人们会有这样的错如认识,之所以减肥难以成功是因为减肥很难实施,运动量不好保障,那么如何才能达到最好的运动效果呢?其实不用专门腾出时间来运动,生活中一些不经意的事物其实就可以保障我们一天所消耗的脂肪,那么就来看看有哪些运动吧。
1.打扫房间
这有用吗?
是的亲爱的,之所以把它称作家务活是有原因的。
在马拉松式的清扫过程中,你可以燃烧掉可观数目的卡路里,并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里,并且让肩膀和肱二头肌进行活动。
不会给心脏动力的家务活是什么呢?叠衣服,熨衣服和洗碗筷。
2.抱着你的宝宝或者推辆手推车
这有用吗?这要分情况而定
新妈妈们每天怀抱宝宝,会做很多双臂屈伸运动,晃动摇篮的时候又会做伸展手臂的运动——但这并不是有氧运动。
更好的选择是:用每小时5千米的速度推手推车,或者和你的宝宝玩捉人游戏。
3.走楼梯
这有用吗?是的
走楼梯属于融合了塑造臀部曲线,腿部线条等一系列的运动,被当做是无氧联系。
若在步行机上进行30分钟甚至更长时间,它就会转变为有氧运动。
根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走两级台阶。
越过一级台阶会带动更大的肌肉群,因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来,所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。
4.遛狗
这有用吗?是的
无论如何你都是需要去遛狗的,所以通过这一小小的游戏来增加你的运动量吧!
当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时,走在你的小狗前面,那样它就会追赶你。
然后改变方向,接着它又会跑向你。
尝试走三分钟,然后快跑30秒钟。
每次遛狗的时候,追逐五次,每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。
5.散步
这有用吗?这要分情况而定
在购物中心悠闲地走走停停,这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。
那什么可以呢?以至少每小时5千米的速度,用活泼的步伐,不间断地行走10分钟,或者更久。另外,不断增加你的步伐也很有利,因为研究发现走的步子越多,就越健康。
最近的一项研究中的参与者,在五年间不断增加步伐数的人不仅降低了体重指数(身体重量的等级表示法),还降低了患糖尿病的风险。研究员估算,每天3000步到10000步可以让胰岛素敏感度提高三倍。
6.玩任天堂Wii游戏
这有用吗?这要分情况而定
如果你对视频游戏的选择是“吉他英雄”,那么你是不会流汗的,但美国健身协会的一项研究发现其他像Wii健身的IslandRun和FreeRun大约每分钟可以燃烧掉5.5卡路里。
另外,研究作者还告诉我们,“Wii是非常非常温和的运动”,所以选择一种Wii的游戏,标题含有跳跃的字眼,你一定可以看到脂肪的燃烧,同时,这些游戏还非常安全。
许多生完宝宝的女性们都在寻找能快速瘦身的办法。能吃着减肥才是对生完宝宝的人们最好的办法,下面来看看吃什么最能达到其效果把。节食不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,才能维持身体的健康。
了解不同的食物具有多少热量,适量进食,才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取,即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡,而使体重降低。
但是有一点要注意的是,不可将热量摄取降于1000卡之下,否则会造成营养不足,可能产生晕眩、体力不支,对身体也有伤害。
安全又健康的减重速度是每周减重约0.5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法,减了重量却失去健康,这可就不好了。
在减重过程中,常见的一个状况是遇到“瓶颈”———减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是,重新规划你的减重方式,通过不同种类的运动、不同的饮食食谱,让身体接受新的刺激、突破瓶颈。
在食物热量摄取上,要记住的原则是,凡是高油、精加工、高糖的食物,热量就会高。越自然、越清淡的食物,热量就低。所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物的热量。
五谷根茎类:白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择,但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。
蔬菜类:可将蔬菜水煮、凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒。
鸡鸭鱼肉类:掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除。
油脂类:尽量采用植物油,烹煮时油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃。
水果类:每天食用2~3份的新鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁就不适宜了。
奶类:奶类是钙质摄取的来源,食用以低脂、脱脂奶为佳,炼乳、调味乳等加工食物就不行了。
甜点、零食类:对于一个要减重的人,甜点、零食最好不要碰,尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。
饮料类:一般汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡热量,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。
产后减肥没那么困难,只要吃吃就能减了,还等什么呢,快点行动把。
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