早餐1号:
早餐推荐:综合莓子薄饼和奶油
建议饮品:咖啡
设计重点:提升饱足感,延缓饥饿感。
料理配方(4人份):
1、[面糊]1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Bakingpowder)、1/2茶匙盐、1又1/2杯牛奶、2个蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。(以上用打蛋器打匀
2、[综合莓酱]冷冻蓝莓、冷冻红莓、新鲜草莓,各100g。(以上加100g白糖、150ml红酒煮滚,再小煮10分钟,用玉米粉勾芡即可。
主厨的说话:以淀粉、油质类和水果来增加饱足感,保证让你顶很久。虽然此早餐的口味比较甜但非常适合很早吃早餐的早起女们,不会太快就感到饥饿。
早餐2号:
早餐推荐:咸牛肉煎饼+太阳蛋
建议饮品:茶
设计重点:以补足活力能量重点
料理配方(1人份):咸牛肉80g切碎、去皮洋芋2粒(刨丝)、洋葱碎1匙、面粉1小匙。以上拌匀,无需调味(因牛肉本身即有咸度
主厨的说话:早上经常没精神的人,就要多补充蛋白质,所以运用了牛肉并补充太阳蛋来设计这道早餐,希望让吃的人补足满满能量。早餐多吃一点很OK喔!可以让食物在身体里慢慢消化,一整天都比较不容易肚子饿!早餐用了肉类的搭配即使多早吃早餐都不会早早感觉到饥饿让早起女一早上都能充满力量工作。
清新又美味的沙拉,是夏季必不可少的食品。然而沙拉与沙拉酱的搭配也是一大学问哦,可别掉进了减肥的“陷阱”呢。一起来看看沙拉与沙拉酱的完美搭配,吃出窈窕身材吧!
千岛酱
千岛酱口味酸甜,较为清爽,其主料有沙拉油、鸡蛋、腌黄瓜等。
千岛酱一般适合各种蔬菜沙拉,或口味较为清爽的虾等海鲜沙拉。
热量指数:★★★★
蛋黄酱
蛋黄酱口感浓厚,所含的热量在所有沙拉酱中是最高的。这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油,其次则是蛋黄,另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡,含脂肪12克,比相同分量的巧克力还高,所以想苗条,就要慎吃。
蛋黄酱一般适合与汉堡、三明治搭配。
热量指数:★★★★★
它它酱
又称“鞑靼酱”,一般由洋葱、鸡蛋、黄瓜、水瓜纽及盐、胡椒等调制而成,常用于搭配海鲜类的油炸食物,如炸鱼柳、炸虾,以及生菜或无盐的饼干。
热量指数:★★★
恺撒汁
由蛋黄酱、橄榄油、大蒜碎及银鱼碎制成,专门用于恺撒沙拉。所谓恺撒沙拉,是一种简单易接受的美式沙拉,一般由罗马生菜、鹌鹑蛋、法棍加上咸肉、奶酪片及香菜末制成。
热量指数:★★★
蓝奶酪汁
以蓝纹奶酪为主料的奶酪汁,带着滑腻浓郁的奶香味,适合搭配各种蔬菜沙拉。
海鲜汁
由于加入了西红柿汁,颜色呈红色。最适合搭配生蚝食用,衬托出生蚝的鲜美。
热量指数:★
芥末酱
也称芥辣酱,味道强烈刺激。一般适于与生鱼片搭配,具有杀菌的作用。芥末酱还被经常用作肉类的调味品,特别如火腿的凉菜。
热量指数:★
沙拉酱健康吃
●根据食材选择酱料,能实现美味口感。
●想健康,最好选择油醋汁,由醋、柠檬汁、橄榄油、黑胡椒及盐混合而成,热量低,有益心脏健康。选用白醋沙拉颜色会好看。
●最简单的沙拉酱是挤一颗柠檬,混入番茄酱即可。
●想苗条,要少吃蛋黄酱,可将蛋黄酱去掉一半,加进酸奶,热量可降低近一半。
●在沙拉酱中加入少许的白葡萄酒,也可降低其中油脂的含量。
美味的烤玉米、煮玉米、玉米浓汤……玉米可是排毒好手呢,丰富的纤维有助于排出体内宿便。
Part1认识玉米好处多多
玉米种类看过来!通常我们吃到的玉米分为传统的白玉米、后来进口的甜玉米,而甜玉米又分2种。玉米最美味的时期是在7-8月,不过由于栽培技术发达,现在几乎1整年都吃得到啰!
