怀孕什么时候胖的快
一般来说怀孕的中期和晚期是体重增长快的时候。
通常情况下女生在怀孕的初期除了生理上的变化比较大之外，身材上的变化应该是比较小的，而体重的增长一般集中在中后期。孕中期宝宝处于各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重0.3~0.5公斤左右即可。该时期孕妇多吃新鲜蔬果，并适当增加肉类等优质蛋白质的摄入量。孕晚期是宝宝体重快速增长阶段，因此，宝宝对营养的需求明显增多。该时期孕妇应多吃富含优质蛋白质的食物(如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。此外，海鱼富含n-3脂肪酸，对视网膜和大脑发育有益。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择。孕后期孕妇一般每周增重0.5~0.6公斤为宜。
其实导致怀孕之后发胖的原因有很多，一方面是自身激素分泌的原因，另一方面是饮食生活习惯改变的原因。孕期在饮食上，虽然没有山珍海味，但是也算的上的大鱼大肉各种营养了，而一旦孕妈不知道节制，那么很容易身材就像是吹气球一样快速的胖起来，因为在孕期你还不能做激烈的减肥运动，而且孕期时孕妈都比较容易犯懒，所以就更不爱动了，难免肉肉会长到你身上啦，所以孕期的女人也不要放纵自己!
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控制饮食
虽然说怀孕后需要增加营养的摄入，但也不是无节制的进补，很多人会说怀孕期间就应该补充大量的营养，而不能控制自己的饮食。其实这是不对的想法。很多医生都会提醒妈妈，怀孕超重会影响顺产的顺利进行。我们所说的控制饮食和体重并不是让孕妈妈怀孕饿肚子，而是要合理的安排自己的饮食结构，正确的补充营养。这才是对自己和对宝宝负责的表现。
合理运动
虽然孕期容易行动不便，但也还是要坚持合理的运动，其中瑜伽就是非常合适的运动。孕期除了科学的控制自己的饮食外，还要合理适当的运动。很多孕妈妈一怀孕就不敢动了，或者理所当然的开始犯懒。甚至有些孕妈妈怀孕4·5个月就开始摇摇晃晃了。其实孕期的合理运动不仅能帮助孕妈妈更适合顺产，还能让出生的宝宝更聪明，这对于体重的控制也是最重要的一项。
有选择的摄入营养
怀孕确实需要保证充足的营养，但是也要有所选择，只要孕妈妈每天适量的摄取各类食物的营养，就已经足够宝宝健康发育了。妈妈只要均衡适量地从这些食物里获取足够的热量，身体的其他部位非但不会长胖，而且会越来越健康。比如鸡蛋或鱼肉中含有蛋白质，坚果和奶酪里含有脂肪，还有大米面条中含有碳水化合物。对于一些体重较轻的孕妈妈，就要多增加一些脂肪，才能补充宝宝足够的营养。而对于一些体重较重的孕妈妈就要适量减少食物的摄取量。
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怎么减肥才能不反弹
一定要注意，在减肥的时候不要吃过多的盐分，即便是在控制饮食期间，必要的脂肪和蛋白质摄入也是不可少的。减肥的时候，要选择合理的运动方式。如果是冬季，则外出运动的时候一定要做好保暖措施，运动之前必要的热身锻炼应当做充分。如果是冬天，最好是选择进行室内活动，室温最好维持在20℃左右。
食量不足时多吃温热的蔬菜料理，在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替，蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
配合碳酸水来进行饮食，用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
冬季减肥还需要注意避免寒风直接吹拂皮肤。因为冷空气刺激皮肤会触发我们身体一系列反应，从而会调动身体在皮下堆积更多的脂肪，这样不利于减肥。想要减肥成功不反弹，减肥之后饮食要控制好，不要大吃大喝。锻炼的时候，还要注意安全，冬天我们的皮肤比较脆弱，轻微的刮碰就容易在皮肤上留下伤口。
新年怎么吃才能不发胖？
“每逢过节胖三斤”，过年过节发胖都是吃出来的。那过年怎么吃才能不发胖？下面小编教大家几个小方法。
1.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。
2.注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。
3.吃饭细嚼慢咽
每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。
4.调整就餐顺序
就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果，就餐时最先喝汤，再吃蔬菜，再到肉类，最后是主食。这样的就餐顺序能够增强饱腹感，减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这些食物的热量较低，优先进食能够减少对后面高热量食物的进食量。
5.多喝水
水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外，每天至少还要额外饮用6~8杯水。尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
运动减肥怎么才能不长肌肉
想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族非常是女性总是面临着这样的担忧，想减掉几斤肉轻易，但因此付出细小的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
