想要改变体态，最重要的就是养成一个新的习惯。说养成一个新的习惯，而不说改掉坏习惯，是有原因的。譬如说，我要你闭上眼睛，然后告诉你：不要想许纯美，那你闭上眼睛后就会一直看到许纯美。取而代之，我说：闭上眼睛，想侯佩岑，就算侯佩岑的影像不是很清楚，你也不会看到许纯美。所以，需要的是重新建立一个习惯，而非改掉旧习惯。
譬如说：我要健康的饮食，而不是我不要再吃油炸了，后者的想法只会一直提醒你油炸物的存在。改变你一贯的思维，创造一个新的习惯，一个不需要理性思考、而且会自动发生的就是习惯。快点创造一个新的习惯吧！
只有新的饮食习惯，才能覆盖以前的旧习惯。就像你删除了电脑的资料，但是其实它还是存在，除非你真的用其他的资料覆盖，才会无法找到。
创造一个新的习惯很难，毕竟万事起头难。但是新习惯一旦养成，他就会和就习惯一样的难以被消灭。好消息是，一个新习惯的养成，只需要三个星期。养成好的习惯后，如果你可以做到下面的原则，那么你要不瘦也很难了。
第一，无论如何，细心守护有你的肌肉，不要让它流失。
肌肉是燃烧脂肪的秘密武器，没有肌肉，减肥就没有希望。肌肉量大的人，甚至连休息、睡觉的时候都燃烧比较多的脂肪。
肌肉块越大，运动时消耗的热量越多！所以，瘦身最有效的方法，就是长一些肌肉吧，这是瘦身课程里无法排除重量训练的原因。不要怕有肌肉，肌肉才能让你瘦！
第二，瘦的慢一点。
体重降的越快，只会减掉更多的肌肉。减肥的初期，热量摄取最多减少15~20%就好，不要太多。超过20%就很可能会减到肌肉，并且降低代谢！
第三，运动还是无法避免的。
用运动来消耗热量，而不是不吃来减少热量。运动会提高代谢，不吃会降低代谢，哪一个方法会瘦，相信你已经很清楚明白了。要让身体消耗热量大于饮食，但又不降低代谢率，又能减少脂肪的唯一方法，就是重量训练搭配有氧运动。运动提高代谢！运动让你的身体维持住肌肉！(否则会被烧掉当热量)，运动让身体产生更多的脂肪燃烧酵素和荷尔蒙！运动让糖类够容易被燃烧，更不容易变成脂肪！
第四，订定个人热量摄取下限。
热量过低，造成代谢降低，脂肪囤积。所以你要计算出你需要多少热量，且要算出你最少要吃多少才不会降低代谢。美国运动医学会ACSM建议，女生最少最少需要1200Kcal，男生则是1800Kcal。这是最低最低值，不是建议值喔。
第五，少量多餐，不要偷懒。
先前提过，身体无法分辨饥饿和节食，当然身体也无法分辨饥饿和忘记的一餐，身体会将它全部翻译成闹饥饿。无论如何，一定要维持住少量多餐，将一天所需分成4~6份，三四个小时一次。
若你可以严格遵守，那代谢率会比一天23餐还要高！并且，尽量记得每一餐的时间，否则肌肉就会流失。一旦你忘了吃早餐，你的身体就吃你的肌肉当早餐；一旦你忘了吃午餐，你的身体就吃你的肌肉当午餐永远不要让你的身体闹饥荒！
第六，三低一高的热量循环
很多人减肥都会遇到溜溜球效应，瘦了又胖，胖了又瘦，整体下来，结果是越来越胖、体脂肪越来越高。
这样的结果，就是因为用了与这个三高一低相反的方法。你把身体饿了，饿到受不了了就吃一点，或者是吃很多。甚至不用吃很多，只要你把身体饿了，吃的和平常一样多还是会胖！因为代谢降低了，所以我都会说，节食是越减越肥法。
第七，慢慢瘦，耐心的瘦！健康的瘦！
会让你瘦，而且都是减少脂肪的唯一方法，就是慢慢瘦，并且搭配运动。你瘦的慢，身体就可以留住更多的leanbodymass，你瘦的慢，减掉的脂肪就越不容易回来！果你一周减超过1公斤了，吃多一点吧！否则你只是减重而已，并不是减肥。
瘦的快一点不好吗?超过这个速度就很容易复胖！每周最多减少1公斤，
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食欲控制才是瘦身制胜点
你怎样判定你已经吃饱了？是吃完了好大一份菜，还是肚子已经塞不下了？或许你一直误会了，这并非是你吃饱了的信号，而是你吃撑了的表现。我们的身体会发出清晰的信号，告诉我们什么时候进餐和什么时候停止，你听见了么？
谁在忽视饥饿信号
