脚底穴位众多，按摩脚底不仅是不错的养生手段，也是不错的减肥方法。按摩脚底能加速血液循环，特别适合长期穿高跟鞋的上班族，下面一块儿来看看脚底按摩如何进行才能助减肥吧!
㈠敲击脚底
可以在睡前敲击脚底，能有效的缓解每天的疲劳促进全身的血液循环，从而增强人体内脏的排毒能力，促进体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方丽是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
㈡双脚晃动
有时候会发现全身血液循环不好的时候，会出现一些内分泌失调等状况，导致体内毒素不能及时的排除从而使身体脂肪堆积过多造成肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
㈢赤脚行走
赤脚行走可以更好的锻炼到掌心，这是因为掌心也是人体平衡中重要的部位，因而也要多注意对掌心的保护，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
以上主要简单介绍了按摩减肥方法，每天抽空按摩下脚的不同部位，可以让您轻松瘦下来，又能有效缓解由于工作等原因导致的内分泌失调现象，对皮肤的保养也有一定的功效。
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简单妙招促代谢 让你瘦的更轻松
感觉自己的新陈代谢太慢？让身体更有效地燃烧卡路里并不代表每天都要骑动感单车，或进行几个小时的举重训练。其实给冰沙中添加某种特殊配料或看一个搞笑的视频也能减少卡路里，为何不尝试这些经过实验证明有效的方法让你的新陈代谢动起来？赶紧一起来看看吧！
1.用餐前先喝水
一项在美国化学协会年会上发布的研究表明：每顿饭前喝2杯水曾帮减肥者们减掉平均15.5磅的赘肉。每天多喝水也可让你感到活力十足，尝试让自己的饮水量达能到体重的一半：例如150磅体重的人每天应该饮用75盎司的水。
2.时刻动起来
如果你的同事再没好气的警告你别再晃悠腿了，你可以解释说你正在做NEAT-非运动活动。研究表明NEAT能帮你每天燃烧350焦卡路里。运动生理学家TomHolland说一些小的活动，比如爬楼梯、边走边打电话或坐在椅子上转来转去都算NEAT，总之每天要利用各种机会让自己动起来。
3.给冰沙中加入乳清蛋白
当你在搅拌机里放入水果，冰块和其他配料做冰沙时，别忘了最后放入一些可以促进新陈代谢的关键成分-乳清蛋白。斯基德莫尔大学的健康与保健系的PaulArciero教授称乳清蛋白可以促进卡路里的燃烧和脂肪的分解，帮助身体保持肌肉并使大脑产生饱腹感觉的信号。所有蛋白质都能让身体产生热量，起到燃烧卡路里的作用，但乳清蛋白是非动物性蛋白质中最有效果的一种。美国临床营养学期刊发布的一项研究表明，乳清蛋白使脂肪氧化和热效应的有效程度远高于大豆蛋白或酪蛋白。
4.每天来杯咖啡
咖啡因可以加速中枢神经系统让它成为强有力的新陈代谢的推动者。来自美国德克萨斯健康本何根运动医学会的AmyGoodson介绍咖啡豆具有抗氧化成分及其他真正健康的价值。不要喝倒满奶油和糖浆的咖啡，一杯普通的咖啡能带给你能量和抗氧化成分。咖啡显示在运动中可以改善能量水平，在耐力运动中的测试效果尤为显着。喝咖啡还会帮助人更卖力的干活，工作时间更长。由此可消耗更多卡路里。
5.喝绿茶
如果你每天平均喝三杯茶，考虑其中一杯泡个绿茶。绿茶富含抗氧化剂，可以促进新陈代谢。临床营养学期刊发布的一项研究表明，在三个月内测试者们通过喝绿茶且每周再配合3个小时的适度运动，可使腹部脂肪减少。
6.用酸奶当零食
酸奶中含有有益健康的益生菌。英国营养期刊发布的一项最新研究表明，如果你是女性，吃泡菜或德国酸菜也会帮助你减肥。所有超重的男女测试者都进行了连续12周的减重食疗；半数人每天都吃一个益生菌片。试验表明，吃益生菌片的女性减重更多，并在随后的12周还在持续减重。但服用益生菌片对男性无效。
7.时常让自己笑笑
先放下手上的文件和表格，快速找一个喵星人逗乐视频，你发笑的同时卡路里也在燃烧。国际肥胖期刊刊登的一项研究显示：当你发自内心的开怀大笑时，卡路里的燃烧程度会增加10%－20%，心率也会加速。开心10-15分钟会让卡路里多燃烧10-40卡。
8.每餐加辣椒调味
当你想来点调味料，放弃盐瓶，撒点辣椒粉或辣椒酱吧。辣椒中的辣椒素可促进脂肪燃烧，每顿饭加1／2勺的辣椒酱就可以啦。
9.下午吃迷你加餐
下午三点是每个人都饥肠辘辘的时候，如果你执意等到晚餐时候才开嘴，肯定会吃到肚皮撑爆才肯罢休。可如果下午吃点小加餐，晚上吃饭就不会吃过量。小加餐的摄入可以让你每次吃东西时都提高新陈代谢，你可以来点撒上浆果的希腊酸奶，或是水果配白干酪，或是抹上花生酱的苹果。
10.在沙拉里加点海鲜
午餐或晚上吃个沙拉既有营养又解饱。如果能配上鲑鱼，你的新陈代谢就会加速运动。之前你已经见过蛋白质促进新陈代谢的效果，但是鲑鱼可以让你得到omega－3脂肪酸。试验表明，如果连续6周每餐都配鱼油，可以使瘦肌肉增加，脂肪减少。
11.站着打电话
开电话会议时非得坐着才行吗？美国运动医学学院表示如果站着打电话可以让身体的卡路里翻倍燃烧！假设一个体重150磅的人，坐一个小时消耗的卡路里是72卡，但站着却能消耗129卡。绕着公司慢走一个小时可消耗143卡路里。
12.吃有机食品
在食品店最好选择有机果蔬。含农药的果蔬有致胖性，会降低新陈代谢的运动。此外要购买干净，高质量的肉类。
13.一口一口吃东西
虽然这样做不会直接影响新陈代谢，但是狼吞虎咽的吃法会让你想吃更多。所以请放慢进食速度，拒绝狼吞虎咽。
