请注意——在瘦身理论前仆后继的战场上，又有一场革命，正在如火如荼的展开。自从清瘦替代丰腴而成为美丽的代名词后，女人们就开始对身上的脂肪斤斤计较，不，该说是“两两”计较。“瘦，还要更瘦”成为万众一心的口号，更是每个女人关心的话题。
断食？蔬果餐？肉食法？五花八门的减肥之道如谣言般漫天飞舞，让人受尽折磨却也无所适从。究竟，有没有一种比较合乎人性的食疗法，让只想多一点点美丽的女人们，更有尊严地活着？现在，一种非常简单、自然而又合乎逻辑的减肥方法出炉了！想不费吹灰之力就身轻如燕吗？以下传授你瘦身秘笈八大新招：JF83.CoM
用脂肪来燃烧脂肪也就是说，你还是得摄取脂肪，“以毒攻毒”。很炫的idea吧！脂肪能够减慢碳水化合物的吸收速度，并且让你有饱足感，不至于吃了还想再吃。所以，尽管脂肪为赘肉的头号天敌，可也不能将它完全封杀！（但是“适可而止”仍然是第一守则，尤其是动物脂肪，更不可多吃。）有益健康的脂肪来源：坚果、酷梨、鱼、瘦肉及低脂乳制品。
远离面包香蕉和花生酱曾经令怕胖者敬而远之。但新出炉的饮食观念则肯定这两种食物能提供身体所必需的蛋白质和脂肪，吃了无妨——但是可得“远离面包”！面包属于碳水化合物食品。但它就和其他糖类食物一样，其淀粉成份会快速进入血液，造成胰岛素急剧升高；而胰岛素则会促进体内荷尔蒙，把可怕的脂肪储存起来。属于碳水化合物的食品包括米饭、蕃薯、玉米等，但这可不是说你完全不能碰这些食物。医师的建议是，一天至少要摄取50g的碳水化合物，以免身体酸性中毒。
常吃蔬菜、水果这些不会“流血”的食物富含纤维质，可以压抑随时可能狂飙的食欲。
做个杂食性动物每一餐都该含有碳水化合物、蛋白质及脂肪。三者相辅相成，缺一不可。而最理想的比例则是百分之四十的碳水化合物、百分之三十的脂肪及百分之三十的蛋白质。别吃太多同类食物。果汁可能致胖市面上有许多加了糖的果汁，不但失去了水果的纤维，还会让你向肥胖世界又迈进一步呢！
断食？省省吧！绝对不要五个小时以上没吃东西。知道“养鸡原理”吗？养鸡专家们欣喜地发现，一天喂食一次的鸡比起一天喂食三次的鸡，长得还要快、还要肥。原因是太久没有进食，身体的消化系统会变得异常敏感，一旦吃了东西，就百分之一百的无条件吸收了。
别吃无脂食品标示为无脂的食品通常含有大量的糖和碳水化合物，这些成份一旦过量，就会毫不留情转化为脂肪，储存在身体里。
碳水化合物的分级制度碳水化合物可依其“促进”脂肪囤积能力而分为三级：普遍级：扁豆、苹果、优格、花生——可以比较放心地吃。辅导级：意大利面、柳橙汁及洋芋片——要小心地吃。限制级：糖、马铃薯和面包——一“吃”足成千古恨！
看完以上瘦身秘笈，你是否摩拳擦掌，跃跃欲试？其实，除了食疗，运动才是不可或缺的重要守则。每运动一次，至少要持续三十分钟，而且得每两天一次，才算是有效运动。尤其年纪愈大，身体的新陈代谢将每况愈下。届时，若不持之以恒加以运动的话，恐怕一不留意，就会拥有傲人的变形身材。当然，你也大可以不必理会这个在二十世纪末风靡全球的“美丽瘦女人”观念。也许到了二十一世纪，“胖”又卷土重来，再次成为美丽的象征呢！
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快餐店辣椒包 减肥方法出新招
2012年甩脂最彻底的减肥秘方新鲜出炉啦！快餐店的辣椒包相信各位经常外食的懒MM并不陌生吧？那么辣椒+牛奶的混搭你能想象的出来是什么味道吗？中国本网站小编现在就给介绍这款最新的减肥神器。
快餐店辣椒包减肥原理
1、辣椒含有辣椒碱，可以通过刺激体内生热系统达到加快新陈代谢的效果，加快热量消耗。本网站（www.）
2、辣椒中含有丰富的膳食纤维帮你扫除饥饿感，其中所含的辣椒素还能够加速脂肪分解。
3、快餐店的辣椒包为了达到更好的口感，通常添加了其他调味料，可以中和纯辣椒对口腔、咽喉及胃部的刺激。
4、快餐店辣椒包里添加的调味剂加糖或五香粉等可以加强辣椒素的效果。更多健康有效减肥小妙招点击此处查看
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牛奶减肥的原理
1、牛奶中的钾离子可以解决因体内钠离子太多而造成的水肿现象，消除水肿。
2、牛奶中大量的钙，钙能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多可以降解脂肪的酶。本网站（www.
