有些嘴馋的MM总是动不动就乱吃东西，所以无论用了什么减肥方法体重还是没降反升。这该怎么办呢?只有控制好自己的食欲，才能减下体重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃，让自己重获苗条身材。在夏天来到之前，一起来把体重减下来吧!
饿的时候这么做！你就能坚持
为什么嘴馋的MM们很难减下自己的体重呢?最大的原因就是，有些嘴馋的MM总是动不动就乱吃东西，所以无论用了什么减肥方法体重还是没降反升。这该怎么办呢?只有控制好自己的食欲，才能减下体重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃，让自己重获苗条身材。在夏天来到之前，一起来把体重减下来吧!
按时吃饭可以有效控制食欲
1.按时吃饭可以有效控制食欲
忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。这个做法不但伤身，而且会反弹哦!当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。而且暴饮暴食不利于身体的新陈代谢，会导致体内的脂肪堆积。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
敲打耳朵可以控制食欲
2.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时，人就会有进食的欲望，而反复按压相应的穴位就能起到阻止信号传递的作用。所以当我们觉得饿了时，可用食指按压右耳的饥饿点1分钟，接着换左耳重复动作。但是按压的力度要适中哦!
有些嘴馋的MM总是动不动就乱吃东西，所以无论用了什么减肥方法体重还是没降反升。这该怎么办呢?只有控制好自己的食欲，才能减下体重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃，让自己重获苗条身材。在夏天来到之前，一起来把体重减下来吧!
细吞慢咽有助加速消化
3.细吞慢咽有助加速消化
吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽，尽量地延长吃饭的时间。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少。因为食物的热量会在唾液的帮助下，消耗掉一部分。而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，告诉我们，不要再吃啦，从而抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼，就可以帮助消耗热量，加速食物的消化啦。
放松心情吃饭有助控制食量
4.放松心情吃饭有助控制食量
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食，就是所谓的化悲愤为食量，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是高热量的食物，所以这是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。所以，保持在良好的心情下进食，不但食物变得美味，而且可以有效的控制食欲。
餐前吃水果或者糖可以减少食欲
5.餐前吃水果或者糖可以减少食欲
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。而糖会增加人体的饱腹感，减少食欲。所以，不妨在吃饭前吃些水果或者糖果，这样就可以减少吃饭的分量啦。但是要注意糖的摄入量哦，吃太多的话反而会因为热量摄入太多而造成反效果。
要有选择地吃零食来控制食欲
6.要有选择地吃零食来控制食欲
MM们大多都是爱吃的，假如要放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以低热量高纤维的食物来代替零食。这样的话，不仅对身体有益，而且可以有效的增加饱腹感，减少食欲。例如零食中的蚕豆，蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。
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必看：有效控食欲的几大妙招
减肥为什么会失败呢？大多数人都犯了一个最基本的错误，那就是没有操纵好自己的食欲，饿了就吃，那么不胖是不可能的，下面就跟小编一起具体了解吧！
1、勿存过多零食
环境也会影响饮食习惯，曾有正减肥的女士，因家中二老爱逛超市购物，经常购物让家里变成了超市，不同零食、食疗长期供给，让她一见到就忍不住，导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况，先要将家中零食清除，家中及办公室不应存放过多零食，眼不见为净。购物也有技巧，如需到超市，应先列出购物清单，进入超市后以目标为本，只购买清单内食物，购物后也要尽快离开。
2、忍三周变习惯
戒贪吃，最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病，建议可先写下每日早午晚的进食模式，并找出贪吃零食最常出现时间及原因；接着要订立减肥目的及目标，例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下，每当吃心大发时，即时要想一想减肥目的，提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示，一个行为若能坚持三星期，便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。
3、表明不受诱惑
“别人吃你也吃”是常见情况，饮食最受身边人影响，朋友、同事经常吃零食，吃时又问你一声“你吃不吃啊？”不少人会难以抵受引诱“也吃一份”。父母饮食习惯对下一代也有影响，如父母经常吃零食，子女也觉得嘴馋吃零食没有问题。要戒吃零食，向身边人摊牌最为重要，要与同事、朋友及家人表明不接受零食诱惑，实践健康生活。减肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口头上的激励，不邀请一起吃零食的实际行动也很重要。
4、严禁美食节目/杂志
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的办理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。