1.传统白玉米
传统台湾风味,糖分1-2%,较常用来烘烤、烹煮。近2年,台南区农业改良场为提高白玉米品质,推出台南22号白玉米,果皮薄,口感好、风味佳,玉米粒粒饱满,外观上也变漂亮了。
2.甜玉米
a.普通甜玉米:目前台湾比较少栽培,糖分约为4-6%,通常作为食用罐头的原料,与饲料用玉米相比较,甜度较稳定,即使保存数日后,也能保持收获时的甜味!
b.超甜玉米:一般称甜玉米,糖分约10%以上,是甜玉米的2倍,可以整支吃,也可加工食用。台湾也推出黄白相间的白玉米,口感佳、果皮薄,糖分约在17-18%以上,专外销日本!
3.糯玉米
有白糯米、黑糯米(紫色玉米)2种,带有糯性,糖分约在1-2%,通常都用来作玉米粉。
4.饲料玉米
糖分少,主要将玉米穗喂食猪、鸡、鸭。
5.青割玉米
糖分少,在玉米穗尚未至乳熟期时,便整支提早收割,专门喂食乳牛,以提高牛奶风味,增加香味。
天然解便药,轻松告别小腹婆
日本专家表示,玉米的根及果穗外皮富含属难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁、帮助排便、整肠。有便秘问题的人,1天1根玉米,当晚餐、当点心,畅快排便最有效!玉米的食物纤维100g/4.6g,还比甘薯的2.4g多上将近2倍。排便次数增加,量也增加,能将体内吸收的毒素与致癌物质,随著排便一起排出,减少吸收的量。排便量顺畅,排便量增加,自然就能告别臃肿的小腹啦!另外再告诉你1项好消息!即使是罐装、冷冻的玉米加工品,也不会降低排便效果。早上使用罐装玉米酱做汤的料理,晚上则用玉米粒与主菜做搭配,这些都是活用加工玉米的方法。
健康玉米,降血压、抑制癌症
金黄色玉米不只可以瘦身,对于健康而言,也是一等一的好帮手喔!玉米的果皮,富含水溶性食物纤维,是降高血压的得力助手。水溶性食物纤维100g含0.6g,和非水溶性食物纤维相同,大多存在于果皮部份,除了有整肠作用外,降低血压的作用也被证实啰!经过动物实验后,也确认玉米中的水溶性食物纤维,能抑制饭后血糖上升,降低胆固醇。玉米还被发现含有肝糖,有提高免疫力,抑制癌症的作用喔!一般来说,1天只要摄取1g以上的肝糖,对健康有很多的助力,罐头中的白浊色的汤汁越多,肝糖所含的份量也越多,1罐240g的玉米,就含有约10~20g的肝糖!研究显示,罐装玉米中的肝糖可提高免疫力,抑制癌细胞生长。肝糖富含在牡蛎、海扇等鱼贝类中,而罐装玉米240g的成份中,就约有相当10~20个牡蛎的肝糖量。晚上食用半瓶罐装玉米(约150g=1根),即可促进早上规律的排便。对于总是为便秘所苦的人,玉米等于是天然,且立即有效的便秘药喔!
Part2活用玉米怎样都好吃
玉米的挑选与保存法
想要靠玉米窈窕养身,那还得选对健康的玉米,学会正确的保存法,否则就可惜了这些健康又健美的玉米啰!
挑选方法——包叶要新鲜、翠嫩+沉甸甸!
包叶玉米要翠绿、沉甸甸,才算新鲜美味的玉米,若包叶偏黄、枯萎,有可能会不新鲜,水分流失,味道也不会鲜美!如果选购时已没有包叶,要以手碰触玉米果穗,感觉不饱满、有凹陷,没有光泽,即代表不新鲜!而玉米须部份若成褐色、咖啡色、黑褐色,就是已经完全成熟的表征。
保存方法——尽量当天吃。如要保存,请直立冷藏。
时间过久,玉米的糖分也会慢慢减少,买了之后尽量当天就吃,如无法当天吃,可用塑胶袋或保鲜膜包好,置于冰箱冷藏,通常约可保存至3天。农委会台南改良场建议,冷藏时可使用蔬菜、牛奶专用盒子,将玉米根朝下冷藏保存即可。因为使玉米平放,反而容易使糖分快速减少,故以直立冷藏效果较佳!
