对于一个女人来讲，一个窈窕的身材会让她的自信心大增，也有很多人为了这个窈窕的身材而不断的尝试着各种各样的减肥方法。结果并没有得到那个减肥方法中讲述的减肥效果，这让人很是伤心。这个时候的你就要细细的回想一下为什么了。是不是没有找到什么时候减肥快呢?没有在对的是时间应用对的减肥方法是肯定达不到想要的减肥效果。所以想要减肥效果，就需要你抓住瘦身的黄金时机。
1、晨起的时候
在早上起床之后，人已经有8到10个小时的时间处在空腹的状态中。为了让一天的工作学习还有减肥计划实施顺利，这个时候补充能量是必须的，千万不要因为减肥而不吃早餐。早餐的时候吃一杯橙汁再加上一杯酸奶和新鲜的水果，这样既可以补充身体的能量又可以减肥，满足了两种需求。
2、午餐前半小时
在午餐之前可以吃一些粗粮的饼干面包或者是无糖的酸奶和水果。这些食品有助消化，吃这些食物之后不会妨碍吃午餐的胃口。如果你在吃午餐前不是很饥饿，你可以根据具体的情况，理智地挑选午餐要吃的东西，保证不会过量地摄入太多的热量。
3、晚饭之后
一整天的辛劳之后，身为女人必须留出足够的时间给自己，想要美体!在这时我们可以选择大家都比较熟悉的瘦身法，搭配精油更能让你瘦身事半功倍!
瘦身精油利用精油的高分子渗透性，快速渗入肌肤底层，直击肥胖因子，促进脂肪的代谢与分解，排出体内多余的脂肪与毒素!可以有效达到美体的效果!
4、工作期间
现代的上班族工作的时候压力都会比较大，在工作期间容易出现饥饿的情况，有时候这是一种错觉，可以通过简短的散步、闭目养神来分散自己的注意力，同时也活动一下胫骨，缓解身体的疲劳。如果这个时候真的是饿了的话，可以吃苹果或者是胡萝卜，咀嚼低热量的食物帮助脸部神经放松。
5、饥饿的时候
在人出现饥饿的时候是最难抵抗美食诱惑的时候，人处在饥饿的状态最容易放松警惕，大吃大喝一顿。所以当你在饥饿的时候先给自己喝些水，喝水可以缓解因为脱水而产生的饥饿感。喝完水之后还是觉得饿的话，可以吃些坚果和花生酱，它们营养比较丰富，吃后有饱腹感，但是还是要控制好吃的量，切勿吃过多。
想要快速减肥，就需要你掌握和了解一下什么时候减肥快，在对的时间里应用对的减肥方法，想不瘦都难哦。在上面的5个瘦身时间里，掌握一些减肥的要领和妙方，对于快速瘦身是很有帮助的哦。所以在这些瘦身时间里，一定要做好一个瘦身计划哦。
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10出乎意料减肥法 让瘦身效果翻一倍
不知道如何减肥？下面为你介绍10种反常态的减肥妙招，让你瘦身效果翻一倍，但是在使用这些减肥妙招的时候，要根据自身的实际情况量力而行哦。
1.倒立
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛机体的瘦身健身效果。
2.狂啸
狂啸可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态，以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。
3.倒走
一可以预防驼背，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体协调功能。
4.爬行
爬行可使血液循环流畅，大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身瘦身的功效。
5.倒吊
美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，均取得满意疗效。
6.交替锻炼
这是一种新的瘦身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动。上下交替法，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
7.饿透
俗语道若想寿，肠须清。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为辟谷，其实就是饥饿疗法。
8.水中跑
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，瘦身效果惊人的好。
9.赤脚走路
光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，从而调节人体全身的各部分功能。
10.雨中走
下雨时能产生大量的负氧离子，有助于调节神经，消除郁闷。这也是有的人心情郁闷时，淋雨后就会畅快很多的科学依据。
9个强效瘦身攻略 12周让你见到减肥效果
