在减肥的时候，有些脂肪是可以大胆吃的，它们都属于那种进入身体给我们能量但不囤积多余脂肪的“好”脂肪。现在，你就按照这些“好”脂肪的指示，尽量远离吃了就可能发胖的“坏”脂肪，好好搭配膳食，善待自己的身体吧。
椰子油
炒菜做饭的时候，大部分食用油包括玉米油和橄榄油，当你吃掉它们之后它们都会在你的身体里循环,然后被分解为脂肪酸，那些疯狂挖掘资源的肥胖细胞就拼命吸收并储存它们，长此以往,你不由自主会控制不了体重(当然这是在你食用过量的时候)。
椰子油中有一种含量非常丰富的脂肪，这种脂肪被叫做中链甘油三酯，在其他食物中很少有。奇妙的是，当你吃掉中链甘油三酯之后，它们就直奔你的肝脏，而不参加身体的循环，所以，能量消耗完之后它们在身体里几乎所存无几。
还有一点，身体里的中链甘油三酯需要额外的能量来消耗它们，大约每天可以帮助你消耗掉45大卡。
怎么使用：
早餐的时候，你就别在面包上抹黄油了，现在改用椰子油吧，或者拿它来拌蔬菜都是不错的选择。不过需要注意的是，不要让油温过热，椰子油在高温时会分解破裂。购买的时候最好到健康食品店购买没有经过精加工的天然椰子油。
提醒：椰子油会提高胆固醇和三酸甘油脂，所以要和其他的油交替着吃。
Enova油
Enova的主要成分是甘油二酯油脂，它是从大豆和菜籽中提取出来的。按传统意义来说，脂肪包含有三种脂肪酸，但是Enova中只有两种脂肪酸，因此你的身体会给它差别待遇。它在身体里的运转方式和椰子油很类似，也是直奔肝脏转化为能量而不参与身体循环，所以它给脂肪生存的机会很小。
坚持低热量减肥法的人，每天大约从Enova中摄取他们所需热量的15%(也就是3~8调羹左右)，比起那些在吃植物油的人，他们因此会使体重减轻1%，而让身体的脂肪减少3%左右。
怎么使用：
Enova的味道非常适合于拌沙拉，也可以在烘烤时使用，但是记住不要让油温过高，因为一旦温度过高它的口味和颜色就会改变。
提醒：Enova油相当贵，一小瓶20盎司的油大约需要6.65美元，而普通植物油的价格不过是它的1/6罢了，现在在日本市场比较热卖。
坚果仁酱黄油
有调查研究表明，经常吃坚果仁酱黄油的人体重比那些不敢吃它的人要轻很多。看来可能是坚果仁酱黄油中的蛋白质、脂肪和纤维素的结合使你感觉饱了，因此不会吃那么多。所有的坚果都是有类似效果的，研究发现，一个人在连续给他的饮食补充花生19周之后，至少使他消耗的热量增加了11%。为什么呢?因为花生和其他坚果仁酱黄油中的饱和脂肪比其他的脂肪都要燃烧得快。
怎么使用：
坚果仁酱黄油可以放在面条中，或者直接做成酱料，还可以在早餐的时候抹在松饼上吃。块状的坚果仁酱黄油会比较好，因为它含有的纤维素比奶油状的那种要多。
提醒：每次只需要一点点就足够了，每天比较合适的量在1~2茶匙左右，千万不要吃多了。而且最好用没有添加过其他油或者脂肪的天然坚果仁酱黄油。
所有的脂肪每克都有9卡热量。为了保持你的好身材，你必须先计算好你食物中已有的卡路里，千万不要再给你盘子里再加多余的脂肪而增添热量总量，否则，所有的“好”脂肪都有可能变成“坏”脂肪。
反式脂肪酸都是“坏”的吗?
有一种反式脂肪酸---共轭亚油酸(CLA，一种在反刍动物及其产品中发现的乳脂)，已经在相关的科学研究中显示了抵抗癌症和动脉硬化的作用。不过，共轭亚油酸最令人惊奇的特性是它还可以通过抑制脂肪细胞内脂肪蓄积来减少人体内脂肪，这一研究发现应用到饮食行业中，不应该成为众矢之的。
油脂也能帮助减重?
