很多人都希望自己在短时间内达到一个号的瘦身效果，但是现实总是往往付出了很多努力但不见成效，下面小编就要介绍给大家一种快速瘦身的全天瘦身计划，只要大家严格按照执行就一定可以看到明显的效果。 起床时，让胳膊变长些
伸懒腰瘦手臂实施方法
每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。关注，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30秒。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带预热到一定长度再投入训练，胳膊拉长成效最好。
月经前2天：让胸部变大
3种经典的美胸精油搭配计划
1、天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴。
2、乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴。
3、柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴。
关注：不让推拿师在你后背下方、子宫周围做过度按压。
月经期间：让毒素少些
两个穴位帮你排毒减肥
涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递功效，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方式可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。
午饭后：让腰部变细些
运动医学专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要关注以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
运动后：让双腿变长些
敲打胆经4大穴位准确位置
环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
睡眠前：让脖颈挺拔些
脖颈运动操学习方式
首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。
头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
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不花钱的减肥方法 全天候喝水瘦身明细
究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果。
8：00早餐时间
半杯果汁半杯水
鲜橙汁(226克)：含112卡的热量
在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
我们都知道，多喝水对身体有益。研究发现，这些有益中还包括喝水能减肥。那么，究竟怎样喝水减肥呢？喝水的相关知识你又知道多少呢？下面编辑详细介绍喝水减肥的相关知识，赶紧看看吧。
聪明饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
10：00咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。
12：00午餐时间
每次只倒半杯饮料
橙味苏打水：165卡的热量
苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常减肥的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被天然的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。
聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。
14：00下午茶时间
提神饮料含有热量
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量
提神饮料含有使人减肥的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和减肥的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
17：00健身时间
健身过后可喝维生素饮料
运动饮料：125卡的热量
在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在减肥俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。
聪明饮用建议：很多减肥运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比减肥水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。
19：00晚餐时间
红酒(169克)：374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。
聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-玛格丽特会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。
需要特别注意的喝水误区
既然喝水能够有效减肥，那每天就大量喝水，使减肥加速咯!如果你是这样想的话，就要赶紧改过来啦!喝水是一种减肥秘方，但喝水太多会变胖哦!不加节制的喝水，喝凉水都会发胖这句话就会在你身上应验了，要知道，饮水过量对减肥是有害的，通常被称为水毒。身体处在这种状态下，血液循环就会不畅通，细胞所必需的物质也就不能很及时的运送到身体各处，新陈代谢也会随之减弱，体内的废物和毒素就不能及时的排出，从而积累在体内。此时，水这个瘦身素在你身体中的正面作用都会被这些不适状况削弱。
tips：
正确喝水才能减肥，过量喝水容易胖，MM们记住这一点，喝水减肥就已经成功一半啦，适量喝水才能利用好水这个搬运工，发挥它的废物搬运作用。喝水减肥没有表面上说的容易，我们需要自己身体真正需要的水分，喝减肥有益的水，这样，离减肥成功就更接近啦。
无糖三周减肥法 21天能减20斤
快速减肥10条认知：
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2.你的体重会停止在减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上。
所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)
也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好。为什麽？因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5.卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住
不要想什麽好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做
9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
让自己手很忙就会忘记吃东西了
10.泡面比什么都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
【第一周】无糖？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身，你的胃不可能接受突然的节食。不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，吃素好像比较自由，但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)水果尽量不要，除非它不太甜，不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在糖类与蛋白质同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有糖类是不会胖的，不吃糖类只有蛋白质也是不会胖的。
