冬季减肥,可以不用放弃美食就瘦下来的吗?很多姐妹们为了减肥,不惜节食、绝食。不仅伤害了身体,而且对减肥也没什么帮助。专家认为,错误的节食反而更容易让人发胖,只要学会正确的减肥饮食,根本不需要节食,就能轻松瘦下来。
不要随意绝食
喜欢绝食和宵夜的人容易肥胖。进餐次数也可能成为肥胖的原因。一天摄取能量相同的情况下,分2次、3次、4次、5次用餐,以此来进行实验,结果表明,一天进餐两次的人容易肥胖,进餐5次的人最不容易肥胖。就是所谓的放在一起吃的方式比一点点吃的方式要容易肥胖。
减肥就像马拉松,必须每天不懈努力
减肥不是100m短跑。开始的时候不难急骤减量。但是,一旦急骤减量,体重虽然下去了,脂肪比重反而会增加,并且,还会体质变差、脸色暗沉、皱纹加深,看起来一下老了不只5岁。虽然能再次回到原来的体重,但是恢复不了变差的脸色,这样的最坏情况很容易发生。要想顺利减肥,就不能三天决心,只追求一时的苗条,而是应该渐渐地长久地坚持减肥型生活习惯。
遵守减肥饮食的烹饪法
我们平时吃的小菜,辣白菜、酱菜、汤等食物比想象中要咸很多。让我们来了解下能减少作料的正确的烹饪方法吧。
1、酸黄瓜代替辣白菜。辣白菜虽然富含乳酸菌,但是味咸,减肥中要避免。光吃辣白菜就相当于吃暴腌咸菜。这时候,酱和盐要尽可能少放。而且,改吃加了食醋和少量糖的酸黄瓜,能大大减少钠和热量的摄取。
2、大酱代替酱油,辣椒面代替辣椒酱。酱油比一般大酱热量高。大酱虽然味咸,但是拌入豆腐渣不仅能扯淡咸味,还能调节味道和营养。辣椒酱的热量也比想象中高,所以用辣椒面来提味。
3、重辣和重酸。加酸加辣会让我们忘记咸味。加入朝天椒、食醋、柠檬汁后味道发生变化,在重味的影响下,其他味道就没必要了。
4、减少作料种类。做凉拌菜时,一般要放三四种基本调料,香油、芝麻、蒜、辣椒酱或者大酱、盐等。但是就芝麻和盐或者大酱等两种左右的调料,就能充分提味了。为了充分发挥调料自身的味道,要尽量减少基本调料种类。
5、推荐炖和烤等烹饪方法。炖是一种不需要其他作料,原汁原味的低热量烹饪方法。做海鲜或者肉类时,极力推荐用烤的,因为这样能让油充分排出。
将减肥效果最大化的食物
1、蘑菇类
是一种对伴随浮肿的肥胖患者有帮助的食物,浮肿是因体液凝滞造成的。
2、杏仁
高蛋白,富含纤维质。一天食用量大约为一小爪。
3、地瓜
是一种在减肥时给疲劳身体提供活力的抗酸化食物。
4、鲢鱼
-3脂肪酸让皮肤富有弹性,防止浮肿,预防因体内废弃物滞留引起的黑眼圈。
5、肉类
瘦肉燃烧脂肪,让皮肤富有弹性。
6、绿茶
促进脂肪燃烧,克制食欲,有助于体内循环。一天喝两杯为最佳。
7、粗粮
因为富含维生素B群,有助于热量营养素的代谢,促进全身代谢。还有利于增加能量效率和减少脂肪。
8、红辣椒
维他命C含量比草莓、菠菜、西红柿、柠檬都高。
减肥与控制饮食有着密切的关系,许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。节食减肥,是一个很容易成功的减肥方法,但稍不注意就容易反弹。所以节食减肥如何不反弹是一个值得注意的问题。下面教你只有遵守节食瘦身的10个要求,才能成功瘦下来。
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。
2、不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。
7、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
减肥最简单的方法是什么?有人会说吃减肥药,有人会说通过高强度的运动去减肥,也有人会说抽脂可以减肥,这些减肥方法看似简单但却极不健康。最有效最简单的方法是日常生活中便能形成的,小编推荐五大健康生活习惯助你成就瘦美人身材。 1、定时排便
