拥有窈窕性感的身姿是每个女性都渴望的,特别是夏天快到了,促使大家减肥的欲望更加强烈。那么,春季应该怎样减肥才最健康有效呢?小编告诉你八个瘦身好习惯,让你轻松变窈窕!
1、选择适合自己的减肥方法
想要成功减肥,学会如何选择适合自己的减肥方法非常重要。首先,要有健康减肥的心态,这样才能帮助你更加长久地保持苗条。因此,瘦身方法的选择也应该以健康为前提。
每个人的身体状况不同,引起的肥胖原因也就不相同。因此,在开始减肥之前,需要了解自己的发胖原因再制定更加个性化的减肥方案,这样能帮助你达到减肥的真正目的。如果你是因为吃得太多而发胖,就要从健康饮食开始瘦身;但如果你是因为疏于运动才引起的肥胖,增加运动量就是必不可少的了。
2、补充足够的蛋白质
要确保每天摄入的热量有20%是蛋白质,这样能帮助你提高新陈代谢,有助增加每天热量消耗的200卡路里左右。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸更加难以吸收,并且不会形成脂肪留在体内。另外,蛋白质也可以有效增加饱腹感,是减少食量的好帮手。
3、有充足的睡眠
一个人在睡眠的时候,体内会释放出一种名为瘦体素的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,可以帮助控制脂肪量。而当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。所以,充足的睡眠对减肥有很大的帮助。
4、摄取足够的热量
不要以为一味的减少热量摄入就能减肥,过度节食只会造成越减越肥的恶果。人每天需要摄入的热量为多少?你当前的体重乘以22就是你每天所需的总热量值了。如果你大量地减少热量摄入,身体的血糖水平也就会下降,饥饿感随之产生,暴饮暴食也就成为了必然的结果了。
5、早餐有助恢复代谢速度
经过一个晚上的睡眠,相信你的胃早已空空如也。及时吃一顿丰富的早餐能帮助你恢复身体的新陈代谢。丰富的早餐不仅能让你一整天都精力充沛,还能帮助增加饱腹感,可以有效避免你在下一餐因为饥饿而吃得过多。
6、防止甲状腺失调
甲状腺是人体内最大的内分泌腺,位于脖子中下部。它能影响女人体内荷尔蒙分泌。甲状腺激素分泌不足会直接影响人体新陈代谢效率,即使吃得很少,热量依然会在体内储存,所以,几乎所有甲状腺功能低下的人都会发胖。而经常吃辛辣的食物和增加运动量可以预防甲状腺预防甲状腺功能失调哦!
7、保持性激素分泌
性激素分泌会影响身体的新陈代谢。随着年龄的增长,性激素的分泌也就会降低,这也就是为什么中年人容易发胖的原因之一。坚持健康的饮食习惯和生活方式就是保持性激素分泌的最好方法哦!
8、增加身体的肌肉量
不要害怕肌肉会让你变得难看,正好相反,增加身体的肌肉量不仅有助塑造完美体形,也是加快脂肪燃烧的好方法。这是因为肌肉本身就可以消耗热量,而适量运动对身体肌肉的增加有很大的帮助。运动其实不用太多,每周3次,每次30分钟就是非常合理的运动量。有氧运动就是非常有效的减肥运动之一。
瘦身减肥最关键的是要养成好的生活习惯,下面小编就要介绍给大家几个减肥期间必须养成的好习惯,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们平时应该怎么做吧。
习惯一,拒绝低脂食品
节食的女孩们只要一听到脂肪或是全脂食物马上闻之色变。但其实,如果要瘦身减肥,就必须接受脂肪是每天必须摄取的能量,只要我们学会聪明分辨出好坏脂肪。
减肥风盛行,因此选择零脂食物变成一种流行趋势,但是没有脂肪香纯味道的牛奶喝起来就跟水一样,所以运用人工蔗糖,玉米粉来添加低指和零脂食品的风味,我们也不知不觉吃了更多伤害人体的人工代糖。罐头鱼,加工肉或是看起来丰富的加料面包,这些我们看起来貌似健康的食物其实也暗藏人工代糖,建议女孩们在选取食材时不妨看看内容成分,只要成分字尾标示-ose就表示对身体有害。
取而代之,酪梨,核果类食物和椰子油都是富含健康的不饱和值脂肪。
习惯二,聪明选择食物
首先我们通过饮食调整消化系统,身体发炎指数,身体酸碱平衡和荷尔蒙分泌,以及身体代谢系统。此时可以选择红豆,柠檬及根茎类植物来摄取类黄酮,维他命,铁质及氧化剂;谷壳物类则可以吸收热量或是些许大蒜,姜黄汉湘菜也是健康的选择。
习惯三,如何小资健康吃?
要吃的健康就要花好多钱?其实只要聪明的选择和取舍哪些食物该买和不该买,精打细算就能健康吃。减少买零食,啤酒和速食的资金就可以多买蔬菜水果来补充体内能量。但是当你控制不住自己的嘴巴想要吃零食的话怎么办呢?爱美小编推荐一些低卡低热量又美味的零食帮助大家解馋。
1,酸奶加葵花籽
把一茶匙的葵花籽放在半杯脱脂原味酸奶中搅拌。虽然葵花籽的纹理很多,但是它的卡路里仅仅是19.同时,酸奶富含丰富的蛋白质,所以,酸奶加葵花籽的饱和脂肪也就不足半克了。需要注意的是,使用的葵花籽一定不要含盐,特别是当你很注重饮食的钠含量时。
饱和脂肪含量:0.26克
钠含量:0毫克
胆固醇含量:0毫克
2,冰冻香蕉棒冰
如果你想在饮食结构上有所创新,试着加一些水果在里面,冰冻香蕉就是个不错的选择。把剥过皮的香蕉切成两半,往里面加入棒冰。然后,往两边各涂上一盎司低脂的原味酸奶。接着,把棒冰放进冰箱,很快你就可以吃到低卡的香蕉棒冰了。它不到80的卡路里绝对会让你感觉棒极了!
饱和脂肪含量:0.35克
钠含量:3毫克
胆固醇含量:7毫克
习惯四,为自己设定目标
准备好纸笔,写下这次的节食目标,和最渴望改善的原因,是为了要减肥,改善睡眠品质,或是让皮肤更好。贴在冰箱上或是显眼的地方来激励自己,透过清楚的列表式清单,会让你更轻松了解自己哪里需要补足。
设定目标跟执行是相辅相成的。每天写下自己摄入的所有事物,再总结这些食物的卡路里,热量等等数据,每天总结反思,能够帮助你快速健康塑身。
习惯五,正常社交生活和同时保持健康身体
要有健康的饮食习惯并不难,但要有持之以恒的毅力才能达到效果,和朋友外出用餐时可以先告知服务生你不吃重油或多盐的食物;当初席宴会桌上有酒时,试着把水杯放到你的惯用手旁,酒杯放另外一旁,自然下意识就会习惯拿水喝。
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