大姨妈一向是让MM们头疼郁闷的事情，每次来M都会伴随着烦躁不方便等各种问题，每个月的那几天都是恶梦一样的日子，真的很讨厌！可是你知道吗？月经期可是减肥的黄金福利期哦，利用好例假期间减肥，得当会让你瘦身事半功倍！中国本网站小编教你经期如何减肥，帮助你正确利用生理期减肥，大姨妈也可以变得很可爱！
■经期减肥巧饮食黑or白名单来帮你
来月经的时候，女生的身体都会比较弱，假如还一味地盲目减肥，很容易伤害身体，因此，我们要谨慎选择食物来进行经期减肥。
□经期减肥白名单：
‖高蛋白食物M.jF83.CoM
由于我们经期时排出了大量的血，流失了很多的营养素和矿物质，因此我们要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。只有营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪迅速燃烧。肉类、蛋、豆腐和黄豆等都是富含蛋白的食物，经期食用是最适合不过了。
‖红豆
假如你在经期时出现了水肿等情况，你可以食用一些红豆来改善身体浮肿。因为红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮助我们补血益气，是消除经期浮肿的最好选择。
‖高纤维食物
纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感，帮你有效减少食欲。所以，在月经期应摄入大量的高纤维食物。
□经期减肥黑名单
‖避免甜食
经期吃甜食不仅会增加脂肪的积聚，还有可能会导致血糖不稳定，所以为了避免经期的各种不适，注意不要食用甜食，如饮料、蛋糕、红糖和其他含糖高的东西。
‖避免咖啡因饮料
含有咖啡因的饮料一般都含有人工添加剂，这些化学物质会导致肥胖，并且会增加人的焦虑和不安的情绪。所以在经期要避免饮用这类饮料，如咖啡、茶等。
‖避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物
专家表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。只有保持良好的血液循环，身体的新陈代谢才会好，脂肪才不容易积聚。
■经期减肥各阶段小运动轻松动动就会瘦
□维持期（生理周期的第1-7日）
女生在生理期间，通常会出现倦怠感，因为生理因素，不建议做太激烈的运动，可以做瑜伽等拉筋运动，有助于消除水肿及帮助经血排出。生理期间要注意不要吃冰冷，以及重口味，如咖喱、辣椒、咖啡等刺激性食物。
‖有助经血排出的猫式瑜伽
做法1：双手与肩同宽按压在地上，双脚屈膝跪在地上。
做法2：将臀部抬高，使身体弯成U字弧形，同时配合呼吸。
做法3：呼气时，背部拱起，有伸展背部的感觉。
做法4：接着将双手向前延伸，使身体向前伸展，以上动作重复做个5-10次。
□快速期（生理周期的第7-14天）
这是生理周期中，瘦身效果最好的时间！在生理期结束后，可以开始做有氧等促进身体代谢运动，其运动强度跟时间都可以拉长。食物方面，除了原本的淀粉类食物摄取外，可加强补充蛋白质，如豆腐、蛋、白肉等食物。
‖强度增强，时间拉长的运动
慢跑：以臀部及大腿的力量来跑。运动时间至少20分钟以上。
做法1：踏出的脚跟先着地，接着脚尖着地。
做法2：以臀部及大腿为施力点
□平缓期（生理周期的第14-21天）
当生理周期进入排卵期后期，身体状况良好，可以多做些有氧训练运动，其运动强度减弱时间拉长。由于此时期的肌肤状况会比较不好，因此，要加强蔬菜水果的补充。
‖强度减弱，时间拉长的运动
快走：快走与慢跑比起来，比较没有那么激烈，时间也可以持续得比较久，同样具有很好的瘦身效果。运动后，臀部及大腿会有酸痛感，才是真的用对施力位置。运动时间大概在30分钟左右。
做法1：抬头挺胸，想象身体正在向上延伸。
做法2：双腿自然迈出步伐，搭配双手自然摆动。
□缓慢期（生理周期的第21-28天）
这段期间，有氧运动的强度跟耐力都要降低，此时期女性容易情绪不稳及身体水肿，便秘状况更加严重，因此，以增加蔬菜蔬果的量为主，建议少吃蛋白质食物以稳定浮躁的情绪。而有助于稳定情绪的食物像香蕉、坚果、花椰菜及南瓜等。
‖运动强度及时间降低的运动
这段期间就以散步来瘦身运动吧！以爬楼梯取代搭电梯，或是比平常下车的公车站提前一站下车，以散步的方式，慢慢走回家吧！
