假如要保持身材,现在就教你一个简单快捷的方法--跳绳。各个年龄层的女性都可依据自己的身体状况挑选不同的跳绳的强度。
实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特殊是有助于减少腿部和臀部的余外脂肪。跳绳减肥的要领:
每日跳5分钟为一节,天天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,必定可以有用地减轻体重。
跳法:
1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;
2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
跳跃的速度:
慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。
小贴士:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,防止脚踝受伤
2.挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力和谐,防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采纳双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。
随着身体沉甸甸,心情也会跟着沉甸甸。有哪个女人能够看到自己不断上涨的体重而无动于衷呢。然而,又有哪个女人面对苦行僧一样的节食减肥,能够狠下心来减肥成功呢?美味当前,诱惑难当,这完全可以理解,这里为我们这些普通的不够坚强的人列出了一些减肥计划,让我们来看看怎么样才能轻轻松松减去赘肉。
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减肥原则一:摒弃不剩饭的美德
我们从小就接受“谁知盘中餐,粒粒皆辛苦”的教育,认为剩饭就是犯罪。现在,我们不必再做乖乖女,要知道,多吃一口,那一口都是长在自己身上的。我们要养成感觉饱了就不再吃的习惯,慢慢的,你就会发现,其实能让你有饱腹感的量要比你自己想象的少很多。当我们知道了需要多少量,吃多少,要多少,自然也就不会再造成浪费了。
减肥原则二:有节制就要有放纵
高卡路里的美味确实令人向往,不沾油腥就是不沾生活乐趣。这样每日苛求自己节制饮食,保持身材,真的很不现实,也很少有人能坚持。不如给自己制定一个计划,比如节食一周就留出周末的时间放纵一下自己,作为节食一周的奖励。一般周末聚会,外出就餐活动较多,索性就放开自己,吃个够。这样给足自己解馋的机会,也就不容易在节食的时候受到美食的诱惑,何乐而不为。
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减肥原则三:限制酒精摄入量
平时聚会,参加应酬,喝酒时难免的,但是这里要提醒大家,饮酒要适量。喝酒过多时,由于酒精的作用,脂肪不能被及时的输送到身体的各个部分,为身体提供能量,而是被储存在肝脏。这样极容易造成脂肪的堆积,所以建议大家能不喝就不喝,一定要喝就少喝。
减肥原则四:每天八杯水
水是人的生命之源,人体所有器官正常运作都离不开水。一旦身体缺水,身体不但不能有效的分解脂肪,而且血液流动也会比平常缓慢,造成营养和能量无法及时的输送到身体各部分,造成脂肪堆积。所以,饮水是减肥必不可少的要素,为了保证身体充足的水分,每天八杯水是必不可少的。
以上原则如果运用到我们的日常饮食中,既不会让我们饱受折磨,又能轻轻松松减肥。让我们不再苛求自己,只要能够改变饮食态度,坚持自己的饮食原则,赘肉就会跟我们说拜拜。
有的人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但是跑完会觉得小腿酸疼,而且过一段时间后,小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法,就可以在跑步减肥的同时,也不会让小腿变粗。
跑步减肥的正确方法——做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了,尤其是拉筋,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。
跑步减肥的正确方法——运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好再饭后的2~3小时进行。
跑步减肥的正确方法——做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。
相信读者们只要在跑步时坚持正确的方法,减肥效果一定事半功倍,腿部曲线还会越来越美。
对于减肥,很多MM真的是又爱又恨,勉强来的的减肥方法无法持久,勉强减肥成功之后也有复胖的可能。所以首先要减肥的话就先从没有压力的事情开始吧!
下面小编要为大家介绍立即实现简单又可以持久的6个运动方法,一起轻松拥有理想体重吧!
