了。如何克服这个美体进阶的隐形杀手，必须得认真地做一番功课！

见招拆招:

1.局部涂抹止汗香体露

去除难闻体味儿，止汗香体露可涂抹于腋下、膝盖内侧等容易出汗的部位。记住可千万不要将香水涂抹于以上部位，否则会令你散发出奇怪尴尬的味道。

2.香体润肤乳

洗澡后涂抹既能润肤又能香体的香体乳是一种比香水更为温和的方法，浸透到肌理的味道更让你充满女人味儿！此外，亲和力的柑橘调是最受男性欢迎的香型，甚至让人找回初恋情人的感觉。

3.医学手段

如果是过于严重的体味，如腋臭，建议采用医学的手段来彻底根除。如激光、高频电针、冷冻等方法等，促使腺体萎缩。

编辑推荐

1.Guerlain珍爱熠动香水护体乳￥470/200ml有闪烁珍珠母微光，味道柔和性感，并柔嫩身体肌肤。

2.ChanelN。5滋润乳液￥505/200ml保湿并抗自由基，柔嫩肌肤同时散发淡淡清香。

3.Biotherm凝乳滑润体露￥290/200ml甜橙、葡萄柚味道，让每一寸肌肤都倍感娇嫩、清甜。

tips红毯迅速上位之葵花宝典

1.不小心的走光

这就要首先清楚自己的优势，哪个部分最美，就不要吝啬表现出来。偶尔貌似不小心的走光也会为你博来更多红毯上位的目光。

2.提心吊胆的穿着

还记得周迅曾经穿过的一条漏洞裙吗？尽管全身是洞，但重点部位却一点都没露，看的狗仔们倒是很着急，不停的找角度抓拍。这种看似让人提心吊胆的穿法还很多，看上去快要掉下来的裹胸和细到快要断了的吊带，惊心动魄之余，也会让群众们对你产生无限善意的关怀。但千万别不小心玩砸了，变成真的出洋相

3.硅胶Bra

好像所有的女明星在参加颁奖活动的时候都能够变成浑圆的大地之母。在没有硅胶Bra之前，对于那些胸部不够丰满、坚挺的女明星，将胸部挤出乳沟的最好方法就是用透明胶带紧紧地勒起胸部，这个方法实在是太难受。而现在各种具有塑形效果的硅胶Bra就能帮上你大忙，一片不够就加厚再贴一片，对于要穿那种露沟的小礼服来说已经足够用了！

4.塑臀内裤

好像每一个走红毯的明星都有着完美的S形身材，这未必都是刻苦锻炼来的结果。对于臀型不够完美的亚洲人来说，很多日韩明星在参加重要的颁奖时都会穿上一种提臀内裤，这种内裤具有浑圆的厚垫，穿上之后就能立即打造完美的臀部线条！实在是非常神奇！

5.性感加分的Baby油

穿礼服就避免不了大面积地裸露身体肌肤，你看每个明星在出场的时候都是神采奕奕，身体上的皮肤都闪耀性感光泽，用Baby油涂抹全身可是功不可没！

6.学学雷帝

GagaGaga小姐的露可绝对不是不小心，而是一种明晃晃的暴露搭配夸张的修饰。如果你出位心切实在太过强烈，也不在乎流言飞蜚语和异样的目光，心脏又足够强健，那就学学Gaga小姐吧，她的每一次红毯亮相都能把人雷得外焦里嫩