最推荐玉米料理法的3小诀窍
想要尝到玉米的甘甜,最好的方式就是当天买当天立即食用。尤其是收割后,因为玉米会呼吸而使糖分消耗,也渐渐失去玉米的甘甜美味。推荐你用微波炉料理,方式简单,维他命C等的水溶性维他命也不会减少很多。
下面推荐3种玉米料理的美味烹调法,超简单,超轻松!
1.用保鲜膜包住玉米,微波炉加热即可。营养成份不流失!
留下少数玉米包叶,以保鲜膜包住,微波炉加热,不须花费相当多的时间,简简单单就完成啰!与水煮玉米相比较,水溶性维他命损失相对减少,连叶包住玉米,糖分也不易流失!
烹饪小重点
微波时间依玉米根数而调整,1根玉米约微波500W,5~8分钟;2根玉米8~12分钟。加热取出后,从玉米根部切开,剥掉包叶即可食用。
2.以网架炭烤,强效抗氧化。
酱油香味四溢的炭烤玉米!这个香味是酱油在烧烤时所产生,拥有强效的抗氧化力,轻轻松松就能吃到pulsα的效果!
烹饪小重点
想要减少炭烤时间,可以先用微波炉加热数分钟,快速川烫一下,再放置于炭烤架上烧烤。
3.水煮玉米,加入盐,煮上5~6分钟。
与微波烹饪相同,为了避免糖分的减少,请预留一些玉米的包叶,再放入锅中烹煮。水沸腾后,加入盐烹煮5~6分钟。盐分依玉米根数而定,须注意避免烹煮过久而产生干涩感。
烹饪小重点
尚未放入锅中时,可先将玉米根部切短,如果是为了替炭烤预作准备,将玉米放入等沸腾即可。
想要减肥,这些热量高大的食物还是避而远之吧!下面就来看看你是否与肥胖绝缘呢?
外卖、快餐热量大得惊人
西式快餐:一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多
一克油能提供9千卡热量,以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高,因此,速食是含热量最高的食物。一个大汉堡或三明治就含了六百至一千卡的热量。
而一餐大小三块炸鸡就含了七百卡热能,如肉类主食之外再来一包炸薯条三百卡热能、一罐可乐一百十卡和其他副食,这一餐吃进一千五百卡的热量也不足为奇,几乎比正常人一天所需的热量总量还要多,此时其他二餐你就是饿肚子也无法减肥了。
一炸再炸把脂肪酸变毒油
另外,炸油在几百度的高温下,一炸再炸,原来是身体养分的脂肪酸,氧化成对身体有害的毒油,不但如此,肉类、蔬果和五谷表面的养分,被炸焦後,也成了有致癌作用的毒素,会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。
看到了吧,西式速食有这么多坏处,为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。
中式快餐≠健康
西式快餐热量吓人,中式快餐也不一定全都好,一般的快餐店为了增加菜的口味和风味,吸引顾客,都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
而7-11的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品,不过口味从来没有推陈出新,也不会有什么季节更换,所以是个弊端。
就营养价值来说,也只能说能填饱肚子而已,比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。尤其是里面的汤底,最好不要长期食用。偶尔解解馋还是可以的。
午餐如何兼顾营养与效率呢?
对于身材尚未走样的朋友,营养师建议要掌握几个原则:只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖,如果要吃点心,也要“浅尝”即止;
如果身材已经走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在食物的选择上也要特别小心,以下有几项原则可供参考;
水果尽量不要考虑水果沙拉,而食用新鲜水果,并且在饭前食用对于肠胃会更有好处;沙拉选择醋汁的比沙拉酱和千岛酱都要好;不要吃过多油腻的东西,特别是油腻的汤汁泡饭,那会让你整整一下午都昏昏欲睡。
选择油脂、糖分含量少的食物:
例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。
多摄取水分含量多的食物:
蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感,减少食物的摄取量,并及时补充多种维生素。
避免重口味的食物:
重口味的食物中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。道理明白了,管住自己的嘴也许不那么容易。
在职场打拼的白领们,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择,而这些食物往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。以上就给你们的小提点,让你们能即时避免肥胖的困扰!