一个好的减肥计划表，才能让你的瘦身大业取得突破性。所以想要瘦身减肥，首先要制定一个瘦身计划，那么如何才能够达到高效瘦身的目的呢?下面介绍给大家一个详细的瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
第一阶段(1-6周)
攻略1：
如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那么就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半，例如，你平时一餐吃一个土豆的，那么减掉一半，吃半个，如此类推，都减去一半。
攻略2：
减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克(360-540克)，这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的减掉一半，只进食250克。这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪。
攻略3：
增加蛋白质，这是最基本的原理，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质，假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，就要增加多40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。
攻略4：
低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存(因为它被用做支持身体能量的需要和训练时的能量)，并且，加速了脂肪和蛋白质的燃烧。攻略3的目的是通过增加蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量，坚持增加40-50克蛋白质的准则就可以了，不用过多。
攻略5：
放弃有氧训练，有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法，然而，大多数人在采用低热量低碳水化合物饮食时，有氧训练是不可以的，在锻炼是应该注意保护好难以获得的肌肉。脂肪会在其他的时间里用做支持身体恢复的能量而消耗掉的。
第二阶段(7-12周)
攻略6：
控制新陈代谢。很多人可以通过前面5种攻略瘦下来，但是，这种低碳水化合物饮食也遭遇到同样的一个老问题。因为长时间的重复着低碳水化合物，身体已经适应了，代谢也将因此而减缓。这是脂肪的代谢燃烧遇到了麻烦。为了避免代谢的减缓，从第七周开始，每天再减去50-100克的碳水化合物，体重在180磅以下的，接下来的6周中，每天进食50-70克碳水化合物，而体重大于180磅者，每天则摄入70-100克。
攻略7：
更多的增加蛋白质。在碳水化合物减少时(攻略6)增加蛋白质摄入，每天每磅体重需要2克。这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持。
攻略8：
在训练后进食碳水化合物，在训练后，应该马上摄入的碳水化合物，来提高胰岛素的水平并且抵消在低碳水化合物饮食中导致的CROTISOL增加产生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克(一天中碳水化合物的大部分在这时候吃)的复合碳水化合物(土豆，米饭)和少量的简单碳水化合物(蜜糖，果酱等)。
攻略9：
休整。这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法。在第7-12周的循环后，每隔7-10天进行一次完全的休息，在着一天内，碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克，而蛋白质减少到每磅体重1克。这天内，你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物，满足以下身体对美味的渴望。第二天开始，回到攻略6，从新开始。
什么食物影响你的减肥效果
春天到了，脱下厚外套后才发觉自己一冬就长出了这么多见不得人的赘肉，怎么办好，只有减肥呀。用美食减肥，够简单够轻松的了吧。可是你知道什么食物影响你的减肥成效吗？为什么减肥久久都不能成功，第一看看以下三种食物你有没有常常吃。
沙拉
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。
