一到冬天不少姐妹的小肚腩就鼓出来了，其实减肥真的有这么难吗?小编为大家整理了六种实用可靠的减肥妙招，让大家快速减肥的同时还是强健体魄，究竟应该怎么做呢，让我们一起看看吧。
慢食减肥
慢食减肥法是通过减慢进食的速度，来达到减肥瘦身的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，人体内的血糖就会升高，而当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢就会向大脑发出停止进食的信号。但是当一个人进食速度太快的时候，大脑发出停止进食的信号，往往你已经吃了过多的食物。
蔬果餐减肥
众所周知，多食蔬菜水果有助于减肥，因为蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不会轻易的被转化为脂肪，尤其是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为不含糖分的绿色蔬菜会消耗人体更多的热量。
蔬果餐减肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃类或肉类食品，来降低摄取膳食的热量与脂肪量，从而达到快速减肥瘦身的贡献。因为肉类食品很容易被转化为脂肪囤积在人体内部。瑜伽减肥是快速健康减肥最重要的一种减肥方法已经得到很多人的验证，是一个不争的事实，但怎样练习瑜伽才能达到最好的减肥瘦身效果呢?下面就让我们一起来看看吧!
首先练习瑜伽的最佳时间是18:00-20:00，所以我们一定要掌握好这个时间段。
因为在这个时间段里人体的体温是最高的，所以身体的肌肉是最为柔韧的，因此做艰苦持久的运动就会变得轻而易举了。
其次练习瑜伽的时候一定要循序渐进，掌握正确方法：这样才能取得瑜珈练习的最好效果。
肌力训练
运动可以燃烧脂肪，同时需要肌力训练。肌力训练是增加体内瘦肉的方法，这样才能更好地提高基础代谢。一些简单的运动，比如健走、慢跑、上楼梯等简单运动都能达到肌力训练的目的。训练的时候不要过度练习，以免做成肌肉拉伤或者过度疲劳。
保持营养均衡
均衡的营养是提高代谢的饮食方式之一。很多人都会尝试节食减肥，其实这对于提高代谢没有好处。当热量或者其他营养物质来不及补充时，身体的新陈代谢速度会减慢。因此三餐营养丰富，对于控制热量和提高代谢有很大的帮助。
泡澡
除了上面介绍的方法外，泡澡也可以提高新陈代谢。当体温上升1度，新陈代谢也会提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到温热稍微出汗就可以达到提高代谢的效果。但是泡澡的时间不适宜太长，10-15分钟最为适宜。运动后泡澡，脂肪燃烧更加有效哦。
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牙黄变白最实用的方法 低成本牙齿美白小妙招
在我们平时生活中有很多人牙齿都是黄黄的，牙齿黄有很多原因，有的是外在原因有的是内在原因，总之要养成良好的生活习惯，才能改善牙齿健康。
牙黄变白最实用的方法
1、每天刷牙的时候去厨房拿一点盐撒在上面再刷(不要太多)，很方便，很好用的
2、用柠檬汁洁白牙齿方法如下：每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得洁白光亮，柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且含有维他命C，能强固齿根。
3、醋可除牙垢烟渍的美白牙齿小窍门对于经常吸烟的人来说，牙齿上被熏上的一层黑黄色的烟垢让其苦恼不已，很多人都在谋划着有朝一日能够让这些讨厌的烟垢远离自己而去，不过此烟垢一般用牙膏很难刷掉。其实对于烟垢我们可以用醋来刷，这样便能使牙齿去垢洁白了。其具体做法是,含半口食醋，在口腔里含漱2--3分钟，然后吐出，再用力刷牙，最后用清水洗净，反复几次可除烟垢。
