理智饮食才能瘦身
听听你的肚子又在叫了，可是你知道它想告诉你什么信息吗？肚子叫了不一定是饿了。你可不要会错意，不要食量过度了。
人有本能会意识到饥饿感。婴儿饿了会哭，会向父母发出信息“我饿了，我要吃”。等我们长大了，我们饿了会自己找东西吃，但是却很多人却还是不会自己判断，不明智的饮食会让我们饮食混乱，体重增加。
如果你想减肥，那你一定要学会判断你的肚子给你发出的信息是什么。饥饿是一种正常的生理现象，那证明你需要补充能量了。但是如果你不能根据声音判断出来你需要补充多少能量，可能会食量过少，或是会饮食过量。
下面的六个小方法能教你判断出这些声音，然后调整食量，让你不饿着，又不会吃太多而长胖。
1.学会判断饥饿的程度
你真的知道饥饿的感觉吗？你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断，把饥饿感作为衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。
我们的胃会有以下几个状态：
很饿
这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性：极高。
饿
你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向“极饿”方向发展了。
一点点饿
你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。
满足
这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心再满足一下。
饱
这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现：东西没有吃第一口时那么香了。
撑
这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了。
2.每四个小时补充一下能量
如果你还是不能判断自己饥饿感的程度，那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于饿到饥不择食。
想瘦身：那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候，稍微补充一下能量，吃些水果或坚果，既能补充能量和纤维素等，这些食物还含有很多有益的营养素，可以增强人体抵抗疾病的能力。
3.早餐必吃
早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天的时候就不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查，很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。
所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那肯定是早餐吃得不够饱。
如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时，如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。
4.低碳水化合物饮食
像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。
最明智的饮食方法：多吃低热量食物
晚餐开餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。
5.多补充纤维素
纤维素能让你更快觉得饱，而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。
想要瘦身：每天一定要补充至少25克的纤维素。
6.每餐补充蛋白质
多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，能促进脂肪的燃烧。
想瘦身：可以采用以下方法补充蛋白质：
鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质。
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春季运动减肥必经五步
春季减肥，五个步骤必不可少。减肥失败者，看你少了哪一步。
1.弄清自己身体状况
你可以想象自己还是个大学生——活力四射，但身体并不这么认为——尤其是懒散地呆在沙发上度过了漫长的冬季之后。假如有三天静止不动，肌肉就会收缩。可以想象三个月漫长的冬季过后，浑身会怎么样呢。假如还像以前那样进行锻炼，肌肉可能会变形，即便是大块肌肉也会像灌了铅似的不适应。在春季开始做每一项大强度运动前，去做一次体检很有必要，不管是25岁还是50岁。检查能确保你身体每一部位是否正常工作。测量一下血压和胆固醇，同时也确保心脏正常运转。
2.开始运动