例如：法式沙拉调料，每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡，而我们日需量约2000卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66克。同样，意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡，脂肪含量为11.1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
建议：少放沙拉酱，或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。生吃黄瓜减肥。
啤酒
啤酒会发胖吗？朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体复。这也就是为什么啤酒会有液风光包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何关心。如果你想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成天天喝啤酒的习性，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝会造成大量水分聚积体内，造成夜晚尿频的现象。
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都固结完毕，不但可以增加菜肴的香味，也可以防止酒精所带来的高热量负担。
罐装果汁
明明知道蔬菜水果含有很多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，很多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。
如果认真看罐装果汁上的标示，就可以发觉，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了很多的糖。所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体复。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新奇蔬菜水果，绝对是保持窈窕身段的不二法则。吃什么蔬菜水果减肥？
9个速瘦小诀窍 让减肥效果很持久
人都想有一个苗条的身材，为了这个目的，减肥在全球范围广泛流行。但国外的一些减肥专家认为，单纯通过控制摄入量，减肥效果是不持久的。他们给出以下诀窍。
1、养成良好的习惯
要想成功减肥就要养成定时、定量、少食、多餐的良好习惯。忌食脂肪、含糖量过高的食品和零食。
2、求实
减肥过程中一定不要心急，要以求实的态度去制定一个长远的减肥计划，先定的目标小一点，如一星期减一斤左右，如此才能收到很好的效果。
3、慢进
不要一开始就摄入太少的食物，这样很容易使人产生饥饿逆反心理，导致随之而来的大吃特吃。所以减肥一定要慢慢来。
4、不节餐
节餐不但不会帮助减肥，还会增加体重。因为正常用餐会提高人体新陈代谢的速度，有利于能量的消耗。
5、不节食
节食会使人出现三种不良后果：(1)水分在体内积聚过多。(2)降低新陈代谢的速度。(3)易产生强烈的饥饿感而放弃减肥。
6、慢食
放缓吃饭的速度是一种极佳的减肥方式。
7、以含糖类的食物为主食
含糖类多的食物不但可以提供人体所需的营养和能量，还可以降低其他食物的摄取量，减少脂肪的供给，更有利于减肥。含糖类多的食物有土豆、大米、面粉、玉米等。要尽量用这些含糖类多的食物代替脂类含量较多的食物，如动物性食物。
8、不强求
不要强求自己戒食最喜欢吃的食物，可以尝试换一种烹调方式。比如用烤薯条代替油炸。可降低你喜欢食物的脂肪含量。
9、坚持
减肥是一个长期的过程，只有坚持到底的人才能达到自己所追求的目标。
如何长期保持良好的减肥效果
经过千难万险终于将过多的体重减至正常，体形也恢复了苗条，接下来就是如何保住这得来不易的胜利果实呢？
首先就要端正减肥的态度，万不可有放松的思想。要知道，减肥不容易，可丧失减肥成果的隐患可随时都存在于您的身边。很多减肥者确实历经磨难，达到预想的效果。心想这回好了，总算可以松一口气了，放纵自己几天吧。
谁知减肥千辛万苦，才放松几天的时间，体重又恢复到原有水平，结果非常苦恼。要想减肥只好重打鼓另开张。所以减肥初见成效者必须认识到减肥是一件长期的任务，减肥容易守瘦难。减肥的饮食方式、体育运动都是需要长期坚持，甚至终生坚持的。
其次节食并不意味着挨饿，节食方法都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当坚持改变原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼，应尽可能化被动为主动，忘记是在锻炼身体只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。
