妙方1、三餐定时定量
插嘴：也就是说早上好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。
一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等，点击可详细阅读
有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用。
妙方2、用小的碗盘装食物
妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）
插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲，你知道好喝的瘦身汤怎么做吗？
妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）
妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下
妙方6、只吃瘦肉，不吃皮
妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉
妙方8、点有刺的鱼吃
插嘴：吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，享用时万望“三思而后食”！
妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排
妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。
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达人解读10个诱惑人的减肥方法
精巧女人，漂亮并不仅仅停留在表面，凡是减肥成功的女士除了有坚强的毅力外，最重要的是头脑清晰，坚持正确的减肥方向和方法，少走冤枉路。以下10个最轻易迷惑人的减肥方法，是从诸多减肥成功人士那里搜集而来，你必定要会正确识别，做个聪明的减肥达人。
1.天天吃点全麦食物有助你减肥。
A、正确B、错误C、不必定
答案A
全麦食物不仅有利肠道健康，还能帮你防止摄取过多脂肪，能预防慢性病，并从而操作好体重。
2.如果整天工作忙忙碌碌、身心紧张，能量消耗大于摄入，就很轻易减肥了。
A、正确B、错误C、不必定
答案B
身心负荷一旦加重，人体就释放出一种皮质醇激素，它使人具有应激反应的能力，但同时也轻易把脂肪积聚贮藏在肚腩上。
3.禁食法是最有用的减肥方法。
A、正确B、错误C、不必定
答案B
操作嘴馋是对的，但不能做得过分。减肥瘦身节食者是答应吃少量的禁食品，但要有克制享用。禁食条条框框自己规定得越严格，就越可能被自己所打破。
4.那些吃素食的人必定都身材苗条。
A、正确B、错误C、不必定
答案C
非肉类的素食也会油煎或油炸，还有乳酪、核桃仁等，它们也不是真正的减肥食物。
5.油脂是人发胖的元凶，所以，常吃低脂食物就会令人变瘦。
A、正确B、错误C、不必定
答案B
不含油脂的食物吃起来就很乏味，所以经常加入糖，而糖也能使人致肥。
6.如果少吃一顿，比如，不吃早餐或晚餐，就能减肥成功。
A、正确B、错误C、不必定
答案B
不吃早餐，到了午餐时你很轻易胃口大开；不吃晚餐，同样会因为受不了饥饿而大吃零食。
总之，如果你试图通过少吃一顿饭来降低体重的话，你的身体迟早会经受不住饥饿的突击，反而会不经意间摄入更多的热量。
7.饭前吃些水果，能帮你很好地抑制饥饿。
A、正确B、错误C、不必定
答案A
在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，有瘦身效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体汲取，提高血糖浓度，降低食欲，水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
餐前水果不宜挑选酸性强、涩味浓的水果。
8.人体晚上燃烧的卡路里热量要少于白天，晚上吃东西，最轻易使体重增加。
A、正确B、错误C、不必定
答案C
对某些减肥者来说，晚饭不吃，也许更危险。这是因为夜间肚子咕噜咕噜响的时候你很可能会忍不住打开冰箱门，而且吃下的热量因为没时间消耗统统会囤积在身体内。
9.想要减肥，就要尽量少吃，比如像林青霞那样，每餐吃半份就好。
A、正确B、错误C、不必定
答案B
如果人所进食的量少于其身体所需的量，那么新陈代谢也随之减慢速度。一旦饮食重新恢复正常，人的体重就会更快地上升，因为人体已经学会动用少些能量也照样能过。
10.一天五小餐，体重超重与你不沾边！
A、正确B、错误C、不必定
答案C
虽然对有些人行得通，但绝不是人人奏效。少吃多餐，给人提供更多的机会解馋，并且往往难以正确估算和操作其进食量。
10个生活小细节 节前速甩赘肉
蛋白质优先。
1、蛋白质优先
你是否注重到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2、警觉低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪责感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3、把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4、适度纵容
假如你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及操纵食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注重力被分散了？而且不那么想过度纵容自己了？
找寻H2O。
5、找寻H2O
你正在渴求某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。许多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来关心你有饱食感。
6、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很轻易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里——而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。假如你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7、调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗?不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
用走路排除体重。
8、用走路排除体重
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是假如你把天天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间漫步。
9、向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行操纵并且解脱无克制。
10、避开压力
焦虑会将你引向零食。出去漫步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得冷静的效果。同样，假如你等一等，焦虑和对食物的渴求会变得不那么强烈。将你的注重力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
10个生活细节帮你瘦腰瘦腹
肚子上的赘肉总是让人愁眉莫展，穿上什么衣服肚子上都围了一圈难看的游泳圈。下面小编就要介绍10招饮食减肥的诀窍，让你从此解脱苦恼的赘肉!你只要按照下面的饮食方法来做，相信可以早日甩掉游泳圈!
