很多胖MM吃的不比别人多，运动量也不比别人少，可就是容易长胖。那很遗憾的告诉你：你属于易胖体质，就算喝水也会发胖。难道我们真的就要一生与肉肉为伴?
其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”的，下面就告诉你变成瘦体质的秘诀。
易胖体质是可以改变的易胖体质绝对是可以改变的!在这里，营养师就是要告诉大家，怎么让你那“吸空气也会胖”的易胖体质，转化成走路也会瘦、坐车也会瘦，喝水、睡觉都会瘦的易瘦体质!
以下，是几个简单的特征，让你自我检查自己是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。
检查你是否为易胖体质：1、常常容易有口干舌燥的感觉。
2、尿液少而且颜色偏黄。
3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。
4、非常怕热，身体的温度偏高。
5、身体常有水肿的现象。
6、喜欢喝冷饮。
7、脸色发红，或是常常容易面红耳赤。
8、肌肉结实肥厚。
以上的问题，如果你打勾的选项超过3项，代表你就是易胖体质!打勾的题目越多，表示你身体的易胖因子越多!反之，如果打勾的选项在3个以下，那么恭喜你!你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题!
不过，记得喔!体质是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质喔!所以还是劝你，早日养成正确的饮食习惯，常葆健康人生，以免有一天发现自己变成了易胖体质，可就大事不妙、后悔都来不及了!
既然知道了自己是属于“易胖体质”，那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽!接下来，就要开始传授你“变体大法”。
改变易胖体质首先要先改变酸性体质大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;
下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞;
如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢?答案就是：多吃碱性的食物，可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。
那么，哪些食物，是属于碱性的食物呢?
答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔!以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反!酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。
但是，切记，不可以加糖喔!另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法，市面上有出售此类瓶装的矿泉水(法国“矿翠”牌矿泉水)，富含钙、镁、钾，喝起来味道略咸，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味，我都将之当成日常饮用水饮用喔!
多喝水促进新陈代谢我有一阵子尝试用“代餐”减肥，因为吃“代餐”要喝大量的水，因此无意间发现：喝水对于瘦身真的很重要!多喝水的好处真的很多。可以使排泄顺畅;
可以美化肌肤，促进新陈代谢;
可以冲淡胃酸，有效抑制食欲;
可以促进排汗、排尿、排毒;
可以促进排出黑色素。
人体中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。营养师建议，一天至少要喝1500mL的水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒，因此，营养师建议：除了从食物中摄取的汤汤水水外，早上起床，在吃早餐前，就可以先喝500mL的温开水;
上班之后，不要忘记在上午、下午各补充250mL的水分;回家之后，也要记得喝上一杯250mL的温开水;晚上睡觉前的半小时，不妨再喝一杯250mL的温水，促进身体的新陈代谢!所以加起来总共1500mL的水。
下午6点过后禁食淀粉类食物淀粉类食物，是东方人的主食，完全不吃，不但无法满足饥饿感，也会令人身体不适，容易生病。
我曾经试过完全不吃淀粉的减肥法，就发现我的免疫力变得很差，一天到晚感冒，要不然就是容易肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不过，记得，只能在下午6点以前吃喔!
淀粉容易造成下半身的肥胖为什么呢?我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要尽量在活动量大的白天吃，不要在晚上吃。
营养师建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃!这样，你可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。
另外，营养师也推荐你一些优质淀粉类食物：比方说糙米饭、紫米饭。进食就像汽车加油一样，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已。
营养师很喜欢吃糙米饭!其实糙米饭很香、很好吃，又含有丰富的B族维生素，是营养价值很高的主食。如果，你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏苡仁，或是与白米饭混合煮食。
有一种五谷米饭，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆类等配料，营养师觉得既营养又方便，是不错的选择喔!想要一生瘦，那就把握好这个机会，让你的体质变成永不胖体质。
延伸阅读
蛋白质减肥法 教你吃出瘦人体质
我们平常吃的肉、豆类都属于蛋白质，是一种提供生命能量的物质。有人觉得吃肉会胖，其实恰恰相反，补充适量充足的蛋白质，反而更有利于脂肪代谢。
蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。众所周知，蛋白质对人体有举重轻重的作用，即使在减肥的同时，也还是要保证蛋白质摄入的充足。但爱美的你知道蛋白质到底是什么物质吗？
什么是蛋白质和氨基酸？
蛋白质是由长条的氨基酸所构成。人体本身可以产生的氨基酸叫做非必需氨基酸。有八种氨基酸，叫做必需氨基酸，是人体所不能产生的，必须由饮食所提供。
很多高蛋白的食物都来源于动物，像猪肉、鸡肉、鱼、牛奶、干酪、酸奶和鸡蛋，这些可以提供人体必须的全部氨基酸。当然，这并不是给其他来自植物的蛋白质食品打折扣，我们所获取的蛋白质大概有三分之一来自谷类(例如面包、米饭)、豆类、水果和蔬菜。
富含蛋白质的食物
富含蛋白质食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
今天小编就给大家介绍一款一星期的蛋白质减肥法。首先要明白，高蛋白并不代表高脂肪，所以大家可以放心，在享受美味的同时也享受赘肉消失的快感。
蛋白质减肥法
第一阶段：
持续时间：一个星期,是效果最明显的一个阶段,
减肥效果：可以减掉10斤到12斤.
