想着今天吃些什么减肥呢？在为自己量身定做三餐减肥餐单的同时，别忘了餐前餐后也同样是饮食减肥可以运用的时机哦！今天，小编就为你推荐9款健康减肥食品，马上为你的减肥加加分吧！
餐前餐后篇
小编精选3种餐适合餐前餐后食用的减肥食品
(1)枸杞
枸杞是一种有嚼劲的，有酸酸甜甜味道的浆果，比其他水果更容易填饱肚子哦。其拥有18种氨基酸，能大量补充我们身体所需的蛋白质。用枸杞做下午茶的点心能够让我们到晚餐时候都精力充沛，并且食用一大汤匙的枸杞所摄入的热量差不多只有35卡路里。枸杞餐前食用或当做餐后甜点都是非常棒的哦，能够帮助我们抑制食欲，减肥瘦身。
这里小编给大家介绍几个用枸杞做甜点的方法：
◎枸杞坚果什锦
材料：一汤匙枸杞、一汤匙葡萄干、一汤匙核桃。（一般的干果店就有卖哦）
做法：把这些美味的小东西混合搅拌，可以加入酸奶、雪糕中食用，很好吃的。
◎枸杞香草奶酪
材料：两汤匙枸杞、半杯香草冻奶酪
做法：备半杯沸水，把枸杞浸入水中泡10分钟，捞起晾干，舀出半杯低脂香草冻奶酪，撒上枸杞，便能吃到美味的点心了。
(2)酸奶
营养学家总是极力推荐酸奶，认为它是最健康的食物之一。酸奶富含蛋白质和脂肪，能通过保持血糖的稳定来有效抵挡饥饿感。怕长肉的MM可以选择低脂和非复原乳的酸奶哦，同样好喝又健康。用酸奶代替沙拉酱和奶酪之类的，每汤匙就能帮你挡下4.7克的脂肪呢。
食用方法：
1、直接食用，适合在饭后食用，帮助消化排毒，餐前食用一般会伤胃。
2、做沙拉酱，制作水果蔬菜沙拉的时候用酸奶代替蛋黄酱，别有一番风味哦。
3、代替奶酪使用，吃烤土豆时可以在表面涂一层酸奶再挤一点柠檬汁，解腻又美味。
(3)荞麦意大利面
把平常食用的面条换成这种健康食物，迟早能让你穿上性感美丽的紧身小牛仔的。荞麦是一种高纤维食物，而且不同于其他粗粮的一点是，它同时富含蛋白质。高纤维和蛋白质都是很容易让人产生饱腹感的，所以吃荞麦是很难吃多的，能有效帮助减肥哦。荞麦意大利面的烹饪方法跟一般的面条的做法大同小异，煮、炒、拌、烧都行哦。
以下6种食品同样是你餐前餐后的减肥助手
(1)水果类
餐前一小时食用最佳，有利健康的同时能达到瘦身效果;餐后食用两小时食用亦佳，不过减肥效果打了折扣。
沙拉
你是不是每一餐都把自己喂得饱饱的呢?为自己做一份美味的蔬菜水果沙拉吧，吃得满足同时又可以控制热量的吸收哦。不过要记住别下太多沙拉酱、奶油之类的，小编日常做沙拉常用酸奶代替沙拉酱，味道也是一样的棒呢，还能少几分油腻，多几分清新酸甜味道，同时帮助消化。
如果我们先吃下一份低热量沙拉的话，就算摆在面前的意面足够让我们吃个痛快，也会少吃个百分之十二。研究专家说，其中的原理便是，先前吃下的沙拉占据了我们一部分胃的空间，让人难以再大吃大喝，否则就会觉得太饱不舒服。
健康小贴士：如果能保证每天一份沙拉的话，能大量补充维生素C和、维生素E、叶酸、番茄红素和类胡萝卜素，这些微量元素能帮助我们抵抗疾病。
梨
梨被认为是富含植物纤维的水果。一颗六克左右的正常大小的梨便足以让你有饱腹感，而苹果也只是位居第二位。这两种水果都富含果胶纤维，能帮助降低血糖，同时防止你在两餐之间偷吃点心。这也解释了为什么每天吃三个梨子或者苹果会比每天吃三块燕麦饼干更能有效减肥。
西柚
如果在每次用餐前吃半个西柚或者每天喝三杯西柚汁，能有助于减肥瘦身，12周能减轻3磅以上(差不多3斤)。水果中的植物化学素能降低体内胰岛素的水平，这个过程迫使身体作出反应，把卡路里转化为能量，从而防止其变成讨厌的脂肪。
(2)点心类
适合餐前食用，能增强饱腹感，有效抑制食欲。
豆腐
作为我们用来填饱肚子的食物，豆腐显得有些松软无味。但是豆腐确实能让喂饱我们的肚子。如果每餐豆腐和鸡肉作为开胃菜。结果发现，食用了豆腐的实验参加者在该餐会吃的比较少。
健康小贴士：豆腐富含蛋白质，能有效抑制我们的食欲。
坚果
我们都知道坚果很容易令人发胖，一把花生的热量大概就有165卡。但根据一些调查显示，把坚果当点心的人一般会比其他人更苗条哦。美国普渡大学对15名正常体重的志愿者进行研究发现，在日常的普通膳食中多提供相当于500卡路里的花生米，他们在接下来的正餐中会少吃一部分。食用花生后被试验者原本相对静止的新陈代谢加快了百分之十一，这意味着有更多的脂肪在燃烧。
健康小贴士：核桃富含-3脂肪酸。美国洛马琳达大学最新的研究发现，每天吃10到20颗美洲山核桃能降低心脏病发作的风险。
(3)饮料类