挑选含钾丰富的食物
矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
嘴巴不要太忙
我们经常不自觉就养成了习惯——经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
晚上减少摄入碳水化合物
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭经常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜爱吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发觉自己的小肚子又大了。
少喝苏打饮料
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就防止了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
减少吃糖代物
大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够反抗了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
警惕经期
假如你在经期的时候会吃许多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种元素可以防止你在经期发胖!
经常按摩
为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐四周的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证实这种按摩方法是行得通的。
多吃芹菜
每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要许多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
益生菌
益生菌可是关心肠胃运动的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性天天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量挑选低脂酸奶。
经常运动
天天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永久消逝!走动的时候注重收腹，不时地深呼吸也可以关心减肚子。
10个吃不胖的细嚼慢咽小技巧
1每次用餐时间至少20分钟以上
有充裕的时间来吃饭，当然是开始学习细嚼慢咽的第一条件，每次最少要准备出20分钟的时间来吃饭，因为从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况。等到20分钟左右确实感觉到饱的时候，实际上已经到了超饱，而且给胃造成了很大的负担。这就是为什么吃的快的人容易胖的一个原因。所以不论是早餐、午餐还是晚餐，即使再忙，也要留出至少20分钟的吃饭时间给自己的胃和身体。
2准备好愉悦的心情来享用美食
充裕的时间是首要条件，同时还要有的是轻松的用餐心情。既然已经挪出了20分钟的时间准备来享用美食，那么就先暂时把手边繁琐的工作都放下吧，别再想那些处理不完的资料了，全心全意把心思都放在食物上，当你准备好充裕的时间和轻松的心情时，就可以步入下一个正式开始训练细嚼慢咽的吃饭技巧的主要阶段了。
3每一口都要细细地咀嚼30下以上
每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，慢慢地细数咀嚼的次数，1、2、3、……28、29、30，在心中默默地从1数到30。这需要有些耐心，每数一下嘴巴就要跟着咀嚼一次，一直到数完30才可以吞下嘴巴里的食物。平常习惯狼吞虎咽的你，一定会很不习惯这样细细的咀嚼，嚼着嚼着就会忍不住把食物吞下去，其实我也是这样，平常吃饭的习惯实在是太不优雅了。不过没关系，万事开头难，多练习几次，再想一想快要苗条的自己，渐渐就能习惯这样的吃饭速度了。
4为自己制作一个咀嚼记录表
为自己制作一个简单的咀嚼记录表，同样是以每吃一口就嚼30下为目的，每次吃饭就备好表格来，放到嘴里的每一口饭，只要做到第3步所说的那样就在表格上画对号，没做到的就打叉，这样才更能督促自己努力地去完成，慢慢养成细嚼慢咽的习惯。一周为一个周期，到几个周期下来看到满纸的对号，你就会有很大的成就感，原来我也能做到，同时你也发现自己的饭量好像也变小了，其实那完全是因为你已经练就了一身细嚼慢咽的好功夫。
5选择耐嚼或是纤维质丰富的食物
要学会细嚼慢咽，让细嚼慢咽变得容易些，你可以先选择一些耐嚼或是纤维质丰富的食物，例如法国面包、西芹等，利用这些本来就比较需要多次咀嚼的食物，先培养起食物在嘴中咀嚼的感觉，渐渐地你就会改掉平常狼吞虎咽的毛病了。
6用小汤匙每次只吃一小口
把吃饭时原来习惯用的筷子，换成一只小汤匙，记住一定要小的，因为一开始不习惯用小汤匙来吃东西，吃饭的速度一定会慢下来，那么就随着这样缓慢的节奏来进食吧，慢慢地吃东西，而且一次只吃进去一小口，你会发现一碗饭都还没吃完，大脑就已经接收到饱的感觉了。
7放缓吃饭速度
一个人吃饭，真的很孤单，而且通常是三下五除二就吃下去一大盘。那么就找个聊得来的同事或朋友一起，边聊边吃，既培养了彼此感情也放缓了吃饭的速度，不过要记住，嘴巴里有东西的时候最好不要开口说话，一不小心嘴巴里就会喷出食物渣渣来，既没礼貌也很不雅观。
8习惯用右手不妨换成左手
平常习惯用右手吃饭的人，可以刻意换成左手来吃饭，这也是很有效的方法之一，而且困难度比前者用小汤匙吃饭更高一些。刚开始时用左手一定会很别扭，因此就阻碍了进食的速度，且左手一直在抖想大口吃也不可能，所以对于无法克制饮食速度的你是一个很好的方法，据说使用左手，右脑就会得到锻炼，一举两得。
9由别人帮你分配好适当的分量
吃到饱的饮食模式是造成现代人饮食习惯大多偏向于狼吞虎咽的主要因素之一。那么一大堆好吃的摆在你的面前又怎能抵住诱惑?吃着这个又想尝尝那个，自然的就吃下了很多的东西。吃饭的时候如果有人愿意为你服务，你就可以让他帮你把食物分配好，那么你就只能享用自己盘子里的食物而不能再要其他的东西了。
10“制造阻力”，让嘴巴只能张很小
敷面膜这个方法，真是一个绝想，对于训练细嚼慢咽真的很有效。不过技术要好，控制得当才行，不要敷那种硬度很大的面膜，因为面部一动就会产生很多很小的细纹。以往敷上面膜时你会做些什么呢?现在你的任务就是在这个时候吃饭，保证每次嘴里只能放进一小口饭，而且都得细细地咀嚼才行。