对于运动，只有一个最主要的建议：喜好第一。假如你对某项运动毫无激情，那就很难坚持到底。但是还是建议男人做一些负重练习，比如慢跑和篮球，因为这样即锻炼了力量又做了有氧练习。但假如你确实很喜爱骑自行车，那就别考虑那么多了，justdoit。一项运动坚持时间的长短取决于个人情况，即使在开始这项运动时就抱着虔诚的态度，慢慢学习并掌握它。急切地想掌握某项运动技能是人类的本性，但慢慢学习会减少伤病。每周3次20分钟的运动对于初学者是合理的建议。记着在运动过程中喝水。当你觉得渴的时候，那就太晚了，要保持体内水分平稳，就要勤喝少喝。把水杯放在尽可能方便的地方，反复拿杯子喝水也方便。
3.加油
没有练就一个好身材，有各种原因，但没钱根本不是理由。根本不用花数千块钱购买最新高科技运动设备，唯一要投入的就是鞋子。假如鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合脚，并且是专业运动鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直线形的，但这种鞋肯定不适应篮球运动。运动装备的最基本要求就是安全，例如自行车的头盔与护膝。假如觉得磨脚，应该准备一双吸汗的袜子，以便于不起水泡。运动衫应购买那种透气性好的，因透气性差的衣服不利于汗水的蒸发，体温会升高，这就意味着身体必须会因为体温高而备受煎熬，同时会减少肌体对氧气的汲取。
4.放松
运动前10分钟的热身是必须的。在做腿部、颈和上肢运动前，要小跑到微汗。在早春运动前，20分钟的热身运动是很有必要的，那有助于减少拉伤发生。运动之后别忘了拉伸。事实上，拉伸有助于提高肌肉柔韧性和灵活性。口香糖在冷风中会折成两半，但整天装在口袋里，它就变成橡皮团，在这一点上，肌肉与口香糖很相似。
5.记录你的进步
想拥有魅力身材，最要害的是一步一步显现小目标，但每一个目标都应该是现实的。在冬天，平均每个男人会增重4磅，要安全地减掉这些赘肉，至少需要2周，并且还需要运动和均衡饮食结合。耐心减肥，你可以设立一个有氧运动目标，比如，逐步增加心率，对于40岁的人，一开始心率达到每分钟90下即可，数周后，心率达到135，甚至153都有可能。最终，最困难的事情是称体重、量身体围度，但是这也是最重要的。这个冬季你或许躺在沙发上舒服地观赏了一部秀丽的电视剧，但是最好的电视剧是你在篮球场上，或者任何一项你参加的运动。
分手后意外踏上了减肥之路
减肥是很多人梦寐以求的事情，对她却是个意外。分手后为情所困，不知不觉就瘦了5斤，当然，若没有今后的坚持，也不会有现在的好运啦。
误打误撞狂瘦30斤
分手意外瘦5斤，我踏上了减肥之路
进入大学后，我开始减肥，尝试了很多方法，四处打听减肥药。可是，我应该是一个不适合药物减肥的同学。吃了减肥药，不是一天上几次厕所，就是便秘。还出现过更可怕的现象就是疯狂的拉肚子，以致中度脱水，被送医救治。既然吃药不是办法，就改为节食、盲目运动。本科四年折腾过来，几乎没瘦。
大学毕业，步入社会，毕业分手的传统，似乎也是当代大学生早已达成共识的。孤身来上海工作的我，再没有人陪我胡吃海喝，感情的不顺利，加上高强度的工作，我竟然瘦了5斤。自己想想，何不乘胜追击？瘦到我梦想的120斤。经过各种各样的摸爬滚打，我终于如愿以偿。
想瘦就要关注自己的嘴
减肥就是要管住嘴，迈开腿
1、让自己吃饱。女生嘛，都爱吃零食。瘦身期间，我适当减少了自己吃零食的数量，而且把爱吃的薯片换成了酸奶、玉米、草莓等能量低的食物。这样做，即使自己没忍住，吃了些零食，也不至于让减肥功亏一篑。
2、每天晚餐只吃蔬菜。从高中起就无肉不欢的我，蔬菜水果差不多都被打进了冷宫。减肥的日子里，我强迫自己每天晚餐都只吃蔬菜，主力军是生菜、圣女果、玉米粒、紫甘蓝等。虽然刚开始还有些不习惯，但坚持的结果，是我的体重下降了，血压正常了，而且口感，似乎也没有刚开始吃的时候那么不适应了。
3、早餐午餐清淡少油。读书时，我经常与同学胡吃海喝，极尽奢华丰富之能事，不吃的饱饱的，撑得不行了，绝不下桌。自从开始减肥，我一改自己往日的奢华风气，老老实实、清清淡淡。有时喝粥，有时一小碗米饭。偶尔周末放松一下，也尽量不吃太过油腻、高糖、高脂的食品。
减肥成功让我更自信
4、睡前做半小时瑜珈。我其实没上过瑜伽辅导班，动作都是从网上学的。刚开始做的时候，效果并不明显。诚如人家所说：你是个胖子，做了一个月瑜伽后，你变成了一个柔软的胖子。好在我的心态不错，大约坚持了3个月，惊喜的发现，自己的手臂和大腿非常明显的瘦了。而且瑜伽特别适合在睡前做，不会太激烈，能够很好的改善了睡眠。
总结：减肥要慢慢来
从145斤减到120斤的我，差不多花了大半年的时间，比不上其他MM的神速。不过一路走来，我始终平静，遇到平台期也没产生什么抵触情绪。本来我觉得自己的经历很神奇，可是看了其他同学的故事，自己的还真没什么特别。这次的小瘦身，就算是一次误打误撞的吧。
减肥之路何其长远，只做这点就胖的明显！
很多小伙伴们都会抱怨自己减肥的这件事，有的时候自己所说的，和自己所能做的恰恰相反，虽然总是提醒自己要减肥了，但是很多时候连自己都无能为力，甚至还会因为一些误区让自己失去动力，那么你知道为什么你抱着一颗减肥的心，却在减肥的道路上渐行渐远吗?