切记，当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！
我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右，但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤。没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快(如果你是因为偷吃那活该)。
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了。
【第二周】无糖周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦。
拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
告诉你之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法，饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐，不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)。可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦。
不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)，这两样会是陪伴你的好东西。
这个星期初大家就会发现咦？你好像瘦了？只要你都没偷吃，乖乖照着规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤，加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了。
你离目标体重拉近不少了！8～9公斤不是那麽好瘦的!看看你有多厉害！你可能原本离目标体重是15公斤|现在只剩下6～7公斤了。趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤就再用无醣法。
【第三周】离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问你怎么减的告诉我？接下来的一个星期你会很惨淡，你感到精神不佳，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份补充元气的那种)。
这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了
其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口(不是五大口！)，但是吃的东西不限制只要清淡就好，不然你胃会烂掉。
当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。吃了一点东西后就一直告诉自己好撑，吃不下。
例如我看到朋友吃零食，我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了。
【最终周】离目标还有10公斤以上的人
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶胃会受伤！
你的身体即将到达极限三个星期，很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！
这星期就是断食喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下，我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊!就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多。
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死。这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态。
虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大，这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦！人至少要30天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了。
局部按摩减肥大全 全天候健康享瘦
现在很多MM都知道按摩减肥是一种很好的瘦身方法，但按摩的穴位对于减肥瘦身是很重要的。那究竟该怎样地利用穴位来进行快速的按摩减肥呢？今天，小编为大家介绍7个局部按摩减肥方法，让各位MM在按摩中瘦出纤细身材。
一、心口窝下按摩法
按摩技巧：
1、左手的手掌并拢，贴在心口窝上面，然后慢慢地沿着心口窝方向向右肋下移动。
2、放在右肋的手掌缓缓地向小腹方向运动，轻轻地沿着左肋的下沿往回摸，一直摸到回到手掌的原位。
3、这个动作重复来回摸36次之后，再换右手做同样的运动，也是一直重复36个来回。
原理：心口窝按摩法主要是通过不断地重复按摩搓揉腹部来加快腹部脂肪的消耗费解。此外，这个动作也可以刺激神经末梢，让皮下脂肪的血管扩张，从而更利于促进皮下组织残留废物的排出，因此对于减掉腰上的赘肉起到有效的作用。
二、推背按摩法
按摩技巧：
1、被按摩者手脚伸直，平躺在床上（不用枕头平躺），头微微地侧向一方。
2、按摩者双脚缓缓地拉开弓字形步伐，两手的五指保持伸展状态，将双手放在被按摩者的背上。
3、按摩者的双手微微用力，不断地自上而下地在背部轻轻按摩。这个动作可以重复推10次左右即可。
原理：现代医学已经表明，人体的背部有大量的免疫细胞，通过背部按摩可以刺激这些免疫细胞开始运动。这时，就可以加快血液的循环，从而达到良好的瘦腰效果。
三、腰侧按摩法
按摩技巧：
1、保持着双手放在腰侧的动作，双手的大拇指将腰侧后方的赘肉出力地向前推。
2、双手慢慢地由腹部外侧向腹部的中心慢慢揉捏，直到感觉到腹部有些发热。
3、调整自己的呼吸，在呼气的时候，让手掌以顺时针的方向在腹部中心做画圆圈的动作。吸气的时候，双手就回复到原来的样子。
原理：通过用双手不断地按摩腰间的赘肉，不但可以促进消化系统的运作，而且还可以让腰间的赘肉得到锻炼，从而让赘肉消失，变成紧实的肌肉。对于终日在办公室里的白领来说，真可谓是一个一举两得的方法。
四、肚子按摩法
按摩技巧：
1、两手重叠放在肝脏区附近，做顺时针转动大概50次，然后再做逆时针旋转50次。
2、将重叠的双手放在脾区上，同样围绕着顺时针和逆时针的方向旋转50次。
3、重叠的双手摆在肚脐上，同样沿着腹部做50次的顺时针和逆时针的转圈。
原理：肚子按摩法主要是通过对腹部上的穴位进行按摩，来达到刺激腹部血液循环和运动的目的。依据这些穴位的按摩，可以有效地让囤积在腰间的赘肉快速消耗，达到良好的减肥瘦身功效。
五、腰部带脉按摩法
按摩技巧：
1、双手放在腰部两侧，双手分别作不同方向的捏揉运动，大概持续3分钟即可。
2、双手放在腹部的腹肌肉上面，用力不断地捏揉腹部的赘肉，感觉到腹部的肉肉发热即可。
原理：腰部带脉按摩法，通过按摩腰部的经脉来刺激腹部的肌肉不断地收缩，从而让腹部的脂肪在收缩中不断地被消耗。这样就可以达到很好的瘦身功效。除此之外，如果坚持长时间的腰部带脉的按摩，还可以让腰部的穴位被打开，食欲也会随之减少，这样人体摄取的脂肪和糖分也就相应地降低，加快减肥瘦身的成功。
六、旋揉脐周按摩法
按摩技巧：
1、身体平躺在场上，右手四指保持并拢状态。
