研究证实,只要吃对适合自己血型所需要的“外源凝集素”食品,会有利于肠胃的消化,使人体不会积存多余的脂肪,让你像模特那样瘦的快!
A型血:甜薯色拉
红薯是减肥瘦身的妙药。因为其煮熟后,部分淀粉发生变化,与生食相比可增加40%左右的食物纤维,能有用刺激肠道蠕动,促进排便,此外,红薯中的膳食纤维和果胶还具有阻止糖分转化成脂肪的非凡功能。另外,红薯的热量只有大米的1/3,冰镇后热量更低,想减肥的A型血的人可大快朵颐,尽享美味。
材料:
红薯、芒果、花生、甜椒、甜洋葱、香菜
做法:
1.薯、芒果刨皮后切成丁状备用(大概是红薯3个,芒果1个的比例);将甜辣椒和洋葱切丝备用。
2.将步骤1材料装盘后淋上橄榄油、青柠汁,再撒上肉桂粉、孜然粉、豆蔻粉,放入烤箱。
3.将食物盘拿出烤箱后自然冷却后轻轻搅拌,使其温度平均。
4.撒上花生粒,最后放上香菜点缀即可。
TIPS
1.红薯一定要蒸熟煮透,因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,会难以消化。
2.为了防止腹胀,可用少量食盐水将红薯浸泡10分钟,然后再用清水冲洗两遍,做熟后再吃。
B型血:迷你色拉
虽然B型血的人是美食的宠儿,一般饮食都比较适合,但是由于其个性起伏不定,轻易暴食暴饮造成肥胖,因此其饮食结构应以大量蔬菜、水果为主,适当食用让情绪愉悦的海鲜和坚果。又因为其身性懒惰,所以这款简单易做的色拉非常适合B型血的人。
材料:
鲜虾、橘子肉、混合绿叶色拉、核桃肉、橄榄油、红洋葱、雪莉醋
做法:
1.将绿叶色拉菜洗净后沥干水分备用;橘子去皮,取瓤备用;将鲜虾去背部沙肠后过橄榄油微炒后备用。
2.将以上材料混合在一起,倒入橄榄油、雪莉醋以及小干葱后充分混合。
3.撒上蒸熟后的核桃肉粒即可。
TIPS
制作色拉时,为了方便且彻底地沥干水分以免影响口感,小编非凡推举一款新式武器“蔬菜甩干器”,其工作原理和洗衣机的甩干功能很相似,是将网状水果筐放入碗内快速转折,甩干水分后的蔬菜则非常干爽。目前在宜家、特力屋均有销售。
O型血:煎金枪鱼配卷心菜
金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,是0型血的人最轻松减肥的理想挑选,与促进消化的欧芹搭配,不但可以维持苗条的身材,而且可以平稳身体所需要的营养。而卷心菜含蛋白质较多,含糖量偏低,几乎不含淀粉,生食可以维持更多的维生素不被破坏,是0型血食谱中的上选食物。
材料:
金枪鱼、紫甘蓝、胡椒、欧芹、卷心菜
做法:
1.将新奇金枪鱼用盐、胡椒、切碎后的新奇欧芹腌渍一夜以上。
2.橄榄油热锅,将金枪鱼沥干水分后以最快的速度煎一下(不超过1分钟)后切成薄片。
3.将紫甘蓝和卷心菜以1:1比例切丝后,加入糖、醋、甜椒、香菜末、生姜末、葱段腌渍1小时以上,拧干水分后,放入低脂蛋黄酱即可。
TIPS
欧芹不是芹菜,其又名洋芫荽,叶子中富含维生素C和铁,可以用于装饰办理、拌制色拉和点缀汤品。色泽翠绿,有清香味。其食用部分为嫩叶和嫩茎,
可生食或用肉类煮食,也可作为菜肴的干香调料或做羹汤及其他蔬菜食品的调味品。
AB型血:蜜汁三文鱼
?AB型血的人因为结合了A和B血型双重特质,内在布满了矛盾与冲突,因此在生活中比较抑郁。科学家发觉,鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼,不但对心脏有益,更可令人心情较好,情绪较稳定,多食可以减少AB血型的人因情绪不佳而引起的暴食暴饮。“蜜汁三文鱼”完全采取了“无糖低碳”烹饪方式,既具有减肥功效,并提供了丰富的营养。
材料:
三文鱼、有机小土豆、水瓜榴、红菜头、酸黄瓜、蒜泥蛋黄酱、橄榄油、柠檬汁
做法:
1.将新奇三文鱼切薄片后,放入打坏后的红菜头,加盐、加糖后腌渍一夜。
2.将有机小土豆煮熟后切丁备用,将酸黄瓜和水瓜榴切末后放入小土豆,加入蒜泥蛋黄酱搅拌,做成土豆色拉。
3.将三文鱼卷成花状摆在小土豆色拉上,并将红洋葱、葱花切碎后与橄榄油、柠檬汁调成汁后蘸食。
TIPS
1.假如超市没有瓶装蒜泥蛋黄酱出售,可以自己调制,马上低脂蛋黄酱、蒜泥、橄榄油以及柠檬汁按照个人口味调和在一起即可。
2.水瓜榴,学名又叫刺山柑,马槟榔属植物,通常很少单独吃,总是用来给其他菜肴调味,香辣味可刺激肠胃消化,加速热量燃烧,一般只在进口超市有售。
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什么是食物搭配瘦身法?