不适宜在饭后立即饮用，饭后两小时方可，空腹也不宜饮用。
绿茶
绿茶里面帮助减肥瘦身的成分：是一种叫做儿茶酚的抗氧化剂。它能加快身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。最近有项研究了35名喝乌龙茶减肥的男性，发现乌龙茶里含有的儿茶酚促进了代谢，还使得他们的各项身体质量指数有了明显的改善。同时，这些被研究对象过高的胆固醇也有所降低，所以说，绿茶很适合三高人士饮用哦。
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必看：生活中的5个减肥好时机
很多人在抱怨自己每天忙着上班、上学、做家务，根本没时间做运动减肥。然而，就在你抱怨的这几分钟时间里，有很多人却很巧妙地利用了他们的时间来做运动。你不想落后于他人吗？不想看着别人身材一天一天变好，而自己的身材在一天一天地走样的话，就赶快过来学几个在日常生活中就能做的瘦身减肥方法吧！
从整体上说，站着，身体俯卧，用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量，适合在厨房边等水烧开边做。
动作1：在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁，双脚自然分开，与肩齐宽。挺直腰杆，挺胸收腹，收紧下颚。
动作2：双手打开比肩宽一点的幅度，轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰，手肘弯曲，身体俯下，保持该动作4秒，然后起来，恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。
如果缩短双手张开的幅度的话，对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。
小总结
此套动作的效果：收紧胸部、肩部、手臂的肌肉
此套动作的适宜时机：烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候
一分钟消耗卡路里5.4cal
30秒×左右各2次
窗户一般都在比较高的地方，如果尽量地伸直手臂去擦的话，就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。如果扭转身体，还可以锻炼侧腹的肌肉，清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话，你是不是突然很有干劲去打扫房间呢？
动作1：面向窗户，双脚自然打开，稍稍比肩宽一点。
动作2：一只脚稍稍抬高，放松脚掌，然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起，同时放下。右手手臂向上伸直，左手向下伸直，与右手呈交叉状。
在清洁窗户下方区域的时候，保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候，保持弯腰深蹲的姿势。
小总结
此套动作的效果：收紧侧腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉，预防和改善肩周炎。
此套动作的适宜时机：清洁高的地方的时候
一分钟消耗卡路里3.6cal
60秒×10次
如果在扔垃圾的时候花点心思的话，会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单，一边上下提起垃圾袋，一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情，所以很容易就能够养成良好的习惯。
动作1：把垃圾装在两个大的垃圾袋里，保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。
动作2：把两个垃圾袋看作是两个大哑铃，一边走路，一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置，然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。
在动作2的基础上，当垃圾袋提到胸前之后，先不要放下手臂，而把手臂向两侧打开伸直，与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。
