受一些减肥产品副作用的影响,健康减肥法备受人们关注,健康减肥法顾名思义就是既能保证身体的健康又能实现瘦身的方法,传统的减肥产品是建立在有损身心健康的基础上,让很多的人备受减肥带来的痛苦,不过健康减肥法就不一样了,健康减肥法可以让你快速的实现瘦身梦想。
健康减肥法到底是个什么样的减肥方法,难道就只是控制饮食来实现吗,其实健康减肥就隐藏在你的生活中,你可以适当的吃些瘦身食品,多喝水等。健康减肥法都有哪些,不妨来看看。
1、多吃黑色食物
冬季减肥在饮食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体,自由基和活性氧的作用,同样还能降低血脂,保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维,更有利于减肥,而且黑色食物的饱腹感很强,可以避免过量摄入脂肪。
2、补充水分
喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。
3、瘦身饮品
无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、等。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食可以配合一些天然植提纤,帮助脂肪分解。
怎么样,健康减肥是不是很不错呢,整天喊着减肥的你,为什么不付出实际行动呢,你不用再花高价钱去买什么减肥药吃了,那样不仅浪费时间还有损健康的,想瘦身的你只要坚持按照以上的方法做,肯定有意想不到的效果的。
节食没效,减肥药伤身,那么有什么方法可以轻松又健康的减肥呢?一起试试小编为你推荐的16个吃不胖的减肥秘方吧,让你健康减掉体重。
1、早餐一定要吃,而且一定要有主食(如米、面之类的谷类)。很多人早餐只吃水果或是喝个牛奶什么的,我的感觉就是,如果只吃这些东西,不到十点就饿了,中午会像疯子一样扑向餐桌。早餐吃了主食,整整一个中午都不会饿,而且中午也可以控制得很好;
2、饭前一定要喝一大杯水,这样可以少吃很多东西。
3、吃肉不吃饭,吃饭不吃肉,二者皆可与蔬菜水果配食。
4、如果不想身体出问题,每天主食不能少于二两米或面。
5、先喝汤或先吃蔬菜,如果汤类是浓汤最好少喝,尤其不要饭后喝。
6、不要以为饭后喝茶可以减肥,饭后喝茶或咖啡没有多大消脂瘦身的作用,在我感觉里,唯一的作用就在于可以让吃了半饱的你感觉不到饿(我一般喝铁观音或是黑咖啡);
7、零食不是完全不能吃的,下午4点左右可以吃些小零食,最好是选取些热量不高的。巧克力、饼干等高热量食偶尔吃吃也没多大关系的,别看得像毒蛇猛兽,但不要太多;
8、晚间主食不要超过二两米饭,但不要一点都不吃,要不然饿晕了会吃得翻几番,晚上实在饿了我一般是泡壶铁观音。
9、如果前一天高热量物质实在吃得过多,接下来的第二天以清淡小菜、米粥为主:如前一天进食了3000至4000的热量,第二天控制在1200左右,不要给身体储蓄的可能,一天调整不过来就用二天来调整,千万不要连吃几天饿几天;(这项我觉得最管用)
10、不要时时保持在饥饿状态,因为这样吃下去的不会用来消耗全存起来了;
11、实在控制不住吃得太多心理受不了要挖喉的时候,也不必太过紧张,偶尔一次没关系,切切不可频繁,一个月一两次影响不大。
12、不要吃太咸,因为会因此而喝太多水而造成下身浮肿,如果实在吃多吃咸了太口渴,小口喝水,每次一口,隔几分钟再喝,这样才能解渴;
13、保持每天喝水不少于2000毫升,不是一口气喝一杯,要慢慢小口的喝。
14、保持一定的运动量,不想动时也找朋友去逛逛,起码走路也要走个一小时。
15、饭前吃水果,饭后不要吃,最少也要一个半小时后吃,并不宜过多。
16、三餐一定都要吃,就算只坐在桌子前吃一根青菜,也一定要坐一坐,因为不吃总会觉得有一餐没吃而吃几倍于三餐的零食。
冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪,这样才能增加身体的热量,以免身体虚寒;给皮肤补充足够的油脂,防止皮肤干燥。所以不能完全拒绝脂肪含量高的食品,在饮食上的控制手法柔和许多了。
冬季脂肪的代谢速度比秋天要低10%,所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量,现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。
冬季快速健康减肥法
1、1小时运动
每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯,走路,站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润,身体温暖。踮踮脚尖,弯弯腰,耸耸肩,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
2、远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟,也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明,人的结余能量在300到500卡之间保证平衡,将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品,破坏正常的工作机制,影响身体的能量平衡。
3、早晚称体重
体重最能让人警醒,门口放一个电子秤,出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准,精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了。
4、少食多餐
一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。
5、低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就可能增长0.5公斤,反之少摄入就减少0.5公斤。
6、疯狂娱乐
玩的时候要尽兴,大笑,或者高声尖叫都非常消耗体力,有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰,场地空旷,你可以放声大叫,没人给你冷眼。如果还是k歌王,那就仔细当麦霸,深情演绎每一首歌曲,把呼吸调整好,会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张,唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
7、早起早睡
8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
8、改进主食
将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱,在2~4。C条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食,不被机体吸收并减少饥饿感。
9、增加饮水量
由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多,因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前,以控制进食量,正如俗话所说“饭前喝汤,苗条健康”。
10、提前进餐
由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的,如果打破原有一日三餐的进餐规律时间,把每餐进餐时间分别提前两小时左右,就可以在不减少和降低食物质和量的情况下,达到减肥健美的目的。
11、两餐之间吃水果
两餐之间吃水果,能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道,等待食物糜流的通过,届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。
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