4个10分钟 让你冬季吃不胖
10分钟健身法与一次30～40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。
1.晚上10分钟瘦腹部
晚上睡前半个小时，做10分钟腹部减脂运动。
具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。
效果：
有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。
睡前饮食：
睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。
2.清晨10分钟快走
每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动以每分钟100～120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。
效果：
快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
减肥早餐建议：
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。
3.午饭后10分钟运动
快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。
效果：
饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。
减肥午餐建议：
午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
4.下午10分钟
下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。
效果：
放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。
下午茶：
如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水......既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。
下午10分钟
下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。
10个瘦身细节 宅在家里也能瘦
现在宅女可是越来越多了，宅在家里，不出去、睡懒觉、上网、看电视、吃零食……无形之中自己的身材就胖了一大圈，原本美美的紧身衣裤也穿不上了。为了挽救濒危的身材，抓紧制定你的瘦身计划吧！
1、出去逛个夜街
我有时喜爱晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看四周的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街，对自己健康、瘦身有很大关心。
2、时跳，时走，时载歌载舞
别总是不动，要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者载歌载舞。快乐时，可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积存。所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧！
3、忙到忘了吃零食
宅女一般都是从事非凡行业，写作或画画等。从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的汲取，降低脂肪的合成。
4、拖拖地，吸吸尘
闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家洁净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所汲取的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。
5、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。
6、晒衣服时，踮起脚
平常晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有用的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的mm们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。
7、洗热水澡
洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平常洗澡时，多留个注意眼啦！
8、闲时多摆弄家具
闲着无聊时，我喜爱将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身房。mm们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。
9、晚睡晚起
随着时代改变，晚睡晚起是很普片的现象。我也喜爱在家忙到很晚，越晚越有灵感是利用网络工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡会让晚餐所汲取的热量，有更长的时间消耗。晚起的时候一般不吃早餐，而直接吃午饭的。这样就省了一顿，天天汲取的热量就会变少。
10、两餐自己做
我会坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一下，提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱，而让汲取的营养转化为脂肪。另外，自己做饭，可以清淡点，减少点热量的摄入！
把握10个生活小细节 随时随地都能瘦
减肥其实很简单，只要你把握好生活的小细节。
让手臂纤细+胸部结实
车族的女孩让手臂纤细+胸部结实
(1)右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
(2)有手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。
(3)用力推约10秒，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？OK!再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。