因此，若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一天一刻都不能放松。
7天反转瘦身法 快乐减肥效果明显
下面为大家介绍一周反转减肥法帮你消灭肥胖，只要将早餐和晚餐的份量调换，按照早餐午餐晚餐的饭量递减的方法进食，就能在一周内看到效果，赶紧来看看吧。
一、何为一周反转减肥法？
这方法名为一周反转减肥法。简单地说，这种方法就是把早饭和晚饭调换过来，也就是让饭量按早餐午餐晚餐的顺序递减。至于具体做法以及必须遵守的原则，会在下面逐一说明。
二、为什么一周反转减肥法能瘦
反转减肥法把早晚餐换了过来，一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题。
因为即使早饭吃高卡路里的食物，也会在一天时间里很好的消化吸收，能量也会一直消耗。而如果在晚饭时吃高热量的食物，因为饭后一般不会剧烈运动，只等上床睡觉，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能转化成脂肪。
而且，在晚上10点以后，一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增，相反在早上6点以后BMAL1就会减少。也就是说，睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗胖，早饭时吃多可以在一天时间里被消耗易瘦。
早上吃多，中午就不会那么饿，所以可以吃少一点。最后晚饭吃平常早饭的量，减肥的效果就会提高，这就是一周反转减肥法可行的原因。
另外反转减肥法只需要把早晚餐互换，这点也让人感到高兴。精神上的压力是减肥的大敌，而用反转减肥法就没有这样的负担。
三、早晨胃口不好怎么办？
也有很多人会说：早上刚起来没有那么好的胃口！但那只是因为前一天晚饭吃得太多，睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的，那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式，想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。
最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力，但只要想想一到早上就能饱餐一顿了，就不难把一周反转减肥法坚持下去。
另外，为了能在早上吃得好，可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备，不过这样即增加了对早餐的期待，又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。花在吃早饭的时间多了，还会让人觉得时间过得很充实。
并且，因为晚饭吃得少容易饿，还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯，不仅减肥，减肥方面也能期待好的结果。
四、一周反转减肥法具体示范
早餐范例
日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋[煮鸡蛋or煎鸡蛋]、烤鱼[炒菜也行]、酱汤[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨，适当调味)、沙拉、酱汤、水果
午餐范例
饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条
晚餐范例
沙拉or温热的蔬菜、热汤
五、确保效果
为了在短短一周时间里让长胖的部分稍微减回去，请牢记下面介绍的原则。
1、应该增加的
水尽量喝常温的水。比如感到饿的时候，就勤喝水。
蔬菜沙拉或者温热的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到饱，饭量自然就减少了。
运动说是运动，但也没有必要去做长时间高强度的运动。比如可以在买午饭的时候走远一点、快一点，蹓狗的时间长一点，每天勤搞卫生，等等。
吃饭时间花点时间，细嚼慢咽。
睡眠感到饿就睡，哪怕时间还早。这样早上起床时肚子空空的感觉会非常舒服。
洗澡时间洗澡可以缓解饥饿感，尽情享受洗澡时间吧。
2、应该减少的
糖盐零食是禁止的，糖果、蛋糕、含糖的饮料都不行。如果实在想吃甜的，就来点水果、干果和蜂蜜吧。