美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊鲍尔曼博士曾经针对饥饿信号做过调查，结果令她十分惊讶。我的一位新客户可以代表许多的人的现状，她办公室的抽屉里放满了甜食、饼干和膨化食品，当她前去进餐的原因仅仅是饭点到了。这样的人还真不少，长时间依赖于机械的日程而不是饥饿程度来选择是否进餐，吃多少量，这样的结果就是人们越来越搞不清楚他们是否真的需要进食，随之而来的就是各种肠胃问题和肥胖。
饿了就吃，饱了就停。这一项刻在人类基因上的本能正在被现代社会磨灭，你遇到过这样的情况么？明明不饿，但是为了可能稍会儿会饿这种莫须有的理由而塞下额外的食物；明明饱了，但秉着不浪费或者不辜负人家的好意而继续撑大自己的肚子。在这些过程中，最痛苦的就是我们的消化系统，它们承受着这些额外食物的压力。
当然，苏珊博士也强调，最健康的饮食模式还是一日三餐定时定量，这有助于帮助胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。但现在随时可以到手的零食小点心，繁忙的工作让我们渐渐地远离了这个良好的的生活作息，此时，及时获悉并听从人体的信号显得格外重要。
区分饥饿感的等级
了解到人体饥饿信号的重要性后，问题也随之而来，怎么样确认自己的饥饿状况？尝试着给自己的饥饿状态分出等级来。苏珊博士如此建议道。但是区分饥饿感的等级可不是什么简单的事情，现在许多人唯一能区分的就只有很饿，差不多，好饱这样极端的状态。
平心而论，不是每个人对饥饿的感觉都是一样的。大多数人觉得饿的时候，会感到胃里有些咕噜作响，而有些人则觉得头重脚轻或思维变得模糊，这些体现出来的信号都是因为两餐之间血糖降低的原因。苏珊博士解释，这些都是来自身体内部非常清晰的信号，告诉我们需要补充能量了。而当进食完毕，胃开始饱足时，神经脉冲讯号被传送至大脑，饱胀感油然而生。
苏珊博士的区分饥饿感方式需要一个积累的过程，试着坚持写几天饮食日记，并尝试着在每次进餐时按照从1到10的标准记录您的饥饿程度，其中1代表可以忍受的最饥饿的状态，而10代表吃的非常饱且差不多想吐了。理想情况下，我们在饥饿感为3或4的时候开始进餐，那时我们的胃有点咕噜作响且有想吃饭的感觉了，然后在饥饿感为5或6的时候停止进餐，那时代表我们已经饱足且吃得称心如意了。
妙招抵抗饥饿感
但对于想要减少体重的人来说，随心所欲地进餐直到饱腹感达到八九十乃至更多显然对于他们百害而无一利。在肥胖者面前，食欲和大胃口使得他们的饱腹度数远远大于普通人。又不想挨饿，又想营养均衡，又想苗条，有这么好的事情么？
苏珊博士推荐使用代餐的健康减肥方式，代餐减肥法是使用高纤维、低热量和有持续饱腹感的食品代替一般的食物，可以有效控制食量和热量。可以用来代餐的食品有很多，营养奶昔，代餐饼干、营养棒等等，均衡营养低热量的食物都可以尝试。使用代餐减肥可以保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物等。
众所周知，在代餐减肥中，最让人难以克服的就是饥饿感。很多代餐食品虽然能一时撑饱我们的肚子，却维持不了很长的时间。苏珊博士推荐了一款新产品：康宝莱普莱乐奶昔伴侣，其中采用了突破性科研配方，运用消耗脂肪成分共轭亚油酸粉末（CLA）以及神奇耐饥粒子(棕榈油粉末)。据介绍，普莱乐奶昔伴侣提供一种双效控制和管理体重的解决办法，帮助减少人体热量摄入的同时，加快体内脂肪分解。其中采用的高科技独特配方，将棕榈油、燕麦油采用专利水包油技术制成粉末，食用后通过消化道进入回肠，引发身体食欲传递机制，向大脑发出扩大的饱腹感信号，从而控制饥饿感。独特的燃烧脂肪成分配方，能抑制脂肪细胞的生长和分裂，同时可以加速身体瘦肉组织的生长。
正确减肥的制胜点在于习惯
减肥重在调整生活方式
遗传与环境因素、代谢与内分泌功能的改变、脂肪细胞数目的增多与肥大、神经精神因素、生活及饮食习惯、药物性肥胖、肠道问题是导致肥胖的7个重要因素。因此，减肥前需要先经医生诊断后，对症下药。对于普通人群来说，减肥主要应从控制饮食和适当运动入手。
有调查显示，单纯靠控制饮食就能将体重下降10%以上，并保持1年的肥胖者有20%。需要注意的是，控制饮食并不意味着节食、什么都不吃。节食虽然能快速减肥，但长期单纯节食不但难以坚持，还将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病，是不健康的减肥方式，不建议使用。