我们都知道,淀粉是减肥的大敌之一,它不但会导致身体堆积脂肪,也容易造成水肿的问题,但是我们的主食中又多是淀粉,不吃主食的话不但对减肥不利,也会对健康造成影响。那么怎样才能解决这个问题呢?下面就让我们来看一看关于淀粉的小知识,学会巧妙的摄取淀粉,这样就再不用担心肥胖的问题了。
一,想减肥的话一定要拒绝淀粉吗?
当然不是。首先我们可以明确,真正导致我们发胖的原因是摄取了过多的热量造成脂肪堆积,和淀粉并没有直接的关系,即使我们完全不摄取淀粉,但是如果不控制吸收热量的话,照样是会发胖的。
很多采用蛋白减肥法的人会特别减少淀粉的摄入量,这确实能起到一定的瘦身作用。但是长期使用的话,还是容易导致身体缺乏营养,并且造成健康隐患,另外如果恢复到正常饮食的话,还有出现反弹的可能性。所以最好的饮食减肥法还是要保证营养的均衡,注重科学性。
二,怎样巧妙选择淀粉食物?
不要错误的认为含有淀粉的食物卡路里就特别高,其实很多时候是因为我们的烹饪方式影响了食物的热量。例如我们经常吃的土豆中就含有大量的淀粉,但其实它的热量并不高,不过加上了一些配料进行煎炸的话,那卡路里必然就会很高。吃这样的食物想要不发胖都难。
其它食物也是一样,包括大米和面食。所以再也不要把发胖的责任完全归咎于淀粉,那些导致你肥胖的原因其实很可能是脂肪。当然,为了能够更好的控制热量,我们可以选择粗粮作为日常的主食,像是全麦面包中不但含有大量的纤维和维生素B,热量也很低,同时能够有效的预防饥饿感,是十分不错的选择。再次强调,控制热量才是饮食减肥的最关键。
三,减肥食物地瓜中也含有大量淀粉
下面就让我们来举一个很好的例子,很多人喜欢吃的地瓜中也有大量的淀粉,但是它却具有不错的减肥功效。地瓜不但可以提高人体的免疫力、抵御癌症和其它疾病的侵袭,而且还含有大量的纤维素和维生素以及矿物质,既能预防脂肪堆积,又可以帮助我们畅通肠胃,而且味道香甜,是非常受欢迎的减肥食物之一。
地瓜的热量也很低,饱腹感非常强,无论是简单的蒸煮还是制作地瓜粥,都非常不错。不过当你放入油中煎炸成地瓜片时,它的热量自然也会有所提高,所以食物本身的热量和成分确实是我们考虑的因素,但重点仍然是看你的制作方式是怎样。
你还在为肥胖感到烦恼吗?如果是,那就看看小编为你介绍的饱腹减肥法吧!
有些肥胖者天天嚷着要“节食”,可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实,豆类、坚果、粗粮等食物,完全可吃得少而又吃得饱,因为它们被称为“易饱腹感食物”,肥胖者不妨多吃点。
易饱腹感食物有着很多相同的特点,专家解释,这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”,即有吸水作用或是含大量粗纤维,如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。
吃对主食超速减肥
利用饱腹感对日常主食进行调整,在同等热量的情况下,选择饱腹感强的食物,能让人们在保证不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人,也不妨按照这一原则挑选食物,不必节食也能事半功倍。
陈医生最后强调,饮食的健康,来自于各种营养的全面平衡,应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是,膳食纤维也不是多多益善,对成年人来说,每天建议食用30到50克就可以了,如果肠胃不好,要酌情减量。
难嚼的面包增加饱腹感
其次是脂肪含量高,如各类坚果。此外,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。
澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现,同样是白面包,感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的面包则不容易让人觉得饱,胃内排空维持的时间也相对短。
因此,食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系,一般来说,含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。
吃低热量食物
在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。
建议:减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内,同时注意均衡营养。
剧烈运动
冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。
同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。
建议:一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。巧吃饱腹食物巧减肥,不用节食你也可以轻松瘦下来。
对于减肥来说,吃不再是禁忌了。只要吃的巧也能狂瘦身哦!
