近来，专家对怎样从饮食上减肥进行了多方面的研究，除了节食以外，提出了许多行之有效的妙法。
慢食减肥：日本玛利娜医科大学营养教研室的中村丁次通过一组男女的饮食速度试验发现，减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。然而，进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往就已吃了过多的食物，从而，因纳入过多的食物而致肥胖。所以，减肥者可通过慢食而达到减肥的目的。
早食减肥：法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
分食减肥：德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。据报道，一位身高1.58米，体重90千克的妇女，采用该法减肥，在2个月的时间里，体重就减少了17千克。
食醋减肥：近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
延伸阅读
一张表看清水果的热量
夏天正是果香四溢的季节，这时候吃水果减肥当然最好啦。水果富含营养，热量低，饱腹感强，是减肥饮食的最佳饮食。但是，并非所有水果都具减肥神效，糖分过高或热量过高的水果就有可能让你得不偿失。因此，要想吃水果减肥，先要辨清哪些水果是低热减肥水果。下面，小编就提供一个水果热量表供大家参考。
减肥水果茶推荐：
苹果香梨菠萝茶
材料：苹果，梨，橙子，柠檬，菠萝，冰糖
做法：
1．先将菠萝、苹果、梨和橙子切成块，柠檬切三片。
2．然后在锅中放入水，烧开之后将所有的水果块一起放入到锅内，大火煮开之后再转小火煮25分钟左右，最后放入冰糖再煮10分钟即可。
草莓苹果茶
材料：苹果1个，草莓4颗，红茶包2包，柠檬汁少许，蜂蜜适量。
做法：
1．先将苹果去皮之后切成小块，草莓也切成小块。
2．然后烧开水之后将红茶包泡水，再依据个人口味放入少许的柠檬汁，最后将所有的材料一起放入花茶壶中。待常温后，在杯中加入少量的蜂蜜就能饮用了。
综合水果茶
材料：各种水果，红茶包1个，柠檬1个，蜂蜜适量
做法：
1．先将所有的水果洗干净，去皮去蒂并切成小丁块，柠檬切成片。
2．然后将水果丁、柠檬片和红茶包一起放入到茶壶中，加入开水之后，大概焖3分钟左右，等到红茶完全释放出来之后再取出红茶包放在干净的容器中。(这样能等到下一泡的时候再放入茶壶中泡)，等到水果茶凉了之后，加入适当蜂蜜在其中搅拌均匀即可饮用。
陈皮水果茶
材料：冰糖少许，九制陈皮半袋，苹果1个，雪梨1个，小番茄等水果适量。
做法：
1.先将陈皮切成细丝，将苹果雪梨切成块或者片。
2.将陈皮放入到沸水中煮2-3分钟左右再加入适量的冰糖，熬好陈皮汤之后再在其中加入准备好的水果一起略煮一会就可以装进容器中了。
女生为什么要健身？你的身材是一张名片
健身，不仅能够获得健康的身体，还可以帮助你在生活中取得更好的成绩。容貌是父母给的，但是你身上那20斤的赘肉不是。不仅如此，健身带来的紧致肌肤、红润脸庞会让女性更美。我们常常看见瘦下来之后变帅、变美的案例。
(一)你的身材代表了你的生活习惯
身材代表你是否自律，是否会管理规划自己的生活。你是作息混乱还是规律的人，你喜欢暴饮暴食还是节制饮食，这都可以从你的身材中看出来。长期健身的人会早起早睡，保持充沛的体力，有哪一家公司会不喜欢这样的员工呢。反之，生活不规律的人往往白天精神涣散，注意力不集中，身体素质弱。
健身的人能够高效利用时间，他们的工作也往往能够有更高的效率。
(二)你的身材代表了你的品格
我们总喜欢说相由心生。健身可以让你有昂首挺背的体态，给人以最直接的感受。
自律的人才能抵制住健身途中的各种困难，有着绝不放弃的精神品质。中外商业巨鳄大都坚持健身，连政坛明星也需要展现自己良好的身体形象。你连自己的身材都管理不好，怎么管理你的员工。
女生容易给人以柔美的刻板印象，但是一个坚持健身的女性，她的身材会告诉大家，不要定义我，我比你想的有更多可能性。我热爱读书，也热爱健身。
坚持健身的勤奋和毅力，让你在任何领域，都有一张让人刮目相看的名片。
胖15年一夕瘦下 全靠这份低脂减肥食谱