可以吃的食物：肉和海鲜。
主要是高蛋白质不含脂食物，肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位。鸡肉也是最好鸡胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水。
不可以吃的食物：猪肉
猪肉是大忌！一定不要吃猪肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜。
怎么吃：一块鸡胸脯肉,不放油,放在平底锅煎,如果怕粘锅,可以开始稍放点水,一点点就好.熟了就可以吃了.吃不习惯,就放点盐.或者煎的时候放点葱花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要选牛里脊肉煎,想煎几成熟随各人口味...可以放点自然粉啊,或者黑胡椒啊,一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃,虾啊,螃蟹啊,鱼啊什么的随便吃.清蒸啊,水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。
第二阶段
持续时间：从第二个星期开始,持续若干天,这个周期看个人的目标是要减多少，一直减到不想减了就停下来进到第三阶段。
减肥效果：这个阶段是一个星期2斤
可以吃的食物：蔬菜，同上周不可以吃的食物：水果同上周，
怎么吃：一天吃肉或者海鲜，一天吃蔬菜、肉，或海鲜这么间隔开来吃。
让你变成瘦人体质的妙招
择食而吃
小猪猪都是很挑吃的哦，而你是一个高品位的女人，为什么不有选择地吃一些高质量的食物呢-虽然这里不是提倡挑食，但要想减肥，就必须选择能补充身体必要营养的同时兼有瘦身作用的食物。
经典美女明星张曼玉对饮食就极其讲究，她对巧克力、冰淇淋、油炸及一切厚味食品都退避三舍，而尽量选择清淡、新鲜的口味，这是她择食的原则。
她的午餐常选择果汁、水果或一小块三明治;晚餐尽可能简单化，烤面包、苹果等，早晚两次磅秤更是我控制体重的妙方。”或许因为如此，她的体型一直保持得那般玲珑、纤细。
选择高蛋白饮食能更好地控制食欲。
有研究证明，选择高蛋白饮食能更好地控制食欲。因为选择正常蛋白饮食时，进食的频度并不影响食欲，但是高蛋白饮食组参试者一日三餐后，晚上和夜间感觉更饱。
当然，为了饮食均衡，这里不排除一日三餐中摄入适当的膳食纤维和水果蔬菜。
睡眠辅助减肥
在被窝里能轻松瘦，你相信吗-科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。
所以，好的睡觉习惯也能减肥，尤其在冬天，多出一小时的时间给睡眠，可以科学地在冬天减掉体重。
还是回到张曼玉这样例子。张曼玉对睡眠毫不含糊。她说：“无论如何，我都不会缩短睡眠的时间。”
张曼玉对熬夜造成的伤害是尽量避免的，同时，她在任何时候睡眠都要求保持空气畅通，其目的是为了让皮肤能充分地呼吸。
相反，如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，就会导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，肥胖就自然而然地来了。
不过注意的是，这里不提倡睡眠过多了，一天7至8个小时就够了。
少吃多餐减肥法
一般人超过5小时不吃东西，就会饿得失去控制，变得顾不了健康目标和营养观念了。于是看到什么都想吃，无法抵抗外界吃的诱惑。因此，少吃多餐是有一定科学道理的。
中医也主张少吃多餐。孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是说，人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多。
对于患有胃病的人，一般都知道少吃多餐好。而无病之人，少吃多餐也是很有利的，尤其是对心血管。
同时，少吃多餐不仅省时间，而且空腹时间缩短，可防止脂肪积聚。
这里建议少吃多餐也要制定一个规律的时间，最好为
早餐：8:00
加餐：10：00
午餐：12:00
下午茶：14:00
晚餐：16:00
加餐：18:00
