天开始渐渐暖和了，衣服逐渐减少，补了一个冬天后，小肚腩开始显出来了，很多爱美女士又要开始新一轮减肥了。减肥的方法很多，但是，大多对身体有一定的危害。今天，就给大家介绍一个既有效又安全健康的减肥方法——豆浆减肥法。
喝什么豆浆
其实喝纯豆浆已经很好了，不过有些人如果不喜欢纯豆浆的口感，或者长期喝容易喝腻，想要换着花样喝，那可以在豆浆里加点蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不错。如果想加五谷，那建议要加杂粮，比如玉米馇、新鲜玉米或者燕麦之类的。
纯黄豆豆浆
配料：纯黄豆一杯，水。
制作方法：黄豆浸泡过夜，洗净，放入豆浆机，加水到中水位线（想喝浓点的到下水位线即可），按全豆豆浆键。
玉米豆浆
配料：纯黄豆一杯，玉米馇一杯（用新鲜玉米口感更好，2杯），水。
制作方法：黄豆浸泡过夜，与玉米一起洗净，放入豆浆机，加水到中水位线（想喝浓点的到下水位线即可），按五谷豆浆键。
什么时间喝
最好在饭前喝，一杯豆浆下去，有膳食纤维给你把关，你就能管住自己的嘴了。豆浆中的膳食纤维有排毒作用，它能带出你体内多余的脂肪，清洁大肠，可以说既养颜又减肥。
喝多少三餐前都可以喝一杯，每次250毫升左右，一天700~800毫升。如果是五谷豆浆，那再多喝点也没事。
怎么喝
减肥效果超级好的方法推荐——连豆渣一起喝。
据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。
减肥须知再好的减肥食物，也得配合两个方法。
其一，必须控制其他饮食的摄入量。有些人胃口超级好，一大杯豆浆下去，一点都不影响吃其他东西，这肯定是不行的；
其二，必须配合运动。边控制饮食边运动，这样才能更有效地燃烧脂肪，同时又不会因为减肥而导致体力变差。但是减肥时不适宜运动量太大的活动，只要做到能出汗就可以了。运动后千万不要因为肚子饿了就大量吃东西。
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喝什么茶能减肥 一起来瞧瞧
喝茶，这是中华民族自古以来便有的传统习俗，喝茶具有很多的功效，减肥是其中之一，不过，喝茶减肥也是有讲究的事情，下面小编带大家看看究竟喝什么茶能减肥。
一、普洱茶
普洱茶是一种驰名中外的茶，相信不少人都喝过这种茶，但是，或许大多数人都不知道普洱茶是有很多的减肥功效的。其实，普洱茶是一种黑茶，喝普洱茶最好是在它刚刚泡好的时候喝，这个时间是最佳的，减肥效果最好。假如能够坚持每天都喝上1升左右的普洱茶的话，长久的坚持下去，我相信，减肥成功的日子就离你不远了。
二、菊花茶
这也是一种大家都比较常接触的茶，因为其具有清热排毒的功效，所以，夏天的时候，不少人都将其作为一种饮品。对于坐办公室的女性来说，喝菊花茶进行减肥是一种非常不错的选择，在菊花茶当中，存在着很多消毒物质，对于身体的排毒很有帮助，对于瘦身减肥能够起到很好的辅佐作用，所以，常喝点菊花茶也是挺好的。
三、荷叶茶
这种茶大家应该比较陌生。可能不仅喝过这种茶的人少，就连听过这种茶的人都少吧。荷叶茶可以提神，让人举得神清气爽，对于面色的改善有很大帮助。不过，选择荷叶茶来进行减肥还是有一些需要注意的地方的。一就是喝茶的时候最好实在空腹喝，二是泡制方式选择浓泡为好。这是最需要注意的两点内容。
四、乌龙茶
乌龙茶中没有维他命C的存在，但是，它却含有丰富的铁、钙等矿物质元素，对身体好处多多。每天吃饭前和吃饭后喝上一杯乌龙茶，对减肥能够发挥有效作用。
喝什么茶能减肥？以上几种就是小编非大家的推介。喝茶是一种很好的习惯，即便喝茶没有减肥的功效，我们应该时不时的喝一下茶，因为这毕竟是民族文化的传承嘛。更何况，喝茶的减肥功效还不懒。
阳光三月 一起开展春季减肥计划
春天来了，你的减肥计划开始了吗？春季是减肥的最佳时节，将冬季囤积的赘肉减掉，为夏天展示美好身姿做好准备。春季减肥有何好方法。树立健康减肥意识，配合减肥食谱和适量的运动，相信你的减肥计划很快能达到减肥目标。下面就来教你春季如何减肥，一起来开展春季减肥计划吧！