另外盐摄入过量容易成为浮肿的原因，浮肿也是减肥的大敌。因此，应该控制酱油、酱、盐和调味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料，就能很好地减少用盐。
脂肪含脂肪较多的肉、油炸食品应当少吃。
3、万万不能吃的东西
小麦制品(面包、通心粉、面条、用小麦作原料的糕点)
不易在体内分解，未分解的成分会留在肠壁上，妨碍营养的消化吸收，使代谢减弱容易发冷易胖，形成恶性循环。
酒精
对身体来说酒精就等于是毒药，所以身体会努力把酒精第一个排出体外。这样消化、吸收、代谢等工作就被延后了，因此在减肥期间应尽量避免。
奶制品
减肥期间要注意牛奶中的脂肪。牛奶中丰富的钙质可以从芝麻、海藻、油菜等蔬菜中摄取。
六、适当运动
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
整体来看，一天中总的饭量和食物种类都没有多大变化，所以不会感到有心理压力，这一点是反转减肥法吸引人的地方。快利用一周反转减肥法，稍注意一下食物的种类，迅速把增加的体重减掉吧!
7个促进燃脂的好办法 让减肥效果更显著
你知道吗?奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
最新研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。美国营养协会如此表示。根据专家说法，一份完整早餐的热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质，最好在起床后12小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高。
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
三个因素影响我们的减肥效果
你知道吗？世界卫生组织探索表亮：朋友对减肥的影响的复要性与基因、收入水平属同一层次。
世界卫生组织：朋友对减肥的影响的复要性与基因、收入水平属同一层次。
也许你还没发觉，身边朋友对健康的态度，会在潜移默化地影响着你，乃至影响你的减肥成效。探索发觉，这个影响的程度其实是很深的。就跟抽烟、接种疫苗还有吃维生素片等社会行为一样拥有传染力，朋友对于我们自身的某些方面也拥有传染力，具体表现在我们会吃多少、喝多少、还有锤炼的情形怎么样。
为此，世界卫生组织已经将朋友对减肥的影响排到了非常复要的位置上，其复要性跟基因和收入水平是在同一个层次上的。
美国政府就同伴对于个人的健康行为影响这方面的探索就早已表示了高度关注的态度。这项探索已经被纳入到改善国家福利的计划当中去了，并且还是美国2010健康人群探索名目中政府投入最多的探索。
望着眼前身材婀娜的美女们飘来飘去，胖胖族肯定是满肚子怨气：怎么父母就没遗传给自己一个好身材呢？遗传基因真的会影响到体形吗？题目当然是肯定的！而且，父母的遗传基因会在我们的腿部和肚子上大做文章。因此，如果父母是胖胖族，必定要打小开始减肥持久战哟。
穷人家的孩子更轻易肥胖吗？
在对美国第三次全国卫生营养普查数据进行分析，对2~7岁和8~16岁的儿童的饮食与体复对比后。美国一些探索者对这种情形给予了肯定的回答，原因是收入偏低的群体对低质度的、高脂肪食物摄取过多。探索人员发觉在年龄稍大的一组中，来自于低收入家庭的白种人孩子比高收入家庭的孩子亮显超复，但在年龄偏小的儿童、黑种儿童或美籍墨西哥儿童中，不管来自高收入还是低收入家庭，他们在体复方面都没有亮显的差异。
6种食物 减肥效果明显
食物对减肥起到的功效可以说是相当明显的，下面小编就要介绍给大家几个减肥食物，大家适当在品是的饮食中加入就可以看到非常不一样的瘦身效果，那么就来看看我们应该如何减肥吧。
一、青豆
1/2杯煮熟的：67卡路里，4.5G光纤碳水化合物12.5克
每日半杯豌豆的锌摄入量的12%。这种矿物称为冷战斗的权力，也可能有助于减少饥饿瘦素水平，提高一种激素，提醒你的大脑，你的胃已经受够了。
二、全麦面食
198卡路里，碳水化合物43克，5克纤维
英国的一项研究表明，每天较高摄入量粗粮关系着较低的BMI和腹部脂肪少，粗粮饮食的多少与腰的细小成正比。然而，这是关键，保持面条部100和200卡路里的热量(约1/2至1杯煮熟)之间，改变饮食，补充，营养丰富的碳水化合物，平衡膳食的一部分，而不是整个餐。
三、大麦
1/2杯熟薏米：97卡路里，22G的碳水化合物，3克纤维
研究表明，大麦可以更慢战胜饥饿，也就是说，一个甜甜圈通过提高血糖水平，帮助你绕过糖分，让你填不饱。像珍珠大麦很受欢迎，但大麦碎粒或整个大麦含有更健康的营养素，包括20%至25%的只是你的每日纤维。