看似吃的时间很频繁，会很浪费时间，但其实不然，因为我们特别强调每餐、特别是加餐都必须是只能吃一点点，有足够能量了即可，千万别贪嘴哦。
另外，过了傍晚六点就最好不吃了，因为晚上人体消耗的能量较少，摄入的过多能量会变成脂肪囤积起来。
总而言之，吃七八分饱，少吃多餐;更不要大吃大喝。常带三分饥，坚持下去，就可瘦身并健康长寿。
如何减肥不反弹 教你养成瘦人体质
如何减肥不反弹？减肥最怕的不是瘦不下来，而是瘦下来了反弹得更厉害，简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。那么怎样减肥不反弹，就成了我们今天需要中要了解的一个关键。
如何减肥不反弹
如何减肥不反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况，而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持不反弹的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障
1细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝68杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
如何减肥不反弹
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动
1避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢？
对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
反弹的危害
反弹的危害有三种：
1、打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。
2、增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。
3、反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。
如何减肥不反弹
减肥为什么会反弹？
通常反弹的原因有三种：
第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等;
第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显)，第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
哪些人容易反弹？
1、快速减肥者
这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
2、饥饿节食减肥法
不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
3、遗传性肥胖一族
先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
4、盲目减肥未找出原因者
肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
中医食疗减肥法 帮你养成瘦人体质
在传统中医里，有一个传统的中医理论，这个理论就是平衡是万事万物都应该遵循的一个永恒不变的规律。即使是人也一样不能打破这个规律。如果人一旦打破了这个规律，就会让各种疾病入侵自己的身体，并且还可以引发各种无法预计的后果。所以，在中医减肥疗法当中，遵守平衡也是永恒不变的理论。
在中医理论来说，身体的肥胖主要是因为各人的体质不同而引发不同的肥胖因素在身体内进行发酵繁衍，如果不注意的话，就会让身体陷入不宜减肥的困境。因此，要想有效地减肥，首先就是要了解自己是属于哪种肥胖体质，然后再对症下药，这样才是最合理的中医减肥疗法。
在中医中，通常将肥胖病症分为五大类，这五大类分别是脾虚湿阻型、脾肾两虚型、胃热湿阻型、气滞血瘀型、肾阴虚型。在了解这五种体质之后，就可以针对五种体质的特点进行有特色的中医食膳减肥方法，制定相应的减肥食谱，这样就可以让减肥事半功倍，更加容易成功。
