春夏季身材“显山露水”被逼减肥,秋冬季时尚女生因为“懒冬、厚衣、大胃”三大陷阱,不知不觉重新养起了“游泳圈”、“大象腿”、“蛋饼脸”。
斯坦福大学的研究表明,冬季可以多消耗10%的能量,这是因为,虽然冬季我们的新陈代谢并没有显著的提高和下降,但人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多,而且厚重的衣服也会帮助我们增加能量消耗。所以,冬季其实是减肥的黄金季节。
陷阱一
低温,宅在家里孵空调
“气温每下降一度,我就懒得多走一步,最好抱个电暖宝窝在沙发上看美剧,旁边再放两盘鸭翅膀、小核桃,哇咔咔,我的完美冬季周末......”昨天午餐过后,在南京东路某写字楼上班的小王对记者说。
冬季,尤其是气温极低的那些日子,许多人减少户外运动的次数甚至完全取消这一生活内容,而宁愿呆在家里吃零食看电视,一旦沾上这种被称为“懒冬”的习惯,离发福的日子也就不远了。
【应对方案】
■户外运动时,多穿几件衣服:
如果没有特别的慢性疾病和感冒,每天傍晚太阳下山前这段时间进行20-30分钟户外运动,可以收到不错的减肥效果。窍门是衣服要穿得件数相对多,起初要保暖,让你不至于冻得无法伸展手脚,等运动开了,可以脱掉薄外套或薄毛衣,一件一件地脱,不容易导致感冒。
■让呼啦圈成为电视伴侣:
就算低温,不出门也不能成为偷懒的借口,因为有各种室内运动可以帮你消耗脂肪。最适合电视迷的就是“看电视摇呼拉圈”,假以时日不难变成纤腰款款的美人;游泳可以改为在室内温水中进行;而有地暖的室内瑜伽也是不错的选择。
爬楼梯也是很好的室内运动,“上上下下”间可增加心肺功能,消耗热量更是惊人:一个50公斤的人,上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于100克米饭所产生的热量)。而一个50公斤的人,走路60分钟可以消耗315大卡的热量,而且也能使身体热起来,何乐而不为呢?
【提醒】冬季运动前的热身运动特别重要,低温让人体肌肉变得僵硬,很多人又疏于运动,一旦在没有热身的情况下开展大幅度运动,很容易造成运动伤。
陷阱二
阴沉寒冷天气让胃口大开
许多冬季肥胖的原因是人的体力活动相对减少,机体新陈代谢减慢,热量消耗少。其实,这仅仅是问题的一个方面。心理专家研究发现,人的精神状态与接受的光照息息相关,而精神状态又影响着饮食量。冬季易肥胖,与光照不足有着微妙的关系。
瑞士科学家研究发现,经常不晒太阳会使SAD患者的食量增加,通常到了下午和晚上,她们都特别钟情于糖类。而且精神不良状态有暴发倾向的女性,会不自觉地靠暴饮暴食来减轻精神压力。一些女性回家后常整晚不停地吃炸薯条等食品来消愁解闷。这些人每天可能比平时多摄入500千卡的热量。
【应对方案】
■多晒太阳
千万不要吝啬让自己晒太阳的机会。多晒太阳,唤醒我们身体快乐的情绪,自然就不会去依靠进食来缓解我们情绪的压力了。上海中医药大学文小平教授接受采访时透露,晒太阳不要面对太阳,最佳位置应该是让太阳晒后背,阳气能更有效地进入你的身体
■洗热水浴
洗热水浴可以维持身体热量,并且加快新陈代谢。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。
■多喝热饮
热茶是一个好主意,尤其是红茶,不仅暖胃,也会让胃饱饱的,不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠,乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择。如果不喜欢喝白开水,喜欢喝饮料的话,我们可以建议你喝点热的牛奶(最好低脂或脱脂)或者一杯低卡的热咖啡,当然其他的低糖或无糖的热饮料也都是可以的。根据国际最新的减重指数测算,低棒点的食物和饮料都是有利于减肥但不会让减肥变得痛苦的好方法。对此,慧俪轻体科技总监、美国俄亥俄州立大学运动生理硕士金山推荐了几款适合冬季的茶饮。
【冬季低棒点塑身茶】
玫瑰绿茶(0棒点/杯)
【功效】
玫瑰花含丰富的维生素A、B、C、E、K,以及单宁酸,能改善内分泌失绸,对消除疲劳和伤口愈合也有帮助。调气血,调理女性生理问题,促进血液循环,美容,调经,利尿,缓和肠胃神经,防皱纹。
大枣生姜茶(2棒点/杯)
【用法】大枣、生姜和红茶叶用沸水冲泡5分钟,加红糖即成。
