有调查发现，几乎所有的职业女性的酵素水平较低；超过25%的女性免疫力差，且容易感染疾病；超过17%的女性总是精神不振，且容易犯困；另有35%以上的女性每年都要与肥胖做斗争。说明，缺乏酵素是现代女性普遍存在的问题，下面小编教你简单自制酵素，让你轻易和肥胖说拜拜。 一，木瓜酵素
材料：木瓜500g、白砂糖550g、米5g
制作方法：1、木瓜洗净后带皮切成一口大小的块；
2、按照之前的方法把木瓜快和砂糖层层码放好；
3、喝的时候可以用2杯水释稀；
二，葡萄酵素
材料：葡萄500g、白砂糖50g、米5g；
制作方法：
1、将葡萄洗净后沥干水分，用叉子在果实上戳些洞；
2、按照之前举例中的方法把葡萄和砂糖层层码放好；
3、喝的时候可以用2杯碳酸水释稀。
三，番茄酵素
材料：红番茄500g、白砂糖550g、米麸5g；
制作方法：
1、去掉番茄的蒂，并将其切成两瓣；
2、在瓶底先铺上一层砂糖，再放一层番茄；
3、把番茄的蒂装入茶包内，并放入瓶中；
4、在番茄的表面盖一层米麸后，再撒一层砂糖，并用手轻轻压紧。
tip:南瓜和胡萝卜等蔬菜含水量较低，所以不适合作为单一食材来制作酵素饮料，最好和其他食材混合搭配使用。如果在食材中加入一些薄荷，味道会更好。
二，酵素活用法
1、酵素减肥在日本非常流行，酵素能促进脂肪分解，达到减肥功效，每天喝30ml~90ml，代替餐饮和零食，用餐前120分钟前喝一杯酵素，可以有效预防过食。
两日瘦身计划：
每60ml酵素加300ml的水、苏打水、果汁等释稀；两日内每隔3小时左右饮用一次，代替一切进食。后两日复食：以清淡及卡路里低的饮食为主，给空了2天已经洁净的肠胃温柔的唤醒。
24日健康瘦身计划
每30ml酵素加150ml水、苏打水等释稀，每天代替一餐饮用。
巧妙利用碳酸水，减少饥饿感！在酵素中加入碳酸水会给人饱腹感，而出饥饿感时，喝两口苏打水也能控制旺盛食欲。
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元旦春节瘦身计划 狠甩肥膘瘦不停
临近元旦，春节也将不远，在这些重要的节日当然会和很多的亲戚朋友见面，不想在亲友面前听到你又长胖了,就一定要抓紧时间让自己瘦下来，今天为大家制定一个特效、完美的减肥计划，从饮食到运动全方位地收紧发胖的身体，让你带着曲线完美过春节哦。
减肥计划
1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦，早餐记得要吃。
2、少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿
早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
3、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
4、补充膳食纤维
粗纤维食物在肠胃中遇水会膨胀，体积变大后便能产生饱腹感，从而抑制更多食物摄入，降低了热量，这对控制体重是非常有效的方式。另外，食用纤维素含量高的食物，在一定时间内有效排出体内毒素。食用纤维食物，讲究多多咀嚼几次，并放慢用餐速度，这样可帮助小肠更充分地吸收营养，并预防高血糖。日常饮食中如果能够多多食用高纤维食物，肠道蠕动就要增强，从而可起到预防改善便秘的作用，同时也降低了大肠癌的发病率。
5、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙!