一、脾虚湿阻型体质
在中医看来，脾虚湿阻型体质的人在一般情况下身体的体形都会显示出明显的肥胖，而且赘肉也会十分的分明。除此之外，在很多时候都会感到四肢无力，而且四肢的移动也会非常缓慢辛苦，常常都会觉得全身无力，并且感觉到全身困倦。而从客观来看的话，则是舌苔非常的细薄，而且脉搏的跳动速度也会比正常人的较为缓慢。这种肥胖体质是在这五种体质中最常见到的一种体质。
而要想改善这种体质，最重要的是要记住一个四字真言，那就是健脾化湿。因为这种体质主要是因为身体的脾虚弱而造成的，因而最重要的是让脾的功能重新恢复到健康的重要。而在中医食膳中，赤小豆、绿豆、黄豆等豆类制品对于这个体质的人来说是十分适合的，因此这些豆类品可以多吃。除此之外，还可以多吃一些玉米、冬瓜、黄瓜等瓜类的食物。而其中，具有良好中医疗效的减肥食谱莫过于是赤小豆鲤鱼汤了。
赤小豆鲤鱼汤的做法
在做赤小豆鲤鱼汤之前，首先是要贮备好鲤鱼、赤小豆、陈皮以及各种的调味料。然后就是将赤小豆放在清水中清洗干净，并且放在清水中浸泡1个小时左右。然后就是将鲤鱼切好洗净，并且放在盘中沥干水分。然后将鲤鱼放入充分预热过的锅中煎至金黄色后出锅。最好就是在煮沸的清水中放入鲤鱼和赤小豆，在水重新煮沸后改用小火继续熬2个小时，之后加上各种调味料就可以放心地食用了。
疗效：赤小豆鲤鱼汤中既包含着赤小豆中的营养物质，又含有鲤鱼中丰富的蛋白质成分，因此对于改善虚弱的脾肾功能有良好的疗效。除此之外，还可以缓解水肿的症状，让身体内多余的水分快速地以尿液的形式排放出来，从而降低身体的浮肿现象，这样就可以让减肥瘦身的目的得到实现。
二、脾肾两虚型
在日常生活当中，人们常说到的这种脾肾两虚型的体质绝大可能会造成身体的过度肥胖，而这种过度肥胖主要是由于身体不断地产生虚浮肿胀现象而引起的。长期这样任这种体质毫无约束地发展下去，不但会让体重不断增加，而且不利于身体健康的发展。这样的重度肥胖症会对身体造成十分严重的危害。因此要想改善这种体质，最好的中医减肥原则就是化气利水，让身体都得到充分的疏解，并且缓解浮肿的症状。面对这种体质，最好的减肥食谱就是鱼胶枸杞子饮。
鱼胶枸杞子饮制作方法：首先就是将鱼胶和枸杞子清洗干净，然后将鱼胶放在锅中煮熟，然后将枸杞子泡在煮沸的清水里面，然后再加入适量的鱼胶就可以直接饮用。
功效：这个鱼胶枸杞子饮可以起到非常良好的滋补养颜的功效。枸杞子具有非常良好的滋补肝肾的作用，因此可以帮助改善脾肾两虚型肥胖体质，从而让身体得到重新恢复到窈窕的身姿。除此之外，鱼胶枸杞子饮还具有消除全身水肿的功效，因此可以让肥胖型的体重得到明显的下降。
三、胃热湿阻型
很多情况下，现代的中青年人的体质就是这种胃热湿阻型，这种体质的中青年人最好就是能多多注意一下自己的身体状况。这种胃热湿阻型体质通常的表现都是很容易消化不良，而且舌苔也会显得较黄。对于这个体质的人来说，最佳的减肥保健原则就是清热化湿。只有遵循这个原则，那么减肥瘦身就会变成是一种容易的事。而对于这种体质的人来说，最佳中医食膳中的减肥食谱就是酸味西芹。
酸味西芹的制作方法：首先是要准备好芹菜、海蜇头、决明子和杜仲，以及各种调味料。然后就是海蜇头洗干净并且放在清水中浸泡3个小时。之后就是将芹菜洗干净并且切成段。然后就是在煮沸的水中放入芹菜烫熟，并且在熄火之后将海蜇头也放在锅中烫1分钟就捞起来晾凉。最后就是将决明子、杜仲等中药制成的汤汁淋在西芹上就可以直接食用。
功效：这个酸味西芹具有很好的降血脂的功效，而且还可以起到良好的清热化湿的作用，从而缓解这种体质的不良症状。除此之外，酸味西芹对于通便也有明显的作用，可以将囤积在体内的脂肪快速地排出体内，从而达到良好的减肥瘦身目的。
四、气滞血瘀型
在这里所说到的气滞血瘀型，主要的人群就是长期肥胖的人群，因为这些人长期肥胖而让身体部分功能下降，所以这种体质大多都会感到烦躁易怒，平常的睡眠质量也会非常差，常常会失眠多梦。因此这种体质的人在中医角度角度来说最好就是要疏肝理气，让自己的气血重新恢复到正常。所以，对于这种体质的人来说，最好的中医减肥食谱就是蒜泥茄子。
蒜泥茄子的制作方法：首先是将茄子清洗干净并且切成块状。然后就将茄子放入蒸炉中蒸焗15分钟左右。之后及时将大蒜剥皮剁碎，然后在剁碎的大蒜中加入适量的调味料搅拌均匀。最后就是将调好的大蒜调味料浇在茄子上就可以食用。
