睡好觉为什么能减肥
探索称导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌度会随着年龄的增长而停落，到30岁以后便迅速停落，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习性，体复仍难保持标准。
HGH只有夜间睡眠时分泌，非常是在入睡90分钟以后分泌度最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会连续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能度当然就越多。所以睡觉能够减肥。
当然不是睡得越多越好，成年人天天要保证8个小时左右的睡眠。睡太多，身体活动减少，同样也会发胖。
让睡觉时脂肪燃烧更多的小窍门
裸睡
有探索显示，裸睡有助减肥，因为这样可以使身体消耗热度，产生脂肪以保持体温。另外，睡前如果吃一些高蛋白、低热度的食品，不仅有助于平稳入睡，也能防止早晨饿着醒来吃太多。
睡前小运动
晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的要害物质荷尔蒙对身体锤炼的反应最强烈。在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含度)急剧上升。
因此晚上睡前做个15分钟的小运动，让心率亮显加快，体温亮显上升。睡觉时可以燃烧更多脂肪。
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边吃边瘦 零食减肥法
很多减肥的女性朋友跟我说，零食是她们减肥过程中最大的障碍，即使不饿，也喜欢嘴里嚼点什么东西。而根据美国最大的减肥网站做的调查显示，肥胖的一个主要因素就是乱吃零食。
肥胖的一个主要因素就是乱吃零食
显示情况是正确食用零食不仅不会发胖，还有助于减肥。所以首先你需要了解自己在一天哪个时段特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了，下午两三点的时候觉得特别想咀嚼点东西;其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望;还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松，也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的，都需要预先计划以确保科学食用零食，而且还不会发胖。
很多减肥的女性朋友跟我说，零食是她们减肥过程中最大的障碍，即使不饿，也喜欢嘴里嚼点什么东西。而根据美国最大的减肥网站做的调查显示，肥胖的一个主要因素就是乱吃零食。
确定一个合理的零食食用量
1、预先准备好自己的零食，如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食，那将会使你陷入麻烦。因为在饥饿的状态下，人们就会凭一时的兴致选择食物，而且还会贪图便利，这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。
2、如果非要把零食带回家，可以考虑把自己第二天需要吃的零食预先包装好。依据自己一天所消耗食物的量，为自己确定一个合理的零食食用量。如果你参加了某个减肥计划，那可能就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。
3、不要把零食放在一起，饿了就去吃一点。在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中，这样能够更真实地反映你食用的零食量。预先分装的方法也许无法确保你永远不会食用过量的零食，但至少当你吃得足够多的时候，它可以发出准确的信号来提醒你。