运动金字塔你的运动量够了吗

从上到下：

第五类：静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等

尽量减少缩短，不要连续超过60分钟

第四类：肌肉适能运动

重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等

次数：2-3次/周

强度：略超肌肉负荷

时间：重复8-12次/组，做1-3组

第三类：有氧运动+休闲运动

有氧运动：有氧舞蹈、慢跑、骑脚踏车、水中有氧、游泳、登山机、滑步机等

休闲运动：桌球、篮球、网球、垒球、高尔夫球、排球、槌球、壁球等

推荐次数：3-5次/每周

强度：适度——剧烈

时间：20分钟以上

第二类：伸展运动

柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等

推荐次数：每周5-7次

推荐强度：伸展至有点紧拉感

时间：每个动作持续30秒6-10个动作

第一类：生活形态的体能活动

走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等

推荐次数：每天数次

推荐强度：适度

时间：每天累计30分钟以上

美体

美体是指通过各种方法使身体变得美丽、性感。有的人通过吃蔬菜来保持自己的身体体型，有的人通过用药物来完美自己的体态。有的人则通过运动来改变自己的身体形态。现在生活中美体的方法很多，多种多样的美体方法会使有美体需要的人很难选择适合自己的方法。随着人们生活质量的提高当然美体需求也就越高。现在市面上最好的美体方法就是使用药物美体。靓秀减肥胶囊的效果是很不错的，它在社会上的影响是很大的，只要是使用靓秀都是可以达到您想要的效果的。靓秀的他是纯天然植物配方，不含任何药物和激素，对身体生理生育没有任何副作用的。

美体方法：
一、游泳：

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

二、爬山：

夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是lsquo;有氧运动，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、散步：

天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。

其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。

四、瑜珈：

现在都很流行做瑜伽，很多人都参加瑜珈课程。的确学习瑜伽是可以帮助美体的，瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。我的朋友一百多斤重，她也跟着去学瑜伽课程。一个月后虽然她的体重没有明显的变化，但是我们个个都说她身材明显的消瘦了，真的是可惜可贺啊。不但是可以减掉脂肪，而且还可以健康身体。

三、药物治疗

肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。例如咖啡因，通过提神一般会增加身体的活动量，同时因利尿作用减少体内的水分；但后一个作用只能暂时的减轻体重。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。

四、植物美体法：

植物美体方是指从植物中提炼精华服用，不含有药物成分绿色健康美体塑身：主要成分有：绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等。可以让人体在相对健康情形下塑身。

绿茶多酚(Oslim原料):绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。

瓜拿那(Oslim食品原料):精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经，刺激维持的有效期长，而且刺激比较温和，对人体没有危害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。

功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力。

海藻(Oslim食品原料)

1.海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。

2.海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌。

3.海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。

甲壳素(Oslim食品原料):甲壳质做为机能性健康食品，1991年被欧美学术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。它完全不同于一般营养保健品，对人体有五大功能：免疫强化机能，抑制老化，预防疾病，促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下：

1．妨碍脂肪的吸收因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。

2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生奇病。其中最广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。

“几丁聚糖”作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞，发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。

山楂(Oslim食品原料):山楂，大能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生发之气也。本草经疏》：山楂，《本经》云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消瘀血，故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷，故有洗疮痒之用。

月见草(Oslim食品原料之一):月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为人体必需的gamma;－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。
现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，例如植物Oslim草本萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分,副作用极小,原理科学，也是健康美体塑身的首选之一的。

适合白领MM的全天候减肥法

对于每天工作如山的白领MM来说，抽出大块时间去瘦身似乎不太现实，不用烦恼，其实瘦身随时随地都可以进行哦，快跟我们一起看看如何巧妙利用上下班以及工作时间进行全天候瘦身吧！

