随着生活经济变好,越来越多的人加入肥胖一族,肥胖不仅会导致身材走形,而且对身体健康非常不利,如果不想要发胖,一定要从生活的小事做起。
一、早上起来喝杯淡盐水
俗话说,一日之计在于晨,经过一夜的睡眠,早上起床后,各位会先做什么呢?是起床刷牙,还是先去厕所呢?其实早上起床后喝杯淡盐水的养生效果非常好,而且也可以帮助身体减肥。
淡盐水就是一杯水加一勺盐制成的,食盐除了是一味重要的调料外,也有着很好的杀菌消毒能力。
早上起床喝一杯淡盐水,不仅可以清除口腔内大多数的细菌,保护口腔健康,而且也可以促进肠道的蠕动,达到清宿便的效果,从而也可以将肠道的毒素排出体外,这样就不用担心发胖的烦恼了。
二、一定吃早饭
我们都知道,肥胖基本都是饮食不合理造成的,那些高油脂、高热量的食物是非常容易致人发胖的,所以想要不发胖,这些食物最好少吃,甚至不吃。
除了杜绝高油脂和高热量的饮食之外,一日三餐是必须要吃的,而且也要吃的健康合理。
很多人都有不吃早饭或者早饭吃得很随意的习惯,以此让自己可以多睡一会,其实一日三餐中,早饭可以说是一天中最重要的一顿饭,因为在晚上的睡眠中,身体新陈代谢消耗了大量的能量,同时胃中的食物也被消化掉了,早上起床后就必须吃早饭来饱腹以及为身体补充能量。
如果早上不吃早饭的话,胃中没有可供消化的食物,分泌的胃酸就会刺激胃黏膜,引起胃部损伤,造成肠胃蠕动变慢,消化能力也就此变差。
不吃早饭还会造成低血糖,整个人就会有头晕乏力的症状出现,而且在午饭的时候,为了饱腹,进食量要比正常时候多出不少,从而致人发胖。
昨天有一个妹子跟我吐槽:
“今天肚子饿了,吃了个苹果,更饿了...”
但是说真的,苹果确实是个好东西。因为它的热量不高,但是纤维素含量很高。
可是你知道吗?如果削掉苹果的皮,纤维素就少了50%!
论吃苹果皮的重要性:
一个中等大小的苹果,大约含有4.4g的膳食纤维。
但是削皮以后...大概就剩下2g左右了~
实验也证明了,苹果把自己接近2/3的膳食纤维都储存在了皮里面。印证了那一句“营养都在皮里面”啊~
所以削皮的苹果,不止损失了大半的膳食纤维,还有将近20%的维生素A和C。
换句话说:如果一个苹果5块钱,那么削掉皮,你就丢了接近3块。我就问你,肉疼不疼?
论吃葡萄皮的重要性:
和苹果很相似的一点就是:葡萄中大部分的纤维素,都藏身在葡萄皮中。
更重要的一点是:葡萄皮是最好的天然抗衰老食物。
最近大家都在说:第一批80后,很快就要40岁了;第一批90后,马上也要30岁了。抵抗衰老这件事情,除了贵妇护肤品,其实你还可以从吃葡萄不吐葡萄皮开始。
因为葡萄皮中含有大量的白藜芦醇,鞣酸和花青素。而这三样,都有着抵抗自由基,延缓衰老的作用。
很多大牌的口服抗衰老产品,都是用白藜芦醇作为原材料的~比如大家很爱的Fancl白藜芦醇胶囊,说实话,你吃葡萄时把皮一起吃掉,效果也不差~
性感的腰腹是每个女生的妄想,要想拥有平整的小腹,看看你需要做的努力吧。
对号入座:你是哪种“小腹婆”?
专家表示说:“想要小腹复原平整与健美,第一要搞模糊自己属于哪种类型的‘小腹婆’。”
大胃型“小腹婆”
属于大胃型的“小腹婆”,其实并不是小腹大而是胃口大,这跟吃饭过快、吃饭时不用心等坏习性有很直接的关系。你应改变饮食习性,比如每一口必定要嚼十次。
水桶型“小腹婆”
女性一过三十岁,肌肉便开始放松了,不但发胖,而且往中间部分行,而等到四十岁这个情形就更亮显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”,这就是“水桶型”了。
大肚型“小腹婆”
还有一种则是“大肚型”,就是在肚脐以停的腹部比较大的类型。大肚型轻易显现在生完孩子的女性身上,多半因为积水。
减掉腹部赘肉的饮食小窍门
要想减掉小腹赘肉除了有针对性的运动外,饮食上的一些小窍门可以关心你全快达成目标。
早上第一杯水:淡盐水清肠排毒
早上起来枵腹第一件事,可以喝杯淡盐水,洗肠又解毒。有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应,所以一样人喝完奶粉直接就上厕所去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃,前把该吃的吃完,休息两三分钟再喝牛奶,这样较利于通便。
早上第一碗汤:银耳枸杞百合汤
早上起来枵腹喝一碗煲了一宿的汤,如银耳、枸杞和百合,早起枵腹喝完,不到十秒钟就有便意。专家认为,这种方法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃,还会促进它们积极蠕动,加速新陈代谢,从而促进体内废物排出。
