为了抵御冬季较低的气温和寒气，我们不知不觉吃进了不少高热量的食物，各种各样的美食也让我们的嘴巴欲罢不能。某一天站在镜子前，才突然发现自己的身材开始发胖了，美丽的曲线改变了。为了避免这种不幸发生，就从现在开始关注自己的饮食吧。
1、轻松对付假日食品
如低脂香肠、低糖年糕，低盐腊肉等，既有节日气氛又可除去不必要的脂肪；至于熬汤炖肉，可改用香菇、干贝、柴鱼片等替代汤底，减轻味蕾负担，少吃含高热量的肥肉、油炸食物、零食、甜食等“垃圾食物”。
2、轻松赴宴
一般宴会上的菜式的热量都十分高，为讲究美味，就连调味料的热量也十分吓人。为了避免吸收过多的热量，最好赴宴前先喝一大杯温开水，让自己有饱足感，若觉得光喝开水胃会不舒服，可以先吃一个苹果垫底，这样，宴会进行时就不会因为饥饿，而缺乏节制地大吃大喝。
在宴会上，少喝含热量高的酒精饮料和含糖分的果汁，最好能以无糖的茶或开水代替饮料，如此一来，热量的摄取减少外，最重要的是无搭配性饮料，可以让自己无形中也少吃一些。
3、养成健康饮食习惯
常吃香蕉香蕉含有丰富的维他命A、B、C、E和铁质，还含有调节身体酸碱平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
喝杯牛奶牛奶中含有丰富的钙质，每天喝两杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。JF83.cOm
早餐吃好早餐是一日三餐中最重要的一餐。一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋能为身体提供所需的能量，让你一天之中精力充沛。
多喝开水水可以改善呼吸、调理关节和肌肉，减轻疲劳。一般每天喝2升左右即可满足需要。假如你锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝水。
常吃果仁果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能活化皮肤细胞，把氧气带到红血球中。
4、饮食调节身体健康
科学家认为，人体的内脏：例如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定“联系”。内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来，因而饮食对美容极为重要。如果额头皱纹增加，表明肝脏负担过重，应戒酒，少吃动物脂肪，而且每人至少饮3升水，如果能做到小小的节食，例如放弃一顿午餐则更好。
如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾负担太重。要少吃盐、糖、咖啡，多吃红萝卜、白萝卜。
脸颊发灰，说明身体缺氧，肺部功能不佳。应多去公园散步、慢跑。并补充绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄取。
鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，所以可用果仁、水果或酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心脏负担过重了，应该立即休息，并戒烟，少吃脂肪。
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白领们，一天下来八个小时，甚至更长的时间，久坐在办公室的你，是否很害怕自已也陷入“肥胖”的时代呢，不论你是遗传的肥胖也好，虚肥也罢，相信都想摆脱水桶腰、大象腿等困扰吧，都说减肥是女人一辈子的事业。
这瘦，那瘦，就如同魔法一般在女孩们脑子里来回飘荡着，我们必须在这夏末前搭上窈窕这班车，让身上的肥肉都开始燃烧起来吧!