6、练习屈身运动
双手握住弹力带，绷紧，平躺于地板上，双腿伸直，双臂置于头顶。收紧小腹和下巴，将手臂举向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起来，然后压向天花板。动作要尽量快，并保持脚踝贴紧地板，最后以手触脚。保持动作片刻，然后慢慢向后仰躺回到起始的姿势。重复动作5-8次，每次大约花三十分钟，每周锻炼5-6次。
作用：这个动作有助于减少腰腹部以及背部的赘肉，坚持一个月，你的上半身会明显痩一圈。
7、摇摆身体
平躺在地面或者健身垫上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿屈起90度，并将双脚抬离地面。腹部肌肉收紧，双腿尽可能地向左侧压低，同时双肩紧贴地面。保持动作几分钟，然后还原，右侧以同样的方式做动作。
8、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
9、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如加油!离标准体重还差6斤，此时多吃一口，日后烦恼无穷等。
天冷能减肥吗 发抖15分钟等于运动1小时
美国最新研究显示，发抖15分钟等于运动1小时，这个研究成果是根据严密的实验数据得来的，人体在极寒条件下新陈代谢会加快以维持体温，所以大家要适量要自己冻一冻哦。
天冷能减肥吗
发抖15分钟等于运动1小时。「减肥要少吃多运动」应该是千古不变的真理，不过近期有一项研究彻底打破了这句话。美国最新研究显示，「冬天只要发抖15分钟，等于运动一小时」，也就是发抖能有效减肥，傻傻运动的你不妨看下去。根据NationalGeographic的报导指出，运动和发抖都能产生同种「鸢尾素」的荷尔蒙，美国国家卫生研究院对此做出研究，找来10位男女分成两组，一组18度的温度下正常运动，另一组则躺在室温12度的床上，不做其他的事情，只是「发抖」。实验结果相当惊人，发现只要发抖15分钟，就等于运动一小时的代谢效果。原因就在于发抖产生的「鸢尾素」能够将体内的白色脂肪转化成棕色脂肪，也就是原来导致我们肥胖的白色脂肪，成功转变成燃烧热量，产生热能的棕色脂肪，最后达到比运动还剧烈的减肥效果。并且产生鸢尾素的重点是「发抖」，运动只是类似发抖，因而产生同种荷尔蒙。另外科学家也提到，许多人想把运动和发抖结合，不过研究补充，这样不会更好。最后也提醒大家，发抖能够减肥虽然是一个捷径，但是也要注意可能产生失温感冒的现象，所以减肥这条路，慢慢来或许不是坏事。
冬天比夏天更适合减肥吗
是的，这得先从基础代谢说起，其实我们每天消耗的能量里，基础代谢就占了2/3，基础代谢消耗的能量在温度适宜（20-25℃）的时候最平稳。而在酷热或严寒，基础代谢水平上升，身体消耗的更多，身体的脂肪也会被更快消耗。所以冬天是适合减肥的哦。对于大部分人来说，冬天减肥如果方法用得正确，的确可能会瘦得快，甚至效果更好。
天冷怎么减肥
1、吃太多之后的瘦身方式
食欲大增，或者聚会的时候总是会出现饮食过量的情况，很容易导致肥胖。遇到这样的情况就要采取小节食的方法来帮助保持身材。前一天晚上的饮食过量，应该在第二天只吃些水果或者蔬菜节食一天；如果中午食用过量，应该在当天进行小节食减肥。
2、改变饮食顺序来瘦身
食欲变好的季节，总是想多吃一点，但这样对瘦身没有一点的帮助。改变一下饮食顺序，也许吃的也就不那么多了。让你越吃越瘦的饮食应该是从汤类开始，吃蔬菜，最后吃主食也就是摄入碳水化合物。这样一来，之前的汤和蔬菜已经使肚子变饱了，等到再吃主食的时候，就很自然会减少主食的摄入量，对减肥非常有帮助。
3、提高代谢的减肥方法
冬季变冷之后，身体的代谢会变得缓慢，脂肪的燃烧率就会降低。所以冬季减肥应该加入运动，运动可以帮助提高身体的代谢，消耗热量燃烧脂肪。可以利用初冬短暂的温暖，多进行一些户外的运动，跑步、散步或者登山。如果天气转凉可以去健身房进行锻炼，也可以选择在家中跳减肥操或者瑜伽等。
天冷吃红薯减肥吗