4、在吃零食之前可以喝一杯水或茶，这一点也非常重要。当你觉得饥饿时，有可能只是因为你的身体缺水。而且茶水也可以占据胃的空间，从而使你少吃一点零食。
吃糖减肥法 边甜蜜边健康
你的身体需要糖
其实，对糖的偏好是人类进化中的一场革命，因为自然界中甜的食物往往是安全的，而苦的食物常常是有毒的。我们喜欢糖的原因很简单，因为我们需要它。糖是一种碳水化合物，是我们身体能量的主要来源。
糖带来的甜蜜愉悦
也许你很好奇，为什么自己有压力的时候那么想吃核桃仁巧克力饼、或者觊觎同事的糖罐子？其实许多人都是这样的。奥秘就在于甜的味道会通过味蕾刺激大脑分泌安多酚和复合胺，这些化学物质有助于提升情绪和安抚神经。
适量的糖能够减肥
在一个小白鼠实验里，研究者把小白鼠分成两组，其中一组每天的饮食中都有少量的糖。研究者不停地晃动小白鼠的窝，发现那些吃糖的小白鼠更加从容，它们的肾上腺激素水平比不吃糖的小白鼠要低25%--肾上腺激素水平过高会导致肥胖和免疫力低下。当然，我们不是小白鼠，但是从它们身上我们至少可以学到：饮食中适量的糖对于控制体重和保持健康来说是一个重要的基础。这是给“甜心美眉”的一个好消息：你的“无糖不欢”是有道理的！而且，对任何人来说，饮食中没有糖都是不行的，所以你完全不必为了健康或减肥而彻底放弃糖。
糖，游走在甜蜜与危险之间
不过，我们也有一个坏消息要给“甜心美眉”：虽然糖不是罪魁祸首，但是如果你的糖摄入量不合理，糖就会变成面目可憎的魔鬼。
过量的糖，当心！
甜蜜的欺骗。糖的血糖指数（GI）很高，这意味着糖被消化得很快，血糖的迅速升高会促使胰腺释放大量胰岛素，帮助细胞把糖转化为能量，因此你会感到精神振奋。但很快，这种消化会使你身体的葡萄糖水平突然下降，从而给大脑发出信号——又到进餐时间了，那么你必须多吃很多东西才能维持这种甜蜜的情绪和状态。QQ糖、软饮料、低脂曲奇、蛋糕等甜食都有很高的GI指数。
糖和脂肪是亲密伴侣。想想冰淇淋、蛋糕和饼干吧，这些食品都含有大量的糖、奶油和黄油。糖分能够使油脂类的东西更加可口，结果是你很可能会在一顿饭中摄入更多的热量。
所以你看，当你面临压力的时候，虽然适量的糖能够避免因肾上腺激素水平过高而导致的肥胖，但如果不小心吃得过多，那么你还是无法控制体重。
糖与维生素势不两立。首先，如果甜食吃得过多，你就会减少其它必需主食的摄入，这种饮食结构会导致维生素A、维生素C、维生素B12以及钙、镁、铁的摄入减少，如果缺少了这些维生素和矿物质，骨质疏松和心脏病就会离你越来越近；另外，糖的代谢需要维生素B1的参与，大量吃糖会增加维生素B1的消耗，不利于你的视力健康。
糖与糖尿病的关系。虽然至今仍没有证据表明糖与糖尿病有直接的关系，但在临床研究中，大量摄入糖会增加罹患糖尿病的风险。一项历时8年的研究发现，如果女性从每周喝几包甜味饮料增加到每天喝一个，就会在短期内增加8公斤的体重，患糖尿病的风险也会随之增加80%。
伪装的糖，危险！
过量的糖，会让你在增加体重的同时失去健康，那么多少糖是合适的？也许你为了减肥，已经极力地避开糖了，但那并不等于你的糖摄入量不会超标。因为你并不知道，一份袋装食品中的含糖量，远远高于你不敢加到菜肴里的那一点食糖。
可憎的添加糖
我们吃的水果和蔬菜当中都含有大量的天然糖，甚至纯牛奶中也含有乳糖。我们的身体完全可以从这些食物中获取足够的天然糖，但是越来越多的食物在加工的过程中都会被添加大量的糖类甜味剂，使我们很容易就会摄入过多的糖分。
食品里的添加糖分每天大约会提供给你500卡路里的热量，而且这些糖与天然糖分不一样，不含任何的维生素、矿物质和纤维素。
这些添加糖到底有多大的危害呢？举个例子来说，如果你不想任何办法减肥，而只是把每天摄入的添加糖减少一半，一年下来你就能够减掉11公斤的体重，而且饮食更加健康。