5、模拟嚼20下
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少汲取好几百千卡的热量，简单好用又实在。
6、运动分散注重
嘴馋的原因许多，但大部份人并非因为饿而进食。嘴馋许多时是因为无聊没事做，或是藉吃来舒缓压力。举例，办公室一族经常会想“工作好辛劳，得吃点好的”，另一情境可能是晚上在家没事做，看电视时想找些东西填填嘴，但吃过以后又会后悔。要防止这种情况出现，在嘴馋感觉出现时，应做其他事分散注重力。例如在家想吃时可外出逛逛，或看杂志，甚至去做运动，令脑部血清素增加，提升愉快感觉，总之要尽量令自己忙起来，忘却嘴馋想找零食吃的想法，并查找其他方法纾压。
7、荷叶灰减肥
荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
8、防止“杂货店”效应
研究表明，当人们在吃东西的时候，单一的食物颜色更能操纵食欲。另外，整洁地摆放食物反而比胡乱堆放的食物缺乏吸引力。这就是所谓的“杂货店”效应。当身边的食物缤纷多彩，你就会感觉进入了美食的王国，暴饮暴食也就随之发生了。
9、补充足够的蛋白质和纤维素
蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人维持长时间的饱肚感，而纤维素能关心汲取水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱。假如你的肚子一直都维持着饱腹感的话，又哪来的食欲大增呢？
6个超有效的妙招 轻松控食欲
正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。践行下面的一天控制食欲的计划，坚持一个月，包你食欲慢慢变小，渐渐养成易瘦体质哦！还等什么？跟着小编一起往下看吧！
1、早上7:00刷舌头，食物清淡也能获得满足
刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。
经常吃浓重味道的食物，舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，这就很容易发生食欲失控的情况。
怎么刷舌头：用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，可以蘸着漱口水刷洗，不但能清除舌苔，还能让口气清新。清除了舌苔之后，味蕾也会敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到满足，蔬菜沙拉不再会让你食不知味。
2、上午10:30吹气球，有饱腹感
曾有人做过一个试验，在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。
试一下，真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久？好在还有一个多小时就午饭了，躲到茶水间吹几只气球，早餐消化掉、午餐还没开始的这段时间，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹气球、吸气的热量为零。
3、中午12:00少食多嚼，延长饱腹感
大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉，如果你吃得很急很快，那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物，那最后的结果必然是“撑”着了。
同时，如果狼吞虎咽的话，血糖会急剧升高，当然升得快，血糖也降得快，当血糖降下来之后，自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲念。慢慢吃，血糖平稳上升，自然也平稳降落，这样饱足感也能长久一点。
tips：每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。
4、午后13:00按摩耳朵，增加心理暗示
耳朵附近有几个穴道，这是帮助大脑的摄食中枢传递“吃饱了”信息的要点。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话，不妨按摩耳朵的穴道，反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时，正是食物开始消化的时候，这种按摩也会让你吃饱的感觉延长，从心理上减慢消化时间。
怎么按摩耳朵：将手掌搓热了覆盖在耳朵上并来回搓动20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸进耳洞，反复转动20次。接下来就是用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓，来回20次，最后就是轻轻按摩整个耳部，按压大约5分钟。这个方法能让你的大脑在食物开始消化的时候继续传达“吃饱了”的信号，食欲也能尽量来得更晚一点。
5、下午14:30涂抹薄荷润唇膏，赶走食欲
薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助，通常在午饭两个多小时之后，嘴巴就会有点无聊，又想吃些什么来过过瘾了。为了不让“馋”的欲念更加强烈，用薄荷味来驱赶食欲吧。
怎么做：为了让嗅觉更加灵敏，可以在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏，如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道，人也感觉淡雅了起来，哪里还有去肥腻一番的心思。
6、下午17:00按手指，减弱胃肠功能
吃饭前的这一段时间是最黑暗的，午饭消化的差不多了，工作了一天也容易感到饥肠辘辘，如果能有一顿丰盛的晚餐犒劳自己就太好了。如果真的这么做，那一天的成绩都将功亏一篑了。所以不妨在崩溃之前刺激一下胃肠吧，让他们淡忘饥饿的感觉。
怎么按手指：在手背中央有一个直径为3厘米左右的“胸腹区”部位，另外在手掌一侧的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位，如果每顿饭之前用上力气捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。