其实想要去减肥一定是需要一个过程的,所以所谓的快速也仅仅是针对饮食和运动方面让我们来达到平衡,也只有这样的方式减肥才会更合理。如果仅仅是不吃饭来减肥,那么不仅对身体无利,甚至可能在后期的恢复饮食中将自己的体重反弹或者是变得更胖。
而仅仅是运动的话对身体也是有一定的弊端,因为只通过运动来消耗脂肪很容易让身体产生疲惫感,长期以往,身体也会出现一些病状或是内分泌失调,甚至一些人群还会产生暴饮暴食的情况,所以还是需要将饮食和运动结合起来,才可以帮助我们塑身和减脂。
但是在我们减肥的道路上总是会遇到一些误区,比如说只要瘦,不论健不健康,所以那些打着快速减肥,一个月瘦几斤的广告总是会让女生禁不住的想要去尝试,但最终换来的却是身体出现营养不良,免疫力低下,甚至引发出各种疾病。
所以,那些不靠谱的减肥方式一定要懂得辨别,如果你是真的想要健康的减肥,并且有这个决心的,那么就要饮食+运动运用起来,那才是合理、靠谱的减肥方式,那么就来说一说如何做到健康减肥吧。
1、吃饭的时候细细咀嚼
很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽,这时候肠胃里正在被食物快速地填满,身体里要传达的饮食信号还没来得及传达给大脑,我们就会越吃越多,因为我们还不知道什么时候会停止进食,所以就会不小心地吃成了胖子。
所以要细细咀嚼,懂得细嚼慢咽,这样减肥才靠谱,也不会吃成大胖子。
2、可以将食物在水里涮一涮
经常在外面吃饭的小伙伴们应该准备一碗清水,将要吃的菜涮一涮,这样才可以减少油脂还有盐分的摄取,就不会因为高油脂食物的摄入而变得肥胖了。
3、食物尽量水煮,少油炸
水煮是一种健康的饮食方式,尤其是对于减肥的朋友们来说,吃水煮的更健康,不仅降低了油脂糖分盐分的摄取,也可以让我们少吃,吃的健康。
当然除了饮食,也要结合合理的运动,每日最好给自己一个小时的运动时间,结合有氧和无氧,这样的减肥才会更健康!
是否还在为自己的水桶腰和大象腿烦恼?别怕,今天小编为大家带来两种非常轻松的休闲运动,让大家休闲之余就能化身小腰精并拥有修长美腿。
骑脚踏车
想靠骑单车来塑身,连续锻炼和正确的骑法是能否瘦下来的要害——无论是上坡、下坡还是在平整的路段上奔跑,都可以轻松自如。
骑脚踏车运动,主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环,腰部和大腿内侧是舒展的重点。
这样的运动可使氧气大量进入人体,借由必定的心跳数来增加呼吸量,因此具有绝佳的有氧运动效果。
骑脚踏车时应注重以下事项:
1。骑脚踏车时,多用单脚的脚尖来踩踏板,可使小腿变得更纤细。
2。骑脚踏车时,若多用脚跟来踩踏板,对提高臀部的线条有很大的助益。
3。骑上坡路时,以平放臀部的方式往上攀爬,这中间臀部切莫离开坐垫,用整个脚用力来踩。
4。骑下坡路时,为了使好不轻易上升的心跳次数得以连续,所以脚仍需连续不停地动,也就是采空踩踏板的方式即可。
5。在平整路面骑脚踏车时,由于消耗的能量相对的会减少,不妨用单脚来骑(约三分钟之后再换另一只脚使力),借以燃烧脂肪,并且锻炼大腿的肌肉。
直排轮鞋运动
“直排轮鞋”之所以老少咸宜,迅速成为台湾人运动的新宠,追根究底,就是在于它可因地制宜,不太会受到场地限制,而其最大的附加功能却是卡路里燃烧、窈窕下半身曲线,可溜出细腿纤腰的好身材呢!
据了解,直排轮鞋的运动效果仅次于游泳,如果您溜得够勤、够炫的话,其瘦身功能更不在话下。因为,直排轮鞋运动的部位包括:手臂、腹部、腰部、腿部等,几乎全身都运动得到。
直排轮鞋塑身教战守则
1。务必穿戴护具(手掌、手肘、膝盖、头盔等),以防摔倒时所造成的损害。当您觉得快要摔倒时,将身体重心往前倾,并将重心往侧一边压放,然后膝盖弯曲,另一只脚往后弯,手掌面朝下,让前膝盖先着地,后脚膝盖接着落地即可。
2。从事直排滑轮运动时,应让双手臂自然前后摆动,并强化腰部左右回转的力道,且尽量让腿部施力前进、驱策、舒展或煞住停止。
3。天天只要溜三十至四非常钟即可,溜太久反而会造成腿部的疲惫。一般而言,只要你(你)持之以恒地溜两个月,下半身的紧实效果便可出现。
4。避开人多的地方,防止在车多的马路上溜滑轮,以免发生意外。
5。溜直排轮的地点,最好挑选大型的广场或公园。
随着生活经济变好,越来越多的人加入肥胖一族,肥胖不仅会导致身材走形,而且对身体健康非常不利,如果不想要发胖,一定要从生活的小事做起。 一、早上起来喝杯淡盐水 俗话说,一日之计在于晨,经过一夜的睡眠,早...
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