韩国近期人气比较高的几位女神之中朴信惠女士就胖了许多年，但是最近她却神奇地瘦下来了。主要就是因为一份低脂减肥餐。下面小编就带大家去了解胖15年一夕瘦下的朴信惠所用的那份低脂减肥食谱。
韩国近期人气比较高的几位女神之中朴信惠女士就胖了许多年，但是最近她却神奇地瘦下来了。主要就是因为一份低脂减肥餐。下面小编就带大家去了解胖15年一夕瘦下的朴信惠所用的那份低脂减肥食谱。
秘诀一
黄瓜、白菜
这份食谱非常简单，但也很“惨不忍睹”！
早餐：
一根黄瓜+一杯低脂牛奶
午餐：
200克米饭+少许白菜
晚餐：
一根黄瓜+少许白菜
每隔一天可以把黄瓜替换成西红柿、白菜替换成洋白菜、米饭替换成红薯or南瓜。
简单说，就是严格控制食物的卡路里、热量的低脂餐。
秘诀二
跳舞
除了饮食方面，
练舞是她拍戏之余最常做的运动，
每周都坚持上舞蹈课，
是她变瘦的最大原因之一。
朴信惠曾在自己的INS上po出过自己练习芭蕾的照片，并写道：“和金允儿老师练习芭蕾不知不觉已经是第三年了，我是整天逃课的问题学生，电视剧拍摄结束后要重新开始了！”
所以说，姑娘们，减肥真的没有捷径！
只有付出才会有回报！
但是我不是很建议大家像女神那样控制饮食，毕竟她是演员，对自己狠一些~
再给大家推荐另一种低脂减肥餐，可能这种会更好熬一点~
早饭：
喝一碗粥+水煮蛋（不吃蛋黄）+一个小馒头+1盒小酸奶
午饭：
几乎靠煮出来的蔬菜（油极少）+虾仁/三文鱼+粗粮
晚餐：
只吃肉+蔬菜，不吃面食，每天保持一定的运动量。
快走加上拉伸筋骨，瘦下来后体型才会比较好看。
此外，保证充足的睡眠也很重要哦。
超过嘴瘾减肥汤 美味又能快速瘦身
海鲜汤、蔬菜汤都是既美味又能瘦身的营养美食。喝汤不但可以增加我们的饱腹感，为身体补充水分，加强代谢能力，同时汤中的食材也是我们成功减肥的功臣。所以今天就要为大家介绍几道十分鲜美的减肥汤，帮助我们在满足食欲的同时让身材变得更苗条。
一，鲫鱼豆腐汤
鲫鱼中含有丰富的蛋白质和矿物质，营养十分的丰富且味道鲜美，最重要的是热量很低。而豆腐中的大豆异黄酮则能帮助我们抑制脂肪的生成并且改变身体中的脂肪结构，香菇更是肠胃的清道夫。这一款汤的瘦身价值实在是非常之高。
1，准备的材料有：鲫鱼、豆腐、香菇、姜蒜、植物油以及食盐。
2，首先把鲫鱼彻底的清理干净并且沥干身上的水分。
3，把锅烧热，然后用姜擦拭锅底，倒入少许的植物油，把鲫鱼放入生煎，等待两面都呈现金黄色。
4，接着倒入适当的清水，把切好的姜片和葱花放进去，转成大火把水烧沸。
5，等待汤汁变成乳白色之后把洗净的蘑菇也放入锅内，转成文火继续熬煮二十分钟左右。
6，最后再把切好的豆腐块放入锅内，熬煮十分钟左右放入适量的食盐，这道鲜美的海鲜汤就做成了。
二，西红柿牛肉汤
西红柿中含有非常丰富的维生素A以及胡萝卜素，可以延缓衰老，增加我们新陈代谢的能力。尤其是叶酸能够有效的降低体内的脂肪。另外西红柿还可以降低胆固醇，清热解毒，是减肥的最佳食物之一。而牛肉中含有大量的蛋白质和矿物质，相比其它肉类，它的脂肪要低很多，所以很多减肥人士也把西红柿牛肉汤作为日常的汤品。洋葱和黄豆更是具有很强大的减肥辅助作用。
1，准备的材料：西红柿、洋葱、黄豆、牛肉、食盐以及番茄酱。
2，先把牛肉焯水，去除腥味，然后再次用热水冲洗干净之后切块。
3，在牛肉块中放入切好的西红柿块、洋葱片、黄豆番茄酱搅拌均匀。
4，然后把它们倒入锅中，加入适量热水开始熬煮，大约十分钟水烧沸之后再转乘小火继续慢慢熬煮。
5，大约一个小时我们就可以闻到浓浓的香味，加入适量的食盐就可以品尝了。
三，冬瓜香菇鸡汤
冬瓜具有补水利尿的作用，能够帮助身体排出毒素，并且抑制脂肪的堆积。而香菇可以清理肠胃中顽固的垃圾，让新陈代谢恢复顺畅。肌肉中的脂肪含量非常少，所以这款瘦身汤的热量也非常低。经常饮用也不必担心发胖的问题。
1，准备的材料有：鸡肉、香菇、冬瓜、白胡椒、姜、植物油、料酒以及少许的食盐。
2，把鸡肉洗净，切成小块。香菇也在清水中浸泡一段时间。
3，在鸡肉中放入食盐、料酒、以及白胡椒，腌制十几分钟使其入味。
4，冬瓜切成片，香菇洗净剥好。
5,然后把它们放入锅中，撒上一切姜丝，倒入适量的清水熬煮。
6，等待香味扑鼻就可以出锅了。