做瑜珈术
瑜珈术的重点是在于放松，我们都知道常期做瑜珈术会让自已的身材保持一个很好的状态，还能充分调节颈椎和腰椎。据了解，通过平时的瑜伽训练，可腹部姿势优美，食欲正常，对美食的诱惑会有更强控制力，有部分体位法是起到收腹，提臀，提胸的效果。在你中午休息时，即可自我运动一小节，只需坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。同时放松胸部，肚子渐渐下去，吸气，呼气，保持平稳放松的状态即可。
收紧腹部肌肉
虽然现在很多的女性高矮不同，形态各异，但是，她们为了追求着骨感的美，更是下了不少的功夫，减肥药，运动，抽脂，还有可能会采用了节食法瘦身。其实很简单，你只需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。
挺直坐姿
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想上位？想出彩？先从头瘦到脚吧！看看众女星们为了瘦，那可是什么妙招、奇招、狠招都能使的出来。只有你想不到的，没有她们做不到的。不过效果确实是有目共睹的，看着她们窈窕的身材，想要减肥的念头又开始蠢蠢欲动了呢！
松岛菜菜子重机车+生茶！
怪异指数：★★★★
瘦身指数：★★★☆
健康指数：★★★☆
刚柔并济的松岛菜菜子减肥也减的这么时尚又有个性！玩酷女生很值得尝试一下，骑着重型机车狂飙绝对可以让人大汗淋漓，减肥那是没的说。休息时再喝杯生茶，品味一下刚才的速度感。
梁静茹酷爱精油
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瘦身指数：★★★★
健康指数：★★★★
精油以其强大的功效征服市场，用它来减肥现在已经不算是什么新奇招术了。梁静茹就曾经对媒体盛赞精油：精油真的很神奇。用精油泡澡可以缓解疲惫，香橙味道的精油能让人心情愉悦，而薰衣草能带来好的睡眠。我自己在家中就经常尝试不同的配方，既能放松身心，还能排除身体内的毒素，可谓一举两得。
藤原纪香热辣劲舞
怪异指数：★★☆
瘦身指数：★★★★
健康指数：★★★★
在镜头前的藤原纪香身材火辣，被追捧为性感女神，但在你看不见的背后，为了好身材她可是做了很大的努力！每天晚上藤原纪香都会先在腹部，大腿、臀部涂上瘦身精华大跳半个小时的有氧瘦身操，即使再累也会坚持。
何洁擀面杖按摩！
怪异指数：★★★
瘦身指数：★★★☆
健康指数：★★★★
擀面杖成了减肥的工具，你想到了么？这个方法很实用，尤其适合对付肌肉型肥胖，擀面杖按摩能够让僵硬的肌肉变软，SIZE也变小。而且又不需要什么特殊的技巧，哪里有让你不满的大块肌肉就去消灭它吧！
蔡依林静脉曲张袜的大用途！
怪异指数：★★★
瘦身指数：★★★
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Join在内地综艺节目中分享自己的美腿心得。爆料曾利用静脉曲张袜修正自己的腿型，并且一穿就是三年。以努力著称的天后毅力果然常人难敌。
宇多田光生辣椒减肥也毁人！
怪异指数：★★★★★
瘦身指数：★★★★★
健康指数：☆
宇多田光的辣椒减肥法，是在饭前吃下大量的生辣椒，一方面刺激肠胃不想进食，另一方面则是藉由辣椒帮助燃烧热量。这种激烈的减肥方法，让她的身体大受影响，吃尽苦头。
大S巧用分趾器！
怪异指数：★★★★★
瘦身指数：★★
健康指数：★★★★★
美容大王果然名不虚传，保养的妙招总是层出不穷、花样翻新。这一次发现涂脚趾甲油用来防止甲油花掉的分趾器，能够刺激脚趾上分布的穴位，对缓解脚部疲劳、瘦腿很有功效呢！尝试抬高脚睡觉一并配上这个小道具，就能够减轻腿部水肿！
黑木瞳大脑冥想法！
怪异指数：★★★★★
瘦身指数：★★★★☆
健康指数：★★☆
黑木瞳就是用这种大脑减肥法的，每天在脑子里说一百遍我要变瘦，然后自然就没有食欲。你觉得这个方法有用没？答案当然因人而异了，如果你的意志力不强，即使每天说一千遍我要变瘦，然后照吃不误，那永远减肥无望了。
林嘉欣舌尖舔鼻瘦脸法！
怪异指数：★★★
瘦脸指数：★★★
健康指数：★★★★
林嘉欣每次参加活动或者拍戏前的一个星期就会开始做脸部体操。一天10次，舌头尽可能去碰到鼻尖，一个星期下巴就会变尖！这个方法主要依据就是让平时没有利用到的下巴肌肉得到锻炼，而伸舌头的动作是最能锻炼这块肌肉不过了！
1、平时养成习惯能站着就不坐着，乘公车时不去抢座位，利用吊环减减蝴蝶袖。
2、准备一双球鞋，下班时不赶时间可以散步回家。
3、减肥要有耐心，不能三天打鱼两天晒网。
4、不吃泻药，不吃来路不明的瘦身品。
5、每人体质不同，不能贸然断食，小心会变成厌食。
6、饮食注意清淡，拒绝油炸食品。
7、食量减少、勤运动，吃七分饱，远离零食及宵夜。
8、拒绝碳酸饮料，多喝牛奶、柠檬汁、绿茶。
几个小方法 减肥更快
1.跑步
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2.爬山
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3.羽毛球
效果指数：★★★★
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
4.骑车
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
运动减肥特别提示：
热身活动要充分
足够的热情已被调动，莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤，几日的锻炼效果可要“付之东流”了。
河北体育学院教练王学满提醒，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
补充水分应及时
深秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。
“少量多饮是基本原则。”王学满建议，运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
如果在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。
锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。运动减肥最重要的就是坚持。只要坚持窈窕身姿永远属于你。
2020减肥小方法有哪些
现在每个人都想拥有一个很好的身材，很多人也想尽一切办法去减肥，但是仍然没有实现很好的效果，像是吃一些减肥药，做一些运动，到底哪一种方法才是最好的方法呢，下面就将一些减肥小方法带给大家。
1. 补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2. 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3. 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
以上就是一些减肥小方法，比如像查阅邮件，熄灯灭烛，这些小方法看起来都比较的细微，但是对我们的减肥却有很大的功效，这些小方法都是从国外引进来的，都获得了长期的验证，所以如果你仍然被减肥困扰的话，就赶快去尝试一下吧，希望您能够减肥成功。
走路小方法 减肥又保健
动作1平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：7.9卡/分钟
地点：地势平整的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。
动作2上坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗：2.7卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免损害关节，特别是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。
