小编今天要给大家介绍一种听起来也许不可思议的减肥方法，那就是睡觉减肥法，很多人肯定会以为小编在跟大家开玩笑，小编可是说的事实额，那么睡觉减肥法究竟是怎么回事呢？小编就来给大家介绍一下吧。
一、睡觉减肥法原理
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
二、睡眠减肥秘诀
睡眠时间规律：把你起床的钟点写在纸上，往回推7 个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1 到2 小时，直到你适应7 个半小时的睡眠。
建立良好的睡前习惯：可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说：“当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”
减少对咖啡因和酒精的摄入：下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。
了解适合你的睡眠时长：根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。
延伸阅读
原地运动减肥应该怎么做
运动减肥是减肥当中非常重要的一种减肥方式，运动减肥再加上适度的控制自己的饮食，就一定可以做到让自己瘦下来，特别是有些运动并不需要很大的场地，在自己的家里就可以进行，那就是原地运动减肥，原地运动减肥应该怎么做？注意饮食适度运动效果好。
1.运动减肥首先要注意饮食
运动减肥一定要配合饮食上的合理控制才能够起到事半功倍的效果，需要在一整天当中都要积极地注意自己的饮食。
早餐：一定要吃早餐，长期的不吃早餐不仅仅不利于减肥，而且还可能导致低血糖哦。早餐的时候可以选择一些比较清淡的食物，最好是能够吃一个鸡蛋，喝点牛奶，既营养，热量的含量还比较的低。
午餐：午餐一定要吃饱，这样可以减少晚饭的摄入量，午餐的时候可以吃一些蔬菜和低热量的肉类，吃过午饭之后千万不要直接躺下休息，可以活动半个小时，让自己能够将吃进去的热量，消耗掉一些，不然可能会导致肥胖的发生。
晚餐：晚餐最好是能少吃就少吃，同时需要保持晚餐的清淡，控制热量的摄入量。
2.运动需要循序渐进的进行
1-2周，每次运动5分钟，每天坚持运动2-3次；2-4周，每次坚持运动5分钟，每天坚持运动3-4次，5-6周，每次坚持运动5分钟，一天运动3-4次；7-8周，每次运动10分钟，每天坚持运动3-4次。
3.原地踏步的运动方法
原地踏步跑可能每个人都会，每天坚持原地踏步跑，可以一边看电视，一边听音乐，一边进行原地踏步跑，当然如果想要瘦身成功需要坚持正确的原地踏步跑，正确的原地踏步跑就是每次坚持五分钟以上，长期坚持下去，不仅仅能够改善你的体质，使得你的体质变成易瘦体质，而且还可以促进肠胃的蠕动，改善你的便秘状况，让你身体更加健康。
原地运动减肥应该怎么做？通过上面的介绍可以看到饮食搭配上坚持不懈的原地运动减肥，一定可以让你快速的瘦下来，问题是一定要坚持下去哦。
豆浆苹果减肥法怎么做
世界上减肥的食物有千千万，我们只有掌握了这些减肥食物的食用技巧，那么一定可以达到自己想要的减肥效果，对于豆浆和苹果来说，就是两种非常有效的减肥食物，所以今天在这里我们具体的就来讲解一些关于豆浆苹果减肥法的具体操作方法，如果你也想要跟着减肥的话，那么我们就一起来看一看吧，
豆浆苹果减肥法
1、做法一
首先我们介绍的第一种可以减肥的方法就是将事先做好的豆浆和苹果一起放入榨汁机中进行搅拌，搅拌完成以后，放置二十分钟就可以饮用。这种方法一方面不会让苹果中的一些营养成分流失，另一方面喝豆浆的话可以增加一定的饱腹感，用它来作为一顿早餐的话，既保证了营养需求，又可以使身体的脂肪快速分解。
2、做法二
第二种方法就是在早餐的时候，我们可以喝一杯豆浆另外再吃两个苹果，有的朋友可能会说用榨汁机来做苹果的话，会使苹果的营养成分流失，所以说这个时候我们可以考虑在早餐吃一整颗苹果，这样可以保证苹果内的一些微量元素和膳食纤维被身体有效的吸收，那么，才会使身体内的一些多余的脂肪达到快速的分解作用。