9：00通勤

坐公车的时候尽量站着，单手握紧吊环，另一只手自然垂下，保持身体笔直站立，不能左右倾斜。抬起脚踝至最大限度再轻轻放下，这招对于小腿肚非常有效。

9：30工作

1）对着电脑打字的时候，保持上半身笔直不能弯腰驼背。

2）利用腹部力量尽量抬起大腿，悬空5秒之后再放下，可以有效减去大腿赘肉

10：00接待宾客

两腿并拢，收紧腹部，脖子不能弯曲，弯腰至45度鞠躬，从侧面看的话，脖子至腰部要呈一条直线。这样不仅姿势优雅，同时也有助于瘦身。

11：00会议准备

资料掉落的时候也是运动的绝佳时机，两腿并拢，曲膝至90度，保持上半身笔直，慢慢将资料捡起。

NG动作：完全蹲下的话一点也不费力，腿部得不到锻炼。

13：00开会

开会的时候也不能忘记瘦身。十指尽量张开，然后如图所示十指合起，从大拇指开始用力按压并保持10秒，然后是食指，中指，无名指，一直到小拇指，至少做3组，不仅可以锻炼手臂的肌肉，还能有效改善手脚冰凉的情况。

NG动作1：合掌的的话，就刺激不了指尖的穴位

NG动作2：指关节弯曲的话，指尖就不好发力，也会弄伤关节。

18：00回家

1）保持身体笔直，抬头挺胸收腹，迈步的时候右脚脚尖先着地，腿部要挺直。

2）脚掌完全着地，同时身体重心转移至右脚，左腿挺直。

3）右脚脚尖着地，支撑身体，同时左腿抬起。

4）左腿向前迈的时候尽量抬高大腿，加强瘦腿效果。

名模美体食谱大揭密

为什么模特都那么瘦呢?是天生的吗?不是的，模特也要减肥的，没可能个个天生都那么瘦吧!下面我们就为爱美的你们揭秘模特界盛传的瘦身秘笈

模特界盛传的瘦身秘笈

食谱包括一星期7日的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显着，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少6到7公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦！

星期一食谱：

早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个

晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个

模特界盛传的瘦身秘笈

星期二食谱：

早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个

午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个

星期三食谱

早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个

模特界盛传的瘦身秘笈

星期四食谱

早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五食谱

早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个

午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

模特界盛传的瘦身秘笈

星期六食谱

早餐：玉米1个+小餐包2个

午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日食谱

早餐：全麦吐司2片+蒸蛋

午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个

晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个

台湾美胸天后小娴的美体心得

荧光幕前的女明星个个都拥有令人羡慕的窈窕身材，然而这样美妙的曲线可不是一天就能养成，到底她们有哪些私房瘦身妙招？今天我们就来学习下有着台湾美胸天后之称的小娴的美体心得吧。

小娴只要一想到出现在镜头上胖胖的难看模样，就会加倍坚定瘦身意志！她靠运用饮食控制和运动来维持身材，此外,她非常推荐利用跳舞课来保持纤细窈窕的好曲线。

刚出道的小娴曾经深为婴儿肥和肉肉身材所苦恼，经过一番摸索后，她开始懂得运用饮食控制和运动来维持身材，现在的她只要一想到出现在镜头上胖胖的难看模样，就会加倍坚定瘦身意志！此外，她非常推荐利用跳舞课来保持纤细窈窕的好曲线。

小娴饮食Tips

小娴会计算每天吃的食物热量，如果是积极减重时期，还会控制每一餐的热量比例，早餐和午餐大约是400大卡，食物种类不限制，以蔬菜、水果、瘦肉和海鲜为主，晚餐就只能摄取100大卡的热量，一天喝4000c.c.水，不喝含糖饮料。