红薯是膳食纤维食品，特点是低脂肪、低热量，100克红薯中才含脂肪0.2克，并且其膳食纤维能加速胆固醇的排出，增加饱腹感，一定程度上能代替白米面，有利于减肥，但需要注意的是不能抛弃肉蛋、奶豆类和蔬菜水果，不然无法保持营养全面。
泡脚减肥法 每天15分钟让你狂甩脂
泡脚能够促进血液循环，排出身体毒素，对改善水肿问题效果显著，是一种轻松舒服的减肥方法。但是并非人人都适合泡脚减肥的，患有某些疾病的人群可要当心点哦！ 冬天泡脚怎一个舒服了得。冬天因为血液循环变慢，到达四肢末梢的血液减少，人们会有出现手脚冰冷的情况。人们就习惯在睡前泡泡脚，让脚暖和起来，好睡眠。但其实，睡前泡脚不仅能够让脚暖和，还能减肥。泡脚对于缓解下半身浮肿问题，效果显著。这是因为，泡脚时，热气会随着血液循环至身体的每个角落，将积存的老旧废物排出体外，可以促进血液循环，以调整机体内分泌，以达到消除水肿的效果。
泡脚减肥的注意事项
1.水温控制在30℃～43℃
水温太高对皮肤是有害的，但是也不能过低，否则就不利于加快血液循环，泡脚的水温建议控制在30℃～43℃之间。刚开始的时候，水只需没过脚趾，水温降低以后，还要往里面加热水。我们可以准备一只保温瓶，里面装满热水，当盆子里的水温下降以后，就用保温瓶往盆子里面加点热水。
2.时间不宜太长
泡脚时间太长，血液循环一直加快，会对心脏造成负担。而泡脚时间太短则效果不佳。一般泡脚时间为15分钟左右，不宜超过30分钟。
3.不要一下子把脚放进热水中
泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里，让小腿处皮肤慢慢适应水温，避免遭受突如其来的高温刺激。有的人下身会有脚冻情况，脚冻的人脚部肌肉、皮肤都处于僵硬状态，不宜马上用热水泡脚，因先用温水预热腿部，放松腿部肌肉，然后再用热水泡脚。
不适宜泡脚减肥的人群
1.怀孕和月经期中的女性
泡脚会加快血液循环，长时间泡脚会使得血液运转过快，导致经血过多，甚至有流产的迹象。
2.各种严重出血病的人
吐血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血等患者不宜泡脚。长时间泡脚，血液循环加快，会加剧流血情况。
3.肾衰竭、心力衰竭等各种危重患者
肾衰竭、心力衰竭等各种危重病人，由于病情很不稳定，对足部反射区的刺激可能会引起强烈反应，使病情复杂化，所以这类人不宜泡脚。
4.糖尿病足的病人
神经病变后患者试不出水温，极易被烫伤。糖尿病患者要泡脚，一定要控制水温。
5.脚气、脚部外伤患者
患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。
每天坚持16分钟 和赘肉说拜拜
想瘦又懒，总找借口说没有时间减肥？别再懒了，每天只需16分钟就能让你轻松瘦下来，神奇吧，敢不敢来试试？瘦身效果让你意想不到哦！
腹式呼吸
学会腹式呼吸对减肥非常有用，也是每日16分钟减肥法的要求。在进行所有的运动之前，都要先学会呼吸的节奏，腹式呼吸是最常见的呼吸方便。吸气的时候用力让腹部鼓出来，吐气的时候将腹部缩回去，在这个过程中，胸部不要伴随呼吸有起伏。呼吸对运动很关键，在坚持每日16分钟减肥法时，如果呼吸不恰当，很容易造成脖子的酸痛等运动不适，甚至会出现反效果。
饮食
饮食上要多吃水果和蔬菜，主食多吃粗粮，同时也要吃少量肉类，建议少食多餐，这样就可以从饮食上来控制热量摄入。
平板支撑
最火爆的每日16分钟减肥法首推平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做就可以看见平坦的小腹。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑看着简单，但做起来还是很辛苦的，所以千万不要半途放弃！
瑜伽
每日16分钟运动怎么能少的了瑜伽呢，瑜伽对身体柔韧性有好处，可以锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。和其他减肥方法相比较，是一种较为健康的减肥方式。瑜伽作为慢运动的代表，不会很辛苦，非常适合一开始减肥又怕辛苦的美眉。
按摩
