女性朋友瘦身减肥不可盲目,在减肥的同时也要注重身体健康。常常听说什么健康瘦身食谱,今天小编就给大家介绍几中实用健康的红豆减肥食谱,让各位可以轻松瘦身,同时瘦出好脸色。
红豆瘦身食谱
首先我们来了解一下红豆的减肥原理。红豆内的维生素B1、B2、蛋白质非常丰富,而且还有多种矿物质,不仅可以补血,还可以利尿和消肿等。日常多吃红豆可以预防腿部浮肿,减肥功效显著。红豆可以促进肠胃蠕动,促进排尿,瘦腿和瘦腰效果明显。
健康瘦身食谱有红豆冬瓜去浮肿汤。用四百克冬瓜和二百克红豆。冬瓜去皮后切块;红豆洗净泡6小时。水烧开后加入红豆煮熟;再加入冬瓜块,中火煮到冬瓜变透明,最后用盐调味后就可以食用了。
健康瘦身食谱有红豆陈皮汤。用二百克红豆和五克陈皮、盐少量。红豆先要泡4小时,然后加500毫升水一起煮到红豆烂熟。陈皮用热水浸软,再放入红豆汤中,加盖焖10分钟就可以了。可以消除腹部脂肪。
最后一种食谱是红豆薏仁汤。用二十克生薏仁和三十克的红豆30克。生薏仁和红豆泡半日后沥干。薏仁加水煮到半软时放入红豆,一起煮熟,最后加冰糖,溶解后关火就可以食用了。红豆可以益气补血及利水消肿;薏仁则可以健脾利水和清热排脓。
冬季减肥瘦身必备五款健康瘦身食谱,让你健康享瘦。
凉拌菜相信大家都吃过,但你一定不知道,一些类型的凉拌菜还起着减肥的作用,今天小编就为你介绍下面这五种健康又减肥的凉拌菜。
凉拌藕片
做法:莲藕去皮切薄片,入开水中焯至断生,捞出沥干,放晾。撒入姜丝,加白糖、白醋、盐少许拌匀即可。
作用:莲藕富含维生素C和粗纤维,能帮助消化、防治便秘及动脉硬化,改善血液循环。
凉拌黑木耳
做法:黑木耳洗净切好,在开水中焯一下,晾凉,加入红辣椒、蒜、麻油、醋拌匀即可食用。
作用:黑木耳含有维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、粗纤维、钙、铁等,可清肺解毒、补血减脂。
凉拌芦笋
做法:先将鲜芦笋300克洗净,削去老皮,然后切成细丝,加入适量的盐、芝麻酱等调料拌匀,即可食用。
作用:芦笋有调节免疫功能、抗肿瘤、抗疲劳、抗过氧化等保健作用。
凉拌萝卜丝
做法:先将白萝卜300克洗净,削去老皮,然后切成丝,加入适量盐、香油、味精等调料,拌匀即可食用。
作用:萝卜含有大量纤维素可促进胃肠蠕动,防治便秘。
凉拌海带丝
做法:将海带300克洗净,切成细丝后煮半小时,捞出放凉,不需加盐,加蒜茸、香油、醋、味精等调料后,即可食用。
作用:海带含碘、藻胶酸和甘露醇等,可增强机体免疫力和抗辐射能力。
想要健康享瘦,自己动手做些凉拌菜吧。
一日之计在于晨,减肥同样也要趁早。4款营养早餐减肥食谱,助力你健康瘦身。
早餐减肥食谱1、材料:玉米、鸡蛋、胡萝卜、大米。
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克、脂肪8克、碳水化合物40克,还富含维生素特别是抵抗辐射的维生素A。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
早餐减肥食谱2、豆浆餐
材料:豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了。
早餐减肥食谱3、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。
简单的一顿蔬果早餐就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿、生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素、增强新陈代谢。
早餐减肥食谱4、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原很利于减肥。
早餐是一天三餐中最关键的一餐,想要减肥早餐既要吃的营养,还要能甩掉脂肪,上面4款早餐让你健康享瘦。
魅力女人,自己的身材一定要重视起来,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。瘦身、减肥是美丽身材的必修课。各式的减肥资讯,让您身材瘦身的同时,也要关注身体的健康。健康是美丽的本钱,身体健康没了,又怎么会美丽呢?
