很多初期开始减肥的人都会觉得很茫然，下面小编就要给大家制定一个全天瘦身计划，只要大家严格按照这个计划实施就一定在短期内可以看到相当明显的效果，那么就来看看我们应该怎么做吧。
1、早餐是你减肥的法宝
很多美眉都不喜欢吃早餐，觉得这样就能瘦。其实身体经过一晚上的消化和代谢早就需要补充能量，如果你不吃早餐的话会让你的身体一整天的新陈代谢都处于低下的水平状态，不仅无法瘦身还会危害保健呢！
2、想要瘦身就不要赖床
保持充足的睡眠，早睡早起是能够帮你调整出瘦身的最好状态。身体保健睡眠充足，新陈代谢自然就旺盛。如果太晚睡的话，身体会自动产生一种饥饿的瘦素，让你不自觉地想要吃更多！
3、营养均衡的饮食助燃脂
均衡的饮食才会让你瘦。现在很多美眉似乎都有这种情况，一是挑食，二是节食。并且还视这是正常行为。但是如果身体的营养不足，首先会让你的新陈代谢暂缓下来，还有过度节食过后会出现暴饮暴食状态，这样不仅不能瘦反而会让你摄入更多的卡路里，陷入肥胖和保健两难的境地。所以营养均衡的稳定饮食是必需的。
早餐
早上起来喝500cc温的淡盐水，能够帮你见效促进大肠蠕动排出身体毒素。如果一开始无法一次性喝完的话，可以慢慢地喝下去，有了习惯以后就会很容易达到的。喝完水之后你就可以去叠被子换衣服刷牙洗脸了。早餐的话吃鸡蛋最好，能够帮助你一整天抑制食欲，有很多美眉怕肥都只吃蛋白。其实蛋黄能够你身体的营养，还能够带动小肠蠕动呢。
运动
暑假的早上可以出门去做一些比较激烈的运动，比如跑步、爬山、打羽毛球，这些活动既能够活动你的身体增加卡路里消耗量，还可以让你拥有好人缘呢。如果是学生妹的话，正在处于长身体的阶段，早上加强运动还能够有益于长高！
中餐
午饭吃的均衡吃得好，身体有营养，想要瘦身也能够快人一步。很多美眉觉得节食瘦身很见效，其实这都是错觉，短期的瘦下来了，但是你不节食后马上就反弹了，并且还会让你的保健出现危机！所以午餐一定要吃的均衡，营养充足让你的脂肪能够更加速度消耗。并且不要挑食，挑食也是会让你体内的代谢和脂肪消耗速度减慢的一大障碍。
天气炎热，很多人都会喜欢喝饮料，但是记得一定不要喝高热量的含糖饮料、碳酸饮料等！最好的饮料当然是白开水啦！既能够帮身体补充水分又没有热量，简直就是瘦身最佳伴侣！并且省下饮料的钱你还可以去做其他的事情。
运动
夏季的下午天气炎热很多人都不想动，没关系，这个时候你不需要大量的运动，只需要一些微运动就能够帮助你达到瘦身目的。首先午餐后一定不要马上坐下，下午的时候可以选择收拾一下屋子，打扫一下卫生，这样就不会让你对运动产生厌烦，又可以消耗卡路里。
晚餐
晚餐可以选择一些低热量的清淡食物，关注不要吃淀粉，最好在晚上6点左右就吃完晚餐，8点之后就禁止进食，这样会有益于避免摄入过多的热量，如果是晚上的饥饿感比较强烈的话，可以适当喝一下低脂的酸奶增加饱腹感。
还有一个就是在放假期间很多人都会有一个坏习惯，那就是对着电视吃东西，不管是零食还是正餐。其实这样是最容易发胖的习惯，当你进食的时候关注力不集中会导致你不自觉的情况下多吃很多，这样摄入的热量就更多了，所以看电视的时候一定不要吃东西。
运动
很多人都非常不喜欢运动，晚上的时候就可以选择缓和的散步作为运动，选择舒适的平底鞋，每天晚饭后就散步，是消除小腹的好方式，并且走路的方式缓和还能够帮助你舒缓心情。
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三周详细减肥计划 让你21天脱胎换骨
减肥需要多少时间，答案是不固定的。时间太久我们容易失去耐性和信心，而时间太短的话瘦身的效果很可能不尽人意，而且特别容易反弹。所以三周就是一个比较适中的期限，只要用对了方法，三周之后我们不但可以看到期待已久的减肥效果，而且也不用担心出现复胖的隐患。下面大家就来一起进行全方位的减肥计划吧。 第一周
这一周我们要开始系统的节食，目的是彻底的清除体内的垃圾，这样身体的循环和代谢才能顺畅的进行，我们减肥的功效也会取得最大的成果。利用三天的时间进行断食的工作，每天只吃少量蔬菜，喝一些水果汁，这样身体很快就会出现排便的反应，感觉肚子慢慢的减小，身体变得更轻盈。断食虽然比较辛苦，但是熬过了这三天，我们就基本已经完成了第一阶段的减肥任务。