减肥最重要的是保持良好的生活方式，综合调理，并长期坚持。要合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物，这类食物的特点是含糖和油较高，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物；酒类，尤其是白酒也要少喝。三餐要规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外，还要改变久坐的习惯，适度运动，规律作息。
国外一些先进经验也值得学习。日本的强制减肥法案就曾呼吁，变瘦的最好办法就是少吃肉和面食，重拾吃米饭的优良传统，回到过去做法简单的时代。传统日本料理中，每顿饭都含有极高比例的碳水化合物，还配以新鲜蔬菜、豆类。此外，多吃膳食纤维含量高的食物，能帮助人体降低卡路里摄入，同时也是极好的解毒剂。
减肥制胜点揭秘 保持好习惯很必要
炎热的夏季即将来临，穿上修饰身材的小短裙，露出纤细的小蛮腰，是很多年轻女孩梦寐以求的事，尽可能地减掉腹部多余的脂肪，也能使身体负担减少，更为健康。怎样才能轻松减小肚腩，拥有良好体型呢？小编支招教你保持良好生活小习惯即能轻松减肥。
少食多餐
节食减肥能带来较为快捷的效果，但其副作用也显而易见，最容易出现的就是身体由于吸收不到充足的营养，饥饿感倍增，反而摄取了更多的食物而导致脂肪堆积，体型反弹。如果将食量慢慢减少，将一天需摄取的能量分为多次进行，少食多餐，那么在不增加腹部肚腩的同时也能保证营养跟得上，保持身体健康。
控制高热量食物的摄入
很多人喜欢用酒或碳酸饮料来代替水分的摄入，但其实这对于减肥的人来说，这些东西非但对水分补充不会起到特别大的作用，反而可能因为能量摄入过多而增加多余负担。改变饮食习惯，选择较有营养而热量不大的水或牛奶来补充营养，不失为一种更好的选择。
适当食用酸奶
酸奶还有大量的益生菌和酶，对人体的吸收循环有很好的促进效果。适当食用低脂酸奶，其中所含的钙质能很好帮助你加快燃脂，还防止摄入过量的脂肪的情况的出现，对人体减肥瘦小腹有很好的作用。
制作鲜榨果汁
自己选择新鲜的食材，DIY制作新鲜营养的果汁，不仅能迅速补充各种维生素，还能更好控制体内糖分的摄入，减少小肚腩增长的可能。每天保持摄入250ml的果汁，适当调和浓稠度，有利于增加体内饱胀感，减少热量的摄取。
经常食用坚果类食物
坚果类食物，如榛果、杏仁、核桃等，都是属于高营养类的食品，既能补充由于减肥造成的营养缺失，同时也没有多余的热量、糖和脂肪，对于减肥人士而又控制不住食欲的人可谓良师益友，经常食用坚果，还能起到健脑保健作用，对预防疾病也有极好的功效。
停止计算卡路里
减肥是一个需要持之以恒的活动，在实现减掉小肚腩，恢复纤细身材的路程中需要考虑很多生活因素，简单地利用卡路里计算以测量减肥功效实际上是不科学的，只有熟悉自己身体的整体状况，量入为出，适当减肥，才能在不影响身体的条件下成功实现体型的转变。
五大健康减肥秘籍 让你享瘦终身
减肥最简单的方法是什么？有人会说吃减肥药，有人会说通过高强度的运动去减肥，也有人会说抽脂可以减肥，这些减肥方法看似简单但却极不健康。最有效最简单的方法是日常生活中便能形成的，小编推荐五大健康生活习惯助你成就瘦美人身材。 1、定时排便
这是健康减肥的最简单的一个环节，如果长期排便不正常，体内会积聚大量的毒素，而这也成为了一个人日益变胖或者是体重迟迟不降的原因之一。养成每日定期排便的习惯能够让体内的毒素每日成长的排除，对身体有利。
2、多喝水
或许有人会质疑，多喝水不是对皮肤有利，让皮肤能够水嫩透明而已吗，为什么多喝水也能够达到减重的效果？其实，如果你在饭前喝几杯水，相信你的胃就会有饱足感，这样就不会有太大的胃口去进食更多的食物。但要注意的是，多喝水并不意味着可以多喝饮料，别忘了饮料中有很高的糖分。
3、常缩小腹
你是否是小腹婆？小腹微凸让不少的mm都深痛无绝，或许是因为你平时总是弯腰驼背，任小腹日渐突出。如果想要瘦小腹拥有美好的体态，那么可以在平时保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。
4、不轻易吃零食