营养学家指出，我们每天摄入的热量当中，来源于添加糖的不应该超过10%，对于一个一天摄入2000卡路里热量的人来说应该是不超过12茶匙（48克）。对于一个正在减肥的女性来说，你的减肥食谱大概应该是每天1500卡路里的热量，那么你就不要给自己超过9茶匙（36克）的糖。可事实上，平均来说，一个年轻女性每天会摄入124克（31汤匙）的糖！当然，如果多纳圈是你的最爱，这个数字也没什么惊人的；可是许多健康食品——酸奶、全麦面包、意大利面的调味沙司、蔬菜三明治等等，都会让你在不知不觉中摄入过量的糖。想想看吧，一大勺果酱含糖15克，1罐可乐含糖克，如果不注意安排你的饮食糖量，糖的限额是很容易被突破的。
另类神奇减肥法 边购物边减肥
导语：满大街的SALE和50%OFF看得人真是心痒痒，又到了血拼的好时候啊？嗯！拳头一捏，玉牙暗咬：心动不如行动，今天下班就去逛街！逛街绝对是打卡的天赐良机，好好把握哦！
选错逛街时机
抓现行
1、选错逛街时机，增卡！
除了早早计划好的周末购物外，逛街对女孩子来说，常常是一时兴起所做出的决定，所以往往会选在当天下班后，或者午休的间隙。这样做的错处可就多了：耽误休息、影响正常进食、身体疲劳、购物时间紧张而引起心情郁闷？这些都会导致逛累后多吃、睡眠质量下降、生闷气等等，后果都是减肥的大敌，也是导致身体摄入更多卡路里，或者少消耗卡路里的原因。
因为逛街时机选错而增加的卡路里：一顿超出平时饭量的午餐或晚餐或者是中午没吃好而导致的下午加餐大约会让你多摄入500千卡左右，休息不好，生闷气又会使身体少消耗约150千卡的热量，这样加起来大概有600千卡。
选错逛街装扮
2、选错逛街装扮，增卡！
难道逛街不就是要选择最舒服的打扮吗？我要走很多路耶！可是小姐，你也是要减肥耶！平底鞋和宽松的衣服会让逛街的你很舒服没错，但这也无形中让你少消耗了一些热量，如果今天不是要逛上一整天，最好别这么穿，因为你要记住：多解一个纽扣，都能为你多消耗一些热量！因为装扮不当而少消耗的卡路里：这个要根据个人对鞋和衣服的适应程度来计算，整体算下来，大概在40~100千卡左右。
坐着试衣服
3、坐着试衣服，增卡！
逛街也是个体力活儿，这是很多女孩子的经验之谈。所以趁着试衣服的机会在试衣间里休息一下也是大家觉得很应该的事儿。这就错了，给卡路里任何增长的机会都是绝对不应该的！别忘了，我们的任务，就是要时时刻刻打卡不懈！因为在试衣间里坐着而少消耗的卡路里：大约在20千卡左右，别看少，脂肪也是这么积少成多变出来的哟！
逛街饿了才吃饭
4、逛街饿了才吃饭，增卡！
饿了才吃饭，总是会吃得更多，这也是一个不争的事实，尤其是现在商场里总是会有林林总总的小食店，MM们逛起街来就更加放心了：逛吧，反正饿了自然就会有吃的！而且，处于饥饿状态的你，对高热量、高脂肪的美食往往会更加没有抗拒能力。因为逛饿了才吃饭而增加的卡路里：大概会多吃掉400千卡，2300千卡的食物。逛街时的错误而产生的热量总合：1200千卡，3000千卡，这相当于要慢跑2，3个小时所消耗的热量哦！
走走坐坐的逛街方式
5、走走坐坐的逛街方式，增卡！
这个大家好理解，走着当然比坐着要消耗更多的热量，现在的大shoppingmall里，每隔几步就有椅子给大家休息，对于要瘦身的你来说，请视而不见吧！因为总是休息而少消耗的卡路里：按2个小时来计算，你大概会少消耗将近140千卡的热量。而且，持续的运动总是要比间断性的运动所消耗的热量大，所以你实际上少消耗的热量要比140千卡更多。
选对逛街的时间
超强纠错
1、什么时候逛街最打卡？
逛街的时机要和自己买什么东西结合到一起，如果是小件物品，而且购物的地点很明确，那就选择午饭后直接去买回来就好。若是怕影响午休，那就下班后再去。如果没有什么明确的购物目标，也可以选择在下班后去逛街，不过要非常注意晚餐问题。逛街最好的时机，还是在周末，可以在商场里耗上一整天。只需在吃饭的时候注意一下，就能免去其他因休息、紧张而多摄入的热量。
选对逛街要买的东西
2、买什么能打卡？
买什么还能影响到身体对热量的消耗？当然了！你想想，在试穿紧身牛仔裤时，和试穿运动裤时消耗的热量能一样吗？越是贴身的衣物，在穿穿脱脱的过程中就越能消耗热量，而且，在试穿这些衣物时，你从镜子里能明显地发现那些讨厌的肉肉，对一会儿将要进行的晚餐来说，警告的意味可是非常浓厚的。紧身牛仔、紧身毛衣、小可爱、比基尼泳衣都有这个功效哟！