小总结
此套动作的效果：收紧肩部、背部的肌肉
此套动作的适宜时机：外出买东西、扔垃圾的时候
一分钟消耗卡路里3.6cal
10秒×3次
长时间拎着购物袋，保持同一姿势的话，从脖子到肩膀、背部的斜方肌就会持续紧缩，血液运行不畅，肩膀酸痛的问题就会加重。如果能巧妙地利用购物袋，除了能有效地预防和改善肩周炎之外，还能有效地矫正姿势、收紧背部肌肉。
动作1：在等红绿灯或者在柜员机前排队的时候，把拎着购物袋或者手提包的双手放在身后，十指紧握。
动作2：一边扩张胸部，一边把肩胛骨往背部中间挤压。手臂尽量向上提高，用力地把肩胛骨往背部中间挤压。
单手紧握购物袋，伸直手肘，用力地把手往后甩。在手臂在背后摆到最高位置的时候，停顿3秒。另一只手也做同样的动作。
小总结
此套动作的效果：收紧肩部和背部肌肉
此套动作的适宜时机：外出购物、扔垃圾的时候
一分钟消耗卡路里7.8cal
6秒×左右各3次
这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉。是平常做家务、作业、吃饭、换衣服、洗澡等等所必须用到的肌肉。
动作1：手肘弯曲，放在桌子上，两手握拳，手腕在胸前上下交叉。
动作2：在下方的手腕用力往在上方的手腕用力，在上方的手腕用力往在下方的手腕用力，两手腕相互挤压。保持相互挤压的状态10秒。上下手交替进行该动作。
坐在椅子的三分之一的位置上，上半身稍稍向前倾，两手掌轻轻抓住椅子，手肘稍稍弯曲。臀部稍微向上抬起，离开座位，用手臂支撑着上半身的重量。保持该动作10秒。
小总结
此套动作的效果：收紧手臂前后侧的肌肉
此套动作的适宜时机：看电视的时候
经期甩脂好时机 怎样利用经期减肥
经期是女性甩脂肪的好时机，但是经期女性身体比较脆弱，那么，经期怎样减肥最减肥？合理地安排运动和饮食，才是经期减肥的减肥之道。
经期运动减肥
1.运动强度要降低
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。
2.分时间段采取不同运动
在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
3.经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。
4.经期减肥一定要避免以下运动：
1、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。
2、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。
3、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。
4、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。
经期饮食减肥
1.来月经怎么吃都不胖?
有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用，均会导致肥胖的。
过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。
2.来月经吃甜食也不会胖?
甜食中含有很高的糖分，很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。一般情况下，糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就会恢复正常，所以MM最好就是在第四天之后尽量控制食欲，这样才会让经期减肥的功效发挥得更加淋漓尽致。
3.来月经可以吃重口味食品?
来月经时其实和平时一样，也是不可以吃重口味的食品的。类似辣椒这样的食品，它含有辣椒素，可以令身体发热促进分泌汗液，帮助体内毒素和多余水分的排出，还可以促进脂肪燃烧和体内代谢。但是在经期还是不能吃的，这类食品在经期对女性身体的伤害是很大的，很容易会造成月经不调和排血量过多。小编还是建议在经期避免进食这类食品，同时也要避免吃太多咸的盐分高的东西，因为容易造成水肿。另外，生姜是可以在经期减肥中食用的，它不属于重口味食物，但是同样具有减肥效果，可以做成生姜红糖水来饮用，还有助于调理经期的身体哦。
只要是经期都可以减肥吗?