到了第四天，我们就可以逐渐的增加一些营养食物的摄取了，早餐的时候吃一颗鸡蛋，既能够饱腹又可以为整个上午提供能量，午餐吃少许的鸡肉蔬菜沙拉，晚间喝一碗蔬菜汤，这样坚持几天，体重也在逐渐的下降，并且进入到减肥的第二个阶段。
第二周
饮食还是要尽量以清淡为主，尤其重视热量的摄取。这一周可以适当的满足一下食欲，否则很容易因为忍受不了食欲上的诱惑而中途放弃甚至是忽然的暴饮暴食。除了可以吃一些脂肪含量比较少的肉类，例如鱼肉和牛肉之外，还可以偶尔吃几颗坚果或者是蔬果沙拉作为正餐之外的小食来满足胃口，这样也可以预防正餐时有多吃的欲望。
多喝水还是我们的重点，每天八杯水的量一定要保持，这不但可以持续排便的畅通，而且也能预防脂肪堆积，柠檬水和热茶对于减脂也有非常强大的功效。这个阶段身体已经有足够的能量来支撑运动，所以适当做一些简单的运动对瘦身绝对有帮助。
第三周
到了最后一周，既要保证自己不出现懈怠的情绪，也不要掉以轻心。胜利已经离我们不远了，你会发现体重已经下降了很多，也许会有些许的反弹，但是不要着急，回归日常的饮食之后这是很正常的，我们的任务是要保留住这来之不易的减肥成果。
在饮食方面，一日三餐基本已经恢复，可以适当的用粗粮来代替米饭和面食，这个时候要注意营养的均衡吸收，别再挑食或者是饮食单一了。晚间喝一些营养的蔬菜海鲜汤，既健康又低卡。制定一套简单的有氧运动计划，好身材就可以轻松的维持下去。
全天候减肥攻略 20天能减重21斤
很多人都希望自己在短时间内达到一个号的瘦身效果，但是现实总是往往付出了很多努力但不见成效，下面小编就要介绍给大家一种快速瘦身的全天瘦身计划，只要大家严格按照执行就一定可以看到明显的效果。 起床时，让胳膊变长些
伸懒腰瘦手臂实施方法
每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。关注，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30秒。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带预热到一定长度再投入训练，胳膊拉长成效最好。
月经前2天：让胸部变大
3种经典的美胸精油搭配计划
1、天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴。
2、乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴。
3、柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴。
关注：不让推拿师在你后背下方、子宫周围做过度按压。
月经期间：让毒素少些
两个穴位帮你排毒减肥
涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递功效，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方式可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。
午饭后：让腰部变细些
运动医学专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要关注以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
运动后：让双腿变长些
敲打胆经4大穴位准确位置
环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
睡眠前：让脖颈挺拔些
脖颈运动操学习方式
首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。
头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
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