中链甘油三酯现在还没有被作为一种减重工具来宣传。但是，许多希望取代反式脂肪的食品生产商正将它作为一种可能的解决方案。它能够迅速代谢并提供能量，已经被用于运动营养产品中。有专家表示，中链甘油三酯能以普通油脂代谢速度的1/8来代谢，是可以帮助减重的。
与中链甘油三酯类似的甘油二酯代谢效果也很明显，而且它提高了脂肪的氧化速度。中链甘油三酯和甘油二酯的油脂的代谢方式类似于碳水化合物，并且主要为身体提供能量，几乎不会转变成体内的脂肪，因此它们比普通脂肪的热量略微低一些。
编辑推荐
注意日常细节 让你轻松减掉脂肪
提到减肥，我们最主要的任务就是让体内多余的脂肪消失掉，而除了控制饮食和加强运动之外，生活中还有很多方法可以帮助脂肪燃烧，所以说减肥是可以随时随地进行的，下面我们就来告诉大家如何找机会瘦身减脂吧。
一，醒来后按摩腹部
早上醒来之后先不要着急下床，我们可以利用五分钟来按摩肚脐周围，这么做的目的是唤醒肠胃，并且帮助腹部的脂肪更好的分解，明显减少小肚子。具体的做法是在肚脐周围做顺时针的点压动作，感觉到有硬硬的地方可以轻柔的按摩，很快就会有排便的感觉，对于预防和治疗便秘非常有帮助，肠胃畅通减肥就更容易了。
二，冷热水交替沐浴
洗热水澡的时候身体的血液循环会加速畅通，是非常好的消脂方法。而且水流的压力还可以帮助我们雕塑身体的线条，利用冷热水交替的沐浴方式更能激发出热量燃烧的效果，当身体突然寒冷时，会释放出更多的热量来补充温度，而且对消除身体的水肿非常有帮助。在这个过程中可以配合适当的按摩，利用瘦身产品也可以加速燃脂的效果。
三，为身体补足水分
多喝水是所有减肥方法中一直都在强调的问题，我们建议每天至少要喝八杯水，无论是清晨起床后还是在工作的间隙，或者是大量排汗后，不要等到口渴的时候再去喝水，如果觉得八杯水的量实在太多的话，我们也可以利用热茶柠檬水或者是蔬果汁来代替，它们对于降低身体脂肪也非常有帮助。
四，增加活动的机会
不喜欢运动尤其是必须要久坐工作的减肥人士来说，瘦身自然变得十分困难。缺乏运动首先会导致血液循环减慢，进而新陈代谢下降，特别容易引起脂肪堆积和水肿的困扰。所以实在不想去做系统的运动的话，就给自己找机会活动一下吧。每过一个小时就活动五分钟，做做颈部运动、适当的散散步或者是伸伸腰抻抻腿，肥胖就会远离你。
五，不再闻油色变
一提到特别油腻的食物，就离不开肥胖二字。可是现在越来越多的人在烹饪食物时会选择更加健康少脂的橄榄油，完全不必再闻油色变了。另外一种油是芳香精油，我们可以在泡澡时或者睡觉时使用它，对舒缓神经缓解压力非常有效果。最后一个油就是瘦身油，用它来按摩身体可以更迅速的赶走脂肪，并且起到雕塑身体曲线的作用。
减肥小怪招让你轻松甩掉脂肪
1、聚会时，多和小朋友玩一会儿！
朋友开家庭party，“与会者”不但有俊男靓女，还有很多妈咪爹地带着自己的小宝贝来凑热闹，想瘦身的你，先别热衷于和女人们一起评论今晚的NO。1帅哥是“他”还是“他”，抓个小朋友“玩”一会儿吧！
和孩子做即兴游戏是个非常有效的瘦身方法：和男小朋友们一起蹲在地上玩小汽车能锻炼大腿和腹部，和女小朋友们一起给芭比娃娃过家家能消耗餐后的多余热量。最后，再把所有的小朋友组织起来个捉迷藏躲躲藏藏中就锻炼了全身。这样算下来，每10分钟能消耗80～137卡的热量呢！而且，看到这么善良、活泼又充满爱心的你，说不定今晚的帅哥NO.1会主动过来搭讪哦！
2、洗车减腰身，记得用海绵
要说现在的生活还真是方便呐！车脏了，开到最近的车辆保养点，连下车都用不着，“刷”的一下就干净了。唉！你不胖谁胖啊！“方便”可是让你发胖的最大推手哦！
快来加入自己动手洗车的行列吧！别小看了洗车的强度，1小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量呢！如果已经有人知会过你这个瘦身的好方法，那就谨记下面这个小秘诀吧：别用抹布，而是选择一块大海绵来擦车！海绵上的小孔洞不仅有吸水作用，它还能增添运动摩擦力，不但能将车擦得更干净，还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲：腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边“拖”到车那边。这样，在不知不觉中，腰上的脂肪就又少了一点点！一点点加一点点瘦身目标就会慢慢达到！
3、超市里，这样推车能瘦身
推着购物小车戴着耳机在超市里闲庭信步，可能是生活紧张的OL们最轻松的时刻了，如果这个时间也能用来减肥，那岂不是锦上添花？其实，这个时候的你只要将推车的手势调整一下，就能轻松减掉手臂上的小赘肉！
把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上吧！双手反握住两侧支架，肘部向外，这个“别扭”的姿势能拉伸你的上臂肌肉，对消除胸部两侧讨厌的赘肉更有效。排着长队等待结账时也可以如法泡制哦！
4、说说ABC，就能瘦小腹
是的，你没听错！找一首自己最喜欢的英文歌，每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，为啥要读英文歌词而不是读《新概念》呢？因为歌词里发音饱满的元音非常多，更能锻炼你的腹部肌肉。读的时候最好采取站姿，让你的发音更完整、流畅，更有力度。此外，它还能帮助你活动平常不易运动到的脸部肌肉！不需要运动就能让你的小腹平坦如初，连胖胖脸也能同时收复，一箭双雕的美事，不多见吧！