【功效】可以改善手脚发凉的症状。大枣性味甘温,具有补中益气、养血安神的作用,生姜性味辛温,具有温中止呕、解表散寒的作用,二者合用,可充分发挥姜辛温而行,枣甘温而补之意,共同促进气血的流通,全身的血液循环也就得到了相应的改善,手脚自然也就随之温暖起来。此外,大枣生姜汤中的红糖,也具有补中、养血、活血的作用。
菊花枸杞茶(0棒点/杯)
【功效】适用于长期对着电脑工作,且减重者。菊花有疏风清热、解毒明目的作用。枸杞能养阴补血,益精明目。现代研究证明,枸杞有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,阻止动脉粥样硬化的形成。
陷阱三
厚重的服装可以掩饰身材的
冬季的服装多而厚,可以掩盖我们身体曲线的不完美,所以很多人很容易在此时放松警惕。冬天保持不住身形的一大原因,就是因为冬天穿的多,稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心,等到衣服少的时候就会发现自己体型已经发生了变化。
【应对方案】
■买几件紧身毛衣:
可以买一些紧身毛衣来穿,这样可以增加你保持体形的动力。
■选择带扣眼的腰带:
这是一个很好的参照物,来提醒你实际的身材尺寸。
肥胖是有很多原因造成的,有的人是先天的肥胖,那他也只能认命,接受命运的安排。如果是后天形成的肥胖,我们就要去挑战命运,不要让它摆布我们的人生,在减肥需要注意的细节。其实肥胖的来源是饮食造成的,比如饮食方面有以下原因引起:吃“油”太多。
1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看:喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO,太没滋味啦,其实,看过下面这位MM,你就会知道水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!
2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油腻,例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
勇敢的向命运吹响冲锋的号角,无所畏惧,只为了有一个好的身材,不让别人嘲笑你肥胖的身材。每天让生活充满阳光与快乐,这就是我们很简单的要求。
生命有时,减肥不止。这句名言适用于所有有点肉、其实很fit、根本就是瘦子的任何类型有志减肥人士。但另外还要记住:“不当减肥有害健康”,不勉强自己、规律的生活习惯,才是减肥的起点和终点噢!
保持心情愉快地吃,才能心情愉快地运动
暴饮暴食,而后陷入自责,然后,疯狂运动,随后再自我补偿式暴饮暴食,最后,陷入怀疑自己是不是有心理问题的僵局。为防止这一局面,当你非常想吃东西的时候,别犹豫,心情愉快地吃,没错,是心情愉快而非怀有内疚心情地吃喝,但是相对地,吃完药记得努力运动。
水果是潜藏幕后的大反派
不吃饭,只吃水果就能减肥。这种20年前就该淘汰的减肥理论速速仍掉,水果虽然被大众视为减肥食物,其实热量出人意料的高啊高!尤其不适合作为餐后水果,更加别在临睡前吃水果。
吃应季食物
“心情愉快地吃下毒药或许要比勉强吃下的补药更好。”这句话的潜台词是:任何食物都要怀着愉快的心情去吃,才会有效果,就算别人说是非常有益的食物,如果不想吃就别勉强,但遇到喜欢的食物,千万也别吃过量。此外,尽量吃当令的水果和蔬菜,尽管科技发展到任何食物四季都能吃到,你也要相信,应季生长的食物,本身的生长过程会更愉快点,吃起来心情也更好点。
每天喝2000cc以上的水
水分是对减肥和健康都非常有益的,尤其随时补充水分,能让身体有饱足感,有助血液循环,早上起床后空腹喝500cc水,更有助改善便秘问题。
变化不同小点心
饿肚子后吃饭很容易会一下子吃进太多东西,因此随身携带点小坚果、低脂乳制品、些许水果,养成肚子饿就吃点东西充饥的习惯,能有助吃饭时摄取过量热量,也能减少消夜或者下午茶这类高热量餐点的诱惑。
定时、定量进食
到了用餐时间即便肚子不饿也得吃,只要食用了一定分量,即使还不饱足也到此为止。可以的话,尽量在固定的时间进行每日三餐,并固定一定的量,这样,大脑对于饱足感的标准会降低,经常保持固定的食量,肚子就会感受到饱足的极限,用餐时间外也不容易有饥饿感。
不要放松身体的紧张感
保持腹部用力、挺胸的行走姿态。用餐时如果也能保持着身体的端正坐姿,那么很容易就会感到饱足,而且这样,就算偶尔不坐车,走个几站路,爬四五层楼梯,你也不会觉得吃不消了。
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