这是健康减肥的最简单的一个环节,如果长期排便不正常,体内会积聚大量的毒素,而这也成为了一个人日益变胖或者是体重迟迟不降的原因之一。养成每日定期排便的习惯能够让体内的毒素每日成长的排除,对身体有利。
2、多喝水
或许有人会质疑,多喝水不是对皮肤有利,让皮肤能够水嫩透明而已吗,为什么多喝水也能够达到减重的效果?其实,如果你在饭前喝几杯水,相信你的胃就会有饱足感,这样就不会有太大的胃口去进食更多的食物。但要注意的是,多喝水并不意味着可以多喝饮料,别忘了饮料中有很高的糖分。
3、常缩小腹
你是否是小腹婆?小腹微凸让不少的mm都深痛无绝,或许是因为你平时总是弯腰驼背,任小腹日渐突出。如果想要瘦小腹拥有美好的体态,那么可以在平时保持缩小腹的习惯,不仅能强健腹肌,腰腹也比较不易松弛。
4、不轻易吃零食
女生们都受不了零食的诱惑,尤其是在一个人无聊时,看电视、玩电脑时,总会不自觉地吃零食。零食中不仅有许多不见看的成分,而且还是美女变胖的罪归祸首之一。要想获得好的体型,可以在看电视或者是玩电脑时做以下简单的动作,把腿直直地放在一个固定物体上,有利于塑成良好腿形。
5、良好心态很重要
最后,除了参照简单的减肥方法以外,还要有良好的心态。小胖不是罪,要勇于承认自己的小胖,并且正视,这样才能拥有强大的瘦身心理,要知道健康有效减肥需要善待自己,保持好的心情,好的心态,不能浮躁。减肥之路任重道远,要有良好的心态坚持下去才能收获成功。
管住嘴是饮食减肥中重要一部分,节食是目前很多美眉们喜爱的一种瘦身方式。但是节食中也有很多陷阱,稍不注重不仅瘦不下来,还要忍耐美食的诱惑,真的很不划算。其实在节食减肥中只要能防止一些雷区,不用忍饥挨饿,也能轻松瘦下来!
减肥时只吃平常一半的量
假如饮食不均衡,就算只吃到平常一半的量,体重也减不下去,而且还很可能越减越肥。因为每餐只吃一半的话,身体还没习惯过来,没有饱腹感,反而吃进更多的零食或是觉得不会长胖的水果,当然减不了重。
食物减半也要有技巧,比如说,只将主食和肉类食物的重量减半,蔬菜可以多吃,不用减半,因为不仅有营养不易长胖,还能增加肚子的饱足感。另外,在饭前喝点清汤也可以有用增加饱腹感,这样正餐的时候就吃不进那么多了。
减肥期间天天少吃一餐
现在很多人可能会以不吃早餐或早中餐一起吃来减重,但其实,假如肚子空了太久,晚餐反而可能吃进更多的食物。因为假如少吃一餐,因为身体调控机制的关系,另外两餐的量通常会吃得更多,这样不均衡,还可能越减越肥。
特殊是晚餐,晚餐假如吃的太多会更轻易产生脂肪赘肉,所以这也是为什么有些人迷惑减肥却越减越肥。最好的方式是早中餐正常吃,晚餐尽量少吃但不要不吃,这样也不会感觉很饥饿,当然,假如两餐之间感觉饿的话,可以多喝水或用水果代替零食。
多吃果蔬少吃肉为什么也没瘦?
第一,多吃果蔬少吃肉这点对减肥肯定是有好处的,因为假如完全不吃肉类食物的话,体内缺乏蛋白质,会使身体的基础代谢率降低,减肥很轻易反弹。那为什么多吃果蔬少吃肉也没瘦?答案可能是因为带甜味的水果吃得过多。
其实,有些水分少有甜度的水果也是有着热量的,假如吃的过多,当然减不了肥。有些人为了减肥,可能就不吃饭装吃水果,觉得水果不会胖,然后就多吃,结果却越减越肥了。另外,蔬菜相对水果虽然减肥效果会好很多,但很多人却忽视了油的热量,所以我们在煮蔬菜的时候,应该尽量挑选低油烹饪法,防止油脂摄取过量。
在以后的节食减肥过程中,可以轻松防止走进这些不必要的歧路,不会再碰到久减不瘦的尴尬局面,变身窈窕大美女。
节食减肥,对于很多MM来说,是一种看起来很轻松的减肥方法!但是,真到不吃东西了,就是各种难受了!而且盲目地节食减肥来达到减肥效果,完全是一种得不偿失的行为!