1、马铃薯能代替主食很多减肥人群对土豆都有一种排斥心理,营养学家却这样劝告减肥者:吃土豆时不必担心脂肪过剩,是所有充饥食物望尘莫及的,并且它可以使多余脂肪渐渐代谢掉。
土豆中的蛋白质在营养价值和保健功能上要比黄豆高,并且连碳水化合物。VB、VC、钙、镁、钾等人体需要的营养素它也都应有尽有,且比米面的营养更全面。
用土豆做主食的还不多,多数人是当菜吃,其实将土豆或土豆饼作为主食,坚持吃下去对预防营养过剩或减肥是非常有益的。
2、牛奶也是瘦身良药嚷着要减肥的人可能大多不会接受乳制品,其实牛奶是没有经过任何提炼的营养物质,香醇的的奶酪是高热量的奶制品,那么是不是它们就应该从我们减肥食谱上消失?
相反,牛奶及其制品可以使你轻松瘦身,原因在于牛奶成分中的钙质起了作用,且天然牛奶里含有的酶和激素也能够有效地加速脂肪燃烧,因而专家学者不建议只靠服用钙片来达到目的强身减肥的效果。建议每天饮用3到4杯(200ML)的低脂牛奶这样也可以达到减脂的效果。
3、利用酸奶调节脂肪低脂酸奶是奶制品中最有利于脂肪分解的物质。每天临睡前喝一杯酸奶,这样对便秘有很好的治疗作用并且你会慢慢发现,体重也随之下降了。
勤饮酸奶还可以帮助人体搞过敏、防止皮肤老化。尤其对于春天的花粉过敏起到有效地抑制作用,它在增强免疫力上也可以代替很多补品。
需要注意的是:酸奶并非减肥药,其本身也含有一定热量,如果额外多吃奶制品,同样也可引起体重的增加。如果用它取代一些低钙食品,就可以收到良好效果。
4、豆腐预防臀部下垂我们都知道,臀部是身材的隐形敌人,如果你的臀部丰挺结实,就自然而然会彰显出腰部的纤细。同时也会为你的腿部增加明显的修长效果。
朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常驻机构运动和日常生活中不合理的饮食而使脂肪渐渐累积在下半身,造成臀部下垂。那让我们先从一日三餐着手,多吃植物性脂肪或含有植物蛋白的食物,豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品。
凉拌、红烧、炖煮、传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等做法的豆腐都有提臀的效果,用豆腐做成的奶酪蛋糕也很不错,值得一试!
5、清淡饮食、戒烟消肿很多人在整日忙于工作的同时发觉身体某些部位偶尔有浮肿现象,尤其以四肢最为严重,那就应该检讨一下自己的饮食习惯了。
吸烟也是原因的其中之一,烟雾与体内的各种有机物混合容易导致血液流通不畅,再加上饮食结构不合理,咖啡、可乐永不离手……其实只要改掉一些不良饮食习惯就会好转的。
把烟戒掉,试着接受一些原来不爱吃的海藻,青菜、豆类等食品,并尽量用矿泉水代替咖啡和可乐,保持清淡的饮食习惯,不信你还会有任何抱怨了!
减肥食物是减肥中至关重要的一部分,选择适合自己的减肥食物,不仅能满足食欲供给身体能量,还能帮助减肥。中医中有体质学说,不同体质的人减肥方式不同,所选择的减肥食物也要求不一样。下面一块儿来看看不同体质的人如何选择减肥食物吧!
