无论是中医还是西医，都不断的提醒我们应该多运动，多流汗，这样才能让气血畅通，排出毒素，并且促进身体的新陈代谢。运动不但可以让我们变得越来越健康，而且也有利于减肥瘦身。所以从清晨开始，我们就应该选择适合自己的运动，让整个细胞活跃起来，直到晚上临睡前也是如此。
一，清晨，走在花丛间
夏天到了，很多人因为害怕炎热酷暑就不喜欢外出运动，但是这样往往会导致体内的气血滞淤，影响到身体的健康和代谢能力，而且对减肥更是没有好处。所以从现在开始，我们应该养成早睡早起的好习惯，如果不喜欢大汗淋漓的感觉，也可以在清晨去附近的公园或者花草多一些的地方去散散步，做一些简单的运动，不但能够呼吸到新鲜的氧气，并且可以养气颐神，促进血液循环，改善我们的易胖体质。而且晨间运动能让我们一整天的精神都十分充沛。
二，午间，减压运动
忙碌了一整个上午，尤其是坐在办公室里的人们一直对着电脑无法频繁的运动，这就很容易导致身体逐渐的发胖。所以，我们应该在工作之余闭上眼睛休息两分钟，或者不断的转动眼球，这样都能有效的缓解压力。如果可以的话，每隔一个小时站起身来做几分钟的伸展练习，紧致线条的同时还可以提高身体的代谢水平。而午餐之后更不要立刻的坐下来休息，而是应该尽量让自己动起来，帮助热量尽快的被消耗掉。此时，散步也是最好的运动方式，我们可以选择快走来加速脂肪的燃烧。
三，晚上，舒筋活血
晚上运动可以提高我们的睡眠质量，这样就能够更好的帮助我们提高新陈代谢的能力，为减肥打下良好的基础。而且晚间我们的运动量会相对减小，所以吃完晚饭之后更不可以让自己松懈下来，而是应该配合适度的运动避免脂肪堆积。做一些简单的家务或者是温和的瑜伽动作来促进热量的消耗，临睡之前泡一个热水澡并且配合适当的按摩，不但可以放松我们的神经，还可以让身体变得更加紧致。躺在床上的时候也可以做一些穴位的按摩，来刺激血液的流通，舒舒服服的睡一个美容瘦身觉。
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24小时瘦身法 让你一整天瘦不停
无论是中医还是西医，都不断的提醒我们应该多运动，多流汗，这样才能让气血畅通，排出毒素，并且促进身体的新陈代谢。运动不但可以让我们变得越来越健康，而且也有利于减肥瘦身。下面小编为大家推荐早中晚减肥方法，让你24小时瘦不停。
一、清晨，走在花丛间
夏天到了，很多人因为害怕炎热酷暑就不喜欢外出运动，但是这样往往会导致体内的气血滞淤，影响到身体的健康和代谢能力，而且对减肥更是没有好处。所以从现在开始，我们应该养成早睡早起的好习惯，如果不喜欢大汗淋漓的感觉，也可以在清晨去附近的公园或者花草多一些的地方去散散步，做一些简单的运动，不但能够呼吸到新鲜的氧气，并且可以养气颐神，促进血液循环，改善我们的易胖体质。而且晨间运动能让我们一整天的精神都十分充沛。
二、午间，减压运动
忙碌了一整个上午，尤其是坐在办公室里的人们一直对着电脑无法频繁的运动，这就很容易导致身体逐渐的发胖。所以，我们应该在工作之余闭上眼睛休息两分钟，或者不断的转动眼球，这样都能有效的缓解压力。如果可以的话，每隔一个小时站起身来做几分钟的伸展练习，紧致线条的同时还可以提高身体的代谢水平。而午餐之后更不要立刻的坐下来休息，而是应该尽量让自己动起来，帮助热量尽快的被消耗掉。此时，散步也是最好的运动方式，我们可以选择快走来加速脂肪的燃烧。
三、晚上，舒筋活血
晚上运动可以提高我们的睡眠质量，这样就能够更好的帮助我们提高新陈代谢的能力，为减肥打下良好的基础。而且晚间我们的运动量会相对减小，所以吃完晚饭之后更不可以让自己松懈下来，而是应该配合适度的运动避免脂肪堆积。做一些简单的家务或者是温和的瑜伽动作来促进热量的消耗，临睡之前泡一个热水澡并且配合适当的按摩，不但可以放松我们的神经，还可以让身体变得更加紧致。躺在床上的时候也可以做一些穴位的按摩，来刺激血液的流通，舒舒服服的睡一个美容瘦身觉。
小妙招让你瘦得更彻底
1、严格控制摄入量
消耗的热量大于摄入的热量这是科学的减肥方式，所以在保证营养充足的情况少摄入也是非常重要的，特别是脂肪的摄入，在减肥阶段应该尽量少的摄入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。
2、培养良好坐姿
最近有科学研究发现啤酒肚与啤酒没有直接关系，与之直接有关系的是咱们的坐姿，长期坐着工作的人都容易与啤酒肚结缘，所以我们即使是需要长期的坐着工作，仍然要保持挺胸、收腹的状态。
冰冻三尺绝非一日之寒，每天多吃一点点绝不会对咱们的体重造成多大的影响，但是久而久之咱们的身材就有了越来越大的变化，反之每天少吃一点点，在坐姿上注意一点点，梨型变S型也只是时间的问题，减肥要相信执着的力量。
3、合适的时间，适当的进行有氧运动
科学研究认为脂肪的堆积与咱们的晚饭有着密切的联系，所以晚餐不宜过饱，这里主要说的是选择有氧运动时间的问题，晚餐影响脂肪堆积情况是因为晚上咱们运动量过小，所以宜产生脂肪堆积的情况，那么我们以上所说的合适的时间就应该安排在晚餐后，有氧运动的重点不在于重量而在与时间，制定一些针对下半身的较为轻松的运动，一边看电视一边持续40分钟以上，最好1小时左右，你逐渐的会发现持之以恒的威力。
无忧减肥方案 让你24小时不停燃脂
7:00到8:00起床，记得吃早餐
喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹！