很多MM们都知道在经期减肥比较容易掉体重，所以每次月经来了都采用相应的减肥方法来进行减肥。也不管能不能进行运动，不管怎么饮食调整。虽然在这段时间减肥比较容易有成效，但是也要注意可能减的只是水分而不是脂肪噢。例假时期的体重和平时是有差别的。小编提醒大家，不要每次月经来了都胡乱进行减肥，并不是每个经期都可以进行减肥的。假如你的生理期是有月经不调的问题，最好还是先调整好，不要急着进行减肥。假如痛经严重的MM们，也不要乱进行减肥，适当的运动和减肥的饮食可以缓解痛经情况，但是减肥时绝对不适合的，勉强地进行减肥的话，很容易会让身体承受着更多的酸痛感，同时也会出现精神涣散等现象。
如果经期不能减肥，可以在经期后减肥吗？
其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心，因为经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。
五一假期减肥好时机 这么做保准瘦
天气越来越热，五一小长假也懒懒的不想出门，那就好好把握这个瘦身时机吧，也许会有意想不到的瘦身效果哦！赶紧往下看吧！
宅女三日减肥汤
第一天
第一天以排为主，清空身体毒素和垃圾，这些多余的东西排出去之后，正常情况下是可以瘦2斤的。第一天的早餐，小编推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄入要足，再加上小编相信要减肥的你一定不会暴饮暴食，所以午餐就不特别推荐啦，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐——菠菜清汤
材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。
做法:清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。
午餐——正常吃饭。
晚餐——冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
第二天
给身体深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。今天一天下来体重会减掉1斤。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。
早餐——枸杞猪肝汤
材料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。
开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
午餐——无特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。
晚餐——番茄牛肉汤
材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
第三天
此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，因为这个时候，身体处于饥渴状态，你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄入热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习惯，从此轻松享瘦!
早餐——节瓜鱼片汤
材料：节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片煮滚，加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐——清汤面
晚餐——金针木耳鸡汤
材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。
做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
红茶姜水三天减肥法
红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群，所以，看完以下的方法，最好按照这个执行，毕竟身体健康最重要，最好不要擅自改变这种方法！不然你的胃回受不了不说，也许还有其他副作用！
红茶姜水断食法
具体方法如下：
第1天：
早上：早上和平时一样吃饭
中午：中午和平时一样吃饭
晚上：晚上和平时一样吃东西
准备阶段
第2天：
早上：胡萝卜汁+生姜红茶
中午：胡萝卜汁+生姜红茶
晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥
第3天：
早上：生姜红茶2杯
中午：和平时一样
晚上：和平时一样
胡萝卜汁的做法：2根胡萝卜和1个苹果榨汁！随自己的口味放！