低代谢者:上午吃黄色谷类,下午茶和晚餐来点肉
一般来说,像属低代谢体质,除了体重过重、体脂太高外,通常不爱动、爱吃甜食、炸物等。体质属于肝郁脾虚,适合选择黄色以及黑色的食物。
不过,黄色食物多是谷物、淀粉类,对低代谢族群减重者来说,最好选在上午9时到11时之间吃。
此外,这段时间血气流注于脾脏,是人体气血最旺的时期,也不宜食用燥热及辛辣、刺激性的食物,以免伤胃败脾,即使是脾虚者进行补养,也要很小心。
气血虚的泡芙族:可选白色、红色食物
泡芙族常出现在中医师减重门诊,她们多半已经反覆减重多次,体重在正常或稍重边缘,但体脂非常高,整个人提不起劲、老是觉得很疲累。从中医师的观点来看,这类减重者通常已经合并有气虚及血虚的情况,就算要运动也难持久。
要对抗气虚的情况,可以多吃些白色的食物,包括白木耳、薏仁等。至于要补血虚,平常可以多吃红色食物,包括红萝卜、红地瓜、红薏仁等。
此外,不管是下午3时至5时的下午茶时间,或是傍晚5时至晚上7时的晚餐时间,就该远离淀粉,可以选择适量肉类。换句话说,对这类人来说,下午茶时,与其选择一个小蛋糕,不如吃一串烤鸡串。
下半身肥胖的湿、寒、肿者:晚上少吃生菜
久坐、水肿、爱熬夜、爱吹冷气的下半身肥胖者,就中医来看,多半数于湿寒肿体质。这群人总爱捧著生菜沙拉当晚餐减重,但中医师认为,沙拉类过于生冷,不适合湿寒肿体质者常吃,不如换成烫青菜,再切点猪颊肉更适合。
此外,对这类体质者来说,一点点咸的食物也比甜食更适合减重。此外,包括黑木耳、海藻、海带、黑豆等黑色食物,也可多入菜。
减肥也有针对性,根据自身的需求选择合适的减肥方法才能更健康的瘦下来,千万不要盲目参照别人的减肥方法!
1.香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3.牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
4.蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5.土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6.燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
7.杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
瘦腿是每位女性的愿望,不过小编要提醒大家,瘦腿的方法一定要科学,不可影响到身体健康。在这里,小编要为大家推荐几款具有瘦腿效果的食物,感兴趣的朋友们一起来看看吧。
女性瘦腿的饮食原则
吃蛋白质食物
蛋白质是人体必需的一种营养素,人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与,身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质,蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说,非常重要,俗话说“人老腿先老”,如果体内缺乏蛋白质,肌肉会很快畏缩。
我们的日常饮食中,肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源,所以,不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物,而是应该适量食用,只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外,在食用肉类时要避开肥肉,肥肉会增加体内脂肪。
吃含钾食物
钾质进入人体后,与钠发生作用,能维持体内酸碱平衡,帮助身体排出多余的水分,有利于解决大腿的水肿问题,我们都知道,腿部是水分最容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。
芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物,可以在三餐中适量地加入这些食物,同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。
另外,在消除水肿方面,还要注意盐分的摄取,如果你的大腿出现水肿,那就一定要控制好盐量啦,咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物,在选取上一定要留心。
女性瘦腿吃什么好
红豆
红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
芝麻
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
多动腿瘦腿
你知道吗,长时间保持一个姿势不懂得动脚的女生,比是时不时就动动双腿女生的腿要粗一倍。因为你不时常运动双腿,腿部的肌肉就得不到很好的锻炼,也不会那么快的被消耗。
因此需要长时间坐在椅子上的女人,要时常更换坐姿,通过改变腿部受力的方向和力度,来促进腿部血液循环,舒缓腿部水肿。
垫起脚尖瘦腿
为什么说踮起脚尖能瘦腿呢?因为垫脚尖时,脚尖与地面的接触那个点能够很好的刺激涌泉穴,这个穴位有利于带动全身血液循环,同时又因为涌泉穴掌管睡眠,所以对舒缓压力也有很好帮助。
因此平时要多注意垫起脚尖,如在在刷牙、洗脸、照镜子的时候是练习垫垫脚尖的很好机会。
捶腿瘦腿
不要小瞧捶腿这个动作,经常捶腿可以促进骨骼钙质吸收,加速血液循环,能很好的防止腿部浮肿和缺钙现象出现。
因此,平常没事的时候,就握拳对腿部进行来回敲击,促进腿部脂肪分解燃烧,达到快速瘦腿的效果。
拒吃重口味食物瘦腿
腿部的水肿和肥胖与平时吃的食物种类有密切的关系,却又区别于腰腹部脂肪,影响腿部曲线的主要因素是体内酸碱与钾钠盐的平衡。如果体内酸碱与钾钠盐的平衡被打破,那么你体内的血液循环就会出现问题,进而引发腿部水肿和虚胖,从而让你的腿部曲线变的不美观。
所以平时喜欢吃大量含有高盐、高糖等重口味食物的你,最好改变自己的饮食习惯。
保暖减肥
在寒冷的冬天一定要注意腿部的保暖,尤其是脚踝处的保暖。不要为了秀美腿而让双腿挨冻。天气冷又穿的少,寒气很容易进入体内,让你的双腿变粗。
如果腿部感觉寒冷的话,还可以按摩腿部的穴位即血海穴,三阴交穴,阴陵泉穴,让身体暖暖的,这样代谢自然就畅顺了。
夏季到了,想减肥的胖妹妹们也开始着急了。先不要急,急也没用。我们要付诸于行动。小编教你几种食物的巧妙吃法,让你越吃越苗条。 吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤...