小娴私房低热量料理：韩式泡菜猪肉蒟蒻乌龙面材料：蒜片、瘦猪肉数片、韩式泡菜一小碗、高丽菜或大白菜适量、蒟蒻乌龙面200g。

做法：

1一小匙香油爆香蒜片，加入瘦猪肉快炒。

2加入韩式泡菜和高丽菜或大白菜，继续炒到猪肉入味全熟为止。

3加入4碗水跟蒟蒻乌龙面，待水滚就可起锅，可加入少许葱段或香菜提味。

小娴生活Tips

1透过水温约40℃的半身浴来促进新陈代谢，并加入少许高梁或清酒，水量不可高过胸部，建议于晚餐后两小时再进行泡澡较不会影响消化。

2已经使用Dior脱脂纤体微凋组几个月了，可以帮助曲线更平滑紧实。Dior脱脂纤体微凋组，1,950元。

3嘴馋时就吃蒟蒻条、芭乐、喝柠檬寒天等，既可满足口腹之欲，也不会摄取太多热量。五香蒟蒻干，一包33大卡，35元。

小娴运动Tips

1紧实臀部运动

搭捷运、等公车或任何站立时刻，都要用力将臀部夹紧，且务必要让大腿内侧互相碰触到，长期下来就可以拥有翘翘紧实的臀部曲线！

2纤细大腿运动

躺在地板上，将大腿、膝盖和小腿併拢，慢慢把臀部抬起来并用力夹紧，保持抬高状态1分钟，再慢慢放松平躺下来，深呼吸后，再重来一次。

3小腹平坦运动

将浴巾或瑜珈垫铺在地上，平躺在上面（躺在床上会让脊椎受伤），双手手掌贴地，双脚打直并拢，用腹部力量将双腿抬起来至90，接著再慢慢放下双腿到快接近地面时（不可碰地），再用腹部的力量撑起双腿至90，秉持快上慢下的的原则。

简易姿势重塑窈窕美体

对于久坐的办公室的OL来说，最轻易长肉的地方莫过于腰部和大腿。想要复塑窈窕体态，我们跟着做以停的小动作吧!

1.简易的姿势，想象的魅力

坐在椅子的半边上，全度坐直，调动髋部肌肉参与，感觉好像在将小腹往停拉，将臀部稍微向前翘起，同时想象有根绳子将你往上拉，你的每个脊柱骨中间都被拉开了距离。保持这个姿势，呼吸10～15次，或者全度保持较长的时间。复复整个过程5次。注复：可以在轿车里、办公室里以及飞机上做这些动作。

2.轻松的转体，自主的呼吸

接着上面的简易姿势做以停动作。吸气，将胸廓上拿;呼气，转向左边。利用你的手臂加强姿势的紧张程度，将左臂支在椅背顶部。复原来初始位置，复复整个过程5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法复复前面的过程。

3.交叉双臂，转折身体

这些姿势为坐姿，需要更多的腹肌力度来保持强健稳固的姿势。上拿胸廓，吸气;转身，呼气。复原来初始位置，复做5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法复复前面的过程。

4.坐姿，拉伸股四头肌

坐在椅子的边缘，缓慢舒展腿部，足尖绷直。将右腿全可能高地抬起，同时保持腹部稳固。此时伸直足尖，复原来初始位置，复做10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法复复前面的过程。

这组姿势是OL击败腰部和腿部肉肉的最好动作。当你天天坐累时，还可以练习这些姿势舒活筋骨，放松自己。

美食美体兼得吃不胖的秘密

你身边肯定有这样一种人：最贪吃是她、最懒是她、最瘦还是她!埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎样做到的?事实上，天下还真有这样的好事，可以让你从喝凉水都会长肉的倒霉蛋，变成传说中怎么吃都不胖的幸运儿，从此过上照吃照喝照样瘦，连做梦都偷笑的哇塞生活!

基础代谢力自我诊断书

想知道你的身体代谢情况如何?现在就马上来Check一下吧!

□经常觉得身体沉重、容易疲倦

□即使天气热也不容易流汗

□虽然节制饮食但还是易胖

□身形不胖但是小腹突出

□属于上身瘦、下身较胖的梨形身材

□过去曾经尝试过药物减肥法

□经常或习惯性便秘

□走路速度比较慢

□早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡

□皮肤状况不好，经常有粉刺和痘痘出现

□脚与脸容易浮肿

□腰痛，或经常肩颈痛

□手脚总是冰凉

□偏食，胃口不是太好

□在冷气房内皮肤干燥

□经常感到腹部很冷

□月经不规律

相关阅读：

李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57减肥是女人一辈子的事，露卡素左旋肉碱来帮忙燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素

如果你的状态满足

6个以下低代谢度20%

从结果看来，目前你的基础代谢情况还不赖，但是也不可以掉以轻心。因为基础代谢会随着年龄降低，所以还是要注意哦!