■可以立即实行的6个超简单运动
(1)绕远路
去学校、公司或是超市等的时候,尽量绕远路。
(2)脚踏车通勤(通学)
通勤(通学)改利用脚踏车的话呢?但是,随着季节变化,若是太热有可能会中暑或是寒流的时候,也请不要太过勉强。此外,换成脚踏车还可以省下通勤费(通学费),并可减少二氧化碳的排放,真的是好处多多。
(3)利用楼梯
上下楼梯也是非常有效果的锻链。深夜,不上健身房也没关系,只要利用公寓的楼梯就可以简单办到了。运动时间维持在20分钟左右,尽量保持规律的速度上下。一边运动一边沉静烦躁的情绪,才可以开朗心情。
(4)玩游戏
像是最近的WiiFit等,需要活动到身体的游戏增加不少。好玩又可以解除压力,和朋友一起活动身体,也可以成为非常好的简单运动。
(5)边看喜欢的节目边活动身体
看电视时不是只懒在那里而已,一边拉筋活动身体才可以轻松持久。
(6)跳舞
跳舞也可以消除压力。因为在室内也可以简单做到,何不尝试看看呢?
■有氧运动的注意事项
走路或是骑脚踏车,将氧气吸入体内的「有氧运动」,最适合减肥了。慢慢欣赏周围景色,愉快且不会感到勉强的状况下就能维持下去,希望大家可以尝试看看。
但是,有氧运动也有必须要注意的事项。因为要花时间燃烧脂肪,所以运动後30分钟内最好「不要摄取糖分」”。运动後补充水分时也要注意少喝运动饮料等含糖的饮品,最好是喝水。
当然,运动开始前与运动中也要补充水分,注意不要造成脱水症状了。
即使做不到全部,还是有很多简单就可以开始的事情。不会感到勉强又可以持续下去,选择适合自己的运动才能拥有理想的体重。
利用最佳丰胸期打造性感美胸
作为女性,每个月都会有2-8天是“好朋友”光顾的。其实只要你把握好这个黄金期,丰胸、减肥都不是难题,还能事半功倍哦!美国医学专家说,月经第1-3天是丰胸最佳时段,因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌,可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品,丰胸效果将比平时好3成以上。
在最佳时期食用最佳丰胸品
酒酿蛋:酒酿加入煮好的蛋中,加入一点糖,月经来前早晚吃一碗,据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素,是天然的荷尔蒙,而营养完全的蛋也是热量来源。
木瓜牛奶:木瓜、牛奶都有助于胸部发育,木瓜加牛奶,丰胸效果更加倍。另外,青木瓜、地瓜叶和各种莴苣,也都是效果不错的丰胸蔬果。
种子、坚果类食物:含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻,都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外,玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
食补药膳:在发育期如气血不足,可服食中药“归脾汤”加“加味四物汤”调补气血。也可以食用当归炖母鸡来补血壮体,帮助胸部发育。
生理期按摩胸部再好不过
经期科学按摩可谓也是快速有效的丰胸办法。具体按摩手法如下:
1:双手手掌放在左耳下方,顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩。右边也重复同样的按摩手法。
2:双手分别放在左右肩膀上,然后交差向腋下按摩。
3:右手从手腕部位开始向腋下部位捏左手手臂外侧,再用左手从手腕部位开始向腋下部位捏右手手臂外侧。
4:两手五指指交替从锁骨向下沿直线按摩。
如何丰胸简单快捷又有效果?单纯的按摩所起到的丰胸效果还是很有限的,所以在按摩的同时配合专业的丰胸美乳霜如波斯丽尔,丰胸效果会更佳!