女生们都受不了零食的诱惑，尤其是在一个人无聊时，看电视、玩电脑时，总会不自觉地吃零食。零食中不仅有许多不见看的成分，而且还是美女变胖的罪归祸首之一。要想获得好的体型，可以在看电视或者是玩电脑时做以下简单的动作，把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。
5、良好心态很重要
最后，除了参照简单的减肥方法以外，还要有良好的心态。小胖不是罪，要勇于承认自己的小胖，并且正视，这样才能拥有强大的瘦身心理，要知道健康有效减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。减肥之路任重道远，要有良好的心态坚持下去才能收获成功。
减肥须知的9大原则 助你健康享瘦
炎热的春夏季来临,女孩子都开始蠢蠢欲动穿短裤短裙,但是冬天积存的肥肉让人不知所措,因此不少人开始了减肥之旅，但是减肥也有该有的原则的，下面就跟小编一起来看看。
减肥瘦身有原则吗?揭晓瘦身减肥的原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，假如不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去轻易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。假如吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就轻易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，非凡注重不要饮酒、肉类食物。
2、操纵主食和限制甜食
如原先食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的汲取，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对操纵体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化汲取而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地汲取营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发觉汤是一种优良的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。非凡是有些人喜爱在饭后或睡前饮酒，假如经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
8、略微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化汲取，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
9、减肥期间要维持心情愉快
研究表明，心情愉快有助于机体的新陈代谢，能够关心减肥，所以在减肥期间，更应该维持轻松愉快的心情。在空余时间，看看轻松的小说或者影视剧，都是不错的选择。心情愉快人自然看上去也会变得漂亮、自信。
健康享瘦10大法则 想瘦就瘦很简单
瘦身减肥需要不断的积攒经验才能找到最适合自己的方法，下面小编就要为大家总结几种减肥期间必须做到的几条金科玉律，只要严格按照要求就能达到最佳的瘦身效果，那么就来看看应该怎么做吧。 以下是成功进行体重管理者使用的十大策略：
1.做很多的运动
平均而言，在美国国家体重控制注册中心(NationalWeightControlRegistry)登记的体重管理者每周平均透过运动燃烧约2000大卡。
这个数字相当高他们每天大概会从事60-90分钟中度至高度的运动。最受欢迎的运动为走路，每天平均走5-6英里。
2.必须要非常了解自己
成功的关键之一就是学习如何管理自己的高风险状况例如您会用大吃大喝的方式来纾解压力，或是因为习惯并不是饥饿而将盘子里的食物清光。
成功的体重管理者会做好调整，并且预先计画他们知道什么情况会使自己陷入麻烦，因此先制定备案计画来因应。
3.设定目标，监督自己的行为
