假日减肥5妙招让你摆脱肥膘

2020-10-13

假期在家一不小心就会吃得多又睡得多。六个针对假期的减肥妙招，帮助日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标的人，就能让你不发胖。

假期减肥六个招调整肠胃轻松瘦

1、多喝点茶

人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃

2、站着干活

在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

3、选对零食

假期人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。

4、不喝饮料

尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。

5、试试假日清肠断食法

很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标，假日断食减肥法，让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄入更均衡。

但是要记得假期饮食应该根据自己的饮食情况来进行调整。例如第一天到第五天的应酬饭局都很多，吃得太油腻，那么第六第七天就应该吃得清淡一点。相反，如果第一天到第五天的饮食都因为工作太忙而匆匆打发，那么第六第七天就该适当为自己增加点营养。还有量力而行，如果身体有严重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。

6、重视早餐
假期更要重视吃早餐。不吃早餐。结果，中餐、晚餐都感到加倍饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以，即使假期因看电视看得晚，早上起得晚，也要吃点营养早餐哦。

专家为大家推荐的一个假期饮食搭配方法：

早餐：燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。

午餐：芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝；大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。

晚餐：红萝卜、玉米排骨汤，苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。

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周末拒绝5种早餐防止肥膘贴身

忙碌了五天或六天的工作，一到周末就想不顾一切做自己。纵容自己吃想吃的美食，早餐吃个烧饼油条应该没问题吧?那里就大错特错咯!减肥对于周末来说是不会打烊的，油腻的早餐会让你的体重飙涨的更快，不想肥胖缠着你，就来看看什么早餐不能碰吧。一、西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。
二、零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

三、烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
四、水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。
建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

五、方便面
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。
六、豆浆配油条
豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。
油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过标准，油脂在身体的残留容易导致肥胖。
好的饮食大批能让你的身材更加苗条，不要轻易选择油腻高热量的食物，虽然在口感上的确会胜人一筹，但必须说的是重口味食品不仅让你胖还会让你老的更快哦!决定做冻龄美女的你决定要抵制哦!

几个瘦身妙招摆脱“节后肥三斤”

每逢佳节胖三斤真的不是耸人听闻，迅速增加的体重大部分是摄入的食物重量，而此间增加的脂肪也还不至于达到内脏形成内脏脂肪，那如何在节后尽快恢复到节前的水平，把体重降下来体脂减下去呢？下面就跟小编一起来看看吧！
不要饿着自己
别尝试节食的方式。去得快来得也快的节食减肥方法，很难长期保持。而且节食减掉的不仅仅是脂肪，很大一部分是水分和肌肉。一旦恢复了以前的饮食习惯和餐单，体重也会跟着回来。
多喝水！水！水！
重要的事情说三遍，喝的是水，不是饮料。早晨一杯水可以改善便秘，帮助身体将节日期间堆积的废物排出体外，同时水分可以提高体内的新陈代谢速率，因此运动前喝一杯水也可以维持人体温度均衡，多消耗一些热量。当然在运动中要注意少量多次的饮水原则。如果一定要摄入饮料，请选择黑咖啡。有相关研究表明，咖啡中的咖啡因具有机能增进的效果，有效提升整体运动表现，包括耐力和运动时间。但高热量的焦玛还是不要喝啦！
认真并且正确的吃
三分练七分吃的原则想必大家都知道，但应该吃什么不要吃什么，我们再来聊一聊。
原则一：
重视早餐。理论上这应该是一天中最被重视的一餐，内容结构应该包括膳食纤维，维生素，蛋白质和优质碳水。翻译来说，要有水果，蔬菜，乳制品或蛋制品，以及燕麦等优质的碳水化合物。但作为上班狗的我们可能很难有充分时间来准备早餐，你可以提前做好一罐子隔夜燕麦，或者把香蕉牛油果酸奶牛奶燕麦搅打成奶昔，放一点黑芝麻粉或者肉桂粉调调味。再或者，下厨房菜谱中有大批健康快捷的早餐食谱，选择一些自己的喜欢的来实践。