总能听到一个想减肥的美眉抱怨“想运动减肥,可是没时间……”其实,减肥没有那么难。介绍几个简单的减肥方法,几个减肥小动作,轻松享受减肥的乐趣。学会之后,你就再也不用为没时间减肥而苦恼了。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
6、椅子运动
坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。
双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
7、交叉运动
双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。
8、后仰运动
双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。
紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。
9、腿部运动
浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。
10、抬腿运动
坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。
这套减肥小动作,更适用于办公室族。在办公室里久坐而没有时间运动,做做这些小动,轻松甩掉赘肉,让你一身轻松。
一、每星期上楼梯3~4次
如果你每星期上楼梯3~4次,每次运动约30分钟,便可消耗400~500大卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
二、每星期至少步行3次
每星期最低限度3次,每次连续步行20分钟,并且摆动手臂及原地踏步。
三、每星期做3~4次瑜珈
对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3~4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
四、跳舞也是运动减肥好方法
跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3~4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。
五、骑自行车让你的身体得到足够的锻练
每星期3~4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10大卡的热量。
六、早晨体操助你振作精神
早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。
七、跳绳是最省钱的运动
连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。
八、办公室体操锻练肌肉
甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。
九、利用公园的设施可以减肥
你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。
十、做家务是最有效的减肥方法
这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350~400大卡热量。
最简单的减肥办法是什么
对于减肥很多人都在追求既简单又有用的方式,但小编表示减肥是没有捷径可以走的,一定要养成优良的生活习惯并且坚持,近日丁香医生在微博发文称减肥最好的办法就是不熬夜,但是现在很多人都已经习惯了熬夜,所以要想减肥的话必须改掉这个坏习惯并且长期坚持。
白天工作繁忙,夜里娱乐纷呈,但一天只有24个小时。熬夜似乎成了现代人向生活要时间的不二法门。晚睡觉,少睡觉,挤出时间来加班、学习、玩耍。有得必有失。熬夜让人多清醒几个小时,同时带来了巨大的健康风险。增重就是最显着的一例。为了防止无休止吃东西把自己撑死,身体进化出了一套信息传递机制。脂肪细胞分泌出一种叫瘦素的东西,告诉大脑身体已经吃饱,停止进食。同时,它还会促进能量释放,抑制脂肪在体内堆积。一旦睡眠不足,瘦素分泌就会减少。缺乏这一物质的提醒,面对食物,人就不那么克制,而是选择大吃特吃。吃得多,脂肪就轻易在身体中堆积。而且,由于瘦素不足,脂肪也更轻易形成。一来二去,身体就不知不觉胖起来。
依据科学研究,当人的一种欲望没有实现的时候,就会以其他的欲望加倍的实现来弥补心理上的不满足感。也就是说,当你严峻缺少睡眠的时候,你的食欲很可能变得十分旺盛。同时,因为熬夜会相当消耗身体的能量,而且是非正常的消耗,这样传达给大脑的信息是身体需要能量,于是消化汲取系统会变得十分的“有用率”而且身体会自动地储存比平常更多的能量。于是你也就不能减掉重量了。而且有证据证实,充足的睡眠有抑制食欲的功能。大家知道每个人都需要睡眠,当我们的身体感受到很疲乏的时候,就会向大脑发出需要休息的信号,大脑就会调节各个器官,让身体逐渐进入睡眠的状体,充足的睡眠可以关心促进身体的新陈代谢功能的循环和排毒效果,关心我们促进身体的减肥效果。
不熬夜真的可以减肥吗
不熬夜是可以关心减肥的,养成规律的作息时间对于减肥瘦身十分有关心,但是在不熬夜的同时操纵食欲、增加运动这样才能起到更好的减肥效果。
减肥者的睡眠有两点要求,一是时间操纵在7~8小时,二是保证睡眠质量。一般认为,减肥者最好是晚10点/11点前睡觉,早6点起床,中午不睡觉。因为食物进入胃肠道后,大约要4~5小时才能完全排空。一般情况下晚上十点钟左右上床睡觉就可以,不要太早,太早的话会导致睡太多,轻易造成身体肥胖,太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑,长此以往会导致内分泌失调,身体肥胖就会出现,同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感,忍不住会去吃东西,这样非常不利于健康,也不利于减肥大计哦。
大多数家庭晚餐在6~7时吃,至10时已有三四个小时,食物基本上已经排空。此时睡觉既不会使能量储存起来,又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。假如睡觉太早,多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,就会导致发胖。假如睡得太晚,睡觉前将会有饥饿的感觉,有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗;另一方面由于进食多余的能量就去睡觉,使能量转化为脂肪。久而久之,还会加重心脏负担,甚至发生心肺功能不全。因此,为了成功减肥,希望减肥者严格安排作息时间,如此才能保证减肥获得最佳效果。
怎么睡觉可以减肥
晚上11点前入睡最好
黄金睡眠时间是晚上23点到凌晨5点的,尽量保证这段时间是在床上睡觉。因为23点至凌晨5点,身体各个脏器排毒开始进入排毒期,排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究已证实,肝脏的有用排毒的时间为晚上11点至凌晨1点;胆的有用排毒的时间为凌晨1点至3点;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,所以必须要睡觉,不要熬夜,太伤身体;为肺的有用排毒的时间为凌晨3点至5点。所以为了多多的身体排除毒素,我们要在11点前入睡。
保持八个小时的正常睡眠时间
优良的睡眠对于的提高免疫力和健康状况也是非常重要,有研究表明,经过充足的睡眠后,身体的T淋巴细胞和B淋巴细胞(人体内免疫力的主力军)均有明显上升。可以提高免疫力、增强反抗疾病的能力。
不睡回笼觉
很多人喜爱谁回笼觉,似乎觉得这么早起床或者说时间还早,怎能亏待自己,那就再去睡个回笼觉吧,其实,回笼觉是非常损害身体的,假如是半夜起床喝口水或者上个厕所,要注重立马就进入睡眠状态,再玩会手机是千万不能做的,这样对减肥有很大的不利。
关灯睡很重要
现在很多人习惯开着灯睡觉,这样做不仅对能源是种白费,还严峻影响睡眠质量,“天黑睡觉”是符合生物自然规律的,开着灯睡觉,灯光会刺眼睛,很轻易进入一种多梦的状态,并且轻易惊醒,醒来后整个身体是很疲乏的,对减肥不利,所以,切记睡觉时要关灯!