3、牛奶中也含有大量的乳清蛋白，可以再健康有效地控制体重、促进脂肪利用及保持肌肉方面有很好的作用。
4、牛奶中含有丰富的维生素B，维生素B也可以促进新陈代谢，帮助身体内的杂质和毒素排泄。更多健康有效减肥小妙招点击此处查看
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辣椒+牛奶的减肥原理
1、牛奶中含有丰富的维生素及氨基酸，可以帮助脂肪燃烧。本网站（www.
2、辣椒素不溶于水，但是牛奶中的酪蛋白可以和辣椒素结合，从而非常有效地解除口腔内的灼烧辣感。
3、牛奶中的碳水化合物是乳糖，它的营养功能是提供热量和促进金属离子如钙、镁、铁、锌等的吸收，防止脂肪反弹，维持形体。更多健康有效减肥小妙招点击此处查看
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不同辣椒效果大不同
一、肯德基版辣椒包
口感：灼烧感
原因：辣椒粉纯度较高
肯德基版辣椒牛奶功效：
由于肯德基版辣椒包中所含辣椒粉纯度较高，是属于典型的辣椒牛奶配方。更多健康有效减肥小妙招点击此处查看
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二、麦当劳版辣椒包
口感：偏甜
原因：糖分偏高
麦当劳版辣椒包功效：本网站（www.
麦当劳版辣椒含辣椒和糖，辣椒中的辣椒碱，可直接刺激胃粘膜及溃疡面是使胃内局部血管充血、扩张，不但会发生胃疼，还有可能引起胃出血。吃糖会使胃酸增多，加重胃的反酸和疼痛症状。胃不好的MM们要谨慎使用该方法。更多健康有效减肥小妙招点击此处查看
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Plus！用辣椒牛奶减肥一定要知道
1.注意，牛奶不宜煮沸。
煮沸的牛奶过烫会加重辣椒的灼烧感，反而不能起到解辣的作用。
2、警告！不要空腹饮用本网站（www.
辣椒对肠胃有一定的刺激。胃部病患饮用前最好是先吃两片低卡的面包，减少对胃部的直接刺激。更多健康有效减肥小妙招点击此处查看
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浪漫红酒加甜蜜奶酪 窈窕吃出来
核心提示：红酒奶酪减肥方法受推崇。根据研究显示，每天摄取固定的钙质可有效的减肥，所以含高热量的奶酪，竟然也变成减肥圣品。
奶酪成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升脂肪代谢率。
红酒奶酪减肥方法：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量，再配上一片至两片的奶酪。
详细：全脂高钙奶酪配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分钟内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
材料：起司1-2片或者50g乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等，能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪效用。
红酒50-100c.c.红酒含酒精、酪胺酸等成份，产热效果好，能促进新陈代谢，且热量不会被人体储存。
红酒奶酪减肥方法怎样选择奶酪？
减重医师表示，一般市面上的奶酪品牌有很多种，要选择脂质、钙质含量高、糖份低，及自然发酵或烟熏口味的奶酪。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等奶酪。根据医师说明，全脂高钙奶酪可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包奶酪以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的奶酪。
红酒奶酪减肥方法可以助眠
减重医师建议，睡前30分内吃起司配红酒减肥法，主要是红酒含酒精，可帮助入眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
红酒奶酪减肥方法营养专家建议
1.控制饮食效果更好
基本上，起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。1-2片的起司加红酒，热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
2.对红酒过敏者不适用
奶酪配红酒减肥法，有利于燃烧腰腹和臀部脂肪，对于想瘦这些部位的人，可以尝试。另外，除不喜欢起司和乳酪，或对红酒过敏的人不适合使用之外，任何体质都适合使用这种减肥法。
本网站小编提示：
红酒奶酪减肥方法并不适合每个人。酒的美容作用肯定不比果汁，但热量绝对甚于果汁。而且，酒总是散发着难以抗拒的诱惑，让人在不知不觉中摄入很多。