4、橘皮末做牙膏的美白牙齿小窍门净橘皮研成细末，每天刷牙时掺入牙膏少许，不光可使牙齿洁白，满口清香，由于橘皮还有很强的防腐灭菌的作用，长期坚持能有效固齿。这个方法的要点诀窍就是要贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网，只有长期的坚持下去，你才会感觉到使用橘皮末来做牙膏所给你牙齿带来美白的效果。
5.可以把花生嚼碎，含在嘴里，并且刷牙三分钟。
低成本牙齿美白小妙招
1、橘皮刷牙
把吃剩下的橘皮晒干磨成细末，刷牙的时候加进牙膏里，长期使用，能够坚固以及美白牙齿，还能够去除口腔异味。
2、用食醋去牙渍
经常吸烟的人，牙齿会被黄黑色的烟垢覆盖，甚至用专业的去烟渍的牙膏也很难去除，可以每日含半口食醋，两三分钟之后吐出，然后用力刷牙(注意不要刷出血，而且牙膏还是需要的)，最后用清水洗干净，反顾几次就可以恢复净白。
3、每天一杯茶
茶叶里的黄酮类物质和其它成分似乎可以阻止有害细菌附着在牙齿上，还可以阻止引起蛀牙的糖类物质的产生。茶叶也含有大量坚固牙齿的氟化物。
牙齿变黄的原因
1、牙齿变黄的原因——外因
由于每日需要进食，因此食物的色素、残渣会留在牙齿表面，包括烟垢、咖啡渍、茶渍等，都会在牙齿表面形成黄灰色的污渍层，导致牙齿变黄甚至变黑。
2、牙齿变黄的原因——内因
即使只是喝水，也要注意，尽量不要饮用含氟超标的水，因为当氟浓度超过百万分之一的时候，影响牙胚的钙化过程，导致牙齿的表面发黄、凹凸不平，牙面呈黄色，或是出现棕褐色的斑块，导致氟斑牙。
美白牙齿日常管理
1、吃对牙齿有益的天然食品。事实上，有些食物可以帮助保持牙齿洁白。比如说：多吃苹果、芹菜和红萝卜。对于牙齿来说，它们就像牙刷一样，还能增加唾液分泌，去除菌斑。另外，它们富含维他命C，有助于清除产生异味的细菌，强化牙龈。多吃草莓。它们含有苹果酸，后者是天然收敛剂。有助于去除污垢。用半颗草莓摩擦牙齿，或者把草莓捣烂，敷在牙齿上。敷一分钟后冲洗干净。
2、将等量的柠檬汁和温水混匀，每周用它漱口一次。这能美白牙齿。每周不可使用超过一次，因为柠檬汁也会侵蚀牙齿。
3、多吃硬质奶酪。它能增加唾液分泌，进而去掉损坏牙齿的细菌，同时还含有钙和锌等矿物质。
4、不要让食物或者饮料弄脏牙齿。你可以改变生活方式，预防牙齿进一步变脏。这包括停止吸烟，减少摄取含有单宁酸的饮料，包括苏打水、咖啡、红酒、茶等。有时候，你可以用吸管喝这些饮料，不让牙齿直接接触到单宁酸。不过，“千万不要”用吸管喝热的饮料。
5、每天刷两次牙。虽然刷牙和用牙线洁牙不能清除全部污渍，但是保持良好的口腔卫生很重要，可以防止更多污渍形成，让牙齿处于最佳状态。你首先可以做到的是每天刷牙，去除菌斑、食物和饮料的残渣。让菌斑留在牙齿上会腐蚀牙齿和牙龈，刷牙和用牙线洁牙能阻止细菌生长。至少在吃早餐之后和睡觉之前刷牙。许多人也喜欢在午餐之后，甚至是吃了点心之后刷牙，尤其是吃了含糖点心后。
6、每天用牙线洁牙。用牙线洁牙可以快速有效地去除齿缝和牙龈附近的菌斑。去除菌斑后，牙齿会显得更加干净，并因此更加明亮。每天至少用牙线洁牙一次。最好是晚上刷完牙之后和睡觉之前。尝试不同类型的牙线，找出最适合自己的产品。有些牙线可能对你的牙齿来说太粗糙、太滑或者太香，所以要不断尝试，寻找适合你的产品。
7、用漱口水漱口。漱口水可以杀死细菌，并含有坚固牙齿的成分。除了刷牙和使用牙线，每天用漱口水有助于减少细菌，去除异味，让牙齿保持健康洁白。跟牙线一样，每款漱口水都不一样。尝试不同的漱口水，找出自己喜欢并且能让牙齿和牙龈感觉清新的产品。
8、定期看牙医。定期让牙医帮你洗牙。这可以保持良好的牙齿卫生，发现蛀牙，保持牙齿健康洁白。使用任何牙齿美白产品之前，一定要和牙医商量，确保它不会伤害你的牙齿。如果你的牙齿和牙龈非常敏感，有佩戴牙冠或者其它牙科问题，不能和美白产品产生良好的相互作用，牙医也会告诉你这一点。
9、要是牙齿严重变黑，最好由专业牙医补救。
秋季减肥的实用妙招 教你远离秋膘
秋季可是最容易养膘的季节，你是不是还在羡慕着银屏上的美女明星而看着自己身体上逐渐狂飙出来的秋膘而无可奈何?那就赶紧来赶走秋膘吧！以下小妙招，让你脂肪不缠身哦！
吃流食控制食欲
不管什么时候减肥，都一定要控制住食欲，降低进食量，尤其是秋季减肥更讲究这一点，因为秋季一到，甩开了夏季闷热的天气，人的食欲自然增强，胃口大开，而且这个时候很多人在夏季减肥成功后会失去防备心，进食不加节制，很容易导致减肥反弹。所以，控制食欲这一点不管是对已经减肥成功还是减肥还没成功的人来说都非常重要，这一点减肥意识一定要有的哦。