早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！
小贴士：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以加快脂肪的消耗。
零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！
10:00到12:00，吃午饭了餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！
小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。
午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的。
15:00到16:00，现在是下午茶时间
下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。
零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！
运动：午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。懒人在这段时间随便动动，也能取得很好的效果哦！
18:00到19:00，晚餐开始了
餐前：1个西红柿。西红柿中富含维C等多种营养成分，餐前进食可使正餐不会吃得太多，达到营养均衡的效果，还有助于减肥呢！
晚餐：要吃得简单，清淡为主。
零食：椰子、蔬菜汁
小贴士：给食物多加些调味品，正餐加点辣椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%。
21:00到22:00，该洗澡了
喷头沐浴减肥：用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。
泡澡减肥：泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态。用38℃-42℃（或不超过44℃）的热水浸泡约10分钟，待身体开始发热流汗时，用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉，搓得越久越有效。
23:00道晚安，祝你做个好梦
零食：睡前喝1杯红酒酸奶，让燃脂进行到底。
运动：在床上躺着瘦大腿，这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦！
睡觉：在22∶00--02∶00之间是人体生物钟休息期。如果能在这段时间好好休息，不仅能达到瘦身的目的，还能使肌肤变好，身体也会健康起来哦！
分享24小时减肥表 这样作息必定瘦
你是不是在为减肥而烦恼呢？下面一天减肥时间表告诉你在什么时候做什么最瘦身，让你轻松瘦得更彻底哦！ 6点-8点：柔软锻炼
起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点-9点：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。
10点-11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性抽筋。
11点-13点：吃蔬菜午餐
每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。
14点：睡个美容午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。
15点-19点：定点吃晚餐
下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点-21点：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水！不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
21点-22点半：开启断电模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。
21点半-23点：准备睡觉
现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
必看：24小时都燃脂的小妙招
懒得减肥？那可以让身体24小时持续燃脂的好方法要不要学？下面一起来看看6个教你保持身体持续燃脂的方法，不要瘦的太快哦！ 1.长些肌肉
肌肉细胞其实是相当耗费热量的，这意味着，你的肌肉越多，你的身体所消耗的脂肪就越多，而你吃的热量就会有更多被肌肉消耗掉。所以，如果你想减肥塑型，那就赶紧练肌肉吧，一边减脂一边增肌是最佳的选择！
2.每天5-6餐，两餐间隔大概3个小时
将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除训练后加餐，碳水尽量选择低升糖碳水，比如粗粮，因为它们不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。平时我们要多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会欺骗你的身体，让你的身体以为你有持续的能量摄入，因而不会为了应急之需而储备脂肪。为了好身材，还是甘愿做个心机婊吧，哈哈！