设定目标是您能够衡量的目标，像是要走路运动多少分钟，要摄取多少大卡的热量，或者要做几次仰卧起坐，这将会对体重管理成果有帮助，因为可以追踪自己是否有达到这些目标。
成功的体重管理者会纪录做了多少运动，也会做食物日志有时候甚至会利用日志来对食物预先做规划。这些自我监督的策略很重要，也能为行为改变提供需要的回馈。
4.固定的用餐模式和频率
成功的体重管理者表示规律的用餐时间，以及只在感到饥饿时吃点心是体重管理成功的关键。
跳过某餐不吃通常会带来负面的效果，规律的用餐表示不会出现长时间饿肚子的问题跳过一餐不吃可能会导致吃太多点心，或者吃份量更大的一餐来弥补。
5.摄取低脂、高营养密度的饮食
这点并不令人惊讶，含有丰富蛋白质、水果、蔬菜和全谷类的优质饮食能为人带来饱足感。
水果、蔬菜和全谷类为大体积，但是单位热量较低的食物选择。
适量的蛋白质则是关键，因为蛋白质能够提供饱足感，帮助您在两餐之间不容易感到饥饿。
6.练习控制食物分量
透过学习需要吃多少分量才会觉得「不饿」，而不是「过饱」，就可以减少自己的摄食分量。分量控制的策略包括使用比较小的盘子，在厨房里(而不是在餐桌上)把食物分好，或是使用像是营养蛋白饮品、点心餐条或冷冻餐点等代餐。
7.执行压力管理
当承受压力时，经常会用吃东西的方式作为纾压的手段但是事后会让人有罪恶感，让压力反而进一步的增加，形成恶性循环。
成功的体重管理者学习找其他的方式来纾压。他们会运动、打电话给朋友，或者练习冥想或深呼吸。
8.调整态度
许多成功体重管理的人都表示必须改变对节食和体重控制的想法。
有些人认为他们天生就胖，或者不可能成功减少体重，因为从来没有成功过。
最终仍需去面对这个问题需要体认的是，成功是来自一连串的小进展以及对健康生活习惯的终身承诺。
9.选择计划后就会执行到底
在建立饮食计划和运动频率后，就要开始学着每天遵照着计划执行不懈怠。能够减少体重并成功维持的人都是这么做，即使遇到假日或是去餐厅吃饭时也不会改变。许多人会减少外食频率，因为希望透过自己在家做饭来进一步掌控自己的饮食内容。
10.了解如何控制自己的环境
成功的体重管理者学会如何控制陷入问题时的状况。例如冰箱或橱柜里的食物，提供食物的餐厅、办公室或超市都是可以控制的环境。
想要控制食物的环境，就要在家里摆放一些「安全」的食物，选择可以点选适当餐点的餐厅，或携带适当的食物去上班，在上超市前先准备好购物清单。
吃什么减肥？10种粗粮健康享瘦
众所周知，粗粮是有益于减肥的食物,常吃粗粮能起到减肥降脂的作用，那么吃什么粗粮的减肥效果最好呢？下面小编给大家推荐10种越吃越瘦的粗粮食物，想瘦的你赶紧来看看吧！ 豌豆
豌豆中含有大量的蛋白质以及胡萝卜素和丰富的膳食纤维，能够让食用的人具有很好的饱腹感，所以能够减少食物的摄入，具有减肥的效果，豌豆还含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物质，具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用，所以豌豆可以减肥哦！
绿豆
绿豆具有解毒的作用，可以促进脂质代谢，防止皮下脂肪的堆积，食用绿豆减肥可以搭配每天早上喝点蜜醋水。
花生
花生含有不饱和脂肪酸，能够有效的增加热量的散发，防止热量在体内转化为脂肪，同时花生除了含有叶酸以外还含有多种纤维素，能够有效的促进体内废弃物的堆积，防止肥胖的发生。
黑豆
黑豆中含有大量的皂苷能够有效的组织脂肪酸化，防止肥胖，同时黑豆的其他成分含有丰富的减肥与美容成分，能够有效的促进血液循环。
荞麦
荞麦含有大量纤维素以及大量的维生素能够防止肥胖、促进脂肪消化，并且能够促进脾胃运动。荞麦具有清肠草的美誉。
燕麦
燕麦中含有大量的可溶性纤维，这种可溶性纤维的含量是一般白米饭的10倍，所以燕麦具有很好的饱腹感，能够有效的降低机体的饥饿感，所以燕麦可以有效的减肥。
黑米
黑米不仅仅含有大量的碳水化合物以及B族维生素，而且还有很多微量元素，所以黑米吃黑米具有很好的饱腹感，虽然用黑米减肥比较慢一些，但是它不容易反弹，而且不会造成人体的不适感，但是黑米的钙质不足，所以用黑米减肥需要补充钙质以及多晒太阳。
赤小豆