对于那些应酬多的人，最好的饮料是乌龙茶。女孩子还是多喝鲜果汁吧！减肥效果一流。
另外，也可以服用一些富含维生素B的营养食品，因为国内外多年的研究表明，维生素B可以燃烧人身上多余的脂肪，并且将这些脂肪产生的热量提供给人体，使人工作和学习精力充沛。
3+3原则 窈窕身材吃出来
3餐+3原则=吃出美女
主食+主菜+副菜提升强均衡营养
虽然要抑制卡路里，但只有营养均衡才能给健康，给美丽加分。全面摄取身体所需求的营养素，才可从能而外实现美丽蜕变。
只要遵循基本的原则，提升美丽度的均衡饮食就能轻松实现。那就是“每日餐食实行主食，主菜，副菜相组合的方法”。
所谓的主食，就是米饭，面包，面类等餐食的主打。主菜是肉，鱼，大豆制品等主要的菜肴。而副菜则是蔬菜，海藻类，菌类等为中心的菜式。
不管是在外吃饭还是在家吃饭，每餐只要主要这三种的组合搭配，就自然能做到营养的均衡了。
女性每天应摄取的卡路里为平均1600～1800kcal。一顿饭控制在500～600kcal，好好享受这三种菜式的美味吧!
主食
目标：一餐500～600kcal
主食可以提供身体能量基本来源的丰富的炭水化合物。只要认真吃，就能产生饱足感，另外还可防止其他菜肴食用过量，以及战胜零食的诱惑。合适的分量应该是主食占整个餐食的一半左右。
以一个便当盒的量为例，主食差不多是餐盒的二分之一。需要注意的是在外吃意大利面时候的分量。不同的餐馆分量也会有所不同，所以在脑中要牢记一顿大约食用干面150克的分量最为适当。
参考小贴士
卡路里200～250kcal
米饭/浅浅一碗
面包/切成6片一块中的1～1.5块
意大利面/150克
主菜
打造美丽身型不可或缺的重要营养素——蛋白质。肌肤，秀发和筋肉，这些都离不开蛋白质的摄取。如此重要的蛋白质的供给源，即是通过主菜摄取的肉，鱼，大豆制品等。
有时候因为味道鲜美而无法停筷，于是不知不觉中就摄入了大量脂肪，卡路里也跟着水涨船高。
如果一个便当盒里主食需要占一半的分量，那么剩下的空间的三分之一应该留给主菜。用油炸或者油炒的菜，还是会增加卡路里，尽可能的将油炸食物控制在每周一次，而油炒食物每天一次的程度。
参考小贴士
卡路里200卡的程度
鱼：一片刺身大小
肉：薄薄的三片(80克)
大豆制品+蛋：纳豆一袋+鸡蛋一枚
副菜
副菜中的蔬菜，海藻类，以及菌类是调节身体机能的维他命和矿物质的宝库。还可摄取改善肠道环境的食物纤维。每顿最少食用一品脱，尽可能的食用两品脱为宜。
为了解决蔬菜摄取不足而大量食用沙拉以及蛋黄酱或者沙拉酱也会增加卡路里的摄入。因此应该适量食用一些柠檬。比起生吃蔬菜，用水煮过或者蒸过的等过过火的方法，可以减小体积吃得更多。这一点请记住。
参考小贴士
卡路里：50～100kcal
炖品：一碟
温热的蔬菜：一碟
海藻类沙拉：一碟
金秋最佳减肥食谱 吃喝出来的瘦佳人
秋季最佳减肥食谱应该是怎么样的呢？这所谓的最佳到底有什么来头呢？节食减肥对于吃货来说一直都是很头疼＋胃疼的事情，寻觅最美味同时又得是最燃脂的减肥美食才是胖吃货的出路！今天，中国本网站小编就要跟大家分享秋季减肥食谱，让你见识什么是吃喝出来的瘦佳人！
这款红豆水是做营养师的朋友长期在喝的，就代替平日的饮用水，一天几大杯那么喝，消浮肿还美肤瘦腿，红小豆的超强大功效还是不容小觑的。试饮了几次，很喜欢喝，但愿就这么坚持下去，变得美美的。
难度：配菜(中级)时间：10-30分钟
主料：红小豆200g
瘦身红豆水的做法:
1.红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒
2.约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可
3.稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉，一次取1~2匙，用热水冲泡即可（不要加糖，里面的颗粒也一并吃掉哦）
小贴士
1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉
2.这个每次冲多少分量放多少水都很随意，但一定用热水才能把红小豆中的营养成分都激发出来
3.为了消肿减肥美容就不要加糖了哈，其实不加糖也很好喝呢
秋季减肥食谱二：糯米银耳莲子粥
银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。养了一身的膘，也该开甩掉身上的赘肉了吧？有位美容达人说了，吃白则白，吃黑则黑。秋季来了，让我们开始美白嫩肤瘦身之旅吧！
难度：配菜(中级)时间：1小时以上
主料：糯米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克
糯米银耳莲子粥的做法
1.糯米、莲子清洗干净，浸泡1小时；
2.无核金丝枣浸泡半小时；
3.银耳洗净，去掉根部黄色部分，撕成小朵，浸泡十几分钟；
4.锅中放水，水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中，大火煮沸，小火继续煮20分钟；