按摩也是每日16分钟减肥法推荐的瘦身方式，通过按摩能够消除大腿的肿胀，令大腿或者腰腹部消耗脂肪的速度加快，从而改善大腿肥大和腰腹部赘肉过多等情况。而且每日花十分钟按摩脸，坚持下去你会惊喜的发现脸小了一圈。其次，在按摩的过程中还需要一边揉捏一边按摩，因为揉捏能够达到排水的效果。
下蹲
下蹲也是非常便利的每日16分钟减肥法，坚持下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化；常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；反复下蹲、起来、再下蹲，能够辅助加快血液循环和新陈代谢，同时能够翘臀。
初夏都来了，盛夏还会远吗？合理饮食、坚持运动再结合营养全面的减肥餐，帮你在盛夏来临之前，轻松甩掉身上赘肉，美美的穿上短裤短裙。
番茄瘦身餐
每日两餐之中又可以吃几个番茄，基本上没有限制，其实番茄容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹调方法，蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
减肥效果：可减去2到5公斤。
注意的事项：
1、番茄本身几乎由水份构成，除了维他命C外，没有多少营养，因此剩余的一餐，需非常注意均匀的营养。
2、任何食物，只要过量皆会导致肥胖，幸好番茄易于有饱肚感，但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。
白灼虾
材料：虾子
制作方法：往锅里放姜片、香葱和适量清水料酒，烧开后放入洗干净的虾子煮熟即可捞出来。把生抽、蒜蓉放一起搅拌均匀后淋在虾子上即可。
点评：这道美味瘦身餐吃的是虾的原味，吃得再多也不长肉，而且营养非常的丰富，不仅可以补充人体所需要的蛋白质维生素，还能美容哦。
梨子冷汤
材料：雪梨、苹果、西红柿、黄瓜片、冰糖
制作方法：将西红柿和水果都洗净，去核切成小块，然后倒入烧红的锅中炒出红汤水，在放入梨子块、苹果块、冰糖用小火煮20分钟后放凉，倒在盘里的黄瓜片和梨子片上即可。
点评：雪梨可以治疗便秘，促进消化;苹果含有很多维生素和粗纤维，有助于消化，抑制身体过多的摄入糖分，对减肥有很棒的效果。
韩式辣炒鱿鱼
材料：由于、尖椒、葱白、姜
制作方法：将鱿鱼清洗干净后切成丝，然后放入有姜片开水中灼一下捞出来备用。将锅里的油烧开后放入姜片和葱爆炒，再倒入由于、洋葱块和韩式辣椒酱搅拌均匀，最后放点盐和白糖调味即可。
点评：鱿鱼中的脂肪含量很低，可以帮助我们肠道里的消化，刺进胃肠的蠕动，排出身体里多余的垃圾，起到瘦身减肥的效果。
南瓜鸡肉粥
食材：南瓜、鸡胸肉、大米、盐
制作方法：将大米主城软烂的粥后留着待用，南瓜和鸡胸肉切成小块后放入搅拌机中打成泥，然后放入大米粥中熬烂，最后加入适量的盐调味即可。
点评：这道菜的营养很丰富，南瓜中的膳食纤维有很多，可以清除肠道里的油脂促进肠胃消化排出垃圾。
苹果什锦饭
用料：白米饭1碗(约150克)，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油。
盐、味精适量。
做法：
1、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。
2、番茄洗净、切小块;火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。
3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。
注意事项
1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
补充：很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小）饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可)
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