这种赤小豆吃的时间久了会有减肥的效果，因为它含有大量的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等，具有健脾利水消肿的功能。
苡仁
苡仁又被称之为薏仁，是一种含有大量高纤维的食物，纤维对于减肥来说是必不可少的，同时这种食物又是低脂低热的食物，所以具有很好的减肥功效。
玉米
玉米含有大量的粗纤维，吃了以后具有很好的饱腹感，并且含有的热量比较低，所以很多人用玉米来减肥。
7大饮食减肥误区 健康燃脂才是王道
关于有效健康的减肥你了解多少呢？有一些你自认为很有用的减肥方法其实是雷区哦！
■误区一：减掉太多卡路里
减少卡路里，减轻体重是减肥建议中最基本的一条。但是吃得太少会降低新陈代谢速度，久而久之，让体重慢慢的升回来。《聪明一点》的作者说，即使你健康地严格控制卡路里摄入，如果摄入过低的话，还是很难满足所有的营养需求。这是一个专家都容易犯错的陷阱，他们总认为一个极端的瘦身计划可能让你快速的成功。
▍教训：不要迷信噱头。长远的来说，根据你的体重、锻炼程度和其他因素，如果每天摄入的卡路里低于1200卡，那对于成功减肥不是个好方法。
■误区二：被健康假象所迷惑
所谓的健康食品比如绿色果汁、全麦椒盐饼、有机食品可能诱使你比平时吃的还多。来自纽约城的营养学家分享了他的个人经历：昨晚，有人带了一些椰子素食甜甜圈到我的派对上，然后，今天早上我送完我女儿去上学后，又忍不住吃了一块，这让我早上十点不能再吃甜点了，我总算相信即使是专家也会被所谓的健康食品所迷惑。
研究表明，这是个常见的陷阱。去年，科学家们给了测试者巧克力三明治饼干，原味酸奶和薯片。一些被标上有机食品的标签，一些没有。即使所有的食物都是一样都是有机的品尝者默认被标为有机的食品比常规食品更为健康，也就是说它们低脂、高纤维、低卡路里。
▍教训：阅读营养成分标签，留心你的选择。问问自己，我现在真的饿了么？我一定要吃这个么？先喝一杯水再看看自己是否还有吃的欲望吧。
■误区三：抛弃碳水化合物
想减肥的人经常听到的一条建议就是，要减肥就要扔掉你的面食或拒绝碳水化合物。但是，如果说钟爱面食却又要抛弃它，这个意义何在呢？
摄入过多的碳水化合物是很简单的，但要完全抛弃是不健康的。拒绝全谷类食物也就意味着拒绝能量和纤维，维他命B和E，蛋白质和抗氧化物。它们可以帮助平衡血糖，以免过低或过高。
▍教训：不要抛弃碳水化合物，实际上，那些宣扬避讳整个类别营养素的减肥计划都是特大错误。但是，要学会阅读营养成分标签，用一用杯量来确保自己摄入了合理的量。
■误区四：认为晚上吃东西会发胖
一些证据显示，尤其是来自动物研究的实验表明，鼓励人们不要随意的吃东西，并认为深夜吃东西会发胖的观点是错误的。晚上八点到九点期间吃晚餐是完全OK的，毕竟，你必须得吃东西。而且晚点吃比不吃好，因为假如你饿的饥肠辘辘的醒来，你就会开始狂吃狂喝。一个更大的问题在于一个晚上一直在吃：下班回到家吃了一点点，然后晚餐，然后看电视或休息的时候又在吃。当你意识到这些的时候，你已经整整吃了四个小时了。
▍教训：把特定的食物分配好放在盘子上，坐下来在桌子上吃完，而不是在电视机面前或站在厨房里。
■误区五：算错分量
不管你的膳食有多么的健康，吃太多总是会破坏你的减肥大计。我们当中很多人，包括健康专家，都无法清楚的算出真正的分量应该是怎样的。推荐的60克的肉，如果是家禽和鱼60克的份量都比你想象的要小得多，差不多是一副扑克牌的大小。一杯麦片粥差不多就如你拳头大小。半杯的冰激凌差不多就是半个棒球大小。
即使我们没有X激光般的眼睛，但是我们应该对那些容易诱使我们吃太多的环境因素保持敏感。比如，最近的一个报告显示，餐厅的老顾客会选择有更昏暗灯光和柔和音乐的区域坐，这使得他们比其他人要少摄入18%的卡路里。研究者发现，诱惑性的环境会让人们在不知不觉中，滔滔不绝而且吃得更多。
▍教训：花一整天时间去给食物分量只能说明你多么的愚蠢。只要稍微留心下环境因素，就可以让你更好的控制食量。
■误区六：认为脂肪是敌人
就这点而言，所有的低脂食品都会让我的皮肤松弛。在我们的日常饮食中，脂肪是必不可少的，但是人们对于它的认识还是很僵化。我们应该吃更多的有益脂肪，少吃点糖可以让我们和肥胖症做斗争，但是，现在还是有很多人大肆宣扬严格的低脂节食方法。