现代人大多数偏食,因此存在着营养过剩或不足的现象。如果人体内的营养不平衡,不仅难于维持健康,而且无法燃烧脂肪。因此才会出现只吃蔬菜但还是不瘦、饭量很小为什么还不瘦之类的状况。
那么,补充不足的营养,就是食物搭配的根本观点。基本上不改变如今的饮食方式,通过补充某些食物,达到营养平衡。
此外,依靠节食的普通减肥方式,必定会积累压力,导致暴饮暴食。索性忘掉卡路里,将注意力转移到我缺少的营养是什么,开始食物搭配瘦身吧!
食物搭配瘦身法中须谨记的三条准则
●肉类
多吃红色肉类。含大量促进脂肪燃烧的成分左旋肉碱的肉类中,按含量排序分别是羊肉牛肉猪肉。
●饭前喝暖汤
饭前一定要喝汤暖身,以提高代谢。
●活用好油
苏子油(紫苏油)、亚麻仁油、核桃油和鱼油等是能够去除体内油脂的好油。
食物搭配瘦身法中值得注意的地方
食物搭配并不是说吃多少都可以,想吃就吃。如果发现今天吃多了,第二天必须要调整食量。
食物搭配和血型
血型决定了性格和体质的倾向。这回给大家介绍的按血型食物搭配法中,即使B型的人选择A型的食物搭配方式也没问题。当然尝试的搭配越多,成功的几率就越大。
A型的性格和瘦身运动
处理压力的方式是瘦身成功与否的关键
过于认真、情绪波动大,因此容易积蓄应激反应;才刚孜孜不倦地努力了好几天,突然就大吃大喝,体重反弹这就是A型的性格。祖先是农耕民族,所以适合吃谷物。胃容易胀气,所以要有意识地多摄取食物纤维。适合步行或慢跑等长期坚持能够见效的运动。
适合A型的食物搭配
●米饭+海苔
构成蛋白质的氨基酸组成比较完整,因此能够吃出易瘦体质。
●酱汤+根菜类蔬菜、海藻
摄取根菜类蔬菜和裙带菜等,有助于补充矿物质。
●拉面+蔬菜汁
饭前喝蔬菜汁,能延缓糖分的吸收。
暴饮暴食后需节食18小时
因压力一不小心暴饮暴食了,是不是就前功尽弃?那倒不是,只要之后的18个小时内什么都不吃,就没关系。因暴食而鼓鼓的胃恢复原状需要18个小时左右。这段时间,避开固体食物,依靠水、水果或果汁来渡过的话,胃就能返回到原来的大小。之后再转换心情,重新挑战减肥吧。
B型的性格和瘦身运动
只要有好玩的,就能减肥!
自我步调、任性而行,超爱新鲜和好玩的事物。是四种血型之中,在聚会上最能High的类型。爱憎分明、容易沉迷,因此有偏食的倾向,这点要特别注意。口味较重,所以要当心高血压等疾病。至于运动,可以选择在家一边听音乐,一边练习哑铃或体操。躺下进行的运动最佳。
适合B型的食物搭配
●油炸物+柠檬
柠檬能够中和油炸物中氧化了的油。
●披萨+特级初榨橄榄油
被称为好油的初榨橄榄油可以冲走披萨中的坏油。
●拉面+醋
醋可以抑制血糖的升高,并能中和氧化了的坏油。
喜欢的酒是心灵的养分
减肥期间并不需要忌酒,相反,喝酒能够缓解减肥带来的压力。不在乎糖分的多少,喝真心喜欢的酒,如同给心灵带来养分。话虽如此,但严禁饮酒过量,尽量在量和度上控制其一。
AB型的性格和瘦身运动
大多数有寒症。
暖和身体提高代谢能形成易瘦体质
大多数具有理智型和两面性,是不受束缚的人。平衡感较强,因此不会过度减肥。但体质寒,所以暖身是瘦身成功的秘诀。选择运动方式时,只要是实践和理论说得过去的,就会认真去做。因此适合古典舞,以及定型化的运动。
适合AB型的食物搭配
●面包、面条+豆浆
豆浆能够补充蛋白质,从而抑制脂肪的增加。
●沙拉+核桃
核桃中的-亚油酸能提高坏油的代谢。
●寿司+醋腌姜片
醋腌姜片可以暖和身体,加速代谢。
要懂得咖啡是用来享受香味的
很多人习惯一早醒来就用咖啡提神,但是此瘦身法并不推荐咖啡这种饮品。因为经过烘焙,咖啡豆油不仅氧化了,而且进口时很可能添加了抗氧化剂。此外,咖啡具有降低体温的作用,因而特别不适合早上喝。话虽如此,咖啡的香气却能起到放松的效果。午休时可以稍微喝一下。最好是在咖啡店里享受香味,然后点份豆浆或者红茶。
O型的性格和瘦身运动
超爱肉类的狂热派适合肌肉运动
注意力集中、对目标执着。对自己身体感兴趣的人较多,追求健康的人也有少数。缺点是爱吃肉、暴饮暴食、进食速度过快。代谢较高,不必担心体寒。水果建议首选日本产的。此类型的人,一旦确定体重和身材的目标后运动,瘦身迅速见效。适合锻炼肌肉的运动,如健身运动、拳击等。
适合O型的食物搭配
●烤肉+泡菜、沙拉
富含乳酸菌的泡菜能够增加益生菌、燃烧脂肪。
●涮肉片+苏子油
调料中加苏子油,能有效提高代谢。
●早餐加点水果
早上,新鲜的水果或果汁最适合排毒了。
坚果等干果是不错的点心很多MM习惯在包包、抽屉里放一些零食。与其改变吃零食的习惯,造成精神紧张,倒不如改变零食的种类。比如用栗子、坚果等干果代替马铃薯片、曲奇。意想不到的是,巧克力也是值得推荐的零食。因为一颗就能有满足感,并且所含的多酚具有解毒的功效。
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