盲目节食减肥危害大:
一、脱发。对身躯过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因为这样所以头发不停脱落,发色也逐步失去光泽。假如过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,其中包括缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后导致大量脱发。
二、骨质疏松。体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准身体的重量的女性高1倍以上,这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因为这样所以很容易出现骨质疏松,发生骨折。
三、贫血。营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因为这样所以肠胃白癜风能治好吗运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
正确节食减肥下面的营养不能缺少:
一、节食减肥不可忽视维生素的摄入
维生素本身是不会产生热量的,但它是维持生理功能的重要成分,尤其是与脑和神经代谢有关的维生素,像维生素B1、维生素b6,这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中,并且含量丰富,所以日常的饮食不必太精细,多吃粗食更健康。
二、节食减肥不能忽视矿物质
为了在节食减肥过程中维持身体健康,一定不会缺少对矿物质的摄取,矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病,以钙为例,钙质有助于提高身体机能,如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。
女性在生理期中,伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁,增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。
三、节食减肥不可忽视氨基酸供给
很多女性都是脑力工作者,所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高,其次是是牛磺酸,第三是天门冬氨酸,平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。
四、节食减肥不可忽视脂肪的摄入
即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入,女性想要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,就一定要少吃油炸食物,防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20~25%,目前为止有很多女性都超过了30%,如果脂肪摄入得过多,那么就易引起脂质过氧化物增加,影响了工作效率和发身材!
减肥应以健康为前提,那怎么做才健康减肥呢?健康减肥就是要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行。想要健康减肥,就来看看中医推荐的安全科学健康减肥方法,助你健康瘦出好身材。 安全科学健康减肥方法:
1、多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期,减掉2公斤的体重,你每天喝多少水,与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤体重的女性,每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
2、早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重,是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
3、中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物,至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了,不容易消化的成分,消化系统需要,更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
4、喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因,能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5以上。
5、早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡,可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的,75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度,加快5倍!这要归功于咖啡中的,一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体,提供足够的热量。
6、上卫生间之前,喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质,可以帮助身体有效地排出,脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的清洁程序,就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些,可能引起肥胖的物质,迅速而彻底地排出体外。
7、椰子当餐后甜点
椰子是自然界,最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸食用后,会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度,提高50%。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯,会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3倍,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
减肥就要健康科学,日常减肥做到以上八点,帮助你轻松瘦出好身材。
很多人总是抱怨生活紧张没有足够的时间留给自己,减肥的计划也一再的推迟,其实生活中有很多方法可以帮助您减肥,下面小编就要跟大家分享高效生活的4个方法,帮助您快速的拥有好身材
累计锻炼2.5小时
做宅女太久都忘记了体育锻炼的滋味了~长期让肌肉和心肺功能得不到锻炼,你会比实际年龄看起来老几岁。每周3次,每次持续40分钟的有氧运动(慢跑、快走、骑行、游泳等)是保持青春活力的秘密哦!每周累计2.5小时的锻炼能够让身体保持高代谢率,保持大脑敏捷并且预防衰老。与此同时,你的身体还需要拉伸练习,站直身体,双腿并拢,试着用手指摸脚面、地面以及尽量将面部向腿部贴。你的柔韧性怎么样呢?如果连脚面摸起来都很费劲,说明你的关节和韧带年纪很大啰,每天要加上10分钟的柔韧度练习!
阅读1本好书
养成阅读习惯是充实心灵和提高修养的不二法门。每周坚持阅读一本10万字左右的图书,日积月累下来,你就能感受到不一样的收获。可以先从自己喜欢的领域和文学体裁选起,慢慢就会发现和挑选适合自己的图书,如果有时间还可以坚持做读书笔记,长期坚持下来那些厚厚的读书笔记会让你很有成就感呢!小编建议,少读一些言情或青春小说,市面上的图书种类层出不穷,品质也是良莠不齐,从一些经典的读物读起是不错的选择。
食用2次鱼肉保健康
每周吃鱼肉2次,一直是营养专家们超赞的饮食习惯。鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸,这种不饱和脂肪酸不仅不会造成身体发胖,还含有非常多的抗氧化物质,帮助提高记忆力、防治脑细胞过早衰老、预防心脑血管疾病都离不开这种好东西。喜欢吃红肉(牛、羊肉等)的姐妹可以尝试着改变一下自己的食谱,清蒸鱼肉(鲈鱼、多宝鱼、草鱼)和三文鱼、金枪鱼刺身是最健康的选择!
约闺蜜一起八卦
每周有那么一天,你不妨和他短暂分离,给各自一定的空间,这样彼此的感情反而会更深。没有节目怎么办?别窝在家里做沙发土豆,约上好友一起八卦一番吧,你会感觉身和心的彻底放松!不得不说,八卦是女人的天性,更是保持快乐的方法之一(你别否认哦!)当然八卦的内容不可以过于负性或者伤及其他人,这样不仅起不到愉悦身心的效果,反而会伤害彼此的感情呢!
减肥与控制饮食有着密切的关系,许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。然而,并不是节食就可以把体重降下来,只有遵守节食瘦身的10个要求,才能成功瘦下来。
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。
7、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
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