最近,一些人最爱搜罗奇异的极速减肥餐单,然后跟风。
据了解:以下2款餐单在坊间广泛流传,虽然效果成疑,但是造成的副作用却是千真万确,为了帮助在减肥苦海中挣扎的众生,专家将其漏洞逐一破解。
食谱减肥还是减健康
椰菜汤减肥餐
餐单:一星期天天连续饮用椰菜汤,除了喝汤只能配合一至两种其他食物。
声称:7日内减掉15磅体重
事实:饮大量菜汤会导致肚胀、腹泻、食欲不振。
此餐单还令人轻易饥饿,依照进食会感到身体乏力;停止使用后,体重便迅速回升。
西柚减肥法
餐单:三餐餐前先吃半个西柚。
声称:味道酸酸的西柚,消脂功效绝对突出。
事实:西柚也可以提供热量,多吃一样会致肥1个西柚=1/3碗白饭。
女人不仅要美丽还要健康。减肥,我们也要减得健康。下面看看推荐给大家的养生瘦身食谱吧!
瘦身是健康主题,但是要提醒大家的是健康是基本原则,瘦身也要有度,不提倡骨感美,因为骨感美通常是要以免疫力低下为代价的。因此在介绍瘦身消脂饮食的同时,提醒大家注意不可过度节食,合理膳食配合适度运动,一样可以给你一个满意的状态。
营养均衡是饮食的关键,如何在实现营养均衡的基础上,摄取最少的热量,起到事半功倍的效果,漂亮又不拒绝美食,好身材又能不挨饿,其实只要科学掌握饮食营养知识,这一切都不难。
简单、低脂、美味……好身材一个也不能少。当然合理运动会让你收到意想不到的效果。
常用的能够消脂的中药材:山楂、黄精、薏米、决明子、杜仲等……
必须说明,不是所有的消脂美食都是可以拿来就用的,这也就是为什么有的人服用减肥茶效果很好,有的人就一点也不其效果,中医说的“因人而异”就是这个道理。
所以在此根据体质的不同推荐不同的消脂食品。
虚寒体质的朋友推荐的消脂药膳:肉桂姜汤(肉桂、老姜、红糖)
热性体质,有大便干结症状的朋友适合服用的药膳:消脂绿豆汤(山楂、车前子、生大黄、黄芪、绿豆、红糖)
对于血脂升高明显的胖友,在分清虚寒还是湿热之后,还可以经常食用以下食疗方法来获取更好的调节血脂的效果:
窈窕冬粉汤(杜仲、山楂、枸杞、黄精、姜、米酒、里脊肉、冬粉、芹菜),决明绿茶饮(决明子、山楂、茯苓、陈皮、绿茶、冰糖)
养生瘦身粥:
莲子美白粥,此粥既可以防衰老,又有美白消肿、减少皱纹的功效。莲子用开水泡软,芡实和薏米浸泡30分钟以上,所有原料加粳米一两同煮成粥,使用前加蜂蜜调味即可。
百合山药粥,百合先煮,去渣取汁,加粳米、山药块同煮至山药熟烂即可。
柏仁安神粥:柏子仁和参须同煮,水三碗煮至两碗,香菇切丁爆香,加入肉丝、粳米同炒至肉丝成熟,加药汁和水三碗,同煮成粥,米熟则成,适度调味,加少许芹菜末即可。
针灸减肥食谱,可以启动体内过多的对健康有害的脂肪参加热能代谢,来补足人体正常能量需要。这样体内过多的对健康有害的脂肪类物质就逐渐被消耗掉,体重就会逐日减轻。针灸减肥食谱参考如下:
(一)早餐
鸡蛋1~2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1~2个,加牛奶250ml。
(二)中餐:主要进食蛋白质和蔬菜
1、蛋白质类:
(1)瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g
(2)豆腐250g加瘦肉100g
(3)黄豆芽100g加瘦肉100g
以上任选一份当午餐蛋白质食物。
2、蔬菜150g
(三)晚餐:晚餐主要吃蔬菜300~400g
可开水焯后拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。
可蒸熟用:茄子等。
可生食:胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。
注:对减肥有益的蔬菜类有:冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。
减肥禁食:苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。
每日饮水2000~3000ml。
早晚坚持有氧运动,有助于减肥。
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