5.放入银耳、金丝枣煮20分钟，再放入冰糖煮至融化即可。
小贴士
1、煮粥的时候，水沸后再放入米，可避免破坏米中的营养；
2、糯米、莲子不容易煮烂，可提前浸泡1-2个小时；
3、冰糖可以稍晚一点儿放，放得太早的话，粥容易变黄。
秋季减肥食谱三：红豆薏仁粥
秋天是寒气容易入体的季节，稍不注意就容易冰手冰脚，这款粥虽然很简单，去除湿毒却是十分见效。另外，消除水肿的功能也很见效，可谓秋日减肥营养良品。
难度：切墩(初级)时间：1小时以上
主料：红豆三两、薏仁三两
辅料：水
红豆薏仁粥的做法
1.把红豆和薏仁以1:1的比例放入容器。
2.用清水淘洗，数次即可。
3.秘诀在于用沸水浸泡，不急的话可以泡一晚上，像我就比较喜欢泡一天途中换几次沸水，让红豆和薏仁更容易煮烂，口感更细滑。
4.用电饭煲的煮粥功能煮的，需要煮熟-保温-煮熟，反反复复好几次，比较麻烦，有电磁炉或者砂锅、高压煲可以使用这些厨具，更加方便。
小贴士
1.虽然这是一款粥，可是切记不要加米，大米含有湿气，湿性粘稠，与红豆薏仁功效相克，白费力气。
2.因为用于消除水肿，减肥。所以没有添加任何调料，有需要的豆友可以根据个人不同的体质加红枣，山药，桂圆，花生等。比如我妈妈就爱加冰糖。
这三款秋季减肥食谱很简单有木有！想要甩掉身上一层又一层赘肉的胖友们，一定要打起十二万分的精神来，和脂肪对抗哦！快快动手跟着小编一起来做减肥美食吧！
吃出来的健康魅力
当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽?精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
头发
健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品(尤其是牡蛎)、肉类、坚果和未去壳的谷类。
眼睛
睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
牙齿
自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。
糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
指甲
体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来——指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
胃
尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
臀部和大腿
拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水(至少一天八杯)，多吃水果蔬菜(少量多次，一天五次)，少吃高热量食物。
关节
关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
对保持靓丽外表有益的食物
鳄梨——富含维生素E;
牡蛎——锌的上佳来源;
胡椒——最好的维生素C来源之一;
鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸;
坚果——富含ω-6-必需脂肪酸;
浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要;
椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康;
牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶;
西瓜——是维生素C的上好来源;
全麦面包——富含纤维素。
对保持靓丽外表有害的食物
酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤;
咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠;
油炸食品——使你腰围增粗;
甘草——会沾染您的牙齿;
碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌;
油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留;
加工食品——可能也含有大量盐分;
外买食品——常常脂肪含量过高;
太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一;
蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。
美味瘦身点心 吃出窈窕
点心对于胖妹妹来说是一大忌。很多馋嘴的妹妹都抵抗不了美味点心的诱惑，所以想减肥也减不下来。有没有点心可以吃不胖呢?现在小编就给大家介绍几种吧!