5、想要瘦，就要随身带个握力圈！
记不记得小时候体检，有一项是测“握力”，当时女孩子都讨厌这种只能让“臭男生”耀武扬威的“力气活儿”，可如果握握这个小橡皮圈就能减肥，会不会去抢着不撒手呢？
没错，这个外形像“救生圈”的缩小版橡胶“握力圈”体积小，只有手掌一般大，我们可以把它放在包包里随身携带，有空儿的时候就拿出来放在手心捏一捏，谁也不会注意到。弹性十足的它会默默地帮你消耗不少的热量！在你使力的过程中，大臂、小臂甚至肩胛处不常运动的肌肉都会得到拉伸，夏天爱穿漂亮无袖装的女士们，快去文具店买一个吧，记着挑个自己喜欢的颜色！
6、双休日，好媳妇瘦身大法
双休日不用上班，想让老公感受我的“勤劳”和“贤惠”，至少这两天是！谁说做家务就一定是身材臃肿的黄脸婆了，只要在做家务时巧妙地加入一些5分钟瘦身的小窍门，就可以轻松地减脂了！
1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，稍比肩宽，同时站直身体，挺直腰背，训练你的腿、臀及背部肌肉。
2、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只左右动动手臂，要脚跟站稳，尽量全身随着工具左右倾斜，让踝关节、臀部、膝关节等跟着一起做大幅度的运动。
黄瓜让你轻松瘦身
很多人减肥会准备几根黄瓜，饿了就吃饿了就吃，这样真的对吗？跟着小编往下看。
黄瓜在最开始的时候叫做胡瓜，原产于印度，西汉张骞出使西域时引入中国。黄瓜的含水量为96%～98%，肉质脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被称为“厨房里的美容剂”。《本草纲目》中记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。经常食用或贴在皮肤上可有效地抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防止唇炎、口角炎。
黄瓜的减肥原理是什么
1、黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。
2、黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
3、黄瓜的热量很低，每100克只有15大卡的热量，在减肥期间多吃也不用害怕发胖。很多MM都喜欢喝粥来减肥，现在加上黄瓜来熬粥，减肥效果就更加明显了。每天早晚食用，可以起到润泽皮肤和瘦身的效果哦。
4、黄瓜含有较多的果酸、果胶和丰富的纤维素，可降低血液中的胆固醇、甘油三酯的含量，并促进肠道中腐败食物的排泄，祛脂瘦身，预防便秘。
如何用黄瓜进行减肥
黄瓜与木耳一起吃
木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。黄瓜搭配木耳一起食用，能达到减肥、和血的营养功效。黄瓜可与木耳同炒，油脂最好选择适量的橄榄油。
黄瓜做粥
黄瓜的热量很低，每100克只有15大卡的热量，在减肥期间多吃也不用害怕发胖。很多MM都喜欢喝粥来减肥，现在可用黄瓜加上玉米来熬粥，减肥效果就更加明显了。每天早晚食用，可以起到润泽皮肤和瘦身的效果。黄瓜怎么吃能减肥？黄瓜玉米一同熬粥喝能吃出窈窕身材。
黄瓜当成水果吃
黄瓜所含有的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出体内毒素。日常生活中，可以把黄瓜当水果吃。既能充饥，又能解馋，同时没有水果那么多的糖分，减少糖分过剩，身体将之囤积为脂肪的可能。黄瓜怎么吃能减肥？家里多备一些黄瓜，在饿的时候连吃几根黄瓜也能轻松瘦身减肥。
窈窕小运动 让你轻松燃脂肪
减肥小运动，轻松告辞虎背熊腰!现在开始行动吧!
当你在镜子里看到一个虎背熊腰的壮女性，你的心情该有多糟。整日幻想着自己什么时候才能和“身材苗条”、“气质文雅”等词汇来联系到一起。今天向你介绍运动减肥法，让你不再为小号短短望而生畏。
瘦腰好像很难，其实一点也不，只要停定决心，依循计划进行，扣上那件你最想穿裙子的扣扣，可是指日可期呦!
细腰运动减肥
1。抬头挺胸站好，左脚大步横向跨出比肩宽，一面吐气，一面弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖，意识想着按压腰部的赘肉，然后吐气。
2。回复到站直的姿势再换边，然后再以左手指尖去碰右脚趾尖。左右各做7—8次。
转身运动减肥
1。站立，双腿张开与肩同宽，双臂插腰。
2。吐气时上半身全量转向右后方至最极限，但注复双脚不要移动，边吸气边复复1的动作。同样的方法转向左侧边，左右各15次。
窈窕警告运动减肥
吃饭时最好能宁静地坐停来，细嚼慢咽品尝你的每一餐，你会发觉不知不觉间，进食量减少了。
舍弃宽松舒畅的、宽大松紧带式的裤或裙，它不只会让你毫不自觉地放任自己连续胖停去，而且还会使你的腰看起来更粗。
另外，买一件小一号的短裙，天天试穿，当你拉上拉链或钩上裙钩的那一瞬时，会非常有成绩感，不要忘了运动减肥让你更加自信。
