适当的利用生活上的小技巧,你也能轻松减肥。今天小编就为大家介绍七个饮食减肥小妙招,不会让你痛,也不会让你挨饿,就能让你减掉身上多余脂肪。
1.去购买食物时,一定嚼著口香糖
去逛超市的时候,总是无法拒绝那些一口大小的免费试吃品吗?令人难过的是,它们加起来可是多达好几百卡的热量。一走进超市或大卖场时,记得赶紧将随身携带的薄荷口香糖塞进你的口中,向插在牙签上的小起司说不吧。
2.丢掉透明的食物容器
有一项研究表示,将你最喜欢的食物呈在不透明的容器中食用,你可能会少摄取多达60%的食物喔!
3.叫你男友吃第一口
维持的稳定感情关系的女人往往会受到男友饮食习惯的影响,而摄取了更多食物。如果你现在有交往的对象,请男友先用开胃菜或零食,让他狼吞虎咽的吃掉男人一般的摄取份量。轮到你吃的时候,所剩的也就不会太多了。
4.只用细长的酒杯喝酒
根据一项研究,用矮宽的杯子喝酒时,可能会比用细长的杯子喝酒时,多喝76%的酒(就算两个杯子的容量是一样的)。
5.将零食呈盘再食用
千万别直接从包装的容器或袋子里拿零食吃。不管你吃什么,都放到碗里面,以免自己吃个没完。也记得选择小碗(约一个拳头大小)。研究发现,直接吃大桶冰淇淋的人,吃的量比用小碗食用的人多出30%。
6.与朋友快乐聚会完后吃东西一至两杯酒会导致血糖开始下降,因此会让你很想吃高热量的食物。在家里吃些低卡路里的点心来填饱肚子(例如爆米花),来对抗你想点外送火腿起司比萨,大吃大喝的冲动。
7.健身后摄取蛋白质
人们常常高估了运动时身体能燃烧掉的卡路里量,却低估了每天应该摄取的热量。如果你在健身之后觉得肚子很饿,而且当时又不是吃正餐的时间,就吃一点像优格这样的小东西,或是吃饼干沾点花生酱。
家住珠玑路的林桂珊今年30岁,是地道的广州人,由于自小喜欢长跑等运动,身体特殊扎实,一米五个头的她体重有60公斤,她曾经试过节食、穿塑形内衣、推脂、香熏等方法减肥,效果均不佳。
今年5月12日起,她开始在郭健文体健康中心学习瑜伽,当时刚刚从以前的公司辞职,并未想着减肥,只不过不想把空闲时间白费而已。
然而,在学习期间,教练指导她练习了一些减肥的功法,过了三天左右,教练说她的脸瘦了些,那时称体重有59公斤。阿珊被这不经意的收成大大勉励,练习起来也特殊起劲。
到学习班结束时,当时由于体形太胖而最不被看好的她,竟然是惟一一个完成最高难度动作的学员。阿珊现在天天大概拿一个半小时左右练习瑜伽,一个多月的时间里,她的体重共减轻了4公斤。
“原先减肥时心会很慌,怎么体重老不往下降?很着急啊!”阿珊幽默地和记者说,“瑜伽减肥是一个体重螺旋式下降的过程。
体重不会一下子减下好多,而且可能今天是115斤,明天是115斤半,后天就是114斤半了,但体重一定下降的。而且不用刻意节食,吃得就少了好多,也不会像以前那样爱吃肉了。”阿珊以前喝早茶时,和妈妈两个人可以吃上一整只鸡,现在连半只也吃不上了。
郭健文体健康中心的恩雅老师说,肥胖者往往相伴着一些心理问题。譬如没有克制地吃东西,往往是为了发泄某种不安情绪,长此以往就会导致胃口大,变得肥胖。与其他减肥方法不同。
瑜伽并不单纯机械地要求减少能量摄入或增加能量消耗,而是一种全面的调剂,包括心理上的调适。类似阿珊这样的情况有很多,当进入瑜伽那种宁静的状态后。
很多人的心理压力就会得到释放,也就不再大量地吃东西,并且饮食习性也会渐渐改变,因此,“瑜伽减肥是在不知不觉中给人惊喜!”
减肥并不是你想象中的那么难,其实若能好好利用生活中的小细节,日积月累,那么你的体复也能在不知不觉中减掉哦。
1。早晨起床来跳绳
早上起来跳绳,这可是燃烧脂肪的快捷方法。跳3分钟的绳比你早上望望报纸多消耗104。5千焦的热度。如果你不在乎别人见笑的话,你可以不用绳子,只需做出跳绳的动作就行了:双臂摇动,双足在原地跳动。
2。行路也能当健身
要燃烧脂肪?不妨天天快行20分钟。专家已经确认,行路是最好的减肥方式。探索表亮,一个女人在20分钟内行完1。6千米所消耗的热度比在12分钟内跑完1。6千米所消耗的热度还多。
3。背点复物出门去
毫无疑问,行路时背点复物能燃烧掉更多的脂肪。所以,无论有事没事,只要出门,我们建议你在背包里装上5千克复的书(在家里的秤上称一称)。如果背上5千克复的东西快行20分钟,消耗的热度比空手快步行消耗的还多。况且,背着个沉沉的登山包行在街上还是很酷的。
4。少乘电梯多爬楼
天天出入都市高楼之中的精英,你应当给自己定个小计划:天天至少爬三次楼梯,只需爬5分钟的楼梯,就能比乘电梯多消耗近170千焦的热度。所以哪天你发觉楼里的电梯坏了,你也可以偷着乐了,因为你根本就不惧怕爬楼。
5。望电视不忘锤炼
坐在沙发上望电视是很多人晚上复要的居家娱乐活动。如果不是一天停来特殊累的话,你完全可以把这段时间也利用起来。比如,望电视的同时,两手各持一只2。2千克复的哑铃,举上15分钟。要知道,这比坐着不动多消耗129。58千焦的热度。
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