有些女性常常为自己无法成功瘦身而抱怨说：“没办法，我的体质就是胖人体质，无论怎样努力也没用，我就是那种喝水都会胖的人。”但其实这只是在为自己偷懒而无法瘦身作的一个借口，那么既然是这样到底我们怎样才能拥有易瘦的体质呢?只要你按以下小编为你整理的饮食原则遵守的话很快你也可以有一个令人骄傲的身材，就算怎么吃也不怕了。
1.均衡的摄取各类的食物。
2.三餐定食定量，用小盘盛装出自己要吃的食物;不吃宵夜，晚餐几乎都在8点前完成用餐。
3.改变用餐顺序，先喝3口清汤，再吃3口蔬菜，最后才吃饭及蛋白质。
4.油炸食物会去皮后再食用;假如不去皮或无皮可去，就不会食用。5.吃八分饱，避免暴饮暴食。
6.以蒸、卤、烤、凉拌、水煮、红烧、炖等低油、清淡的方式;少用油煎、油炸或油酥的方式。
7.细嚼慢咽，一口约嚼20次，延长进食时间。
8.多吃新鲜的蔬菜，水果尽量选择糖分低的种类。
9.饿得受不了时选会用低热量、体积大纤维高的食物如蔬菜、蒟蒻、爱玉、仙草等，再喝杯水。
10.忌食高脂肪、高热量及浓缩型的食物，如：速食食品、中西式点心。
11.多喝水，帮助身体的新陈代谢正常进行，每天至少喝水1500㏄以上，减少体内废物的堆积，同时可以填充胃容量，减低食欲。
12.淀粉高的食物会酌量食用(如：玉米、马铃薯、山药、薏仁、红豆、绿豆、莲子、南瓜、地瓜…等)。
13.少吃胆固醇高的食物(如：动物内脏、鱼卵、虾卵、蟹黄、蛋黄)。
14.少吃太咸或口味太重的食物，因其含钠量较高，易造成水分滞留体内，延缓体重下降。
15.菜汤、肉汁，通常含脂肪高，不会用来拌饭。
16.选用适宜的代用食品，可满足口腹之欲，同时不会增加热量的摄取，如：代糖。
17.多选用自然、不经加工、低油清淡的低热量食物。
18.尽量减少喝酒。
19.会尽量减少赴宴，如果无法避免，会在赴宴前先吃代餐或蔬菜，让自己有饱足感;而且用餐时会选用低热量的食物，如：凉拌菜、卤渍，以减低油的摄取量。
20.与友人聚餐，尽量选择午餐，赴宴前先让自己有饱足感;晚餐则以「代餐」替代，以减低自己当日的热量总摄取。
21.不会令自己经常处于饥饿状态，会先进食一些低热量食物，以免产生下一餐进食过量的代偿作用。22.细读食物上的标签每份食物所含的卡路里;以便控制热量，维持理想体重。
23.家中多放些低热量、高纤维的食物，如：大蕃茄、小蕃茄、蒟蒻干、洋菜冻…等。
24.千万不要存放高热量的零食，如：糖果、洋芋片、汽水、饮料，以免不注意下吃进过多的热量;不仅不利自己的减重计划，也会影响小孩的食欲，甚至造成胖小孩。
25.尽量在固定的时间及地点进餐。
26.不会在饥饿时去购物，以免吃入太多的食物。
27.餐后盘中之剩菜汤、汁会丢弃，不觉得可惜而时入过多的热量。
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坚守8条原则 吃出好身材
１、不要吃肥肉，不要喝荤汤，不要吃咖喱、糖醋料理，红烧的可以吃，但要少吃。不要吃油炸、烧烤、火锅、麻辣和腌制类的东东，不要吃油炒的淀粉，如炒土豆丝、藕片等。
２、睡觉前四小时不要再吃任何东西，喝水是渴了再喝，不渴不喝，不要吃话梅和硬果类（比如瓜子、花生、腰果、开心果、核桃等）零食。这个喝水的问题，我要说明一下：减肥最初减掉的是水分，而不是脂肪。如果减肥初期拼命喝水，那水分就无法排掉。因此，请适量饮水，不要多喝。
３、千万不要吃减肥药！减肥药这东西非常伤身体，我们体内的肾脏、肝脏、脾脏、心脏都会受到不同程度的伤害，另外减肥药会导致内分泌系统紊乱，并影响生殖系统。前面一段时间我看到心灵花园里有一个女的就是因为产后急于想恢复体形，滥吃减肥药，后来生了子宫肌瘤什么的病，非常严重，到最后只能把整个子宫都切除了。想想多可怕啊！！！所以减肥心切的ＭＭ千万不要去吃减肥药！我们崇尚的是健康的、科学的、积极的减肥方法，对减肥药我们坚决说：“不”！