控制食欲说起来容易，做起来却很难，那具体到底要怎么做呢?在这里，小编教大家一个小秘诀，就是多吃流食啦，流食能控制食欲的原理就在于流食容易被肠胃吸收，能增添饱腹感，同时不会带来太高的热量。比如说一碗粥可以给你带来一碗米饭的饱腹感，而它的总能量当然是比米饭要低的。秋季喝粥还能减少对肠胃的刺激，能起到养胃的作用呢。除了粥这类流食外，牛奶和豆浆也是非常适合饮用的，而且它们能维持的饱腹感时间比粥类还要长哦。
注意补水
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。
水果盘代替零食
秋季减肥的重点是控制食欲，所以零食当然是不允许的，但是如果饥饿感实在是很强烈的话，也不需要这么严格控制自己的食欲，可以适当吃一点零食，当然啦，这里说的零食并不是指平时那些高热量的零食，而是指新鲜的水果。你可以先准备好一个水果盘，加入你喜欢的水果，秋天是水果的季节，这个时候是很多水果的盛产期，你怎么能错过呢?
而且这个时期大多数水果都是很鲜甜的，选择多样，比如说苹果、秋梨、橙子、葡萄等等。水果能够帮助清理肠道，促进体内毒素的排出，绝对是最佳的零食。另外，水果中含有的维生素C有美容护肤的功效，是秋季的天然保养品哦。
清淡饮食
因为秋季天气较凉，进食增加，要想降低摄入的总热量，在饮食上就要尽量清淡一些，不要食用油炸品等高热量的食物，而且这类食品是很不健康的。在烹调食物的时候多些采用清炖、水煮等方式，清淡的饮食具体是指控制好盐分、脂肪含量、糖和食物的刺激性，经常食用高盐分食物会导致水肿问题，高脂食物会加剧脂肪堆积，而刺激性的食物会对肠胃产生消极影响，
会影响肠胃的正常功能。相反，清淡的饮食能最大程度地保留住食物的营养，除了能为人体提供必需的营养外，还能防止体内脂肪过多堆积的情况。另外，还要注意不要摄入过多富含碳水化合物的食物，碳水化合物摄入过多会减慢体内脂肪的消耗。
衣服欺骗法
看到这个方法的名字，相信大家都会很好奇到底它是怎样的吧，不是说用衣服遮挡着肥胖的地位来欺骗自己哦，其实这个方法就是指称体重的时候用衣服增加重量来欺骗一下自己，只是因为秋天天气冷了，我们身上的衣服增多，在称体重的时候不需要把外套都脱下来哦，不要少看这一点重量，看到自己体重还没下降到自己预定的目标的时候，你是不是更加有动力去减肥了呢，减肥的决心是不是更加坚定了呢?所以说，这个欺骗法是有一定的作用的，还能帮助你养成经常称体重的习惯，随时清楚自己的情况，作出相应的减肥行动，防止体重上升哦。
爬山
秋季天气凉爽，应该多些进行户外有氧运动，而其中一项非常适合在秋季进行的运动就是爬山了。爬山是集减肥与娱乐功能于一体的健康运动，最好是和朋友亲人一起进行爬山运动，因为爬山的体力要求是比较大的，如果和同伴一起进行可以相互鼓励，并能增添运动的乐趣。
其实爬山也是有要领的，在登山的时候要注意调整姿势，身体往前倾，步伐要稳，不要盲目追求速度，如果有台阶就尽量选择走台阶，走台阶的锻炼效果更好哦。开始的时候，身体可能会很快感到累，可以增加休息的时间，等到你熟悉了爬山这个运动后，才缩短休息的时间。下山的时候，身体重心应该往后调整，步伐更讲究稳定，要注意安全。爬山属于一种全身运动，能够帮助消耗大量的热量和脂肪，周末的时候不妨约上朋友去登上减肥哦。
爬山运动注意事项
1、在开始爬山前，先在原地走走预热身体，或者是做些伸展动作，使手脚活动开来。结束的时候同样要原地走走，让身体慢慢恢复平静。
2、爬上过程中，身体太累了可以休息一下，不需要勉强自己，避免运动伤害。
3、爬山中补水很重要，爬山前一定要准备好充足的水，饮用的水最好是白开水，不要喝汽水等饮品。爬山前还要选择适合的衣服和运动鞋，增大运动的可行性。
4、要选择自己熟悉的山体和山路，结伴而行，安全最重要。
按摩
秋天气温下降，体内的血液循环也会受到影响，速度变慢，所以秋季应该坚持每天按摩，利用按摩来促进血液循环，手脚冰冷的姑娘更要坚持按摩哦。按摩首先是揉搓肌肉，即是按照着血液流动的方向揉搓肌肉，接着是敲打肌肉，有手掌轻轻地敲拍身体，最后用手指轻轻的捏按肌肉，这样能够很好地促进血液循环，并且能促进脂肪的分解，腹部的按摩还能促进肠道的蠕动，利于毒素和废物的排出哦。