不过，需要注意的是，如果你只是轻轻揉捻是不会达到效果的，只有重刺激，感觉到疼痛的时候才会有效果。而且如果只是轻揉，反而会促进胃肠功能，让食欲更好。
吃货的减肥小贴士 教你有效控食欲
减肥就是要控制食欲，可是减肥的吃货面对美食是没办法招架的，这该怎么办呢？下面14条贴士能帮助吃货们有效控制食欲，HOLD住好身材。
1.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。
2.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而使运动造成的高代谢率更高。
3.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。
4.多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。
5.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。
6.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。
7.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。
8.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了令人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。
9.备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。
10.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。
11.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。
12.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。
13.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。
14.避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。
6招控食欲 阻断脂肪缠身
想要减肥控制饮食是必须的，但是如何才能控制好饮食呢，小编这里有些小技巧亲们可以尝试一下。 ①选择细长高挑、透明的容器盛装食物
在容积相同的前提下，细长高挑、透明的容器能够让你更加清晰地判断你的食物量，小容器还能让你的食物看上去更多一些，让你产生满足感，帮助你控制食量，减少热量摄入。
②避免食物囤积
购买食品时避免一次性购入太多，以免造成堆放。即便不是处女座，人多多少少都会有一点强迫症，当他们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉，或者还会产生这么多，我吃一点也没关系的想法。
③远离食物
将食物放在厨房、冰箱、食品柜等，距离日常起居和工作场所较远的地方，这样会有利于控制食欲。懒死星人绝对是情愿不吃也不愿意过去拿食物的，那让你的懒帮助减肥吧!
④选择单调的食物
实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲，尤其是冷色调的食物会降低人的食欲。因此，无论是自己烹饪还是外出就餐，有意地制造单调、有序的视觉效果，避免杂货店效应，能够帮助减少食物的摄入。
⑤减少对美食的期望值
在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的想法，为随后的大快朵颐埋下伏笔。
⑥上班族外食需谨慎
上班族就餐最常见就是外卖，但一盒外卖送过来，菜、菜汁和米饭都混在了一起，而且菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。当你长期把这些吃进肚子，也就意味着肥胖离你不远了。外食时，可以把青菜过一下水再吃，米饭有多还可以用它吸走部分的菜汁。但要记得这些菜汁拌饭不要食用哦。
上面介绍的就是减肥人士在减肥期间的饮食，想要减肥成功，除了适量运动外，调控好饮食也是必须的，既能保证营养又能有效减肥瘦身。
吃货瘦身福利 控食欲的10个tips
想要美食，又想要苗条？所谓鱼和熊掌不可兼得。这可怎么办才好呢？想要苗条的身材，控制住摄入的热量才是关键，怎样才能控制自己的食欲呢？跟着小编一起来看看吧！ Tips1：餐前喝汤
技巧原理：进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感，进餐时吃得少了，食欲控制的效果才好。
注意事项：餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以，但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品，软饮料不仅是个热量巨头，还会让你忍不住多吃一点再多吃一点！
Tips2：细嚼慢咽
技巧原理：其实我们的大脑很容易被欺骗，想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。所以在进餐的时候，不妨每一口都多嚼几下，不仅可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，更能够活动你的咬肌，达到瘦脸的目的哦！
注意事项：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物进到胃里难以消化，还会为身体带来负担哦！就算饿得前胸贴后背了，也不要匆匆嚼两下就吞进食物，这样会比正常进食多吃很多的食物才产生不饿感！
Tips3：定量餐具
技巧原理：为自己挑选一个小的杯子、小的碗，或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数，分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量，多试几次后，大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食，在吃到不饿的时候就能制止你继续吃，自然不怕一不小心吃撑了。
注意事项：总量一定要计算准确，而且一定要在饭前就设定好。如果只是模糊地估计，在进食快要结束的时候很容易就给自己借口没吃够，然后超量进食就白费力气了！
Tips4：耳点按摩