甜瓜
富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁，维生素C相当于一杯橘子汁，只含40卡的热量和不到1克的脂肪。
菠萝
180克菠萝只含70卡热量，且无脂肪。它既含纤维素，又能提供专家所推荐的每日维生素C的需要量。
墨鱼
干50克墨鱼干只含有120卡热量，并且含有较多的蛋白质和铁，口味也非常好。
虾
100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的胆固醇总含量比贝类略高一些，但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类，还含有少量的ω脂肪酸。
蛋花汤
只用蛋清而不用全蛋来制作。这样的一碗蛋花汤只含90卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可以控制胃口。
膨化鱼片
30克膨化生鱼片只含有80卡热量，几乎不含脂肪。
香蕉
在所有的食品中，几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐能像香蕉那样可满足喜食甜食者的需要了。如果把一根处于冷藏状态下的香蕉和半杯苹果汁混合食用，仅含120卡热量。
梨
一个脆而汁水丰富的梨只含50卡的热量和不到1克的脂肪，带皮生食还可以摄入纤维素。
果冻
把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中，加入少量冰块，不仅只含70卡热量，还有清凉提神作用。
金枪鱼
一只金枪鱼只含120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。
鸭脯
120克去皮鸭脯只含190卡热量、2克脂肪，却有丰富的微量元素铁、锌及B族维生素。
点心对于胖妹妹来说是一大忌。很多馋嘴的妹妹都抵抗不了美味点心的诱惑，所以想减肥也减不下来。有没有点心可以吃不胖呢?现在小编就给大家介绍几种吧!
富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁，维生素C相当于一杯橘子汁，只含40卡的热量和不到1克的脂肪。
日式瘦身餐 婀娜身材吃出来
日本女性似乎身材都能保持的很好，很少能看到体型偏胖的日本人，这跟他们的饮食习惯是分不开的，那么我们可以借鉴日式饮食的方法，来帮助我们养成健康的饮食习惯，从而达到减肥瘦身的效果。
周一：日式鸡肉沙拉
材料：沙拉，鸡胸肉680克，去骨，去皮，米酒2汤匙，新鲜研磨的白胡椒1/2茶匙，大黄瓜1条，不削皮，大胡萝卜4个，削皮，红甜椒2个，莴苣（生菜）1把，撕碎的罗勒（九层塔）叶20克，撕碎的薄荷叶10克，青葱8根，对切，白蘑菇170克，切薄片。酱料：新鲜柠檬汁3汤匙，米酒2汤匙，淡酱油2汤匙，芝麻酱2汤匙，大蒜1瓣，剁成泥，辣椒粉一撮
做法：
1、把所有做酱料的材料放进碗中混和。
2、烧开一锅水，鸡肉用碟子盛好，浇上米酒，撒上胡椒，置沸水上加盖蒸约10分钟。用叉子刺入鸡肉最厚的部分，没有血水流出来，便表示熟透了。蒸好的鸡肉放入盘中，置一旁凉透。
3、黄瓜（不要削皮）和胡萝卜切成火柴棍粗细的长条（约8厘米）。甜椒去蒂去籽切丝。生菜叶掰开，放于大盘的一角。罗勒叶和薄荷叶撒在生菜叶上和盘中。
4、鸡肉切薄片，覆于生菜叶上。黄瓜、胡萝卜、甜椒、青葱及蘑菇铺放在大盘上。酱料以小碗装好，一同上桌。
