咖啡的减肥功效来自咖啡因
大家都知道咖啡中含有大量咖啡因,咖啡因可以提神醒脑,让你精神百倍,可是咖啡因具有减肥功效真是闻所未闻呢!
咖啡因不能摄入太多,特别是处于孕期与哺乳期的女性更需要控制。适度的摄入咖啡因,能促进脂肪的分解,活化交感神经,加速新陈代谢,具有一定的减肥效用。
咖啡因与绿原酸促进脂肪的分解
咖啡因能活化脂肪酶,将脂肪分解成脂肪酸和甘油,令其更容易地燃烧起来。一般认为需要20分钟脂肪的燃烧才能开始,但是脂肪并不能就这样燃烧,必须分解后才可以燃烧起来,而所谓的需时其实就是脂肪分解的过程。
咖啡中还含有绿原酸,其功效与咖啡因一样,都是促进脂肪的分解,所以,咖啡减肥法的功效在于,咖啡因与绿原酸共同作用,令脂肪分解得更快,这才是咖啡的魅力之处哦。
利尿作用消除水肿
咖啡因也具有利尿的功效,很多人总觉得自己身材臃肿,双腿、手臂伸直脸上都出现水肿的症状,其实就是因为体内老旧废物与多余水分没有完全排除,导致不断积聚在各个部位。而水肿又是新陈代谢的大敌,新陈代谢低下,就不能改善易胖体质,就等于减肥失败,所以利用咖啡因来消除水肿也是一个不错的方法。
咖啡因促进新陈代谢
咖啡因能刺激血液循环,从而提高新陈代谢。特别是现在不少女性都患有寒症问题,经常手脚冰冷,导致水肿无法消退,同时还出现肩痛的症状,这时咖啡因就能缓解类似问题了。
咖啡能缓解压力
有时压力太大了,不妨舒舒服服地坐在沙发上,泡一杯咖啡,一边享受咖啡飘逸出来的香气,一边慢慢饮用,将体内的压力都释放出来。
咖啡减肥法的关键——饮用时机
上面小编提到过,咖啡能令脂肪燃烧得更容易,但并不仅仅是坐着喝就能燃脂哦!只有跟运动结合,咖啡才能发挥它强大的减肥功效。
喝咖啡燃脂最佳的时机是运动前20-30分钟,咖啡因在进入体内后,经过大约20-30分钟,处于最活跃的阶段,喝过咖啡再运动,其燃脂效果要比光靠运动高得多。但注意不是越多越好,喝一杯基本就足够了,喝多对身体无益哦!
除了运动前,在饭后喝一杯咖啡,能令头脑迅速清醒,能缓解不少人在饭后容易因饭气攻心而犯困症状,同时能增加饱腹感,满足你饭后还想吃甜食的欲望。
咖啡的饮用方法
在市面上有各种各样的咖啡饮品,不少人都是直接去便利店买罐装咖啡,或者用速溶咖啡冲泡来喝,虽然这一类咖啡饮品也具有减肥功效,可是如果想功效更高更天然的话,爱美网小编建议你自己磨咖啡豆冲泡来喝。
咖啡豆的选择
咖啡中发挥减肥功效的主要是咖啡因与绿原酸,咖啡豆比起速溶咖啡,这两种物质的含量更丰富。但绿原酸不太耐热,所以要选择浅煎焙的咖啡豆,能锁住咖啡的有效成分。
咖啡要趁热喝
不少人喜欢在夏天的时候喝冰咖啡,可是要将咖啡中的有效成分充分吸收,热咖啡是更好的选择。另外,泡咖啡也有技巧,不要用刚煮沸的水来泡,最好是用80度的温水,这样才不会令绿原酸受热损坏。
黑咖啡减肥
在喝咖啡的时候,很多人都是加入牛奶或咖啡伴侣和砂糖来调配着喝,但其实黑咖啡的减肥效果更好,加入砂糖后,热量就会有所增加,每5克的砂糖就增加20卡热量。如果喝不惯咖啡的苦涩味,要尽量控制砂糖的分量,不要放太多哦。
小喝多杯
喝咖啡的时候不要一次喝很多,每次喝一杯即可,同时,咖啡的减肥功效每次能持续3小时,而喝完后至少相隔3-4小时才能再喝哦!