要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐，并且付诸行动
制定减肥餐的黄金法则，就是少吃淀粉，多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。
三餐搭配的基本原则是：早餐吃营养丰富的，中午吃得饱饱的，晚餐吃得少少的。
其实聪明的减肥方法是，什么都可以吃，但是什么都别多吃，这样你才能健康有效不反弹地减肥。下面我们就教你如何量身定制适合自己的瘦身餐单吧。
瘦身餐单：你的食谱里面每天应该吃多少？
五谷根茎类3-6碗
蛋豆鱼肉类4-5份
蔬菜类3碗(每碗约100公克)
水果类2个(中形橘子一个；番石榴一个)
奶类2杯
油脂类2-3汤匙(一汤匙15公克)
我吃进多少热量简易食物代换
1份主食(70大卡)
=1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗粿、玉米、麦粉、薏仁
=1/4个馒头、1/4包速食面
=1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药
=1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆
=1/2碗稀饭(稠)
=1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条
=1个小餐包=1片土司=3片苏打饼干
=10粒无馅汤圆(含油脂高，不宜常用)
如果有些特别的饮食节目，饭后还可以加上额外小食来中和：
烧烤后吃根香蕉
喝杯芹菜汁
吃火锅后喝点酸奶
饭后喝大麦茶或橘皮水
吃方便面后吃水果
吃蟹后，喝生姜红糖水
润肺止咳，饭后吃个柿子
运动是减肥的一项不可或缺的事务
简单的伸伸懒腰扭扭屁股都是减肥的好帮手，适当的运动能让自己变得更健康更美丽。平时尽量抽空进行一些简单的减肥运动，不用很激烈，久而久之养成一种运动的习惯。下面就来介绍四种适合春天减肥的运动给大家。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳；有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。
放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态。
提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
行动意识，健康减肥食谱，适量运动，做到三管齐下，持之以恒，相信窈窕身材健康自信将不再是梦!
减肥果和荷叶能一起泡茶喝吗
减肥果和什么泡茶最好？一起看看吧！
减肥果和荷叶能一起泡茶喝吗
荷叶和减肥果是可以一起泡着喝的，但是不建议长期这样食用，因为它们都是寒性食物，最好还要避开经期。
减肥果可清热解毒，益喉润肺，消炎利尿通便，减肥降脂功效：荷叶具有解热，抑菌，解痉作用，荷叶还有荷叶碱可以清除肠道脂肪。都是偏寒性的，脾胃不好少喝。
减肥果和什么泡茶最好
1、减肥果+绿茶
减肥果搭配绿茶适合因新陈代谢缓慢造成的肥胖，因为绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。
2、减肥果+乌龙茶
减肥果搭配乌龙茶适合因饮食过于油腻导致腹部脂肪堆积的人群。乌龙茶中含有大量的茶多酚，可以提高脂肪分解酶的作用。属于半发酵茶，综合了绿茶和红茶的制法，品质介于二者之间，既有红茶的浓郁，又有绿茶的清香。最大效用就是助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
3、减肥果+荷叶茶