7~11个低代谢度50%

你的基础代谢不理想，如果年龄在28岁以下，说明除了老化之外，肌肉量少以及生活习惯不佳也可能是原因。应该尽快调整饮食与生活习惯，提升基础代谢力才行!

12个以上低代谢度80%

这个结果说明你的基础代谢比实际年龄更差，不但容易肥胖更影响身体健康。要尽快改善饮食习惯、开始运动，因为只有全面提升身体的基础代谢率，才能从根本上解决亚健康问题和发胖的困扰。

这些测试结果听来令人感到忧心忡忡，但好在我们可以积极主动地提高基础代谢水平!

相关阅读：

我知道你在寻找一种一夜之间就能减肥的灵丹妙药或祖传秘方，希望能将带来幸福感的饕餮美食，和令人羡慕的窈窕身段同时占有。那么在这纠结矛盾的危险关系中，提高基础代谢便成为惟一有效的平衡点。

谁说美食和美体不可兼得?

所谓基础代谢，就是在不运动、不进食，处于静止状态时，身体为维持基本生命机能(如血液循环、呼吸、器官运转等)所需要的最低限能量。基础代谢活跃的人，即便是不动的时候也能充分燃烧摄入体内的热量，并将不必要的东西通过尿液、汗液排出体外。然而基础代谢能力一旦减弱，体内血流、水分流动就会受阻，体内废物排不出去，燃烧率降低，自然导致肥胖。

一天所消耗的能量=基础代谢量约70%+DIT(饮食诱发性消耗能量)约10%+生活活动消耗能量20%。也就是说，每天从事各种身体活动所消耗的能量，远不如用于睡眠或静坐所消耗的能量多，所以基础代谢能力强的人，即使照吃照喝偷懒不运动，也不会有身材走样的烦恼。

幸运儿还是倒霉蛋，谁说了算?

除了先天不可逆转的基因之外，生长激素是决定基础代谢水平的关键因素。这是一种在夜间人们睡觉后分泌的激素，尤其在入睡90分钟后分泌量会增加，它不仅能帮助身体增长，还能促进基础代谢。一旦我们摄入的碳水化合物急剧减少，就会紊乱生长激素的分泌，其糟糕的后果就是减肥计划处处受阻。所以盲目节食，并不会帮你赢得和脂肪斗争的胜仗。

通常，6~18岁是基础代谢率高峰期，19~24岁期间呈现下降趋势，25岁之后年龄每增长10岁，一天基础代谢所消费的能量就会减少100大卡。此外，运动不足以及错误的饮食控制、不良生活习惯引起的自律神经与荷尔蒙分泌紊乱、睡眠不足，这些都是导致身体基础代谢下降的原因所在。

虽然体重跟体温看上去像是一家亲，但你知道两者之间的必然联系吗?

相关阅读：

连锁反应A：基础体温基础代谢

体温的高低使人体机能的运转产生差异，体温高的人为了保温，机体活动就较活跃，进而促进基础代谢，这时减重便成为随之而来的轻松小事。以人类正常体温为36.7℃~37℃来说，保持这个体温是高水平基础代谢的关键。这是因为维持体温所必须的能量占基础代谢量的60%~70%，如果体温降低1℃，维持体温的能量消耗将减少15%，免疫力也随之减弱30%，而每增加1℃，基础代谢可提高12%，免疫力更能提高37%!让我们做一个简单的算术题吧：一般女性每天的基础代谢量为1200千卡，那么将有约1200X0.7=840千卡的能量维持体温，如果体温降低1℃，那么将有840X0.15=120千卡能量会因此没有被消耗。

Tips：50年前，日本人的平均体温大约为36.8℃，而到了现在这个低体温时代，大部分人的体温只有35.0℃。体温下降后，基础代谢力就自动减弱，直接后果就是引起肥胖，且患上疾病的风险随之增高。所以手脚容易冰冷的人要注意喽!

