习惯一:不吃早餐
省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。
习惯二:晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。
习惯三:嗜饮咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡,还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥。
习惯四:保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,有害物质增多,影响消化能力导致发胖。
习惯五:水果当主食
很多办公室一族出于减肥的目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
习惯六:进食速度过快
很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋中,容易因食欲亢进而肥胖。
习惯七:饮水不足
办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补充不足。血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能,影响新陈代谢自然瘦不下来。
习惯八:盒饭是隐形杀手
盒饭过于油腻,口味偏重,而且可能添加化学调味料,这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下,尽量减少油炸类或高热量的食物,多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
导语:外国人的身材都很好是不是?人人都有小蛮腰,而且还凹凸有致,她们是怎么keepfit的呢?每个国家的人都有自己减肥保持苗条的方法,下面我们为大家挖出这几个国家的人保持苗条的方法,认真学习,对于你的减肥大业一定会有很有帮助!
1、波兰
波兰人习惯在家吃饭
波兰人通常只有5%的预算用于外出吃饭。根据美国农业部统计,美国家庭在餐馆及快餐大约花上37%的收入。
为了省钱和减肥,开始算算多久在外面吃一次饭?一个月花多少钱?然后,逐步减少。那些不在家做饭,不吃健康食品,比那些更重,比起那喜欢在家吃饭的热能容易超重。事实上,不擅长烹饪也是导致大家餐餐在外的原因之一。
2、德国
德国人重视早餐
德国最令人印象深刻的是,有75%的德国人每天吃早餐,相比之下,美国只有44%。德国人吃早餐是坐下来吃水果、全麦谷物和面包。
营养学家这几年来一直建议人们不要不吃早餐,最近的研究更是提供一个更清晰的吃早餐的重要性。在一个英国研究中发现,如果你不吃早餐,当你看到了一个你喜欢吃的高热量的食物,你就会马上去吃了,这样的冲动通常都是不可抗拒的。
3、英国
英国吃分量少的食物
如果你进了伦敦的麦当劳,侍应会问你要不要加大。不过这个选择很快就被停止了,因为它阻碍了销量。英国人喜欢吃分量少的食物。
这里就告诉大家,外出就餐时,食物分量少一点,对减肥也是有帮助的。
4、巴西
巴西减肥传统菜
巴西的狂欢节并不是巴西人保持苗条的唯一方法。巴西人有一种传统菜,他们是通过吃这种传统菜来保持苗条的。
在肥胖杂志上的一项研究发现,与西方相比,主食主要是大米和豆类的话,超重的风险可以降低了约14%。那是因为它的低脂肪、高纤维,并且可以稳定血糖。
5、印度尼西亚
印度尼西亚鼓励禁食
伊斯兰教,这个国家的主要宗教,鼓励信徒有一段时间,从黎明到黄昏完全禁食,或者只喝水和吃白米饭。
尽管专家们不建议通过禁食来控制体重,禁食能解决无意义的进食,让你一天回归正常。专家指出,不建议大家完全禁食,只要每天减少一半的卡路里摄入就可以了。
6、泰国
泰国辣菜很减肥
泰国菜是世界上最辣的菜。辣椒可以提高你的新陈代谢,但是真正的好处是它可以减慢你的进食。现在的人吃得太快,在你的身体发出你已经饱了这个信号之前,其实你已经吃饱了。吃慢一点是一个很好的减肥策略,使食物辣一点是最容易的方法。
7、荷兰
荷兰人爱运动
在荷兰,自行车的数量比人还多,自行车1800万,人1650万。而且不像其他国家的人,自行车只是用来摆放。54%的荷兰自行车所有者在他们的日常活动也会使用,如购物和旅游工作。
荷兰人平均一年骑自行车541英里。阿姆斯特丹部分地区的交通信号灯甚至同自行车速度同步。试着用自行车当成交通工具,一个小时就可以消耗550个卡路里。
8、瑞士
瑞士早餐吃牛奶麦片
早餐吃一碗牛奶什锦麦片。牛奶使劲麦片是由燕麦粥或谷类食品、水果和坚果做成的,每一种食物对于健康和体重控制都很有帮助。它是由一位瑞士医生一百多年前为住院病人特别特别调配的,但是瑞士人就把它当成早餐或者是晚餐的前菜。
这个早餐中的纤维慢慢地消化的过程让你更有饱腹感。请注意,要控制糖分在2-14克之间。
9、俄罗斯
俄罗斯远离高热量饮食
俄罗斯51%的城市人都是在郊外度过周末、假期和炎热的夏天的。
俄罗斯人会在自己的别墅里种植蔬菜和水果,过着一种自给自足的生活。吃自己种植的蔬果更有营养,使他们远离了高热量的饮食,保持苗条。
想要让自己瘦下来,首先就是减少体内的卡路里。无论从饮食上还是运动上,生活中都有很多机会可以让身体内的卡路里慢慢的减少,从而达到减肥的目的。下面就让我们来看一看到底有哪些方法可以轻松的减掉热量吧。 一,快让自己动起来
每天抽出一定的时间来运动,就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动,热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择,当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体,同样可以不知不觉的消耗热量。