生姜红茶的做法：温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了！
不只是早饭和中餐，只要感到饥饿就可以喝生姜红茶，1天可喝2-6杯！如果感觉胃有灼热的感觉，就减少姜的量！
适宜人群：经常手脚冰冷的人；减肥过程中想吃甜食的人；很难让自己休息两天以上的人；整整断食一天无法忍受的人！
断食当天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要紧，可以盛6成米饭，放点黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干2个，银鱼丝1小碗，豆腐和裙带菜煮的姜汤1碗！
不容忽视的减肥细节 为你的瘦身事业助力
发现自己试了很多办法都没有减肥成功，我们先不要急着灰心丧气，也许是你忽略了一些非常必要的细节。今天，我们就要把减肥中非常重要的几个方面做一个介绍，看一看自己到底在哪些方面有所失误，然后及时的进行改正吧。 一，保证基础代谢率
我们的身体无时无刻不在进行着新陈代谢，而基础代谢的高低也就代表热量消耗的多少。很多人发现自己无论试了什么样的方法都瘦不下来，很可能是因为不良的行为而导致基础代谢率有所降低，例如疲劳、节食、少动等等，都会对其产生影响。所以想要减肥的话，首先要保证身体最基本的代谢效率，养成良好的生活习惯，这才是成功的基础。
二，排汗消肿又排毒
有很多方式可以让自己大量的出汗，例如洗澡、泡脚、运动、按摩等等，这些行为都对瘦身非常有帮助。而排汗也正是一个消肿排毒的过程。排汗是因为身体的血液循环和新陈代谢加速，这个时候身体燃烧的热量也会更快，所以我们会找到不同的方式来让身体排出汗液。
三，多吃绿色蔬菜
天然的绿色蔬菜中含有丰富的营养素，热量非常低。经常吃蔬菜可以改善我们的肥胖体质，对健康非常有益。想要减肥的话，一日三餐都不应该缺少蔬菜，而且还要把它们作为自己的重点食物，无论是制作成汤品、菜肴还是榨汁，都能起到它们应有的作用。
四，全方位补充营养
我们的的基本功能需要各类营养素来维持，很多人想要尽量的降低吸收热量就选择吃得非常少或者是饮食比较单一，这种做法也许在短时间会起到瘦身的效果，但是很快我们就会发现它并不是长久之计，因为当身体缺乏营养时新陈代谢也会直接受到影响。所以我们既要控制热量，同时又必须关注到食物的多样性和营养性。
五，试为运动加点料
运动能够帮助我们打造完美的身材，所以很多人选择通过不同的运动方式来达到燃烧脂肪的目的。如果想要增强瘦身效果的话，适当的进行调整也是很必要的。例如现在非常受欢迎的瑜伽练习，能够帮助我们塑造非常优美的线条，不过燃脂的效果自然没有跑步这样的有氧运动那么明显，所以很多人就会选择高温瑜伽来加强它的运动效果
各国减肥奇招 打造前凸后翘好身材
与外国人相比，亚洲人的身材相对娇小，然而好的身材比例才是最好的标准身材。为何外国人都前凸后翘身材紧俏，下面就就让我们来一起看看各国美女如何减肥。
俄罗斯
俄罗斯51%的城市人都是在郊外度过周末、假期和炎热的夏天的。
俄罗斯人会在自己的别墅里种植蔬菜和水果，过着一种自给自足的生活。吃自己种植的蔬果更有营养，使他们远离了高热量的饮食，保持苗条。
瑞士
早餐吃一碗牛奶什锦麦片。牛奶使劲麦片是由燕麦粥或谷类食品、水果和坚果做成的，每一种食物对于健康和体重控制都很有帮助。它是由一位瑞士医生一百多年前为住院病人特别特别调配的，但是瑞士人就把它当成早餐或者是晚餐的前菜。
这个早餐中的纤维慢慢地消化的过程让你更有饱腹感。请注意，要控制糖分在2-14克之间。
荷兰
在荷兰，自行车的数量比人还多，自行车1800万，人1650万。而且不像其他国家的人，自行车只是用来摆放。54%的荷兰自行车所有者在他们的日常活动也会使用，如购物和旅游工作。
荷兰人平均一年骑自行车541英里。阿姆斯特丹部分地区的交通信号灯甚至同自行车速度同步。试着用自行车当成交通工具，一个小时就可以消耗550个卡路里。
波兰
波兰人通常只有5%的预算用于外出吃饭。根据美国农业部统计，美国家庭在餐馆及快餐大约花上37%的收入。
为了省钱和减肥，开始算算多久在外面吃一次饭？一个月花多少钱？然后，逐步减少。那些不在家做饭，不吃健康食品，比那些更重,比起那喜欢在家吃饭的热能容易超重。事实上，不擅长烹饪也是导致大家餐餐在外的原因之一。
德国
德国最令人印象深刻的是，有75%的德国人每天吃早餐，相比之下，美国只有44%。德国人吃早餐是坐下来吃水果、全麦谷物和面包。
营养学家这几年来一直建议人们不要不吃早餐，最近的研究更是提供一个更清晰的吃早餐的重要性。在一个英国研究中发现，如果你不吃早餐，当你看到了一个你喜欢吃的高热量的食物，你就会马上去吃了，这样的冲动通常都是不可抗拒的。
英国
如果你进了伦敦的麦当劳，侍应会问你要不要加大。不过这个选择很快就被停止了，因为它阻碍了销量。英国人喜欢吃分量少的食物。
这里就告诉大家，外出就餐时，食物分量少一点，对减肥也是有帮助的。