▍教训：每顿都可以吃点让你有饱腹感的健康脂肪，比如，早餐的麦片粥里放点坚果，午餐沙拉上放点橄榄油调味品，晚餐来点烤三文鱼。那些加工过的食物把脂肪除掉了，但是为了更好的味觉享受，而特别添加了糖类、盐分和其他一些不健康调味料的食物，还是会让你发胖。
■误区七：忙到不能保持健康
连营养学家都会感概没有时间来锻炼或吃顿自己做的饭，这种完全没办法的心态影响到我们大部分人，包括营养学家们。当自己开始忽略自己的健康，比如早上不晨跑，不骑自行车，几天下来，整个人就会觉得昏昏沉沉。变得没有耐心，不得不告诉自己，要去吃个沙拉，然后回到正常的轨道上来，这样才会感觉好点。
▍教训：生活总是忙到让我们把最好的自己丢了。如果是这样，那么记住一句话你感觉到越健康，你的工作就会越好，越高效，你和的朋友家人也就会越开心。
养成7大生活习惯 是快速减肥保障
减肥虽然需要不断的改变方式才能取得好的效果，但是一些好的常规习惯的养成非常有必要的，下面小编就要介绍给大家几个在瘦身过程中必须养成的好习惯，帮助大家快速的达成瘦身减肥的目的。
1、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的腹部鼓得像个气球。
2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小肚子离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能见效治疗便秘，而便秘是你小肚子鼓胀的元凶之一。
3、甩掉酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你肚子肥肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚子储存脂肪的帮凶。
如果想达到减去肚子肥肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以试验一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要关注控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、仰卧起坐
如果想达到减去肚子肥肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以试验一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要关注控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
瘦身有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于肚子的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从腹部上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女性
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女性。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美女。
健康节食减肥推荐 四招让你享瘦美食
怎么减肥，很多专家都会不约而同地指出运动加节食。其实如果把以下四个简单的原则完全应用到每天的训练中，你就可以再也不用通过饮食控制来减肥了。
增加训练频率
如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
在睡觉前的3个小时，不要吃碳水化合物：在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20～30克)，如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。
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