二,睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以帮助我们减肥,因为我们在睡觉的时候,身体同样在消耗一定的热量,但是如果经常熬夜的话,身体的新陈代谢不但会有所降低,而且还容易导致暴饮暴食。
三,认真的吃饭
我们在进食的时候,很可能会做其它的事情,例如看电视或者是玩手机等等,但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物,加大卡路里的摄入,所以安静的坐下来认真的吃饭吧。
四,判断是否饱腹
吃饭的时候一定要细嚼慢咽,饱腹感逐渐的就会出现了。认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足,而不是观察盘子里的东西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物,因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里。
五,晚饭一个人吃
晚上一定要吃得少,这样才能避免热量在体内堆积。所以晚餐最好一个人吃,因为只要和大家一起吃饭,我们总是很容易受其他人的影响吃掉更多的食物,为自己准备一顿低卡的晚餐,认真的吃完吧。大学一年级的新生第一次尝到自由的甜头,想玩就玩,想吃就吃,想睡就睡,有很多晚会聚餐可以疯。但是这样逍遥的生活也有不好的地方。
新生15是一个新兴名词,很多大一大二的学生在一两年内体重就增加了5至20公斤,这是常有的事。怎么样才能避免这种现象,赶快来看一下吧。
小心碳水化合物
薯片,燕麦,通心粉,面包,这些都是常见的餐桌上的食物,但是就是这些司空见惯的食物才是隐形的杀手。减肥的碳水化合物也应该要饮食适量,因为吃过多碳水化合物会导致热量摄入太多,而营养成分却几乎没有。像白面包、白面等精细的食物更不能吃得太多。
选择减肥的碳水化合物,像黑米、全麦等。一开始有些人可能接受不了全麦食物的口感和味道,可是过了适应期之后就会发现其实麦面包比白面包要有味道,口味要好。同时,它也含有丰富的纤维素。
同时吃些蛋白质,这样更耐饿,不会饮食过量。
想想妈妈做的食物
每次三餐前,都想像一下,如果是在家里的话,妈妈会怎么准备食物呢。毫无疑问的,她不会把饼干、薯片等速食类食物摆在餐桌上。任何一个称职的妈妈都会准备营养均衡的三餐,有绿色的蔬菜、新鲜的鱼肉或鸡肉,鲜美的汤。不要拿速食垃圾食品来敷衍自己。
手上有一大堆的优惠餐券,怎么处置
肯德基,麦当劳,披萨,还有面包店等一大堆商家都忙着搞促销,汉堡、鸡翅、薯片这些都是这么有诱惑力,而且都是吃了能让人很满足的食物,在这种情况下,怎么还能保持减肥的饮食习惯呢。
有一个办法就是一周当一两次素食主义者,只吃些蛋白燕麦、蔬菜水果、豆腐等,像给身体定期扫除垃圾一样。
汽水
一听可乐,含有的热量高达150卡路里。那可是相当于人体一天所需热量的十分之一!有些人一天之内可以喝几瓶汽水,想想每天要多跑几千米才能把这些热量消耗掉啊!虽然无糖可乐、咖啡、茶饮料等这些比汽水所含热量低,但是也要尽量少喝,最好的饮料还是水!
储存减肥食物
只要在宿舍里放些减肥的食物,麦面包、鱼罐头、杏仁、无糖燕麦、全麦面包、低脂酸奶、脱脂牛奶、水果等,那么也能培养起减肥的饮食习惯。
多走路
校园里处处是风景,漫步校园里也是一件很享受的事。走路不仅有益减肥,还能培养心智减肥,何乐不为呢。
周末不是用来堕落的
一到周末,没有必修,没有选修,没有实验课,没有讲座,于是周末是最好的放松时间了,睡懒觉,聚餐,通宵,生活完全糜烂到底。
控制好情绪饮食
第一次远离家人,到远方求学,孤独、伤感、思家都是很正常的,但是吃多几根冰淇淋,心情也不会变好。成长就是要学会怎么处理好自己的情绪,积极地调整好自己的心态。当心情低落时,写写日记,打电话回家,跟几个好友聚聚。不要再拿食物来填塞自己。
虽说夏天天气闷热,人的胃口大大缩减,本应该让人瘦下来才对。可是有些MM就发现了,自己不但没有瘦下来,反而还有长胖的趋势,是究竟是为什么呢?夏天里,你是否贪恋那些冰凉的饮料和冰淇淋。殊不知,这些可都是高热量,高糖分的食物,多吃就可能是你夏天发胖的原因。出了冷饮让人夏天发胖,还有别的原因吗?8大原因,看看哪一个让你发胖了。
饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,夏天身体水分流失多,身体易缺水,同样会使人发胖。
视力疲劳
夏季白天为减少紫外线照射尽量避免外出,晚上路面余热未消,于是居家看电视、玩电脑、看书、看报便成了主要休闲方式。加之炸薯片、炸花生米等边吃边看的美味零食越来越多,更增加了饭后多余的热量,当感觉视力疲劳眼皮发沉随即入睡,也是致胖原因。
糖和咖啡因
热天食用含糖饮料和咖啡易过量,这样会提高身体的血糖水平,促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响,导致更多的脂肪在体内存储。
美容误导
当最好的美容是睡觉成为约定俗成的生活准则时,肥胖也就接踵而来。
蓄积体力
夏天日长夜短,许多上班族为了保证第二天有充沛的精力,都十分重视休养生息,同时也蓄积了脂肪。
减肥反弹
各种品牌的减肥茶、减肥食品轮番使用,早已使减肥者疲惫不堪。夏季体力消耗那么大,于是又放开胃口美食一番。
过凉致肥
空调环境中,清爽的凉意在驱除人的燥热之余,也消耗了体力热量,于是食欲大增,吃嘛嘛香,越热越胖也就在所难免。
贪食冷饮
夏令水果丰富,荔枝西瓜水蜜桃,诱人可口;雪糕酸奶冰激凌,爽口无比;牛奶绿豆汤莲子粥放点糖,美味沁脾。不知不觉中甜食过量越吃越胖。
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