喝咖啡可以减肥吗?咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,所以咖啡瘦身法得到许多白领的推崇。
怎么喝咖啡减肥?咖啡瘦身法的要诀:
不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
咖啡瘦身法的最佳时间:
午饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。下班前,再喝一杯咖啡,并配合步行。
咖啡瘦身法瘦身咖啡之王:黑咖啡
作为最佳健康的咖啡,黑咖啡是非常健康的饮料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。此外,黑咖啡更有利尿作用。黑咖啡还可以促进心血管的循环。对女性来说,黑咖啡还有美容的作用,经常饮用,能使你容光焕发,光彩照人。低血压患者每天喝杯黑咖啡,可以使自己更佳。在高温煮咖啡的过程中,还会产生一种抗氧化的化合物,它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用,可以与水果和蔬菜媲美。
减肥对于绝大部分人来说,并没有想象中那么难。细节决定成败,生活中的一些简单方法却能决定减肥成败。比如,每当有了一点进步都应当给自己及时的奖励。因为每天你都会面临很多挑战,包括如何有效地体重、实现苗条美丽的愿望等。应付挑战的一个好的方法就是向自己许诺一些奖励,以激发自己努力克服各种挑战,资深体重管理专家金山说。
1.这种感觉你羡慕么?
昨天,一直买衣服的店里打来电话,说有新款到,赶紧过去。试穿了一个多小时,呵呵,好多小号的衣服都能穿得下了,美丽的女店主说我比上次去她那里又瘦了不少,说我不能再减了,再减就太瘦了……。哈哈,我得意地笑!——成功的网友。
2.随时随地表扬自己
只要你实现了自己的计划,你就是成功的,因为你在掌握着自己的命运。
3.改变你的说话习惯
我们建议把那些消极的语句从你词汇里擦掉——如:不、我不能——取而代之:是的、我能。词语比锋利的剑更厉害。但行动比词语更响亮。
4.创造能够看得见的妙想
在你进行减肥计划前给自己照张相。把它放在冰箱里,卧室里或是浴室镜子上。当你达到了新的目标,再照一张。看看你进步了多少!
5.称重
每周称量体重,并记录下来。看看你整个计划,每当你想偷懒时就对照那张记录表。
6.相信伙伴的力量
和同伴一起练习会更有意思。约好你能会见的时间,如果有人想掉队时,就会自觉地以别人看齐。在秀体网或其它减肥网站一起和“志同道合”减肥,别小觑伙伴的力量。
7.避开不必要的麻烦
躲开那些尝试让你停止减肥的人们,或那些鼓励让你多吃的人们。
8.设定一个小小的目标
比如刚开始设定减掉你体重的10%作为你的目标。通过设定一个现实的目标,你就更可能实现它们,进而会感觉到成功的快乐。
9.奖励自己
当你实现了一个目标(记着是一个小小的)时,你就应得奖励。买个全新的商品,一条漂亮的珠宝饰物,一本书或是一个日记本,或是让自己去看场电影或出去玩玩。
10.别把你的练习工具放在床底下睡大觉
脚踏车、自行车、哑铃,即使是运动鞋和练习装备都应擦得闪闪发光。这样就不会躲避要锻炼的内容了。每当你看到它你没有理由推脱了。
11.读读成功人士的故事
灵感通常在阅读别人成功之路上。
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