技巧原理：我们的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陈代谢，早晚进行简单的按压，能够帮助我们控制食欲。而想要减少食欲，控制自己的贪嘴，可以选择这两个穴位，在早晚左右耳做间歇式的按压，每次30下左右就可以了。
1、内分泌点：
内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心，减少饥饿感的产生，增加产生饱足感并能加快代谢速度。
位置：耳轮内侧下方
功效：增加饱足感，促进新陈代谢。
2、饥饿点：
这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饿的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置：耳垂上方
功效：有效抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。
注意事项：
1、这两个穴位在饭前或有饥饿感时按摩效果更好。
2、为了更精确定位，可以用棉签棒代替手指按压穴位。
3、耳部皮肤较薄，按压力度适中，不可过于用力。
4、身心放松，按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张。
Tips5：运动起来
技巧原理：有人认为，只要不动或少动，肚子就不会饿，因而就可少吃了，并以此来拒绝运动。事实上，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些，也就是说运动有助于你抑制食欲。
注意事项：可不要在控制食欲时运动得气喘如牛，只需有点微汗即可。平时养成运动习惯，在想吃的念头来临时，不妨做做操把食欲赶走。
Tips6：眼不见为净
技巧原理：严禁美食节目和美食杂志！眼不见为净这句话一点都没有错，因为当你看到你就会想到，想到你就会想去做到。看到电视、杂志里色香味俱全的料理节目或图文，往往会让人食欲大开，有很想吃东西的冲动！赶快将这些诱饵从身边清除掉吧。
注意事项：在家无聊了搜冰箱？逛夜市？约会吃饭挑自助餐餐厅？这些行为都会启动你的食欲！让眼睛远离食物才能控制住自己！
Tips7：改变进食顺序
技巧原理：不要看到了想吃的就立刻动筷子啦！为了控制食欲，你可以用改变进食的食物顺序。每次吃饭都先喝汤，然后吃蔬菜，再吃肉和主食。用热量较低的汤和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的时候就能够阻止自己吃太多了。
Tips8：拒绝压力
技巧原理：压力大了就想找个地方发泄，有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮不限食物种类，也不限食物数量，一直吃到自己感到舒服为止。但心情舒爽了，减肥大计又泡汤啦！所以，压力大想发泄情绪的时候，千万不要选择用吃撑来释放压力，去打拳击同样能让你发泄情绪，还能达到运动效果。
Tips9：清淡饮食
技巧原理：如果想要控制食欲，那么烹调出来的食物一定要清淡。清蒸、煮食等方法的料理清淡又不失味道，吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。
Tips10：餐后清洁
技巧原理：如果不想败在离开餐桌后回头再吃，有效的办法就是餐后清洁，清空你的餐桌和碗筷，洁牙漱口清除嘴巴里所有的食物味道！食物的痕迹消失了，肚子又不饿了，就不会忍不住又找吃的啦！
简单10招控食欲 减少脂肪摄入
长胖的原因无非就是两点：吃的多，动的少。多运动还好说，但不少MM却禁不住美食的诱惑，容易多吃。如何控制食欲呢？下面教给大家一些控制食欲的小妙招。
1、不要在压力下进食
不少MM听信压力大了就吃美食的谣言，从冰淇淋到蛋糕到各种小吃零食，一直吃到自己感到舒服为止。但是在过大的压力下，很容易过量进食，长胖的可能性大大增大。真的压力大，就试试逛街，或者运动吧，出出汗反而还有助于减肥呢！
2、饭前一杯水
饭前喝一杯水很容易让人产生饱腹感，不知不觉中就能减少正餐的饮食量。这是因为餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，吃的少，自然就能起到控制食欲的效果。
3、挑选合身的衣服
逛街的时候别总想着宽松遮肉了，衣服以合身为主。吃多小肚腩凸出可是很影响形象的哦！这样你在吃东西的时候不自觉的会控制量。但是千万不要勒得太紧，否则会影响身体。
4、喝咖啡或者绿茶
咖啡含有咖啡因，而绿茶含有儿茶素以及多酚，有助于促进新陈代谢，增加产热，对减肥很有帮助。
5、餐前来点水果
水果含有丰富的营养，还有助于美容瘦身。餐前吃水果，可以有效帮助减少食欲，避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素，能让人有很好的饱腹感。
6、每日以三餐为主
早餐要吃饱，午餐八分饱，晚餐只要随便吃点就行了。正餐吃饱了，就能减少零食的摄取量。
7、三餐外不吃任何点心
如果餐间想吃东西，那么就吃点低卡小零食，比如大杏仁。
8、遵循吃饭的步骤
别一上来就火急火燎的挑选自己喜欢吃的食物，吃饭的正确步骤应该是先喝汤，然后吃菜，再吃肉和饭。饭前喝汤能够增强饱腹感，减少正餐的摄入量。
9、细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉，而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌，达到瘦脸的目的哦！
10、食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调
如果想要控制食欲，那么烹调出来的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。
6妙招教你控食欲 拒绝脂肪缠身
减肥最忌就是大吃大喝，那么该怎么控制住被养大的胃口，赶在秋天快速瘦下来？怎样抑制食欲，让自己有效减肥，下面小编就给大家提供6种控制食欲的方法，拒绝大胃王，健康享瘦。
1、运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
2、放慢吃饭速度
你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。
所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次。
