如今的上班族,整日忙于工作,应酬,根本就无暇给自己做顿健康营养的午餐。在外就餐,一般都是高热量,高脂肪含量的食物。长此下去,不胖才怪。在外就餐该怎么吃才能保持苗条的身材呢?不要着急,爱美网小编这就介绍一些饮食减肥的小技巧给你,如果你想快速减肥或保持苗条的身材,一定要谨记哦!
中式料理
早餐1。避免脂肪含量过高的食物。2。避免口味重的食物。3。以不加糖为原则。4。避免选择勾芡类的食物。5。增加纤维质的摄取。午、晚餐A。、便当1。饭及肉类的量一般均较多,应熟悉自己的份量,酌量减少。2。避免选择油炸类、糖醋及蜜汁菜式。3。避免添加卤汁及肉燥。4。青菜含油量通常较高,可以清汤过油或以热开水浸泡,以减少油脂摄取。5。附赠之含糖饮料宜避免。B、自助餐1。避免选择油炸类、糖醋及蜜汁、芶芡的菜式,宜多选用蒸、煮、烤、炖等菜式。2。避免选择加工类及碎肉制品,如丸子类、狮子头、肉丸等。3。可多选择青菜类,以增加饱食感。4。可选择位于上层之青菜。5。以一道肉类、一道半荤素及二道青菜类的搭配为最佳。6。菜饭分离。
C、简餐1。烩饭、炒饭、炒面所含的主食类及油脂类均高,而蔬菜类较少,较不适宜。2。主菜类以蒸、煮、卤、烤的方式较佳,避免蜜汁、烩、炸、蒲烧等方式。3。若有生菜沙拉应注意沙拉酱的类别及用量。4。主菜类尽量选择代骨的肉类或含油脂较少的白肉如鸡肉、海鲜等做为主菜的来源。5。附餐的甜点最好选择新鲜水果。6。餐后的饮料以选择不加糖的热茶、热咖啡为最佳,如需要可添加代糖。
D、小吃1。避免羹类或炒的面食。2。碗糕、米糕及粽子需注意沾酱的种类及用量。3。汤面优于干面,优于炸酱面及麻酱面。4。小吃多以单一项主食类或肉类为主,需注意调整搭配的方式。
西式料理
自助餐套餐一、主食类1。可以小餐包或法国面包当主食类之来源,但不要抹奶油。2。尽量少食大蒜面包。3。选择烤马铃薯或米饭、通心面。4。不选炸薯条。
二、主菜类1。肉类以选择海鲜类和鸡肉为较佳之选择。2。如选择牛肉,一周以不超过一次为原则。3。烹调方法以选择烤的方式为主,不要选择油炸或焗的。4。从菜名判断其中之材料。
三、汤汁类1。应尽量选择清汤为宜。2。浓汤仅喝一两口即可。3。酥皮汤上之酥皮,脂肪含量极高,宜避免食用。
四、沙拉类1。生菜可以多吃,但要注意最好不要使用沙拉酱。2。可以请侍者交代厨房少放沙拉酱或沙拉酱不要直接淋在生菜上,放置一旁即可。3。沙拉酱可用醋、柠檬汁或果汁(橘子汁或百香果汁)制成的酱汁代替或可选用少许义大利式沙拉酱。速食一般速食类的食物多属于油炸类、高热量、高淀粉类的食物,蔬菜份量很少,应尽量少选择,应衡量每餐所能食用的食物份量后再选取。
日式料理一般而言,日本料理除了油炸类食物外,多为水煮、清蒸或生食的食物,用油量少是其优点,但腌制品过多,含钠量较高,且蔬菜的份量极少,是美中不足的地方。
1。寿司:为主食类,一个花寿司的大小相当于一份主食类。2。生鱼片:一般大小约二片为一份的肉类,但油鱼含油量较高,宜少用。3。烧烤类:盐烧类为最佳选择,其他腌泡后再烧烤的食物,因加糖腌泡较不合适。4。碗蒸食物:如茶碗蒸等,每碗可当作一份肉类计算。5。油炸类:炸茄子等可去油炸面皮后再食用,炸虾去皮后可做肉类来源,炸芋头及地瓜可取代主食类,但炸类含油脂过多应避免选择。6。饭类:如天丼、牛丼等每份约含4-6份主食类、2份肉类及2-5份的油脂。7。火锅:寿喜烧火锅因在汤中加很多糖故应避免选用;其他火锅类可依自己食用之份量选用。8。汤类:传统日本汤多清淡无味,但味噌的钠含量高宜多注意。
1.把腰挺拔:可以锻炼到腹部和腰部肌肉,减掉恼人的小肚子。
2.把背嵴挺拔:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势秀丽,何乐而不为?
3.快步走:快走100分钟可以消耗大概500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服轻易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
4.收缩臀部肌肉:天天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
5.常常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
6.把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。
7.拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8.遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9.搭乘捷运时永久只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。
10.上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受观看橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了很多路,值得尝试。
11.宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。
13.在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。
14.随时随地收小腹:一天至少要记得做5、6次。
15.使用离座位最远的影印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。
16.背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
17.到海边时在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水游戏,不过请先做好暖身运动。
18.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。
19.躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。
20.在家里做家事:说来简单,做家事其实是一箭双雕的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21.用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺拔:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。
22.种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平稳,怡情养性又充分运动。
对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
1.早上不能饿着练瑜伽
对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
2.经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的,但是可以肯定是某某健身杂志,而且写得很有科学依据),就我本人的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是,这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦,起码我很满足。
3.喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。
4.每隔3个小时吃一些食物就是俗话说的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。
5.对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次),而且无须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的赶路”,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!
如今的上班族,整日忙于工作,应酬,根本就无暇给自己做顿健康营养的午餐。在外就餐,一般都是高热量,高脂肪含量的食物。长此下去,不胖才怪。在外就餐该怎么吃才能保持苗条的身材呢?不要着急,爱美网小编这就介绍...
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