边吃变瘦不是梦 盘点超级减肥法
用另一只手吃饭
很多人都会用自己习惯性使用的那一只手吃饭，只有当我们被其他事情干扰的时候才会用上另一只手做到边吃边做。事实上，这是个减肥的好办法。一项调查显示，电影观众在观影时用另一只手吃爆米花，结果只能吃下一半。
多吃辣椒
辣椒可是减肥的热门食物，因为它能够有效促进人体新陈代谢。尤其是墨西哥胡椒这种辣度很高的食物产生的持续热量更会让效果翻倍。所以饭前在食物中加一勺胡椒或辣椒粉会当即并且持续6小时抑制你的胃口。
去安静的餐厅吃饭
根据《食品质量与选择》期刊的研究表明，在声音嘈杂的饭店中吃饭，会增加人们想吃甜食或咸食的欲望。这是因为我们的神经系统在遇到噪音时会导致心跳加快和血压升高，所以人们想要通过摄入更多的食物或酒精来减轻这种身体压力。
握拳30秒
根据《消费者研究》杂志于2001年的报道，想吃东西时握拳30秒可以消除进食的欲望。因为当我们握拳时会下意识地缩进肌肉，以此来增强人体意志力，克服食物的诱惑。
每天吃一个苹果
苹果皮中含有一种叫做熊果酸的物质，能够增加“棕色脂肪”(多位于颈、肩胛之间，是产热的主要物质)，有助于身体燃烧卡路里。
早餐吃一个布丁
研究人员声称，在早餐中增加一份甜点有助于减肥。研究实验表明：相比那些只吃很少量早餐的人，坚持早餐吃甜点的试验者在8个月里成功减重37磅！值得注意的是，这种方法的关键在于在早晨摄入甜点，因为此时人体的新陈代谢活动处于最旺盛的阶段。
睡觉减肥法 睡出好身材
保证睡眠的时间和规律
对于每个人来讲，健康的睡眠都是基础的要素，减肥人士更应该是如此。天天最少保证7-8个小时的睡眠时间，养成规律的作息习性，天天调好闹钟，定好上床和起床时间，坚持停来形成规律，身体自然也就习性了这种做法，也就适应了睡眠。如果是周末的话，可以适当延长睡眠时间，但是也不能够睡的太多或者是起床太晚，这样也是不利于身体的，同时也会打破工作日建立起来的生活规律，到了周一，又得复新适应了。所以最好是保持天天的作息时间基本一致，这样才能够保证睡眠的长度，给身体最大程度的休息。
优良的睡前习性很复要
相信很多人搜友睡觉之前玩手机看书的习性吧。总觉得如果就这样睡觉，如果睡不着的话会是很难受的，所以总是要给睡觉前找一个节目，刷刷微博看看电子书，其实这是不好的，不仅损害眼睛，还会刺激大脑神经造成高兴，更不轻易睡着。戒除手机依靠症是很有必要的，定好闹钟之后，最好还是关闭手机，全度远离头部和身体，防止辐射刺激。此外，睡觉之前也不要进食或者是饮用一些刺激性的饮料如咖啡、酒类、浓茶等，这样会使得神经高兴，影响睡眠质度。在睡觉的时候必定要有好的环境和条件，防止灯光和杂音的刺激，可以适当在睡觉之前点一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之类的，或者是喝一杯热牛奶，泡泡足等关心入睡，千万不要睡不着的时候开手机玩，这样只会使得失眠产生恶性循环。
一周快速减肥法 几道食谱边吃边瘦
在这个以瘦为美的时代，每个女人的目标都是月瘦十斤。那么如何减肥成为很多女人都关心的方法，不妨试试吃着减肥吧，以下小编推荐的几个食谱，让你边吃边瘦！
减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
减肥食谱三(苹果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，一定要坚持哦。
减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。
小编tips：
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
（3）细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