3.每周尝试1-2次HIIT
在非力量训练日，你可以尝试20分钟左右的高强度HIIT减脂教程。HIIT具有极强的持燃效应，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。
4.力量训练后加20-30分钟有氧
力量训练后，血糖水平比较低，因此在这个时候做有氧运动会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度，并且时间不宜过长，以避免肌肉流失。
5.睡前摄入些缓释蛋白，比如酪蛋白
它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源，助你修复肌肉，同时又不会增加过多热量，让你更有减脂的资本。富含酪蛋白的食物有牛奶、鸡蛋白、牛肉、鸡肉等。
6.每周至少3次力量训练，并安排至少一个休息日
力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等，这些动作能锻炼到肌肉群。复合动作能调动更多的肌肉，用更大的重量，更考验你的心肺，让你消耗更多的热量。所以，不要以为减肥只需要跑跑步就行了哦！
24小时减肥计划表 抓住夏季黄金时段
在这个露肉的季节，可不能跟着肥肉一起度过。是不是很艳羡大街上有S身材的美妞们？别着急，从一天的习惯开始调整，跟着小编提供的24小时减肥计划表来做，向肥肉正式宣战吧！
7:00-8:00
清晨7点起床，身体的机能也随我们的意识而清醒。喝上一杯温温的淡盐水，让空了8个小时的胃重新启动。起床后不宜马上进食，可慢跑或慢走，让四肢与器官一样清醒。运动过后就餐，营养汲取好，更有利于我们精力充沛的开始新的一天。
10:00
工作到这个时候暂停一下，放松头脑，让四肢活动起来，离开空调的势力范畴，做一些简单的舒展运动，让蜷缩的身体打开，做些广播体操消耗热量。
12:00
午饭时间注重细嚼慢咽，注重挑选食物种类，饭后半小时内不要午睡。趴在办公桌上休息，很轻易长肚腩。午餐后30分钟，当食物完全消化后可以简单在办公室里走一走，散漫步。
16:00
这个时候假如感觉有些饥饿，可以吃一点加餐来补充能量。脱脂的coffee、牛奶或是酸奶，都是不错的下午茶，搭配一些坚果或是小零食，操纵好数量和热量都是可以尝试的。
16:00—20:00夏季减肥黄金时段
在夏季，晚饭前后的4个小时，也就是16:00—20:00是我们减肥运动的黄金时间。各种激烈的、大运动量的、排汗的运动适合在这个时间段进行。因为这个时段是夏季里人的身体精力最充沛的时候，我们身体的基础代谢这个时候开始从顶峰走向衰弱，这个顶峰的时间段假如能够掌握住，绝对可以起到事半功倍的效果。
尤其是在晚饭之后的时间，我们可以进行一些减肥的运动，或者是专业的瘦身纤体疗程，这个时候的减肥活动可以关心我们消耗掉一天下来堆积在我们体内没有排出的脂肪，让我们身体消耗的热量最终能够大于我们摄入的热量，以达到减肥瘦身的效果。假如这样的瘦身习惯能够长期坚持下来，一定可以成功瘦身。
18:00
晚饭可以适当少食一些，细嚼慢咽，不饿即止。饭后的一个小时之内不要运动，这时身体全部机能都集中在消化功能上，这时运动不利于我们的身体健康。
20:00
再饿也要忍夜晚请对食物SayNo
夏季一天当中最佳减肥时间，我们一天中吃下去的食物转化来的脂肪，在此时是甩掉它们的最后期限。为了晚上的优良睡眠，我们可以在这个时段里进行一些瑜伽、普拉提等柔韧的有氧运动，消耗热量的同时也能够雕塑我们的线条和体形，美得更有女人味。
有适合进食的时间点，必定就有绝对禁止吃东西的时间点，睡前两个小时，减肥的美女们千万不可以再吃任何东西，睡前的几个小时是被称为“吃什么长什么”的可怕时段。夏天虽然杰出，不过要想做一个健康性感的夏日瘦身美女，就一定要把“夜宵”这种东西从你的schedule里冷酷无情地剔除出去。你一天所有消耗能量的脑力或是体力运动在夜晚通通已经完成了，我们的身体代谢也已经停滞下来，这个时候我们摄入的所有能量将直接转化成脂肪，包裹在我们身体里各部分的细胞外层，肉肉就这样爬上了我们的身体。脂肪形成后，想要再甩掉它们，可就像歌里唱的那样“没那么简单”了。
享受夏夜也能减肥做个有规律的夜猫子
22:00
这个时候我们应该开始进入睡眠状态，保证8小时的充足睡眠，为我们的健康减肥储存能量和精力。
23:00-24：00
假如此时还没睡觉也不要再进食，不要再往我们的身体里增补食物。这个时候我们的基础代谢已经极其微弱，无法消耗任何热量，在晚上吃的东西将全部转化为脂肪堆积在身体里。
早睡早起是最健康最符合人体代谢规律的作息方式，不过在夏天的时候，色彩斑斓的夜生活总是吸引着我们，让人舍不得早早的就爬上床，错过那么多属于夏夜的杰出。做一个昼伏夜出的夜猫子，是不是就没方法进行减肥计划了呢?
答案当然是No。相比于时间上的早晚，我们的身体生物钟更在乎的是规律性，假如你是晚睡晚起的夜猫一族也没相关系，将我们“战略图”中的时段整体推后到适合你的时间段完成即可。因为你的身体已经适应了这种“晚一步”的作息状态，只要时间的间隔维持好，该做的运动一样不差，该留给能量消耗的时间都能保证，那么，虽然我们的一天比其他人都“晚了一步”，但是一样可以看到减肥瘦身的效果哦。
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