2、并拢的四指慢慢地在肚脐上出力向下按，缓缓地旋转揉捏肚脐10下。
原理：肚脐在人体中是一个十分重要的部位，因为肚脐内通着身体的经脉和肝脏，通过旋揉肚脐，就可以刺激体内各个部位做快速的循环和运动，而体内的血液也会因此而不停地循环。因此，可以有效地加快脂肪的分解。另外，旋揉肚脐对肚脐还可以起到一种保健的功效，让肚脐在按摩中也可以放松。
七、脚底按摩法
按摩技巧：
1、平坐在床上，双手保持握拳的姿势。
2、握拳的双手在脚掌中心进行有节奏的敲打，双手稍稍用力。
3、直到脚掌感到有轻微的痛感就可以停止。休息2分钟后再重复一遍。
原理：脚底的穴位很多，而且对于人体各个部位的正常运作也有很大的影响。用拳头敲击脚底，就可以让消除一天的劳累。而且还可以让全身的血液有规律地进行循环运动。从而让身体内的排毒功能充分发挥出来，减少脂肪的累积，达到减肥瘦身功效。
又快又好的减肥方法 让你8天减重10斤
减肥，是女性每天必做的功课，快速减肥也就成了女性的最终追求。下面，我们给你推荐8个又快又好的减肥方法，让你在8天内就能减少10斤，速变窈窕美人哦。
一、8天减10斤的饮食原则：
1、选择低热量素食
想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。
二、8天减10斤的减肥食谱参考：
早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤
晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃：1份水果(100克)或者蔬菜
1、每天坚持一个小时氧运动
想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦！
2、加入力量训练
研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、要少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来，就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。
饮食减肥四部曲 让你21天瘦16斤
蜂蜜白醋减肥法
1、减肥第一步：蜂蜜白醋21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)
蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。
蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。
它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。
2、减肥第二步：减肥火锅花草茶，减肥花草茶21天减8斤
减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比。
功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。
纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。
黄瓜番茄减肥法
3、减肥第三步：红酒21天减3斤
红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。
每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。
4、减肥第四步：黄瓜和蕃茄
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%；
富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。
而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。
另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。
详细的经期减肥妙招 5天让你减重5斤
经期到底该如何减肥对于很多人来说都是一件相当迷茫的事情，那么平时我们应该在经期如何制定减肥计划呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家在经期快速瘦身。
理论一：月经周期的第一周
对平日有进行瘦身计划的人来说，在这段时期就应该暂时休养生息，储备能量为下一阶段减重做好准备，因为月经时期已消耗太多体力，流失太多的营养，故此阶段应该把减肥的进度放慢、手段放宽，只能守成，不能躁进，才不致于弄巧成拙，让健康亮起了红灯。
◆这时期的瘦身守则
1.不宜进行低热量饮食，以免造成贫血、抵抗力下降
2.补充营养，不代表可肆无忌惮的吃
3.甜食仍要节制，免得血糖不稳，造成代谢紊乱
◆这时期的减肥手段
1.多吃纤维素高的食物，使排便顺畅。
2.散步、逛街、瑜伽是很好的缓和运动，可视经期的身体状况而调整运动时间。
理论二：月经周期的第二周
这个阶段堪称瘦身减肥的黄金期，因为身体状况新陈代谢速率变快，肠胃的吸收能力佳，副交感神经活跃，而心理状况则是从月经灰暗期中解放，心情开朗，容光焕发，对于身心状态而言，的确是处于生理的颠峰，是进行减重计划的最佳时机。
◆这时期的瘦身守则
1.把握瘦身黄金期，规划饮食控制及运动计划
2.饮食节制：低热量、高纤、少盐、少油脂、拒甜食
3.从事耗氧量多、流汗多的运动来消耗热量，一周至少三次
◆这时期的减肥手段
1.选择富含膳食纤维的食品，增加饱足感，促进肠蠕动
2.每日至少四份蔬菜、三份水果
3.大量补充水份每日至少2000CC
4.多食利尿食物
21天减肥法：遵循7点保准瘦
21天减肥法通过调节饮食来达到减肥的目的，短短21天必须遵守三个阶段的饮食原则，想要抓住夏天，可不能不知道21天减肥法要遵循的守则有哪些！教你舒心瘦，减肥反弹不用愁！ 前3天的饮食守则
每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
中间8天水果餐的选择守则
选择含糖较少的水果
据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
选择酸性不太强、涩味不太浓的水果
为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
后面10天的饮食守则
1、到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比34顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精等调味料，皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢d的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6、在意食量之前请先思考饮食顺序!
只要改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率，既然要瘦，就要聪明吃、聪明瘦!请遵循蔬菜(凉拌菜、沙拉)主菜(肉、鱼)碳水化合物(饭、面包)的顺序进食!
7、不吃白色食品(白米、砂糖、面粉)。
这里所说的白色食物包括白米、面粉与砂糖(白砂糖)，如果不刻意节制，这三种食物很容易让人一口接一口，停不下来。从另一种角度来说，选择食物时只要刻意避开这三种，就能瞬间提升减肥饮食的品质。
想要快速减肥，不妨试试这些饮食减肥方法，按照方法来做，吃出苗条身材。
一天减重一斤的妙招 让你体重嗖嗖往下降
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
8、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
9、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉
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