原则二：学会看配料表
在买任何食物之前，请记得翻转过来看一看配料表。你就会清晰的知晓每一份食物的热量，也会发现很多平日里你不会注意的热量陷阱。看似健康美味的酸奶里其实加入了炼乳和奶油；写着全麦的饼干可能加了黄油跟起酥油；哪怕是黑巧也可能加入了无水奶油来保证美味；脱水蔬菜干大部分是油炸；烤杏仁也可能因为加入太多的盐给身体带来负担…
原则三：拜拜酒精。
节假日难免不了各种聚会，但12盎司的啤酒就有150大卡热量，3.5盎司的葡萄酒有85卡，就更别说女孩子们爱的鸡尾酒了，而百利甜，就跟喝甜品没有什么分别。最好的方式就是，告别酒精，就喝水吧。
恢复训练
循序渐进恢复训练，让身体慢慢回到节前的状态。在恢复训练的时候也要注意几个问题：
充分热身。长假期间身体运动量远低于平日，一定要充分进行拉伸和热身后再开始训练，以便有效激活身体，避免运动伤害。
注意强度
全身性有氧运动也好，负重抗阻力训练也好，切勿心急，可以从快走，跳绳开始恢复心肺功能，逐渐增加强度，同时女生可以加入普拉提或者TRX的训练，利用自重恢复身体肌肉线条。如果做负重训练务必做好关节热身后进行，重量选择方面以中等重量开始逐步增加。

5个速效排毒妙招让你摆脱大肚腩形象

夏天来了，身体没怎么发胖，有没有小腹越来越突出？脸色越来越暗沉?如果你有这些症状，说明你该排毒了。今天小编推荐你5种急速排毒方法，让你彻底排出体内堆积毒素，小腹恢复平坦，身体代谢也越来越顺畅。

1.排毒最简便的方法喝水两公升

人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸收率约40%，因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏，可以在血液中发现40%该药的有效成分。另外，心脏病人含舌下药片，是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效。

对长期便秘人群来说，服用一些清体排毒类产品是必需的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。
2.排便吃纤维质食品

吃三餐排便3次会更好。每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把粪便贴在身上皮肤(没有人会这么做，您不妨试一下)，半天就会使皮肤发痒红肿。那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢?

宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维质的食物比如：糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。

3.蒸桑拿解放阻塞的毛孔

有人做过这样一个实验，以1c.c.的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下，小白鼠于1小时后死去;同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内，不到20分钟该只小白鼠就死了。再以中风及癌病患者的汗0.2c.c.注射小白鼠皮下，约45分钟死亡;注射到腹腔内更快，不到15分钟就死亡，可见病重者的汗很毒。

出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，如果平时运动太少、出汗量不够的话，洗澡的时候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液的排出。每天洗澡时，最好用天然的丝瓜瓤制成的搓澡用品按摩身体，同时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮，让毛孔畅通。每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。但是，蒸桑拿时注意饮水是非常重要的。浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒效果。

4.按摩

按摩背部淋巴腺，有助排毒，但是被动式的。

5.运动

运动会冒汗排毒，是属于主动性的。

从上述了解，排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。

6妙招控食欲助减肥冬季肥膘不贴身

减肥最关键的就是要控制好自己的饮食，每天制定好饮食计划，控制食物的摄取量，从而达到减肥的效果。但许多朋友还是不怎么了解的，关于控制食欲，下面推荐6个减肥方法，帮助你杜绝贪吃的不良习惯并减去多余赘肉哦！按时吃饭
忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。这个做法不但伤身，而且会反弹哦!当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。
而且暴饮暴食不利于身体的新陈代谢，会导致体内的脂肪堆积。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
细吞慢咽
吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽，尽量地延长吃饭的时间。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少。因为食物的热量会在唾液的帮助下，消耗掉一部分。而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，告诉我们，不要再吃啦，从而抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼，就可以帮助消耗热量，加速食物的消化啦。
要有选择地吃零食
mm们大多都是爱吃的，假如要放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以低热量高纤维的食物来代替零食。这样的话，不仅对身体有益，而且可以有效的增加饱腹感，减少食欲。例如零食中的蚕豆，蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。