注意摄入量
虽然咖啡因是能高效减肥,但在健康的角度来看,咖啡因的摄入量也是要严格控制。每天最多只能喝5杯,切勿超过这个分量,如果咖啡因摄入量过剩,令身体依赖咖啡因的话,不但减肥效果越来越弱,对睡眠、肠胃也会造成影响,还会引起贫血呢!另外,肠胃不好的人也要少喝点。
慢跑10要诀
1、精神愉悦最初的10分钟可能是最辛劳的,一定要调理好身体状态,尽量使身体新鲜放松。依据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部保持正派,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。
3、呼吸呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,特别要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部呼吸时舒展背部,挺胸沉胯。
5、臀部微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。
6、肩部保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。
7、足部脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。
8、步伐开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以挑选地势富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。
9、叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。
10、带手表随时看时间,这能给你积极的勉励,让你想法多跑一会儿。
慢跑8大功效
1、锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。
2、加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3、改善静脉血液流通。
4、燃脂,操纵体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。
5、塑身,改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。
7、放松身心,愉悦精神。平均的呼吸可以对抗紧张情绪,假如长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋快乐。
8、强身健体,不易得病。
高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上余外的赘肉和脂肪吗?其实不然,只有掌握正确的运动方法,留心细节,才可以让运动效果事半功倍。
1、拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动,你很快就会力倦神疲,但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
2、掌握强弱节奏
如果在30~45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。
3、运动前做好热身
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且必定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积攒着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4、阻力运动
游泳时在水中行走,增加身体的阻力。这个方法听起来很轻易做到,但尝试之后就会发觉,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的很多倍,但这样可以让身体消耗更多的热量。
5、动作正确到位
运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度,虽然要螳臂当车,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6、平稳全身运动
运动时,应注重上身和下身在热量消耗上的平稳。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,挑选那些可以运动到全身的项目,如游泳、跳舞、全身健美操等。
7、注重力集中
在进行运动的时候,应集中注重力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注重力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。
春季减肥方法一:少坐多站
经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍,打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式,既能让你更加精神又能燃烧热量,起到了有效预防肥胖的作用。
春季减肥方法二:多吃绿色食品
绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高,并且还有营养丰富的维生素,有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。
春季减肥方法三:使用小餐具用餐
小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩,盘子空空如也的情况下,会产生一种满足感。因此要想控制饮食,首先要做的就是将自己的餐具变小。
春季减肥方法四:巧吃零食
毫不夸张地说,零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品,多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的紧急小吃,比如小包装的坚果或者是切好的蔬果,这样能满足你想吃零食的欲望,还能减少热量的摄入。
春季减肥方法五:选择健康食品
健康食物的选择是减肥的重要内容。如果你正在减肥,购买快餐或者饮料的时候要选择低卡路里的食物,尽量不要吃垃圾食品。另外,阅读食物的标签是一个明智的减肥方法。
春季减肥方法六:增强肌肉锻炼
肌肉越多,燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高,脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉,每天就会多消耗111卡路里的热量。所以,增强肌肉锻炼有助减肥。
春季减肥方法七:理智地满足吃甜食的欲望
不吃甜食,你做得到吗?老实说,大多数人做不到,而且越是压抑,想吃甜食的欲望反而大增。选择低卡的甜食,痛快享受美味的同时还可以瘦下来。你把零食分成几个小分量放在冰箱里,每次取一份。这样既可以满足你吃甜点的欲望又不会长胖哦!
春季减肥方法八:步行有助减肥
步行是很好的燃脂减肥运动方式。步行速度尽可能快一点,并且逐步提高速度,效果会更好。你也可以加一些上坡或台阶的步行方式,这样可以增加难度,使你消耗的热量更多。
春季减肥方法九:补充足够的水分
每天补充足够的水分可以赶出脂肪,听起来可能很难以置信,但水确实是减肥和保持体重的重要催化剂。水可以抑制食欲,并有助于身体代谢掉存储的脂肪。研究显示,水分摄取减少将导致脂肪堆积加快。反之,水分摄取增加有助于减少脂肪的堆积。
咖啡的减肥功效来自咖啡因 大家都知道咖啡中含有大量咖啡因,咖啡因可以提神醒脑,让你精神百倍,可是咖啡因具有减肥功效真是闻所未闻呢! 咖啡因不能摄入太多,特别是处于孕期与哺乳期的女性更需要控制。适度的摄...
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