相关阅读：

连锁反应B：血液循环基础体温

就像顺藤摸瓜，基础体温基础代谢，那么X基础体温?答案就是血液循环。它担负着调整体温、输送氧气和排毒重任，血液流动十分通畅时能很好地维持正常体温，从而保持高水准基础代谢力。以下7种方式帮你加速血液循环：

★对抗万恶自由基

阳光中的紫外线、环境污染等因素让身体产生的大量自由基，不仅是肌肤老化的罪魁祸首，还会造成血液流动减慢，可见防晒无论如何都不能忽视。

★向心性按摩

从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，为细胞提供更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物。

★适度锻炼肌肉

体温的40%由肌肉产生，同时下半身肌肉需从与重力相反的方向将血液输回心脏，因此锻炼肌肉对女性来说很必要。但如果运动过量造成乳酸在肌肉中存留，反而造成血液浓稠，因此运动后最好做些伸展等放松运动。

★补充足够水分

当体内水分不足时，血液就会变得粘稠，循环力下降。多喝水可以让血液流动得更加顺畅、是减重过程中不可或缺的要素。

★享受泡澡时光

经常泡澡能让体温快速升高，加速身体新陈代谢，有效燃烧脂肪。最佳水温在40℃左右，水位不宜超过心脏位置，每泡3~5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2~3次直到感觉温热出汗为止。

★聪明选择食物

血液的流动性和选择的食物也有密切的关系。这一刻吃的食物会在2小时后反映在血液中，所以最好多进食一些美味且能促进血液流通的食品，如西红柿、黑醋、鱼、海藻、菌类、话梅、大豆、绿茶和洋葱等。

★深深呼吸

拼了老命疯狂运动都难以消灭跟了自己很多年的脂肪军团，只靠呼吸就能令其乖乖退败?我可以信心满满地向你保证，这绝不是痴人说梦呼吸就像驱动能量代谢的马达，吸入的氧气靠血液运输后分别传递到体内60兆个细胞中，供细胞内的线粒体用以与其他营养物质一起消耗，也就是燃烧能量。因此，向全身的细胞切实地输送氧气的呼吸，是确保细胞活跃程度的一个精密体系。

相关阅读：

Tips：学会呼吸，越简单越大有讲究

首先，用鼻子呼吸是非常重要的，可有效将空气中的不良物质过滤掉。此外，要尽量鼓动两侧的横膈膜肌进行深呼吸。不但将氧气传送到体内，还可使全身肌肉放松，提高体内内脏器官的功能。

横膈膜呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气吸入量

胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为横膈膜，横膈膜的上下鼓动可扩大肺胞的体积，从而提高氧气与二氧化碳的交换比，所以一次横膈膜呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量。听上去很玄，但通过简单锻炼就能完成。

Step1：两腿分开至肩宽，牙齿张开2公分，下颚微扬。背部挺直，双手高举做欢呼状，从鼻子缓慢吸入空气。

Step2：边吐气边咬紧牙，吸气到最大程度后，胸部缓缓下降的同时横膈膜也逐渐放松、再将空气从鼻孔缓慢呼出。

有多少次信誓旦旦办理的健身卡，最终都被雪藏在抽屉底层难见天日?其实不必把自己折腾得汗流浃背，只要坚持围绕核心肌肉展开训练，就能有效提高基础代谢水平!

我们身体中四大主要核心肌肉。

多裂肌指支撑腰背直立的肌肉，连接在颈椎骨周围。

横膈膜胸腔两侧延伸至背部的肌肉，控制胸腔呼吸运动。

骨盆底肌位于骨盆周围，起到支撑骨盆的作用。