最好的按摩时间沐浴后睡觉前，沐浴后身体肌肉处于较为放松的状态，而且毛孔微张，按摩配合相关的按摩霜或者是精华液、保养乳的话，按摩效果就会更加好啦，每天坚持按摩除了能减肥外，还能防止皮肤在秋季的时候变得干燥哦。
节后实用妙招 解决脂肪堆积
节后上班的这两天，小编总会听到身边的人说自己又胖了几斤。一周的春节假期，很多人都难以抵挡美食的诱惑，再加上活动量的减少，腰间就会多了“游泳圈”，别着急，下面我们就来聊聊减肥的那些事吧！
盲目节食会伤身体
冬季气温较低，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强。胃口好，食量增加，所以冬季是人体易发胖的季节。春节里，由于吃得好睡得多，体重很容易就长上去了。但如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。
教你几个减肥方法
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
运动
如果调整饮食无法解决发福的问题，那么就要靠运动，不过需要注意的是，仅靠运动是无法快速达到瘦身效果的，而长时间的剧烈运动反而会促使肌肉生成，这样运动一段时间，非但没有减肥，反而很容易变成金刚芭比～
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。
对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插针地进行办公室运动。
登楼梯减脂法一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。
座椅减肥法坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。
办公桌边巧健身双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。
饮食上
春节过后，为了让臃肿的身体恢复到原本苗条的形态，吃得越来越少，但这么做的结果不但没有起到减肥的作用，甚至还可能带来更大的危害。要知道人体每天至少需要一千大卡的热量来维系运转，否则会造成蛋白质和营养成分的流失，皮肤会因此变差不说，严重的会造成营养不良甚至死亡。
所以节食是解决不了任何问题的，那么取消一日三餐中的一餐是否可行呢？很多人由于工作忙碌而忽略了早餐，但实际上长期不吃早餐会引发各种肠胃问题，早餐对于避免发福也起到了至关重要的作用。
早晨起床后，首先喝600ml的温水（通常也就是一杯），不能着急，要一口一口的喝，否则你的胃会受不了。就算早晨没有食欲，早餐也要根据个人需求适当吃点什么，不吃早餐是不可以的。
对于午餐，尽量吃鸡、鱼、牛肉，避免猪肉，可以多吃水果，水可以促进消化，干燥的季节，饮水能够从根源补充水分，让肌肤水润透亮，所以同样要多喝水。
晚餐可以适当吃些流食、稀饭，喝一杯温水或脱脂牛奶，也别忘了稍微吃一点水果。
制定并严格遵守减肥计划
除了日常需要改进的地方之外，制定一个高效合理的减肥计划对于处在减肥初期的人来说也十分重要，而严格遵从减肥计划的安排则更为重要。
然而在减肥的过程中，你所要面对的困难远比想象中多，不一样的作息时间和饮食习惯，再加上运动初期带来的身体不适合虚弱，这些问题都会使你丧失减肥的信心和动力。
重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。
一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。
二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。
节后饮食低脂摄入
节后饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜等。
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