敲打耳朵
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时，人就会有进食的欲望，而反复按压相应的穴位就能起到阻止信号传递的作用。所以当我们觉得饿了时，可用食指按压右耳的饥饿点1分钟，接着换左耳重复动作。但是按压的力度要适中哦!
放松心情吃饭
有些mm一不开心就喜欢暴饮暴食，就是所谓的化悲愤为食量，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且mm们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是高热量的食物，所以这是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。所以，保持在良好的心情下进食，不但食物变得美味，而且可以有效的控制食欲。
餐前吃水果或者糖
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。而糖会增加人体的饱腹感，减少食欲。所以，不妨在吃饭前吃些水果或者糖果，这样就可以减少吃饭的分量啦。但是要注意糖的摄入量哦，吃太多的话反而会因为热量摄入太多而造成反效果。
以上6个方法，帮你控制食欲减少食物杀入，有效达到减肥瘦身目的，让你轻松享瘦。

警惕减肥5大雷区让你减肥变增肥

减肥是女人永久聊不完的话题,明明已经很努力的在减肥了,可是体重却老是掉不下来,同样的方法,在别人身上成效显著。是不是已经走进了减肥的误区呢?也许你走进了减肥误区，让你瘦不了。以下5大减肥雷区，让你减肥变增肥。

误区一：饭后吃水果，能快速带走餐中汲取的油

有专家指出，食物需要1-2个小时才能进入胃部，接着渐渐地进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，久而久之，可能会造成消化功能紊乱。其实，饭前吃水果比饭后吃更好。如果饭前吃水果，水果的维他命c会在肠中关心消化肉类的铁质，又能略减胃口，正餐也相对地吃少一点。

误区二：减肥不能喝水，因为饮水会使身体发胖

其实，只有饮水不足，才会导致人体不断积储水份作为补偿。不仅如此，还会使体内更轻易积聚脂肪，造成肥胖。饮水不足可能会导致人体新陈代谢功能的紊乱，使能量汲取多，开释少。所以对减肥的女性来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，还会严峻的损害身体健康。

误区三：吃辛辣食物可以减肥

有统计显示，泰国印度等地很少出肥人，就推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗，而且吃一点点已让人感到饱，因此，有减肥效用。但是，若长久吃辛辣减肥，会对胃部机能造成影响，有胃痛甚至胃出血的危险。同时，吃太多刺激性食物，也会令皮肤变得粗糙，甚至出暗疮，这是得不偿失的。

误区四：每次慢跑30分钟可减肥

慢跑虽然能有氧锤炼，但减肥收效却微乎其微。有实践证实，只有运动连续时间超过40分钟，人体内的脂肪才会与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量最多可达总消耗量的85%。由此可见，短于40分钟的运动无论强度如何，脂肪消耗都不明显。

误区五：不吃荤，只吃蔬菜、水果

蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素，而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗，但如果缺少蛋白质，体内的代谢速度会变慢，热量因为余外而储备在体内，最终会转化成脂肪。

绝不可犯的5大减肥误区，否则只会让你减肥变增肥，想要成功减肥就要躲开这些减肥误区。

避免饮食减肥误区顽固肥膘远离你

都说民以食为天，而饮食又是减肥一个重要的环节。正确的饮食方式能使你保持苗条的好身材，反之，进入了减肥误区，只会让你赘肉横生，下面就跟小编一起具体了解吧！减肥误区一、减肥期间不能吃肉
不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体汲取、储存成脂肪，都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
减肥误区二、多吃减肥食品能减肥
真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但假如你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。
减肥误区三、晚上吃东西轻易发胖
真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没相关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。假如你真的感觉饿了，可以挑选吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。

减肥误区四、减肥不能喝牛奶
真相：与热量操纵相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。另外，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家天天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。
减肥误区五、不吃米饭就能减肥
真相：米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，这对健康是很大的威逼。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，轻易产生饥饿感，造成你进食更多其他的食物。
减肥误区六、不吃碳水化合物可以减肥
真相：许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。假如增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会轻易导致疲惫、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖。

减肥误区七、只吃水果蔬菜可以减肥
有些MM以为蔬菜水果没有热量，就可以放心大吃特吃。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有关心。
但是假如只吃蔬菜水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。其实，许多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外，水果中的热量和糖份也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。
减肥误区八、摄入的热量越少，减肥就会越快
真相：几乎每个人都特别清晰，热量的操纵是最基础的减肥方法，但是不是吃得少就能瘦?
假如你天天摄取的热量低于身体所需的热量，如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时，身体的节省能源机制就会被启动，一方面不但汲取率会增加，而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。
注重事项：
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以关心排便，同时也特别营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的苦恼，还省去事后补偿。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。