奶昔减肥法奶昔怎么做
奶昔是一种非常好的减肥食品，现在很多人都通过服用奶昔进行减肥，虽然这种方法方便快捷，但是很多人其实并不知道奶昔到底应该怎么做，其实奶昔的做法是非常简单的，奶昔减肥法奶昔怎么做？四种奶昔做法简单。
1.黑豆沙奶昔
将黑豆清洗干净放上水浸泡一个晚上，第二天可以将泡好的黑豆放在高压锅内隔水蒸20分钟，等到高压锅自动消气之后，将黑豆取出来，之后将黑豆内加入适量的凉白开水和适量的蜂蜜，放入搅拌机内搅打成为黑豆沙，然后在黑豆沙上浇上三花淡奶，可以放在冰箱内冷藏一下，之后取出来，不仅仅可以消暑，而且具有非常好的减肥效果。
2.胡萝卜番茄奶昔
将50克胡萝卜去掉皮，之后切成小块，抹上适量的橄榄油，放入微波炉内高火三分钟之后取出来备用，将番茄100克切成小块备用，将处理好的胡萝卜和番茄放入搅拌机内，加入牛奶，可以再放入一勺蜂蜜，一勺炼乳，之后用搅拌机搅拌成碎末就可以了，蜂蜜和炼乳的量可以根据自己的喜好放入适量。之后加入250克牛奶，可以先在冰箱里放一会再食用，不仅仅可以消暑，而且具有减肥效果。
3.香草奶昔
在泡好的玫瑰红茶200毫升中放入冰块50克，之后再倒入玻璃杯中，将香草口味的冰淇淋200克和牛奶100毫升倒入搅拌机中，混合搅打成为奶昔，之后倒在玫瑰红茶上，最后在制作成的奶昔上点缀上覆盆子20克就可以了。
4.酸奶红龙果冰奶昔
将红龙果一个去掉皮切成小块，之后将这些果粒放在保鲜盒内，放到冰箱内冷冻一个小时，最好的状态是红龙果的上面出现了一层冰碴，但是用手戳一下的话，红龙果还是软的，酸奶350克也冷冻一个小时，之后将冷冻过的红龙果和酸奶、炼乳放入搅拌机中用搅拌机打成粘稠的奶昔就可以了。不仅仅清凉消暑，而且还可以减肥。
奶昔减肥法奶昔怎么做？上面介绍了四种奶昔减肥法奶昔的制作方法，希望大家可以在炎热的夏季试一下，效果很好的。
瑜伽减肥法要怎么做
减肥是女人之间永远不会衰退的话题，除非现在回到了唐朝，成为了以胖为美的时代。而现在是以瘦为美，所以很多女性朋友都在拼命的减肥，而说起最近比较火热的减肥方法的话，则是瑜伽减肥法，不过因为练习瑜伽需要调理气息，所以在练习的时候您一定要注意学习好方法才是。
一般来说，只要您可以坚持下来，瑜伽减肥法的效果还是相当不错的，而且因为它的练习可以针对某一些部位进行训练，所以不管是您想要瘦那个部位，都可以通过练习瑜伽来实现目的。在这里可以简单教您几个动作怎么做。
减肥瑜伽动作一：站式
手腕、脚腕要平行，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。
动作解析：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。
练习场所：最好在家里，上班休息时间，办公室休息室或较宽敞的地方可以练习，不过要注意穿较舒适的衣服。
减肥瑜伽动作二：三角式。
手腕、脚腕平行，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。
动作解析：这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。
练习场所：家里或办公室休息室。
知道了瑜伽减肥法要怎么做之后，如果是您也想要通过这种方法减肥的话，建议您一定要先去学习一段时间的瑜伽，这样的话在学习的时候您可以很好的掌握动作的要领，这样才可以真正的起到减肥的效果，帮助您实现瘦身梦想。
关于补气减肥法怎么做？
人为什么会越来越胖呢？中医一直认为的就是胖子都是因为气虚的缘故导致肥胖，胖子容易气虚，而反过来，可能正是因为你气虚，所以怎么也瘦不下来，因此想要减肥，就很有必要进行补气，先把体内的气补回来了，那身体才能进行自我调节。所以今天小编就为大家带来几种补气减肥的方法吧。
如何补气减肥？
气虚肥胖，就当补气，气补足了，体内的肥肉就有了运化的动力，就能在体内被加速分解，排出体外了。那么，应该通过什么样的方法来补气减肥呢？
一、最简单的补气减肥：清晨拍手