功效：蒜泥茄子对于增强肠胃的消化功能有良好的疗效，因此可以让帮助解决便秘的痛苦，让身体内的气血重新变得舒畅，从而缓解这种体质所承受的压力。除此之外，茄子中的膳食纤维对于促进肠胃蠕动也有良好的功效，从而达到显著的瘦身功效。
五、肾阴虚型
在这里所说到的肾阴虚型的人群是非常的少，这种肾阴虚型的体质主要是因为长期对于身体不重视补充营养而导致的。肾阴虚型的体质常常都会觉得头晕头痛，并且长期地感到腰被酥软。除此之外，从舌头中还可以看到这种体质的人舌头会比一般人都红，而且很少舌苔。但是这种体质的人是五种肥胖体质中最少见到的一种。而要想改善这种体质快速减肥，最好的方法就是尽可能地滋阴补肾。在中医食膳中，最适合这种体质的减肥食谱就是凉拌海蜇皮。
凉拌海蜇皮的制作方法：首先是将将腌制过的海蜇放在清洗干净，然后将海蜇切成细丝状。之后就是尽可能地挤出海蜇内的水分放入碗中，最后就将各种佐料倒入到海蜇中，搅拌均匀就可以食用。
功效：海蜇皮中含有丰富的营养物质，这种营养物质对于人体来说是十分重要的，因此可以起到很好的滋阴补肾的功效。除此之外，海蜇皮还是一种十分健康的营养食物，还可以帮助促进消化的作用，让减肥的功效更加显著。
不同易胖体质的窈窕吃法
对于易胖体质的妹妹来说，减肥很难。就算瘦下来也会因为停止减肥而反弹。怎么办呢?唯一的办法就是将易胖体质改为易瘦体质。小编这就教你易胖体质变成易瘦体质的吃法。
不同体质，不同吃法～健康、窈窕跟着来这世界很好玩，有人想瘦却瘦不了，但...偏偏也有人想胖却胖不起来!天生的体质究竟能不能改变?
后天是否能养成?了解自己属于什么样的体质，才能让妳吃出「健康」，吃出「享瘦」的本钱!快跟着一起来了解自己的体质趋向。谈到易胖或易瘦体质，也许妳不知道自己究竟是属于哪一种?
没关系，现在就为妳准备了一个小测验，让妳清楚的了解自己的体质。快拿出纸和笔，看看自己究竟打了几个小勾勾。
小测验：
□常常容易有
口干舌燥的感觉
□尿液少而且颜色偏黄
□经常有便秘的现象
□粪便的状况～又干又硬
□非常怕热
□身体的温度很高
□身体常有发肿的现象
□喜欢喝冷饮
□常常面红耳赤
□肌肉结实
□活动量大
做完了小测验，妳总共有几个小勾勾呢?如果妳打勾的项目超过4个以上，就代表着妳的天生体质偏向易胖体质，勾勾的项目越多，代表着妳的易胖因子越多。
反之，若妳打勾的项目在4个以下，则代表着妳的体质较偏向易瘦体质。妳是哪一种呢?cheCK一下喔!
7天定量饮食法吃出瘦体质
只有懒女人，没有胖女人。你是懒女人吗?现在给你制定一个7天饮食计划，让你吃出瘦人体制!
这是一个事实：当你控制体重时，你吃什么、吃多少非常重要。几乎所有的人都知道这个普通的生活常识：需要多少，就吃多少。
一个体重异常的人吃的量肯定多于他所能够消耗的。试想一下过年过节时的丰盛的团圆饭，在以前每年只有几次，而现在很多人每天都像吃年夜饭一样。
由于食物能量太高，食量太大，让身体别无选择，只能贮存更多的脂肪。肥胖，就是长期的过度饮食和缺少锻炼的结果。造成这样结果的原因有几个。
从饮食习惯上，我们可能还在用成长时期自己的食量来衡量吃够了没有，没有意识到随着年龄的增长，我们的新陈代谢率一直在降低，我们的身体已经不再需要那么多能量。
从生活方式上，在食量没有变化的情况下，大多人的运动量远远少于青少年时期。另外，时间紧张，或者习惯于吃得太快也会造成吃得太多，因为你的胃往往还没来得及把饱的信息传达到大脑，你的嘴里已经又咽下了很多食物。
从客观上看，经常去餐厅吃饭的人会发现，对于一个饮食适度的人来说，有时餐厅供应的菜分量足够吃两顿;在家里也是，现在大多数的城市居民的饮食已经摆脱了贫乏，每次端上餐桌的饭菜都能用丰盛来形容。
A.从这周开始，你要做到这件事：给自己的每一天的饮食定量。你可以用下面这些做法来实现定量饮食：
●准备一套你的专用容器：碗、盘、饭盒/便当盒等等你日常用的。碗要小于你以前用的，盘子应该不大于装一份家常炒菜用的。
●每餐定量吃：用大小合适的盘子和碗，把一定量的蔬菜、肉类盛到盘子里，一定量的饭盛到碗里，每餐就吃这么多。
●零食定品种、定量、定时：只在每天规定的时间吃适度的健康食品，用这种方法来防止正餐，尤其是晚餐时暴饮暴食。
●整理、避开周围环境里一切可能引起你过度饮食的因素：包括你的提包、办公桌的抽屉、茶几上的糖果盒、经常路过的外卖店。
