边吃边瘦,是无数减肥者的愿望,那么你又知道有哪些食物可以让你边吃边瘦呢?
吃下所得到的热量竟然低于咀嚼所耗费的能量,而赢得负热量的雅号...。
但可千万别以为只要光吃这些就够了,如果没有增加运动,也不控制其他高热量的食物,身材~还是会走样的!
什么是负热量食材?定义:食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量,而导致热量吸收成为负数,就是负热量食物。
特性:咀嚼一份100g左右的蔬菜,大概需消耗体内25卡的热量,所以,想找出生活中的负热量食材,首先要具备低热量、高水分、高纤维的特性才行,而其中又以蔬菜最为符合这种特性,当然,还有一些非蔬菜类的食材,如银耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果,不仅咀嚼与口感一流,更是搭配的好帮手。
例外:水果类因为富含果糖,所以不能算在内。
提醒你,所有的蔬菜水果,都有食性之分,选择适合自己体质的食性,才能兼具瘦身与健康!
寒性体质:
适合吃温性及热性蔬菜,可以增加活力,平性蔬菜也可。
热性体质:
适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以。
膳食纤维前3名的负热量食材
No.1海带
食性:寒性(烹饪时加姜就可以平衡寒性啰~~)
热量:16卡/100g
膳食纤维:3.0g/100g
咀嚼度:★★★★★
No.2山苏食性:平性
热量:16卡/100g
膳食纤维:3.0g/100g
咀嚼度:★★★★☆
No.3豌豆婴
食性:平性
热量:16卡/100g
膳食纤维:3.0g/100g
咀嚼度:★★★★☆
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睡眠减肥法
我们第一就是要保证自己的睡眠时间不能低于6个小时。说起来可能你们都不会相信,那么睡觉时间天天少于5个小时的人,体内的脂肪含量都高于正常人。要是我们经常性的熬夜,不但身体会变差,而且呢也会出现出一种肥胖的现象。所以我们要操纵好我们自己的睡眠时间,不管要做什么,到了该睡觉的时候我们就应该果断的睡觉。
尽量不熬夜是保证我们体内能够正常排毒的要害。我们都知道,要是很晚都没睡觉,那么我们的身体就无法排毒,所以体内余外的脂肪和毒素也是一直的积存在我们的体内。特殊是在熬夜的时候,为了提起精神,我们往往都是会让自己摄取一些可以醒神的食物,比如说巧克力、糖果之类的。日复一日我们就会摄取到比平常更多的糖分,由于又是处于身体在休息的状态,这些食物都不能很好的被消化,最终就只能转为脂肪存在我们的体内。
我们之所以说睡觉也能消耗能量。就是因为我们的大脑会操纵我们的身体分泌成长荷尔蒙。这些物质可以关心我们将脂肪以能量的形式扩散到我们的体内。但是只有在深度睡眠的时候,大脑才会公布这个指令。
这些内容仅供参考,假如您需解决具体问题(特别法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。
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