20分钟：从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，也就是说，如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭，那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前，已经吃了过多的食物。
回想一下，你是否在某天非常饥饿的时候，吞下两大碗米饭而没有饱的感觉，而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢，这就是因为吃饭速度太快，还来不及产生“饱”的感觉，记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”，一定要慢慢吃，即使是你时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。
5次：吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关，要减慢吃饭速度，就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数，你可以在做汤面或者炒饭的时候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次数。
3、餐前吃点坚果
这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。
4、餐前喝一杯白开水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。
5、换小一点的盘子
虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧！
6、增加粗纤维的摄入
粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素，而显示出更佳的减肥效果。
控食欲这样做 夏季远离脂肪缠身
对于吃货来说，看到美食就经不起诱惑，吃似乎是很多MM的最爱，但是很容易就一口吃成大胖子，那么对于嘴馋的你来说，怎么才能控制住食欲呢？下面就跟小编一起往下看吧！控食欲的价格妙招，这个夏天让你远离厚脂肪哦！
1、选用低热量的食物使自己不挨饿
专家认为，导致肥胖的一个原因是胖的人故意吃得很少，但在最终顶不住饥饿以后，大开吃戒，让原先的艰辛努力付之东流。
要不感到饥饿，除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜你都可以精心烹制以后，用来裹腹。
在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。
2、切断所有的甜食
甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。所以食用大量的糖是个陷阱。
在成千上万个有志于减肥的人群中，许多人选择吃热量较低的碳水化合物，如谷类食物。但谷类，尤其是经过精加工的米、面，吃下去也能迅速在体内转化为葡萄糖，最终引发饥饿感。
专家曾经对两组人做过实验，一组人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包，另一组人吃同样量的精面面包。在过去一段时间后，吃精面包的那组人先感觉到了饥饿。
为什么呢，因为精加工的谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。这引发出下一个防饥饿技术。
3、用纤维物质填充你的胃
纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。
这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，原来是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。
一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地打退饥饿感，而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。
4、养成良好的饮食习惯
世上的食物多种多样，给人们控制自己的胃口提供了各种可能性。如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那么最好放弃它，转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。
遏制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。当你的体重变得标准时。你会更自信，更富有活力，而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种昧的乐趣来做代价。
控制食欲的食物有哪些？
喝红茶
茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。
嚼口香糖
许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。
两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿，口腔清洁能防止你吃零食，还能保持牙齿和牙龈健康。
吃姜
姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶，或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。
在食物上洒辣椒粉
这能使食物更有味道并加快新陈代谢。
吃苹果
苹果最适合节食者，苹果含有大量纤维能让你一直有饱腹感，还能调节葡萄糖含量并保证即使你减少摄入卡路里也能精力充沛。
让自己忙起来
少吃的最好方法是找到一件比吃东西更或同样吸引你的事情。想吃零食时，换成洗泡泡浴、涂指甲、读书、打电话给朋友、散步、看电影或购物。
TIPS：这种方法不可连续5天以上进行，否则身体会进入饥饿模式，很快会复胖，而且太常使用，也会对身体造成伤害。
控食欲的6个妙招 让你脂肪不缠身
众所周知，减肥的最好办法就是控制食欲，只有合理控制食欲，你才能轻松享瘦!那么，如何控制食欲呢?抑制食欲的减肥方法有哪些呢?下面，小编给你推荐6个减肥妙招，控制食欲，促进新陈代谢，让你怎么吃都不会胖，轻松享瘦!