让腰部变细+臀部变翘
等待中的女孩让腰部变细+臀部变翘
(1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒。
(2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复的做，123410，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！
让脚踝变细
上班中的女孩让脚踝变细
(1)双脚并拢并抬起，在脚尖处交*，用力互压，持续6~8秒。
(2)交换左右脚，重复动作。
让脚踝变细
洗澡时的女孩让脚踝变细
(1)在浴缸内用脚抵住毛巾。
(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。
瘦腹部和大腿
看电视的女孩对瘦腹部和大腿都有帮助的动作
(1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行)，双手撑在椅面上。
(2)双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！
拥有美丽的肩线
看书中的女孩拥有美丽的肩线
(1)看书时，用手抓住椅子的座位。
(2)耸耸肩，静止6~8秒后方下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着优美的肩线迈进呢！
让腿部线条更修长
敷脸中的女孩让腿部线条更修长
(1)仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后想上抬起。
(2)用力将双腿伸直，静止1~2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦！
让脚踝结实
刷牙时的女孩让脚踝结实
(1)双腿凯里，这样一边刷牙才比较能平衡哟！
(2)踮起脚尖，停留1~2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！
减掉下巴和脖子的赘肉
用功背书的大饼脸女孩减掉下巴和脖子的赘肉
(1)坐直后，肩膀自然下垂。
(2)头向左(或右)尽量倾斜拉直，然后换另一边。你也可以这样做：
l.坐直后，肩部自然下垂；
2.颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。
让脸颊肌肉结实
(1)尽量把嘴巴长大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边哦！
(2)作出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前突出。
(3)再回来，反复的做，直到背完书。
美化臀部线条
洗碗的女孩美化臀部线条运动
(1)将臀部快速的收紧、放松，收紧、放松约10次。
(2)然后再紧紧的收紧(停留约10秒)。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢？
10个瘦身小细节 宅在家里也不胖
现在宅女可是越来越多了，宅在家里，不出去、睡懒觉、上网、看电视、吃零食……无形之中自己的身材就胖了一大圈，原本美美的紧身衣裤也穿不上了。为了挽救濒危的身材，抓紧制定你的瘦身计划吧！
1、出去逛个夜街
我有时喜爱晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看四周的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街，对自己健康、瘦身有很大关心。
2、时跳，时走，时载歌载舞
别总是不动，要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者载歌载舞。快乐时，可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积存。所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧！
3、忙到忘了吃零食
宅女一般都是从事非凡行业，写作或画画等。从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的汲取，降低脂肪的合成。
4、拖拖地，吸吸尘
闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家洁净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所汲取的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。
5、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。
6、晒衣服时，踮起脚
平常晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有用的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。
7、洗热水澡
洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平常洗澡时，多留个注意眼啦！
8、闲时多摆弄家具
闲着无聊时，我喜爱将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身房。MM们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。
9、晚睡晚起
随着时代改变，晚睡晚起是很普片的现象。我也喜爱在家忙到很晚，越晚越有灵感是利用网络工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡会让晚餐所汲取的热量，有更长的时间消耗。晚起的时候一般不吃早餐，而直接吃午饭的。这样就省了一顿，天天汲取的热量就会变少。
10、两餐自己做
我会坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一下，提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱，而让汲取的营养转化为脂肪。另外，自己做饭，可以清淡点，减少点热量的摄入！