４、还有我要说一下水果问题。很多ＭＭ喜欢用水果代替正餐，这是不科学的。因为有很多水果糖分太高了，吃多了反而不利于减肥，有些水果淀粉含量也很高，吃多了容易产生饱腹感。比如：香蕉，菠萝，荔枝，芒果尽量不要吃。
５、早餐很重要，一定要吃早餐！不吃早餐的话，非但不能减肥，反而容易发胖！但是早餐吃什么呢？大家可以选择喝牛奶（最好是低脂和脱脂牛奶，光明牌有的）、豆奶、全麦面包（一定只能吃全麦面包或者杂粮面包，其他面包不要吃哦）、麦片（不加糖的，早早麦比较好）、白煮鸡蛋（早上最好就吃１个鸡蛋，实在不饱想吃第２个的话，就只吃蛋白，蛋黄必须控制在１个，千万不要吃煎蛋、荷包蛋和炒鸡蛋，切记！）、玉米（这是个好东西，减肥又能增加饱腹感，只可惜我不太喜欢吃这个）。其他东西最好别吃，有些人喜欢早上吃包子、生煎、小笼、馄饨什么的，减肥期间一律不能吃！一来他们外皮都是淀粉做的，容易胖，二来里面的肉馅全都是肥肉搅成的，一包油！想想吃到肚子里很快变成脂肪，还是拒绝一切面食吧。
６、有的ＭＭ觉得奇怪，为什么猪脚和鸡爪可以吃呢？其实猪脚和鸡爪外面的这一层厚厚的皮不是肥肉，而是胶原蛋白，不仅不会肥，而且美容，大家可以不用担心，尽情享用吧！
７、忌“汤、糖、躺、烫”。顾名思义，就是减肥期间少喝汤，特别是不要喝荤汤；料理少放糖；吃完了不要立即躺着，记住能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着；不要吃烫的东西，烫的东西热量很高，心急的ＭＭ请等食物凉了再吃，况且烫的东西对口腔粘膜和食道都有刺激。
８、有的ＭＭ喜欢吃汤面，什么辣肉面啊，大排面啊，我觉得这种面也还是少吃为妙，一来汤面的汤油水太多，烫的时候吃热量又太高，二来辣肉是肥肉搅成的，一定不要吃。
总之，饮食合理非常重要，要想减肥后不反弹，大家也一定要注意在饮食上多下功夫，多琢磨琢磨哪些东西可以吃，哪些东西不能吃。把饮食调理好了，养成良好的膳食习惯，不仅能减肥，更重要的是可以养生，是可以受益终身的，所以这门功课大家一定要好好钻研！
怎么将易胖体质变为易瘦体质
很多人会有胖胖的困扰，其实也是因为自己内分泌的问题，那么最好的就是挑选将自己的身体变为易瘦的体质，也是最好的方法。
怎么将易胖体质变为易瘦体质
拿高自己的新陈代谢就能很好的将身体的易胖体质变为易瘦体质，也是会很有用的减掉身体的脂肪。增加肌肉的主要方法就是运动，运动的主要方式就是跑步的形式，跑步可以消耗全身的脂肪，使全身的脂肪变成肌肉，这样你就能够愉快的吃东西。
饮食上面彻底的戒掉自己不好的习性，也是需要坚持进行锤炼才会有很好的成效。早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热度即可填饱肚子，切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。
易胖体质怎么能瘦20斤
易胖体质多为湿胖的体质，还是会有很多需要注复的，易胖体质的人多半手足冰凉，代谢差。药水泡足可以有用拿高身体的代谢率，只要天天坚持用药水泡足，就可以轻松变瘦。如果没有药水，直接用热水泡足也可以，有的人坚持泡足，半年就瘦了20斤。
不断的去保持运动才是最好的，也是能很好的将身体的细胞不断的进行更新，保持运动是拿高基础新成代谢率的最好方式，当新成代谢率拿高了，人体的消耗热度和体内脂肪的能力就会增强，这样就会改变易胖体质。每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。