四、全麦面包
全麦面包：160卡路里，30克碳水化合物，8G光纤
您不必告别三明治，法式烤面包，只要你读标签，请注意全麦或全麦面包的标签，因为可能只有51%的五谷杂粮。只买100%全麦的标签面包，与80至90卡路里的热量，至少需要2克的纤维，每片不到1克的糖。
五、豆
1/2杯罐头低钠黑豆：109卡路里，20G碳水化合物，8G光纤
豆存在23%的较低的风险，豆可以使膨胀的腰围和肥胖的风险降低22%。虽然每个豆的类型略有不同，有些豆存在大量的纤维，那些都是不错的选择，因为他们也吸收蛋白质和铁。记得冲洗任何罐头豆，以减少钠的含量。
六、燕麦粥
1/2杯干：153卡路里，27克碳水化合物，4G纤维
一半的燕麦纤维是可溶性纤维，溶解成凝胶状物质的种类，延迟胃的排空，加大了饱腹感的因素。你的饮食中添加更多的可溶性纤维，可以帮助减少内脏脂肪，避免深腹周围重要器官的代谢紊乱，心血管疾病，糖尿病。
10个减肥效果出乎意料的秘诀
吃点儿维生素吧
一篇发表在《国际减肥杂志》的文章表明，研究人员将96名肥胖女性分成三组，分别给她们服用复合维生素、钙片和安慰剂（所谓安慰剂，就是假定有某种治疗作用，但实际上根本没有作用的东西）。26周之后，服用维生素的一组女性与其他两组相比，体重明显减轻。一位纽约医院的减肥医学专家表示：这很可能是因为有些人之所以吃的多，是因为他们的身体缺少某些营养素。虽然服用维生素本身并不是一个有效的减肥办法，但至少可以在一定程度上帮助你降低食欲，减少对食物的摄入。
通过邮件订阅减肥资讯
纽约市营养学家乔伊鲍尔通过电子邮件向她的读者发送节食减肥的小技巧，她表示已有研究发现：每周阅读减肥资讯，16周就能帮助人们养成更为健康的生活习惯，例如享用更多的新鲜农产品，减少反式脂肪的摄入，参与更多的体育锻炼等等。
早点儿关灯有助减肥
实验表明，更多的黑暗体验，能使你的体重变轻。俄亥俄州立大学的研究人员发现，与睡在明亮环境或者昏暗照明环境（如电视屏幕）的小鼠相比，睡在完全黑暗环境中的小鼠，不容易发胖，这一点可以简单的理解为受到黑暗环境的限制，避免了小鼠在深夜继续进食。
放下饱餐后的心理负罪感吧
美国德州大学人类发展和文化专业的副教授克里斯汀?杰夫表示，节食者如果因为自己偶尔饱餐一顿而转化成心理压力的话，反而更容易暴饮暴食。所以，减肥期间就算偶尔放纵了自己，也不要再跟自己过不去了。
少看电视有助减肥
一项非常令人震惊的调查显示，成人平均每天要花5小时在电视机前！研究人员用电子锁定系统控制了电视机，结果表明，每天看电视的时间减少50％之后，被调查者平均每天会多消耗掉119卡路里的热量。
选对零食很重要
通过研究人体消化系统的运作规律，专家们发现，跟经过加工的食物相比，未经加工的食物需要身体提供更多的能量来分解和消化，因此能够有效帮助我们减肥。也就是说，吃糙米比吃精细大米要消耗的热量更多，吃苹果比喝苹果汁更容易减肥。如果能长期坚持这样的饮食习惯，身体内的脂肪累积会有显着的变化。
换个小盘子吧
美国康奈尔大学食品和品牌实验室主任的布赖恩教授做了这样一项实验：他把参与实验的人分为两组，给第一组每人发一个碗，17盎司或34盎司，两种大小随机发放；同样，给第二组每人随机发一个2盎司或3盎司的勺子，然后带领两组人去吃冰淇淋自助。结果表明，拿到大碗或大勺的人平均要比其他人多吃掉57%的冰激凌。所以，想要减肥的话，赶紧换换自己的餐具吧！
吃点儿辣椒帮助减肥
美国普渡大学的科学家们进行了一项对比试验，把同样的汤分给两组人，其中一组每碗加入半勺辣椒，另一组什么都不放。下一餐的时候，喝过辣汤的人们相比较而言都吃得较少，平均会少摄入60卡路里的热量。这样看来，吃点儿辣椒还是有好处的。
主食放在最后吃
在跟脂肪作斗争的过程中，减少碳水化合物的摄入很重要，什么时候摄入更重要！2011年以色列科学家曾做过一项实验，他们为100名肥胖者制定了标准食谱，其中约含20％蛋白质，30％脂肪和50％的碳水化合物。其中一组可以在任何时候摄入碳水化合物，另一组却只能在晚餐时享用。半年后，第二组的研究对象即使白天没有进食碳水化合物，也并不影响他们的饱腹感，而且他们的体重和体脂含量都下降得更多，腰围也明显减小。
坚持运动，享受流汗的快感
减肥对心脑血管和心理健康都有重要影响，很多减肥秘籍都告诉我们要靠运动达到塑身的目的，但就算每天锻炼，好像体重也没有减轻。这是因为短期运动燃烧掉的脂肪转化成了几乎重量相等的肌肉，所以整体的体重变化很小。因此，在减肥过程中，尤其是在刚刚减掉几斤之后，坚持下去非常重要。有氧运动和肌肉训练要结合起来，每周5次才能保证好的减肥效果。
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