提前控制卡路里
有时候难免会在下班之后约上三两个好友一起共进晚餐，但各色菜品加上酒精的热量，可不是我们单薄的基础代谢率可以抵挡的，所以说，要想在晚餐尽情释放，就要对早餐和午餐的热量摄入适当苛刻一些，在保证一天内的卡路里极限不超标的情况下尽享美食，即使嘴上稍微过分一点也不会产生多余的热量。
晚餐饮酒需注意的是，酒精中的热量大多来自于谷物，这也就是说，相对于菜品中的植物油和动物脂肪来说酒精更容易导致肥胖，尤其是啤酒以及其他碳酸调制型酒类，所以为了尽情展现完美的腰腹曲线，适量小酌就可以了。
餐前要饮汤
很多南方地区的家庭都有餐前饮汤的习惯，这也就间接削减了他们对主食浓厚的占有欲，所以南方人的身材通常都比较匀称纤瘦。餐前喝一些汤能够让我们产生些许饱腹感，就算后面的菜色再怎样诱人也不会吃过了头。
喝汤有讲究，如果喝不对反而会增加额外的热量，最适宜夏天喝的不外乎冬瓜龙骨汤，茶树菇老鸭汤或是花生眉豆猪脚汤，这些汤品除了具有清热解毒，清肺利咽的功效外，脂肪的含量也比较低，同时蛋白质含量较高，能帮我们快速产生饱腹感，这样一来，就算想要暴饮暴食也没什么机会了。
低卡食物打头阵
吃之前最好让理智的神经管住你的餐具，别夹起什么都往嘴里塞，先吃一些新鲜的水果和蔬菜理顺消化系统，这样不至于在大吃一顿之后肠胃出现不适感，另外，新鲜的水果和蔬菜除丰富的维生素外，还含有大量水溶性膳食纤维和粗纤维成分，能够帮助消除饥饿感，营造健康的肠道平衡环境，比如苹果，香蕉，火龙果，卷心菜，黄瓜都是绿色低卡同时能调整身体平衡的健康食材。
睡前泡澡减肥
想减肥吗?多多泡澡吧。睡前的热水澡能够帮助加速周身血液循环，改善基础代谢率低下的问题，泡澡还能够迅速提升皮下和肌肉的温度，让脂肪在无声无息中开始悄悄代谢转化，特别是平时难以运动到的腰腹部，泡澡能够刺激经络的同时加速肠胃蠕动，从而有效防止腰腹部赘肉滋生。
女生多属于寒性体质，身体的水分循环功能不佳，所以经常出现手脚冰凉，四肢和面部浮肿的问题，在沐浴的水中加入几滴玫瑰精油、薰衣草精油或者葡萄柚精油，感受沐浴香氛的同时还能加速皮下微循环，刺激大脑发出燃脂的信号。
消脂能手：酵素饮料
风行日本的酵素瘦身法你听说过吗?日本的女生每天晨起以及餐后都要喝酵素饮料，以此来保持完美的体形和白嫩的肌肤。天然酵素成分来源于酵母，它能帮助分解蛋白质和油腻的脂肪类食物，防止热量的过多摄入，以保证小腹时刻轻松平坦。
另外，酵母还是清肠道的好帮手，当酵素进入肠道之后会杀灭有害菌，同时帮助增殖有益菌的数量，剥落附着在肠壁上的毒素和垃圾，由内“刮”掉可能导致小肚腩的罪魁祸首。需要注意的是，目前市面上销售的酵素饮料产品质量良莠不齐，最好选择大的经销商或电商渠道，以免买到残次品影响健康。
每日服用维他命B族
除了脂肪外，另外一个导致肥胖的重要因素就是糖分，除果糖和葡萄糖外，其他的糖分都源于谷物食品中的碳水化合物，所以如果你是甜食达人或者主食爱好者，那么维生素B族是绝对不能少的。
维生素B族能在糖分代谢中发挥非常重要的作用，在游离的糖分转化成热量囤积之前就将其抑制并管理起来，特别是对于30岁之后的轻熟女和熟女来说，每日服用维他命B族不仅能够防止腰腹部脂肪堆积，对于抑制肌肤细胞内部的氧化和醣化，改善气色也非常有益。
还在羡慕有些人怎么吃都不会胖吗?其实你也可以吃不胖，只要你按照上面的减肥妙招进行，注意控制饮食了，就能轻松享瘦，怎么吃都不会胖噢!
这样有效控食欲 让你脂肪不缠身
心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤，每次都是在吃过以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你总是暴饮暴食，再多的努力也会被毁掉，这样下去怎么能够减肥？可想而知，控食欲是减肥的重要环节，那么，我们应该怎么控食欲呢？下面就跟小编一起往下看吧！
为什么会有“食欲”?
