秘诀1:良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯,假如你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
秘诀2:不过份依靠减肥药
靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象,不应随意滥服,以防减肥不成,反受其害。即使需服减肥药物,也应在医生指导下合理应用,切勿自己随意滥服。
秘诀3:定目标
一切减肥动作都应以健康为目的,同时应订立一些确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则轻易令人气馁而最终减肥失败。一般来说,可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可,每周减肥超过五斤则伤身,而且体重也轻易回升。
秘诀4:懒人选被动运动
假如你太懒太忙,也可以天天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等,让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来,但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。
秘诀5:日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持天天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
秘诀6:运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
节食减肥,是很多女性都会用的减肥方法。可很多女性都苦恼节食减肥伤身,效果又不大。今天小编就教你55个节食减肥的小妙招,这些是从有成功节食经验的达人身上总结出来的哦,赶紧试试吧。
每日三餐,怎么吃最有效?
1.每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。
2.吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里,反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。
3.午餐和晚餐,确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。
4.有目的地吃。把食物放进嘴里之前,清洗、削皮、烹制、装盘,尝试动用全身感官来享受这个过程。
5.尽量在家吃饭,减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量,这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外,自带午饭去上班。
6.用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟,限制热量过多摄入。
7.将食物摆在盘子里,而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。
8.用餐时,请从盘子里的低卡食物吃起,比如,先吃沙拉和蔬菜,然后是汤和肉内,最后是淀粉类食物。
9.不喝或少喝高卡路里饮料,比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点,很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。
10.饮料和果汁,每天摄入量不要超过500毫升。
11.多喝汤,但不要在汤中加入太多“料”,尤其是调味品。
12.听取古人的养生建议:饭宜七分饱。
13.写饮食日记。和记账一样,效果很神奇哦。
14.不要给自己任何借口来增加饭量,除非你想增加衣服的尺码。
每天吃蔬菜,太乏味了……
15.让你的蔬菜更美味。比如,在胡萝卜上加几滴蜂蜜,在绿豆粥里撒一些碎果仁。
16.把蔬菜榨成汁,当成饮料喝。当然,你还可以把几种蔬菜汁混在一起,调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。
17.让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜,方便你随时取用,任意搭配。用水焯一下,配上你喜欢的低脂沙拉,每天吃3-4倍,营养丰富又不至于热量过高。
18.一次性准备好几种“百搭品”,比如生菜叶,黄瓜片,菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是,你可以随时轻松地使用他们;拌进沙拉,加进汤里,撒在上面,夹在三明治里。
19.不要忘了,蔬菜汤也是蔬菜。
20.重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐,为健康加分。
21.真的很讨厌蔬菜?没关系。如果你喜欢水果,多吃一点。它们一样很营养,特别是有颜色的水果,如橙子,芒果以及各种瓜类。
我吃的很健康,可我还是超重了……
22.吃的时间除了问题,很多选择“健康食谱”的人白天节食,晚上却暴饮暴食。
23.别放任自己的食欲,即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候,可能你就吃进了六百卡路里热量。
24.忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品,吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手!
25.拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康,但热量也很高,把果仁当作配餐而不是小吃。
26.误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。
我真是爱死甜食了,该怎么控制呢?
27.你可以吃甜食,但要聪明的吃。比如,预留出午餐中的150卡路里给甜食,这大致相当于一小块巧克力,小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然,你也可以偶尔尝试午餐和晚餐仅吃一份简单的沙拉,用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。
28.你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人,还是那种每天只吃少量甜食的人?营养专家说,如果你想成功节食,请选择后者。
29.尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难,并且你会惊奇地发现,你对甜食的欲望消失了。
30.用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。
假期总是很容易长胖,有什么办法吗?
31.不要和自己说“没关系,反正是假日”,因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。
32.聚会时,不要站在食物附近。尽量这样做,你会发现,你吃得少一些了。
33.记住:聚餐前,先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料,这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。
34.吃自助餐时,只吃3-4种食物,其中高卡食物只能有一种,并且,把它留到最后吃。如果每样都吃一点点,总得热量可能很惊人。
35.少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到,而且节食效果显着。
36.节日期间,尽可能穿谨慎的衣服,不要给身体扩大的空间。
37.最后,和自己签订一份协议:把运动作为美餐一顿的前提条件,然后坚定不移地执行它——每天,计算出你所摄入的多余热量,然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动,往往更容易坚持。
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