其实对于很多减肥的人，都能很好的要求自己，也就是都有自律，有的人会选择油盐不进再去配合上运动，但还是不见瘦!其实，要说油盐不进也不是非常的有效，因为对于减肥的人来说，肥胖的凶手可不是油脂，而是糖分!
有的人天天吃水果蔬菜，下班了就泡在健身房里，但还是也不见瘦，就是这个原因，因为完全不吃油可不利于减肥，甚至还会因为不吃油而导致便秘，其实就算我们身体摄入了很多的油，最后也不会转为脂肪的，也只会通过拉肚子的方式将其排出。
而吃糖才是健身减肥的杀手!有的人在健身房里跑了好几个小时，最后因为喝运动型的饮料而又把减去的脂肪补充了回来!他们觉得跑了半天需要补充水分，但其实运动功能型的饮料里面所含糖分可算不少，就算它含有什么维生素还有身体所需的矿物质，但也不代表就适合减肥的你!
而有的人会选择运动之后，用水果代替晚餐，觉得自己吃的很健康，但实际效果是什么呢?因为水果里含有大量的果糖，所以这些糖分在你运动之后还是会堆积在你的身上形成脂肪!而且锻炼完了之后根本没有力气再去锻炼了，所以这些果糖就趁机无声无息的化成了一堆肥肉!
但也不是说我们减肥就要摒弃水果，其实在水果的选择上可以选择不是很甜的水果，然后吃的少量点也是合理的。但是水果可不能代替主食或者是晚餐，如果你不想让自己的身体呈现出挨饿的状态，那就准备好适当的粮食去激活它，以免在断食和摄入饮食之中，身体处在死循环的反弹之中!
苦瓜减肥食谱 让你的减肥之路更加轻松
苦瓜的减胖功效
苦瓜的热度很低，能抑制脂肪汲取，消肿、祛暑利于减胖。苦瓜拥有强大的排毒功效，可以有用的加强我们身体的代谢能力。苦瓜还可以促进胰岛素的分泌，有用减少糖分。在吃苦瓜减胖时，以色青末黄熟时为吃，更见功效。
苦瓜减胖食谱
停面几道苦瓜减胖食谱，可以有用的关心大家消脂。
1.苦瓜拌海带芽
材料(1人份)：苦瓜250g、海带芽5g、酱油1大匙、辣椒末少许。
做法：将海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，然后挤去余外盐水。在碗中放进苦瓜、海带芽，加上、酱油拌匀，撒上辣椒末便可。
功效：促进饮食，消炎退热，增进食欲，健脾开胃。
2.苦瓜鲈鱼煲
材料：苦瓜150克，鲈鱼150克，胡萝卜25克，高汤2碗、料酒、盐、味精、胡椒粉、生粉各适度，蛋清1只，香油少许
做法：将苦瓜和胡萝卜洗洁净后切片。鲈鱼切片放在大碗里，把蛋清和各种调味料一起加入腌制15分钟。倒油进锅烧热，再把苦瓜片和胡萝卜片一起进锅翻炒，炒完盛起待用。将高汤倒进锅内，并加入味精、盐、料酒和胡椒粉，调来大火将汤烧开，加入苦瓜和胡萝卜片、鲈鱼片，边煮边搅拌，来鱼片被煮熟加入生粉和些许香油，起锅便可。
功效：鲈鱼含有蛋白质、多种营养素。食用苦瓜鲈鱼煲可以增加饱腹感，使身体消耗更多的热度。
3.苦瓜番茄玉米汤
材料：苦瓜2根、番茄1个、玉米半根、盐和味精少许
做法：将苦瓜洗净后切开去瓤，切成小段或小块。把番茄切成大片，玉米切成小段。将切好的苦瓜、番茄和玉米一起入锅内熬煮。完全煮软后，加盐和味精调味便可。
功效：番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素B族，可以落脂落压。番茄能抗衰老，拥有美容功效。玉米富含纤维素，能刺激肠胃蠕动，促进排便，预防便秘，维生素E则能落低胆固醇，延缓衰老。苦瓜番茄玉米汤具助消化作用，还能汲取血液中的脂肪颗粒
4.苦瓜饮料
把苦瓜榨成汁饮。如果无法忍耐苦味，可放一个猕猴桃或是番茄，与苦瓜一起榨成汁来饮，但不要加任何甜性生果，因为糖分会落低苦瓜减胖素的稳固性。榨汁后余停的苦瓜渣也要吃掉。