动作3下坡闲逛走
锻炼部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡闲逛走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体操纵能力的练习，在下坡的过程中，身体要略微向后倾斜，这样就轻易操纵行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加和谐性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
动作4手握哑铃走
锻炼部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡/分钟
地点：地势平整的广场、街道
北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平稳性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注重手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
动作5背包（双肩背包）走
锻炼部位：背部肌肉胸部肌肉
能量消耗：5.6卡/分钟
地点：地势平整的广场、街道
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持竖立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所操纵不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
健走要领6法
1．适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太猛烈。
2．佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观看自己的身体指数。
3．在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
4．健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照顾。
5．健走前要穿上适宜的运动服装，特别要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
6．准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
超实用减肥小方法
超实用减肥小方法一、走掉体重
运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。
超实用减肥小方法二、吃点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
超实用减肥小方法三、空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥小方法。
超实用减肥小方法四、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进食高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
超实用减肥小方法五、涂唇膏减肥法
在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，也是一种非常有效的减肥小方法。从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次，冰冰凉凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消！如果担心不吃饭会影响健康，那么大家不妨选择代餐产品替代正餐，会在满足饱腹感的同时控制热量摄入，并且补充人体每日所需营养，如经典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你绝对不会后悔的选择，一方面能彻底清除堆积在消化系统内的大量脂肪和毒素，另一方面还能帮助修复和改善消化系统功能障碍，让人体变得更强大！
超实用减肥小方法六、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
超实用减肥小方法七、吃粗粮
多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以，真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬。
瘦手臂的小方法
去健身房的确是一个有效的不错的方法，但是对于上班族的女性来说还是有一定的限制的，繁忙的工作，同时还要照顾家中的老人小孩等等，经常是抽不出时间来去，其实我们可以生活中随时随地的进行一些小活动，也是可以来帮助减肥的，下面我们就来教大家两个可以瘦手臂的小方法，不用去健身房也可以瘦哦。
正确的瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。
除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
自家修炼瘦手臂
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服；穿七分袖的时候不要系扣子；买衣服以肩部为准；穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它；缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。
减肥最需要的就是坚持，我们可以在日常的生活中时随时随地的锻炼几下，同时能够抵挡美食的诱惑才是最重要的，要少吃一些高热量的食物，多吃一些青菜水果，即可以美容又可以减肥，晚上的夜宵也是长肉的重要源头，不熬夜早点睡就可以戒掉夜宵的习惯。
202010种减肥不饿小方法
当面临众多诱人的美食时，又忍不住肚内空空的“抗议”而破功。为了解决这一问题，小编向大家推荐11种小方法，教你保持身材同时不会让你的胃受“煎熬”。
1，少吃勤吃
每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2，吃主餐前喝汤
在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
4，吃足量的肉
专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
5，吃胡萝卜
爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。
6，多吃蔬菜
以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。
7，多吃鱼
根据澳大利亚医生苏珊娜•霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。
8，闭眼睛吃饭
专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。
9，用蓝色餐具吃饭
专家证实，这个颜色可令人食欲降低，且吃得更慢，能够更快速地捕捉到大脑中吃饱的信号。
10，改变进食方法
用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃饭能帮助人在开饭20分钟后感觉到饱腹的信号。
