随着身体沉甸甸，心情也会跟着沉甸甸。有哪个女人能够看到自己不断上涨的体重而无动于衷呢。然而，又有哪个女人面对苦行僧一样的节食减肥，能够狠下心来减肥成功呢?美味当前，诱惑难当，这完全可以理解，这里为我们这些普通的不够坚强的人列出了一些减肥计划，让我们来看看怎么样才能轻轻松松减去赘肉。
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减肥原则一：摒弃不剩饭的美德
我们从小就接受“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的教育，认为剩饭就是犯罪。现在，我们不必再做乖乖女，要知道，多吃一口，那一口都是长在自己身上的。我们要养成感觉饱了就不再吃的习惯，慢慢的，你就会发现，其实能让你有饱腹感的量要比你自己想象的少很多。当我们知道了需要多少量，吃多少，要多少，自然也就不会再造成浪费了。
减肥原则二：有节制就要有放纵
高卡路里的美味确实令人向往，不沾油腥就是不沾生活乐趣。这样每日苛求自己节制饮食，保持身材，真的很不现实，也很少有人能坚持。不如给自己制定一个计划，比如节食一周就留出周末的时间放纵一下自己，作为节食一周的奖励。一般周末聚会，外出就餐活动较多，索性就放开自己，吃个够。这样给足自己解馋的机会，也就不容易在节食的时候受到美食的诱惑，何乐而不为。
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减肥原则三：限制酒精摄入量
平时聚会，参加应酬，喝酒时难免的，但是这里要提醒大家，饮酒要适量。喝酒过多时，由于酒精的作用，脂肪不能被及时的输送到身体的各个部分，为身体提供能量，而是被储存在肝脏。这样极容易造成脂肪的堆积，所以建议大家能不喝就不喝，一定要喝就少喝。
减肥原则四：每天八杯水
水是人的生命之源，人体所有器官正常运作都离不开水。一旦身体缺水，身体不但不能有效的分解脂肪，而且血液流动也会比平常缓慢，造成营养和能量无法及时的输送到身体各部分，造成脂肪堆积。所以，饮水是减肥必不可少的要素，为了保证身体充足的水分，每天八杯水是必不可少的。
以上原则如果运用到我们的日常饮食中，既不会让我们饱受折磨，又能轻轻松松减肥。让我们不再苛求自己，只要能够改变饮食态度，坚持自己的饮食原则，赘肉就会跟我们说拜拜。
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简单又快捷的减肥方法你想学吗
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现在各种各样奇葩的减肥方法越来越多，鱼龙混杂者更是不计其数，究竟哪些才是真正的健康减肥好方法呢？今天小编盘点最简单快捷的减肥方法给大家。
一、多喝水
水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
二、断食排毒减肥法
断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤：1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
三、主食控制，少吃甜食
食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克，逐步将主食控制在200-250克左右。同时注意细嚼慢咽，养成吃七八成饱的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。
四、随时随地抬首挺胸
抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
五、运动减肥法
运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒。因此选择的时候要先思而后行。
学好这些简单又长效的减肥运动方法
对于减肥，很多MM真的是又爱又恨，勉强来的的减肥方法无法持久，勉强减肥成功之后也有复胖的可能。所以首先要减肥的话就先从没有压力的事情开始吧!
下面小编要为大家介绍立即实现简单又可以持久的6个运动方法，一起轻松拥有理想体重吧!
■可以立即实行的6个超简单运动
(1)绕远路
去学校、公司或是超市等的时候，尽量绕远路。
(2)脚踏车通勤(通学)
通勤(通学)改利用脚踏车的话呢?但是，随着季节变化，若是太热有可能会中暑或是寒流的时候，也请不要太过勉强。此外，换成脚踏车还可以省下通勤费(通学费)，并可减少二氧化碳的排放，真的是好处多多。
(3)利用楼梯
上下楼梯也是非常有效果的锻链。深夜，不上健身房也没关系，只要利用公寓的楼梯就可以简单办到了。运动时间维持在20分钟左右，尽量保持规律的速度上下。一边运动一边沉静烦躁的情绪，才可以开朗心情。
(4)玩游戏
像是最近的WiiFit等，需要活动到身体的游戏增加不少。好玩又可以解除压力，和朋友一起活动身体，也可以成为非常好的简单运动。
(5)边看喜欢的节目边活动身体
看电视时不是只懒在那里而已，一边拉筋活动身体才可以轻松持久。
(6)跳舞
跳舞也可以消除压力。因为在室内也可以简单做到，何不尝试看看呢?
■有氧运动的注意事项
走路或是骑脚踏车，将氧气吸入体内的「有氧运动」，最适合减肥了。慢慢欣赏周围景色，愉快且不会感到勉强的状况下就能维持下去，希望大家可以尝试看看。
但是，有氧运动也有必须要注意的事项。因为要花时间燃烧脂肪，所以运动後30分钟内最好「不要摄取糖分」”。运动後补充水分时也要注意少喝运动饮料等含糖的饮品，最好是喝水。
当然，运动开始前与运动中也要补充水分，注意不要造成脱水症状了。
即使做不到全部，还是有很多简单就可以开始的事情。不会感到勉强又可以持续下去，选择适合自己的运动才能拥有理想的体重。
简单有效减肥方法 你的轻松减肥秘籍
简单有效减肥方法，是能够让减肥人士能够轻轻松松，快快乐乐地减肥的瘦身减肥方法。有效且没有什么副作用的减肥方法值得你去试试哦，下面小编会来介绍一下简单有效减肥方法。
科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