巴西
巴西的狂欢节并不是巴西人保持苗条的唯一方法。巴西人有一种传统菜，他们是通过吃这种传统菜来保持苗条的。
在肥胖杂志上的一项研究发现，与西方相比，主食主要是大米和豆类的话，超重的风险可以降低了约14%。那是因为它的低脂肪、高纤维，并且可以稳定血糖。
印度尼西亚
伊斯兰教，这个国家的主要宗教，鼓励信徒有一段时间，从黎明到黄昏完全禁食，或者只喝水和吃白米饭。
尽管专家们不建议通过禁食来控制体重，禁食能解决无意义的进食，让你一天回归正常。专家指出，不建议大家完全禁食，只要每天减少一半的卡路里摄入就可以了。
小编总结：
1.定时进餐，适当控制零食
所谓定时进餐，就是按顿吃饭。正餐包括早餐、中餐、午后点心和晚餐，三餐一点形成规律，消化系统才能有劳有逸地工作，到正餐的时候，就会渴望进食。绝对不吃零食是不现实的，关键是零食吃得不能过多，不能排挤正餐，更不能代替正餐。零食不能想吃就吃，应该安排在两餐之间，或餐后进行，否则会影响食欲。
2.节制冷饮和甜食
冷饮和甜食，口感好，味道香，孩子都爱吃，但这两类食品均影响食欲。中医认为冷饮损伤脾胃，西医认为会降低消化道功能，影响消化液的分泌。甜食吃得过多也会碍胃。这两类食品饱腹作用强，影响吃正餐，所以要有节制。最好安排在两餐之间或餐
餐后运动远离肥胖
对于很多上班族白领中午饭以后很多人喜欢在办公桌上打盹，这样其实最容易引起肥胖，适量的运动是可以避免肥胖的产生，下面小编告诉大家餐后运动远离肥胖，帮助大家利用午饭后的这段时间，可以快速的消除脂肪，，快速达到轻松瘦身。
1、反向臂抻拉办公室的午休减脂运动
运动强度：重复8次即可。
放松指数：★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。放松指数：★★★
3、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
放松指数：★★★
4、半蹲式顶腰
肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
放松指数：★★★
5、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
养成餐前好习惯 让你狂吃不胖
为什么她就吃不胖呢？身边总有一些气死人的不胖星人，到底怎么才能一边享受美食，一边享瘦呢？其实只要养成餐前准备的好习惯，就可以让你也不吃胖哦！
朝不易胖体质迈进「饮品＆食材篇」
「餐前摄取某些饮品或食材会使糖分吸收稳定并有饱足感，能平稳多余的碳水化合物（糖分）吸收」。接下来就来看看是哪些饮品或食材吧。
（1）蔬果汁
餐前摄取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特别建议摄取100%的蔬果汁。
（2）豆浆
大豆异黄酮可抑制脂肪吸收并提高基础代谢。
（3）葡萄柚
葡萄柚所含的营养可影响糖分及脂质代谢并抑制餐後血糖上升。
（4）橄榄油
餐前饮用少量可获得满足感，橄榄油内称为油酸的脂肪酸以可让中性脂肪难以堆积体内。
朝不易胖体质迈进「运动篇」
餐前稍微运动（伸展或快走）都可预防饮食过量，最推荐的运动为以一条毛巾来进行的「干布摩擦伸展操」。
餐前进行干布摩擦伸展可增加基础代谢并使食慾正常（不会暴饮暴食）及防止饮食过量等效果，请大家务必尝试看看。
（1）腹部
顺时钟摩擦五次，可使内脏暖和并增加全身基础代谢。
（2）背部
左右两手拿着後摩擦五次左右，可刺激肩胛骨周围的褐色细胞使体温上升及增加代谢，也有运动的效果在。
（3）大腿
从大腿根部往膝盖摩擦五次左右。大腿有许多肌肉聚集若进行乾布摩擦可生热使全身体温及基础代谢增加。
瘦身的黄金时机 让减肥效果翻几番
对于一个女人来讲，一个窈窕的身材会让她的自信心大增，也有很多人为了这个窈窕的身材而不断的尝试着各种各样的减肥方法。结果并没有得到那个减肥方法中讲述的减肥效果，这让人很是伤心。这个时候的你就要细细的回想一下为什么了。是不是没有找到什么时候减肥快呢?没有在对的是时间应用对的减肥方法是肯定达不到想要的减肥效果。所以想要减肥效果，就需要你抓住瘦身的黄金时机。
1、晨起的时候
在早上起床之后，人已经有8到10个小时的时间处在空腹的状态中。为了让一天的工作学习还有减肥计划实施顺利，这个时候补充能量是必须的，千万不要因为减肥而不吃早餐。早餐的时候吃一杯橙汁再加上一杯酸奶和新鲜的水果，这样既可以补充身体的能量又可以减肥，满足了两种需求。
2、午餐前半小时
在午餐之前可以吃一些粗粮的饼干面包或者是无糖的酸奶和水果。这些食品有助消化，吃这些食物之后不会妨碍吃午餐的胃口。如果你在吃午餐前不是很饥饿，你可以根据具体的情况，理智地挑选午餐要吃的东西，保证不会过量地摄入太多的热量。
3、晚饭之后
一整天的辛劳之后，身为女人必须留出足够的时间给自己，想要美体!在这时我们可以选择大家都比较熟悉的瘦身法，搭配精油更能让你瘦身事半功倍!