小编点评：鸡肉沙拉吃得多，想知道日式的风味有什么不同就赶快动手吧，而且也是低卡健康的哟！想要减肥效果好一点，小编建议不要下芝麻酱，因为它的热量高的惊人！
周二：日式蔬菜煮
材料：蒟蒻50公克，竹笋20公克，牛蒡20公克，干香菇4朵，莲藕片20公克，四季豆5条，红萝卜20公克，珊瑚菇10公克，细砂糖1大匙，酱油1/2大匙，昆布柴鱼高汤200㏄
做法：
1、竹笋、牛蒡、红萝卜均去皮洗净，切块；干香菇洗净泡软；四季豆洗净去老筋后切段；莲藕洗净，去皮切片；蒟蒻洗净；珊瑚菇洗净撕小块；备用。
2、将作法1所有材料与调味料放入汤锅中拌匀，以中火煮开后转小火炖煮约20分钟至入味即可。
周三：日式荞麦面
材料：荞麦面，山药，绿芥末，葱花，日式七味粉，面酱油
做法：
1、备锅水滚下荞麦面，煮熟后捞起冰镇，沥干水份备用。
2、小碗里放面酱油下绿芥末、把面放上盘，撒葱花，放山药泥，撒七味粉、然后食用时把荞麦冷面浸入酱汁沾食品尝即可。
小编点评：荞麦面的营养价值十分丰富，比普通面也更有嚼劲，充当减肥食材就最好不过了。而且加入山药，提升了整个面的减肥指数，还等什么呢，简单又易学！
周四：味噌豆腐蔬菜汤
材料：（3－4人份）小棠菜、2条红萝卜、半根豆腐、一块玉米笋、冰糖适量、5－8粒番茄、1个白芝麻、1汤匙味噌、5碗水
做法：
1、将白芝麻用干锅炒5－10分钟，备用。
2、豆腐洗净，切成小块；番茄洗净，切6瓣；
周五：寿司卷
材料：鸡蛋50g、烤海苔2.5g、黄瓜50g、太仓肉松20g、玉米粒30g、粳米饭（蒸）200g、胡萝卜30g、香油4g、黑芝麻籽4g
做法：
1、煎鸡蛋，等到凉了再切条。红萝卜要切成丝，放香油小炒。火腿切成一条一条，然后小炒，不需要放油。把黄瓜洗干净，切成一半，然后把芯掏干净，之后切成一条一条的。把黄瓜条腌在盐水里面大约20分钟。
2、把做好的米饭，放几滴香油，放些芝麻，玉米粒搅和均匀。
3、把准备好的紫菜，放到竹签上面（上面留2厘米空间），然后把米饭平铺在上面，要占3/2面积。
周五：日本豆腐海鲜蔬菜烩
材料：日本豆腐，甜玉米，虾仁，小番茄，黄瓜，胡萝卜，木耳
做法：
1、首先，把日本豆腐切片，摆到盘子上，放到微波炉中加热2-3分钟，去水备用。
2、然后，我们开始做上面的浇汁。把虾、胡萝卜、黄瓜、玉米分别过热水到7分熟。将焯过水的蔬菜放到凉水里面过下水，可以保持口感。
3、接着，起锅，放少许油，放姜扁炒，放入胡萝卜黄瓜玉米，放入番茄酱，少许糖，盐，加入虾仁，木耳。放入少许鸡精、香油。
4、最后，把这些酱汁倒在热好的日本豆腐上。
小编点评：材料看似十分丰盛，但都是秋季健康养生减肥的好帮手，黄瓜被一众减肥MM当圣品来天天生吃，营养素也多，小番茄还能帮助身体排出多余水分，还有防止黑色素沉淀，美白肌肤的功效！
周六：日式山药饭
材料：日本山药1条、1只蛋的蛋清、木鱼花水50cc、滑子菇（或用其他小菇代替）适量、木鱼花适量、日式酱油3~5滴、葱花小量、芥末小量。
做法：
1、把山药去皮，然后放在磨碗里磨出约40g的山药糊。把蛋清和木鱼花水倒进山药糊里，再加进几滴酱油调味。
2、用筷子把调好味的山药糊打匀，把适量木鱼花放进平底锅里略为加热。
3、盛一碗煮好的米饭，把山药糊浇在饭面。
4、把滑子菇、木鱼花、葱花、芥末等铺好，还可以再加1只小鹌鹑蛋。
小编点评：山药饭100克才79卡路里，可谓低卡又健康。日式的做法更让其卖相美观，搭配得宜，深受青少年的喜欢。