减肥果搭配荷叶茶是最最普遍，也得到过不少减肥人士亲身试验过的方式。荷叶适合饮食机构高油脂，摄取油脂成分过多的人群。因为荷叶乃清热之物，能抑制细菌，清楚肠道脂肪，还有荷叶茶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。
4、减肥果+决明子茶
减肥果搭配决明子适合湿热地区身体毒素累积比较多者、便秘性肥胖人群。决明子可明目排毒，润肠通便，是一种减肥圣品，除此之外，决明子还有除湿的功效。决明子富含大黄酚、大黄素、决明素等成分，还有降压、抗菌和降低胆固醇的作用。
减肥果太苦了怎么办
因为减肥果的味道比较苦涩，一般难以下咽，如果实在受不了，建议一个是在冲泡的时候少放一些可减少苦涩味，一次1到2片即可。另外，还有个小秘诀，就是在泡减肥果的时候加入一些蜂蜜，这样可以平衡一下苦味，让它不那么难喝哦。
生活化的减肥方式 一起学习一起瘦身
一，想瘦身？黄金奇异果帮帮忙
众所青睐的新西兰黄金奇异果懒人着迷，在17种对人体重要的营养素的评比下，奇异果是营养密度最大的水果之王，其营养密度能达到同重量下苹果的6到10倍；维生素c含量能达到同重量下柳橙的2倍。，菠萝的3倍；大量膳食纤维与奇异酵素的组合能有效增加肠道的顺畅力，减少胃胀气，加强对全肠道的保护，作为低糖水果，每一颗新西兰奇异果经代谢后的真是热量还不到一半，特别适合维持体重想瘦身的美眉使用。
二，睡沙发，更健康的惩罚方式
加入临睡前和他大吵了一架，不防干脆今晚睡沙发！这可不是让你进行自我惩罚，要知道，偶尔在沙发上睡一觉对缓解神经紧张、治疗失眠可是有神奇的功效喔！很多工作压力大现代人都有或多或少的睡眠问题，除了真的有某些疾病捣乱作祟以外，对卧室和环境的熟悉感也会影响睡眠质量，而偶尔的onenightinsofa过后，我们的身体和大脑反而会在新鲜感中得到彻底的放松，从而带来一夜好眠。
三，水上芭蕾做公主
才刚刚为演一个肥妞而增肥２０磅，又要马上为下一个性感女神的角色而减掉３０斤，蕾妮泽尔维格就是这样的神奇明星，不过，要是没有此地芭蕾，我绝不可能做到这种事儿！池底芭蕾要求学员们在没过心脏位置的深池水中跟随教练和音乐节奏做出踢腿、旋转、跳跃等各种芭蕾动作，一堂课下来，每个人都会气喘吁吁，热量消耗极大，最重要的是，它还能保护心脏和血管，避免因为体重频繁波动而带来的种种副作用，对于要把瘦身作为终身奋斗目标的女孩子来说最适合不过了。
四，养宠物有利于瘦身，心脏压力也会减少
通过整理美国心脏协会以往的研究发现，养狗的人，心血管疾病的患病风险似乎较低。高血压、血脂异常、缺乏运动、肥胖、心理压力，被称为心血管疾病的危险因素。通过多项研究发现，饲养猫或者狗的人，上述这些危险因素较少，存活率较高。比如，在5253名日本了作为对象进行的在线调查中发现，养狗与不养狗的人相比，运动量较大。进而，据观察与肥胖关系的研究发现，只是养宠物并无效果。而带狗散步则有助于降低肥胖。还有研究报告称，有宠物陪伴时，因心理压力导致血压上升和心跳加快也得到了抑制。
五，绝经佛的女性为何容易胖？
通过美国、加拿大的研究发现，绝经后女性发胖，与脂肪细胞中蛋白质的储蓄以及酶活性的增加可能相关。研究对象为年龄和体质相同的12名绝经前女性和11名绝经后的女性。测量其血、尿和脂肪组织中的脂肪酸、与脂肪酸相关的蛋白质和酶的数值。结果发现，女性绝经后比绝经前，皮下只发过中继续了更多来自饮食的脂肪酸，作为脂肪酶运转体的蛋白质也有所增加，同时酶的活性也有所上升。另外，使用热量仪对物质的酸化程度进行观察后发现，绝经后女性的脂肪刷的酸化较少。
看来，在女性荷尔蒙有谁减少的绝经后女性体内，脂肪容易在细胞中存储，而且一旦形成便不易燃烧。
与踏板一起上下舞动
嘿，这可不是说电梯呢!一块小小的踏板，照样可以让你在上下“舞动”间，踏出休闲节拍，享受神清气爽的感觉!上周六，和一帮轻怡会员在力美健长寿店玩Step(踏板操)，个个在板上动感十足，成了节奏高手。练踏板操有什么好处?看看身材颀长、挺拔的陆教练(Sunshine)就知道答案了!来，赶紧跟着她一起与板“共舞”吧!