瘦身精油利用精油的高分子渗透性，快速渗入肌肤底层，直击肥胖因子，促进脂肪的代谢与分解，排出体内多余的脂肪与毒素!可以有效达到美体的效果!
4、工作期间
现代的上班族工作的时候压力都会比较大，在工作期间容易出现饥饿的情况，有时候这是一种错觉，可以通过简短的散步、闭目养神来分散自己的注意力，同时也活动一下胫骨，缓解身体的疲劳。如果这个时候真的是饿了的话，可以吃苹果或者是胡萝卜，咀嚼低热量的食物帮助脸部神经放松。
5、饥饿的时候
在人出现饥饿的时候是最难抵抗美食诱惑的时候，人处在饥饿的状态最容易放松警惕，大吃大喝一顿。所以当你在饥饿的时候先给自己喝些水，喝水可以缓解因为脱水而产生的饥饿感。喝完水之后还是觉得饿的话，可以吃些坚果和花生酱，它们营养比较丰富，吃后有饱腹感，但是还是要控制好吃的量，切勿吃过多。
想要快速减肥，就需要你掌握和了解一下什么时候减肥快，在对的时间里应用对的减肥方法，想不瘦都难哦。在上面的5个瘦身时间里，掌握一些减肥的要领和妙方，对于快速瘦身是很有帮助的哦。所以在这些瘦身时间里，一定要做好一个瘦身计划哦。
为瘦身做减法 越减越健康
减肥其实是个技术活，为了减肥不的不改变自己的一些生活形态，有时候甚至会感觉吃力，其实减肥不是加法练习，而是减肥练习，看看你的减肥方法一直得不到成效，是不是因为压力太大，速来学习减肥减法练习吧。
压力是把双刃剑
老话说的好，压力亦是动力。在减肥中也是如此，可如果压力超支，又未能及时地舒解释放，那它所带来的可就不是动力了。
在生活中巨大精神压力的伴随下减肥，不但会波及到身体健康、精神健康，使其变得抑郁，难以控制情绪的病态，还容易把食物当成发泄对象，暴饮暴食，过后又会产生强烈的罪恶感，这样的减肥，怎么会有效果呢？没因此暴肥，就应该谢天谢地了。
还有些人是在承受着一定要瘦的信念压力下拼命减肥，使心态越发偏激，连体重的微小变化都难以承受，变得歇斯底里，精神健康受到严重的影响。最可怕的是，当你觉得没必要继续受苦而开始逐渐恢复饮食的时候，体重也像吹气球似的飞速膨胀，这样的反复，让人濒临崩溃。
所以过重的压力，是减肥失败的罪魁祸首。
瘦身减法练习题：
1、减少钠的摄入量
每人每天摄入的钠含量应该少于2300毫克。盐吃多了，会使体内的水洷留，容易造成水肿型肥胖。所以，想要保持苗条身材，就要坚持低盐的饮食方式。
2、减少不健康的脂肪
高脂肪饮食与肥胖有着非常大的关联。但是，这不代表所有脂肪都是对您有害的。不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。所以，减肥者要适量摄入健康的脂肪，而减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。2、减少不健康的脂肪高脂肪饮食与肥胖有着非常大的关联。但是，这不代表所有脂肪都是对您有害的。不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。所以，减肥者要适量摄入健康的脂肪，而减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
3、减少对甜食的摄取
甜食，通常都是热量高得惊人的发胖食物。如果你无法抵制甜食的诱惑，那就控制对其的摄取量吧!另外，用水果切片来代替甜食也是非常不错的瘦身选择。
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