众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。现在,你不必挨饿、不必吃药、不必花钱,只要在3天内纯吃苹果、吃饱为止,就可以减轻3至5公斤。这就是日本流行的“三日苹果减肥法...
早餐1号:早餐推荐:综合莓子薄饼和奶油 建议饮品:咖啡 设计重点:提升饱足感,延缓饥饿感。 料理配方(4人份): 1、[面糊]1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Bakingpowder)、1/2茶匙...
饮食对瘦身来说至关重要,如果才能选对食物,选择什么样子的食物才能打造好的身材呢?今天小编来为大家详细介绍一下! 食物推荐 有些食物能够轻轻松松地调节女性的身材,就让我们来认识一下吧: (1)香蕉:香蕉...
减肥的人都会羡慕一些瘦子,怎么吃都吃不胖,其实瘦人体质完全可以靠后天的努力调节出来,下面小编就要告诉大家的是如何通过一些方法来改变自己的体质,减肥瘦身的同时让你远离再次发胖烦恼。 1、少吃寒凉的食物 ...
瘦身减肥运动相当重要,适当的运动可以有效帮助脂肪快速的燃烧,下面小编就要介绍给大家一套盆骨操,帮助大家在纠正盆骨的同时也能达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。 动作解析 ★第一周训练内容...
想要补钙,有许多食物,牛奶、黄豆(及其制品)、芝麻、菠菜、小鱼、虾皮、海带等。改革开放前几十年中,生活在山村的人与牛奶是无缘的。随着改革开放和经济的发展,人民的生活水平不断提高,“奶”品市场丰富多彩。...
法国女人无疑是最让人嫉妒的一群女人:她们的身材是那么窈窕有致却没见过她们对美食说不。法国人在日常生活中脂肪的摄入量很高,但你很少看到哪个法国女孩子骑在自行车健身器上,这让我们有一种深深的挫败感。其实法...
想要拥有修长的腿部线条,不运动是不可能的事情。那么在瘦身期间什么样的运动瘦腿效果最好呢?下面小编就要介绍给大家几个瘦腿动作,只要大家坚持练习就一定可以看到明显效果。 跪撑屈腿侧抬 预备:并腿跪姿;双手...
减肥时的饥饿是最让人难受的,特别是见到别人正在吃的美味时,怎么办,让我们想想对付减肥饥饿的妙招。 怎么能保持饱腹呢:食物的饱足感和食物的体积及重量有关,因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如:高纤维蔬...
要想美腿,最好是平日里养成运动的习惯。但是针对一些整天喊着好忙啊、房间里没有位置啊、不擅长体力运动啊的mm们,我们推荐的这套轻松的椅子瘦腿操,每天10分钟就可以了咯! 一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条...
你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练习,定能拥有纤细的美腿。 一、粗脚踝变细 STEP1:坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于...
1、和食物保持距离首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧,比如:让自己忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新...
减肥时除了运动减肥还要注意饮食减肥,通过对饮食的控制,选择好的减肥食品来辅助减肥效果会加倍。贪吃是很多减肥者共有的导致肥胖的原因,怎样进行饮食减肥才能有效降低体重呢?下面来告诉你哪些食物是高饱足感但却...