识板走步
踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶哟!
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。
板上招式
第一组
1、SingleKnee(抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短;2、SingleSide(侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直;3、SingleCurl(后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢;4、SingleKick(前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直。
第二组
1、ThreeKnee(抬腿三次)：参照SingleKnee，可以交叉点地;
2、ThreeCurl(后屈三次)：参照SingleSide;
3、V-step(V字步)：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字;
4、Jumping(分腿跳)：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。
每组动作可以进行多种组合，比如按A+B→C+D→A+B+C+D的顺序反复练习，中间用基本步串联。
安全手册
1、脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。2、不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。3、下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。4、膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。5、做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。6、保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。7、保持均匀呼吸，不要屏气。
实用贴士
服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step，其实这样很容易损伤脚踝。
课程每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做Step，也可以将Step和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。
频率每周至少应做3次，3个月为一个周期。
坚持下来，好处多多：可以提高心肺功能;增强协调性;关键是可以有效减肥(一节课可以消耗1000-1500千卡)，而提臀和改善腿部曲线，也都能做得到!
登楼上课时间有限，一个周期也就30来次。
所以平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和Step很好地配合起来。
减肥早餐 快来一起看看吧！
合理健康减肥，快来一起试试看吧！
全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦牛奶，营养是较为丰富的。燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂。
黑米粥+燕麦馒头
黑米粥燕麦热量较低，也是有着减肥的效果的。早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
一个苹果也是起到瘦身的效果的。正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
煮玉米+绿豆粥+酱菜
常吃些玉米，也是效果明显的。、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
鸡蛋三明治，对于肠胃的健康是有着很大的帮助的。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐，这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋
经常好一些豆浆，都是效果不错的。还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满，又能帮你keep住好身材。
1、早餐前应先喝水
早餐尽量的喝一些水，保证肠道健康，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
2.早餐就开始吃肉吧
早餐吃些肉，也是较为好得方法。油脂将为身体重新贮躲能量，而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉。这时，可以吃一些缓慢开释能量的碳水化合物，而不要摄取快速消耗的高糖类食用品，否则上午没过多久就会出现低血糖现象，然后你就会吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合适的食用品有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。嗯，就是这么颠簸，水果不是早餐的理想选择，肉才是正解。
3、早餐热量不宜过多
早餐，要注意适量，才是较为健康的。年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
减肥早餐，上述就是较为不错的选择，合理的搭配早餐，注意蛋白质含量的合理摄入，注意健康合理的减肥方式，想要减肥，就从健康的早餐开始吧！
与她一起享受美食减肥不受苦
减肥就要不吃肉吗？我吃；减肥就要不吃蛋糕吗？我吃；减肥就要不吃主食只吃水煮菜吗？我吃；减肥就要不吃晚饭吗？我吃。这么多年的减肥经验告诉了我，这些其实都可以吃的。减肥方法很多，为什么要用节食减肥让自己受苦呢？我把我的减肥方法和大家分享一下，希望大家能够早日找到适合自己的减肥方法。
1.水煮清蒸肉，热量比炒肉少一半。
减肥期间也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，身子是会受不了的。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。减肥期间不是不能吃肉，是要吃对肉，这样才能及营养身体又帮助减肥。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
2.有助保持体形的肉。
（1）兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克，含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克，含有丰富的卵磷脂，含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
（2）牛肉。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病人适量食用。
（3）鱼肉。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
（4）鸡肉。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
（5）瘦猪肉。
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