食欲可以分为三种：
一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值)，这个时候就会引起进食行为~~~
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久(而且上一餐饭量也正常)就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质)
还有一种是……你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋裤一样。
好啦，了解了食欲以后，咱们再看看怎么对付它，知己知彼，百战不殆嘛。
如何抑制食欲?
一、巧妙地挑选食物
多吃膳食纤维
这一点真的是老生常谈了，膳食纤维不仅可以极大的增强你的饱腹感，同时还能促进排便。所以选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以帮你持续的提供能量还能增强饱腹感。
建议，最理想情况下，每摄入1000kcal应该有14g膳食纤维，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右(额，不过对中国人饮食来说是太难啦，但尽量多吃点儿吧);
早餐吃些粗粮，比如未深度加工的燕麦，是一个绝好的方法，麦片中丰富的膳食纤维能帮你没有饥饿感的度过一上午(而且热量并不高)。
增加蛋白质别不吃脂肪
咱们之前讲过，身体消化蛋白质过程会消耗热量，而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入(当然啦，我们建议吃的是不饱和脂肪)还会让你有饱腹感。
用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物;
适量摄入不饱和脂肪酸，比如坚果啦之类的。(这里吐血建议，尽量减少食物中的食用油，食用油的摄入占了好多热量额度，而且还没满足感)。
喝足够的水
首先，水是没有热量的，那些说“喝水也长胖的”的同志们，不要再冤枉水了，喝水是绝!不!可!能!长!胖!的!但水是会占据体内一定空间的哦，有的人觉得喝水确实会有抑制食欲的作用，有的人觉得没啥用，但anyway，它只有0kcal。
最新研究打破了每天8杯水的定论，建议每天水的摄入量=你的体重(kg)/0.032(一个50kg女生，每天应该喝1560ml水，额，好像跟8杯水也差不多)，一般“白领族”是绝对喝不到这个量的，所以不要一忙起来就忘了喝水哦;
嫌喝水太无聊的可以在水里泡几片柠檬片。
还有其他
除了上面的内容，如果实在太“馋”，可以试试黑巧克力，黑巧克力可算是热爱甜食的同志们的救星啊。
记得选70%可可以上的，因为高可可含量的黑巧克力中的苦味能帮助降低食欲;
友情提醒：黑巧克力的热量也是挺高的，所以千万别控制不住吃太多，准妈妈也是哦，每次3小块差不多啦)
二、调整饮食习惯
早餐不是闹着玩儿的
早餐必须要吃，而且热量最好占一天热量的30%~40%左右，不吃早餐很容易导致中午吃多已及下午狂吃零食：
已经有研究显示，规律的早餐可以明显降低夜间进食综合症(就是晚上半夜吃东西);
经常不吃早餐会导致体重增加、还有可能引发胰岛素抵抗，高血压等;
除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是发胖的潜在因素，晚上不吃东西能减肥的说法小编不得不再吐槽一次哇。
有意识的吃东西
别觉得奇怪，很多时候你吃东西都是不知道自己吃了多少.......大家可以试着在平时调整一下饮食习惯：
尽量固定每顿饭的时间，以免经常看着看着电视就不停的吃一个小时......或跟朋友聊着聊着就不停的吃了两个小时;尽量增加咀嚼次数，或在饭量不变前提下，适当拉长用餐时间。
三、改变生活细节
锻炼
还记得刚才说过你“馋”的原因是大脑再跟你吼：给我多巴胺吧，其实相对高强度的运动也能帮助产生多巴胺和内啡肽，所以一定程度可以帮助抑制食欲哦。但(实验研究发现)低强度的运动，比如散步啦，是会增加食欲的。
充足的睡眠
有很多研究显示，长期缺乏睡眠会使身体内“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是帮助抑制食欲的激素，所以多观察下如果前一天没睡够第二天是不是会吃多哦。一般睡眠在7~9小时比较合适。
管理情绪性暴饮暴食
其实这一点自己管理有点儿难啦，如果有认识的营养师朋友或者比较懂营养的亲朋好友可以让他们帮你记录你吃不健康食物的时间、地点、是在啥情况下吃的、吃完又去干啥了，然后总结适当的规律，最后帮你想出解决办法，比如找出替代的食物或者是在这段时间安排你做点儿其它的事儿。
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