●每天喝至少2000mL水：准备一只方便携带的水杯(水瓶)，随时随地补充水。
B.学会使用饥饿标尺
现代人还有一个非常不健康的生活习惯，就是：要么不吃，一吃就吃撑。慢减肥中，我们要求不要在极端饥饿时进食，并且每次吃饭的时候不要吃得过饱。
这时，饥饿标尺就是我们何时进食，何时停止进食的尺度。量把自己的饥饿感控制在在舒适区间内。换句话说，不要等感觉到饿得前心贴后背了才想起来吃饭，也不要吃到撑得想吐了才停嘴。
当然，对于饥饿的感受是需要一段时间的训练才能准确把握的，由这种准确的感知引发的控制行动也有一些技巧来展开，这些我们会在以后的章节中详细描述。
这一周，在计划实施中，你将开始练习使用饥饿标尺，就是在记录饮食的同时，练习感受自己的饥饿。
七步健身法 变身不长胖瘦人体质
天生长不胖的体质，其实就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。其实经过规律的锻炼，你也能变成长不胖的瘦人体质哦。
Step1：两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
Step2：两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。
Step3：两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
Step4：两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
Step6：俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
Step7：平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
TIPS：运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整
美容白萝卜瘦身餐 吃出易瘦体质
蔬菜富含丰富的维生素，对持蔬菜能够补充人体所需的营养成分。不仅如此，有的蔬菜还能起到减肥的效果哦！今天小编给大家介绍三款白萝卜减肥餐，赶紧来看看吧！
白萝卜减肥原理：
白萝卜是一种常见蔬菜，生吃熟吃都可以，而且热量低，是一种很好的减肥蔬菜。它含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善便秘现象。
白萝卜中还含有一种叫做异硫氰酸的辛辣成分，这种成分它具有很好的抗氧化作用，人体摄取这种成分，可以很有效地邹身体内的活性氧，加强身体的新陈代谢，让身体成为我们梦想的不容易让脂肪堆积的易瘦体质。在减肥的同时还能起到美容的作用。减肥瘦身餐：
一、咖喱萝卜鸡肉（315大卡）
材料（2人份）：萝卜1/3根、鸡腿肉200克、咖喱酱80克、牛奶400毫升、萝卜叶少许、面粉2勺、牛油适量。
烹调方法（25分钟）：
1、将萝卜去皮洗净、跟鸡肉同样切块、放入碗中、撒点面粉搅拌一下。
2、用适量的牛油热锅、将萝卜和鸡肉放入锅中炒一下。
3、然后倒点牛奶到锅中煮一下、直至萝卜煮软。
4、加入咖喱酱溶解在汤汁中、充分搅拌。
5、煮熟后倒入碟中、撒上萝卜叶碎即可。
二、萝卜扇贝沙拉（346大卡）
材料（2人份）：萝卜1/3根、罐头扇贝80克、萝卜苗适量、白芝麻1勺、蛋黄酱5勺、柠檬汁1勺、盐少许。
烹调方法（15分钟）：
1、将萝卜去皮洗净后切丝、扇贝隔掉汤汁、随意切开。
2、在碗中放入蛋黄酱、柠檬汁和盐、搅拌均匀做成酱汁。
3、在碗中放入萝卜和扇贝、充分搅拌、撒上萝卜苗和白芝麻即可。
三、辛辣酱萝卜（169大卡）
材料（2人份）：萝卜半根、洋葱1/4个、蒜1片、红辣椒1个、肉碎100克、罐头番茄100克、盐半茶匙、砂糖1茶匙、酱油1茶匙、花生酱3勺、西生菜2片。
烹调方法（15分钟）：
1、将洋葱、蒜、辣椒切碎。
2、在耐热容器中放入切好的洋葱、蒜和辣椒、加入肉碎、罐头番茄、盐、砂糖、酱油、搅拌均匀、封上保鲜膜、放入微波炉中加热5分钟。
3、将加热好的裁量取出、加入花生酱再次搅拌均匀。
4、同时将萝卜去皮洗净、切成条状、放在西生菜上、蘸着酱来吃。