操作指南：最好在早上拍手，将你的十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀地互相拍击。切记拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血。开始可以轻拍，以后逐渐加重。以自己的双手能承受为度。因为拍手时，都是对准一个或几个重要的穴位和反射区，刺激它们，就能打通经络，保证气血的通畅，气血通畅了就能运化走体内的毒素和肥肉，让你轻松变瘦。
二、呼吸补气减肥
补气减肥的方法很多样，目的都是为了通过补气让身体变得更美更苗条。要想补气减肥，还可以用呼吸六字诀，这是古代流传下来的一种吐纳养生减肥法，它的最大功能就是通过呼吸引导，调动五脏六腑之气，帮助你排出浊气，恢复苗条轻盈。
如何来吐出体内的浊气，减肥轻身呢？来试试这个排毒六字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
呼气时，手掌心贴在肚脐眼上，尽量发出这几个词的音，每个词重复10遍，呼吸周期大约为10秒一次，以此来排毒瘦身。
发嘘声可以吐出肝上的毒气；发呵声可以吐出心上的毒气；发呼声可以吐出脾上的毒气；发呬声可以吐出肺上的毒气；发吹声可以吐出肾上的毒气；发嘻声可以吐出三焦上的毒气。通过这些地方排毒，可以促进体内循环，有助于你体内的脂肪分解，改变肥胖情况。
以上就是为大家带来的几种补气减肥的方法了，希望大家在看了以上文章之后都能对这种方法有所了解，如果你也正好在进行减肥，那么以上文章的做法非常的适合你哦。
十二日减肥法怎么做？
好的身材可以让一个人更显精神和魅力，因此减肥已经成为很多人共同追求的目标，那么十二日减肥法怎么做？要想短期内起到减肥的瘦身的效果，就需要确保方法的正确性，不能损伤到自己的身材。节食是不可取的，运动的同时调理好自己的饮食结构，才能起到更好的效果。
坚持晚饭后快步走半个小时以上。(快走减肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
相信大家对十二日减肥法怎么做也都心中有数了，不管减肥的过程中难度有多大，都不能气馁。其实运动加饮食是最佳的减肥方法，每天坚持锻炼身体，还能改善身体的健康状况。饮食方面要多摄入一些营养丰富的食物，但是要限制脂肪和热量的摄入。
不运动健康减肥应该怎么做呢？
很多的朋友友谊长时间的忙于工作，很少会有时间能够进行体育锻炼，长时间下去会显得皮肤松弛，并且还会出现肥胖，其实这个时候可以调整好饮食结构，改正一些不良的饮食习惯来实现减肥的目的，下面小编来介绍对于不爱运动的朋友，平时可以通过哪些方法来进行有效的瘦身。
1.从蛋开启美好的一天
改变饮食习惯，从以谷物麦片为主的早餐(如麦片)，换成含蛋为主的早餐，可以帮助你在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄取，帮助你减下更多重量。
2.放下万恶的遥控器
吃晚餐时关掉电视。根据研究指出，边吃饭边看电视会让你比平常多摄取40%的卡洛里，因为边吃饭分心将会让你吃更多，所以把计算机关掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一顿晚餐吧。
3.开始使用椰子油
椰子油有很多好处，包括高量中链三酸甘油脂，120卡的热量可以提高每天的新陈代谢，同时也能减少你的食欲。
4.远离酒精
如果你习惯在每天工作后来一杯，试着忍耐到周末。酒精中有许多热量，同时也可以毁掉一个健康的饮食习惯。如果真得想喝，那就选择伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因为每份只有约100卡的热量。
5.做出健康的替代美食
并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助妳减肥。
要想要达到更好的减肥效果，平时应该尽量的控制摄入的热量以及糖分，大量的糖分在进入到身体以后会产生很多脂肪，从而引起身体肥胖。当然如果平时能够进行些体育锻炼，或者是在室内做一些简单的瑜伽，对于减肥会更有帮助。