想跑步怕跑成“萝卜腿”
复复锤炼一个部位，减肥成效可能不错，但是你没方法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学探索所运动练习室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的成效是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度操作得也不好，这样跑上一个月的话，体复会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变细小了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锤炼时间在10～20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锤炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锤炼方式多样化，全量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证成效的复要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，成效也很好。在运动的同时，运动者要操作自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形状更加完美。
如果想让体形更加完美一些，可以间或给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
春节饭局多 怎么吃才能不长胖
一、饭局、宴会中，每次卡路里的摄入量一般是多少呢？
不管是小餐馆还是大饭店，边吃变喝，一不小心就会摄入了足足一天的热量！
岁末年初，跟家人朋友或是同事一起去聚一聚，到餐馆、饭店好好吃一顿，无论是中餐还是西餐，喝上几杯或是拼拼酒也是在所难免，可是边吃边喝正是让你快速增胖的要害原因！
以为吃得跟平常一样，其实热量远远超出你的想象！把握精明的饮食减肥技巧才是王道！
在宴会中，菜式各种各样款式很多，有前菜、煎炸食物、火锅、砂锅菜、沙拉、肉类、米饭、主食点心、蛋糕等等，一顿下来每个人大概会摄入800-1000卡路里。再喝上几杯，加起来卡路里总量轻而易举就能高达1500卡，相当于成年女性天天的卡路里摄入标准量。
二、各种美酒，哪种酒热量比较高呢？
啤酒1杯210卡，红酒1杯85卡。
到了岁末年初，聚会越来越多，同时饮酒的机会也增多，而你务必要了解的就是酒的热量参数。假如以2小时的宴会中，每30分钟喝4杯的标准来计算，毕竟会摄入多少热量，不同的酒得出的结论也不一样。
小编建议，一开始先喝一小杯啤酒，之后再慢慢喝2-3杯红酒，这能有用令卡路里摄入量减半哦！
常见酒类的热量分析
啤酒小杯（120毫升）——48卡
啤酒中杯（500毫升）——210卡
红酒1杯（120毫升）——85卡
鸡尾酒1杯——150卡
梅酒1杯（50毫升）——80卡
乌龙茶兑酒1杯——100卡
烧酒1瓶（180毫升）——260卡
清酒1瓶（180毫升）——105卡
威士忌1杯（30毫升）——71卡
绍兴酒1杯（100毫升）——127卡
三、要减肥的话，最开始应该吃些什么呢？
膳食纤维抑制血糖值的上升，柠檬酸令热量消耗得更有用率！
要想吃不胖，要害在于饮食的前半段时间要充分摄入膳食纤维，让你饱腹，防止饮食过量的同时，还能改善与预防便秘，是减肥中需要多多摄入的营养物质哦！
膳食纤维热量极低，进入人体后自己不能消化，吸附在废物与毒素上，使起增加重量，就能顺利让其排出体外，同时抑制血糖值的上升，使你不轻易发胖。
富含膳食纤维的食材
海藻类、菌菇类、西兰花、胡萝卜、菠菜、根菜类、豆类等
另外，酸味的食物富含柠檬酸，令食物更轻易地转化成能量并得以消耗，同时消除疲惫、恢复体力，在宴会与饭局前，多吃一些酸味的小吃是有关心的哦！
富含柠檬酸的食材
醋、酸梅、柑橘类、番茄等
四、若不清晰热量是多少时，应该如何点餐呢？
选择食材清晰可见的料理。
就算是同一种料理，由于不同的餐厅会有不同的煮法，其加入的材料也各不相同，而且每一样都算得清清晰楚是在也很困难，这往往令我们摸不着头脑，不知道料理具体的热量是多少。
五、吃烤肉的话，怎样吃比较健康？
网烧烤肉能令热量降低25%！
烤肉给人感觉都是十分高卡高脂的料理之一，但其实网烧的烹调方法的确能令热量大大降低，因为它能令肉类中的脂肪充分释出，据说比吃刷刷锅还健康！
但值得注重的是，肉类本身热量就不低，所以要在吃烤肉的时候吃得更精明，你要记住以下5个铁则：
1、充分摄入蔬菜
在吃烤肉前，先吃一些泡菜、海带、蔬菜冷盘等小吃，让膳食纤维预防体脂肪的形成。
2、小心饮酒过量
聚会中要注重饮酒的重量，非凡是啤酒、鸡尾酒等一类酒精浓度不高，而且适口性比较好的酒类，越喝越想喝，喝着喝着就过量了，这也是在吃烤肉时轻易令热量急升的原因之一。
3、不要总吃同一部位的肉类
为了防止饮食过度，要按照饮食顺序来吃才行。同时，不要光吃同一个部位，各个部位的肉类都吃一吃，营养才均衡哦！一开始可以先吃可以操纵热量的红肉类或内脏，令你充分饱腹，后半段时间可以吃一些脂肪量稍多的肉类，但也要操纵重量。
4、主食点一份
吃烤肉的时候，假如想吃点主食，注重不要点太多的重量，一份就足够了。另外，比起面食，其实泡饭更低卡健康。
5、甜品要克制
吃完烤肉，其实热量就已经摄入了不少，饭后要尽量防止吃甜品，假如实在是很想吃，那么就选择一些以水果为中心的液态甜品吧！