14.关掉手机
美国西北大学进行的一项研究表明，当试验者在晚饭时暴露在智能手机，电脑或笔记本发出的蓝光下，就会增强饥饿感并且葡萄糖新陈代谢会受到影响。试验作者并不确定因果之间的关联性，表示需要更多试验去确定。
6个减肥小秘招 让你瘦的更轻松
我们都知道，长胖轻易，减肥难，在这个以瘦为美的时代，我们应该怎么保持完美的身材呢？天气越来越热，你是不是越来越迫切的想要瘦下去？别着急，小编今天跟大家分享6个减肥秘招，让你轻松就掉肉哦！
1、多吃粗粮和水果排毒法
多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来漂亮！豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮（豆类、玉米、小米之类）、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
2、天然柠檬水排毒法
柠檬实在是个好东西，天天早晨空腹一大杯柠檬水，是我一直在用的排毒方法。这个方法简单有用，既可排毒，又关心减肥，还有预防感冒的效果呢，但是一定要坚持才有用哦！柠檬水可以排除体内有害物质，美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要非凡节食，一箭双雕啦。
3、断食排毒法
你是不是觉得自己很讲卫生，吃的东西都很洁净呢？其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有用的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽？
心得：这个方法好是好，就是有点残酷，强烈建议暴食之后或节假日之后采取此法。
4、青汁排毒法
这种方法很多日本、台湾的艺人都用，很多女人选择畅饮青汁。所谓青汁，就是用大麦嫩叶/小麦嫩苗等榨成汁或者直接买现成的大麦若叶青汁来喝。它可以排毒清肠、改善便秘、抗辐射，因为里面含有很多膳食纤维。坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽！而且，我发觉，长期喝，还可以改善我的经常会过敏和长痘的皮肤。
5、红糖排毒法
也许你有这样的经历，顽皮的小孩子被蜜蜂蛰了，伤口处马上又红又肿，父母就会把一些红糖融化后涂在红肿处，不一会儿症状就会减轻。看到了吗，千百年来，红糖具有排毒滋润的作用可是妇孺皆知哦。至于具体方法，直接食用就可以，或者制成面膜，用来敷脸和按摩肌肤，也有不错的效果。
红糖和蜂蜜
这里介绍需要红糖和蜂蜜就可以制作的面部排毒磨砂膏，可以马上给你红润健康的好气色哦！
step1、将大约一小勺的红糖倒入搅拌碗里。
step2、倒入三倍于红糖的蜂蜜，假如自身皮肤细腻，可多添加蜂蜜。
step3、搅拌均匀即可，放置五分钟沉淀一下。
完成：上面一层融入了红糖的蜂蜜就是上好排毒活颜磨砂膏啦！敷在湿润的脸上轻轻按摩后冲洗即可。
6、及时排便
正常情况下，人体天天的摄入与排泄保持一个动态的平衡，这样才能保持身体的健康。但现实生活中，由于工作紧张，心理压力大，饮食不合理，运动量减少等各方面的影响，许多人忽略或无法维持这种动态平衡，往往饮食营养不均衡，排便次数减少或时间延长，从而造成毒素的蓄积，多种疾病随之而来。
另外，很多mm对于放p很尴尬啦，其实这里面也很有讲究哦。正常人天天要放5-10次屁，约排出500毫升左右的气体。当屁量大大多于平常或者比较臭呢，就有可能会有消化不良、便秘、胃炎、消化性溃疡等胃部疾病及肝、胆、胰方面的疾病。
说了这么多，就是想要我们早熟悉到“排毒”的重要性，重视它，养成优良的生活习惯，尽量排除心理因素和情绪的影响，保证充足的睡眠，这才是治本。
减肥要注重这5件事
1、学会缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦！因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢！而漫步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
2、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动轻易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的苦恼，还省去事后弥补的苦恼。
3、做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有关心的。天天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有关心，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
4、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平常不离口的零食哦！
5、睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦！
10个减肥秘招 轻松控食欲巧瘦身
最近有一句流行的话叫听过很多减肥方法，却依然胖着过完这一生，想要成功减肥，最重要的是坚持，减肥方法是一个有效的辅助。拒绝做胖妞，减肥小编介绍十大减肥快招，助你有效控制食欲，巧妙瘦身。 快招一：忍住5分钟
见效时间：5分钟
肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，两个小时之后量血糖，血糖还是可以回升。
快招二：喝水充饥
见效时间：5分钟
多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会容易发生水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水等，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
快招三：刷舌头
见效时间：1天
伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。
快招四：嚼口香糖
见效时间：5分钟
当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有减肥精神。
快招五：耳针穴点按摩
见效时间：3天
人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需要针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！
快招六：严禁美食节目、杂志
见效时间：3分钟
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。
快招七：睡大觉
见效时间：30分钟
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
快招八：吃清淡
见效时间：3天
爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
快招九：读瘦身书
见效时间：1分钟
当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
快招十：马上运动
见效时间：30分钟
你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需要气喘如牛的动，有点微汗的动就很好，平常养成运动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！
以上十大减肥快招，能帮助轻松控制食欲巧瘦身，想要轻松瘦出苗条身材，赶紧来试试吧！
如何有效控制食欲 轻松按手指就可以做到
4个手指按压手法控制食欲
方法1：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法4：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
从根源上控制食欲的出现
1.学会控制你的食欲
很多人认为如果无法控制食欲，那就少食多餐，但其实看到吃的，很难有MM能控制住只吃一点点的。其实你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。有研究指出，人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的，很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次，平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可，那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。
2.摄入热量要计算
瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值，或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯，但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦，不如干脆放下你心中那把算盘，别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物，比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等，就可以放心吃又不用担心腰围变粗。
3.有些脂肪可以吃
脂肪总是让人唯恐避之不及，但科学证实：摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议，每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然，我们不鼓励你去大鱼大肉的吃，而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。
好脂肪，也就是单一不饱和脂肪，例如坚果、牛油果和健康植物油，加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪，比如油炸食品。研究发现，在不改变总热量的前提下，摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以，适量摄取好脂肪，对你减肥大有益处！
4.蛋白粉可以适量吃
蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一，所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。《营养学》期刊的一项研究指出，坚持吃23周乳清蛋白，比起摄入大豆蛋白，你身体的脂肪含量会下降，腰围也会缩水。同时，你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。想要加强瘦腰的效果，每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧！
5.要区别对待碳水化合物
90年代最流行的节食餐单，几乎都在宣扬碳水化合物的增肥作用。但实际上你大可不必看到米饭就如临大敌。吃多了必然会变胖，这是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白质、还是脂肪，只要你吃的比消耗的热量多，那多出来的那部分能量就会留下来，变成脂肪。所以如果你无法抵挡蛋糕的诱惑，那么请你远离碳水化合物。但如果你热爱全麦、水果或者蔬菜，那就但吃无妨。这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲，加快肠胃蠕动和新陈代谢。
还在长期节食减肥？这种间歇性禁食不仅更轻松，还能提高新陈代谢
间歇性禁食是一种饮食模式，包括禁食期和正常饮食。这种饮食方式可以帮助你减肥，降低患病风险。
一些专家甚至声称，它对新陈代谢的有益作用使它比标准的热量限制饮食模式更能帮助人健康地减肥。
详细方法戳别再挨饿减肥了！6种间歇性断食法，让你吃饱也能瘦
间歇性禁食帮助减肥
首先，毋庸置疑，间歇性禁食是一种简单有效的减肥方法，也相对容易坚持。研究表明，在减肥方面，这种饮食方式和传统的热量限制（少吃）一样有效，甚至可能更有效。
事实上，2014年的一项研究发现，断断续续的禁食可以帮助人们在3-24周内减掉3-8%的体重。
此外，最近的一项研究表明，在超重和肥胖人群中，间歇性禁食可能比低热量饮食更能减轻体重，也有益于你的新陈代谢。
短期禁食可以促进你的新陈代谢
长时间不进食会导致新陈代谢下降。然而，研究表明，短时间禁食实际上可以增加你的新陈代谢，而不是减缓它。
一项对11名健康男性的研究发现，3天的禁食实际上使他们的新陈代谢提高了14%。这种提高被认为是由于促进脂肪燃烧的去甲肾上腺素激素的增加。
间歇性禁食保持瘦体重？
肌肉是新陈代谢活跃的组织，有助于保持高代谢率。这有助于你燃烧更多的卡路里，即使是在休息时。
不幸的是，大多数人在减肥时会同时减掉脂肪和肌肉。
2011的一项研究发现，间歇性禁食在减肥过程中比传统的低热量饮食更能有效地保持肌肉。
然而，结果好坏参半。最近的一项研究发现，断断续续的禁食和持续的热量限制对瘦体重有相似的影响。
最近的一项研究发现，禁食者的瘦体重与8周后连续限制卡路里摄入者的瘦体重没有区别。然而，在24周时，禁食组的瘦体重减少得更少一点。（瘦体重亦称“去脂体重”（fat-freebody），为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。）
所以，间歇性进食对瘦体重的保持是否更有效，还需要更多的研究。
参考文献：
IntermittentFastingBoostYourMetabolism?
https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-metabolism#section6
注：部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。
按摩减肥法 教你按走厚脂肪
说到减肥，很多女性朋友都是愤愤难平，减肥失败的太多了，而且有很多还伤害大了自己的身体，那么有什么方法能帮减肥还没副作用呢?下面一起来看看吧。
洗澡后按摩减肥方法：
手臂按摩：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
胸部按摩：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
腰腹部按摩：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
臀部按摩：防止臀部下垂，提高臀线。
赤脚放松站立。双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
腿部按摩：消除罗圈腿，紧实大腿曲线
1、小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
2、小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
3、小腿双手扼法：双手握住脚?，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
4、大腿切捏法：用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
5、大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
6、大腿滚揉法：从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
以上就是小编给大家介绍了一种洗澡后按摩减肥的方法了，洗澡后全身血液都流畅，身体也会变舒适，这个时候按摩减肥是最有效果的，所以大家洗澡后不妨试试吧。
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