一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点：
1、运动量减少，降低了基础代谢率，即使吃不多，也有长胖的机会;
2、在家无事，喜欢试做试吃新食谱;
3、晚餐煮得非常丰盛;
4、误认为水果、蔬菜的热量低而不限量;
5、自己一人午餐往往不吃，晚餐时，有补偿心理而多吃，或是简单食用泡面(约含400～550大卡等)。
如果你有以上的发胖的行为，即使现在不发胖，也要小心日积月累的肥胖发生率，可能就在不久后降临。
家庭主妇在如何瘦身?以下解决方法可供参考：
1、早餐以全谷杂粮面包配鲜奶，慢慢吃至少20分钟;
2、早上到市场买菜时，应少比车代步，快步走20～25分钟;
3、选择食材以新鲜食物为主，少选择腌渍物过的食物;
4、中午一定要吃!可选择简单的面食，如：高汤煮面条，多放入一个蛋，或额外加入大白菜等低热量的蔬菜;
5、午休后，可做些家事(如整理环境)，也可跳绳或做些运动体操;
6、准备晚餐的重点为：多水煮清蒸、少油炸煎炒;
7、晚餐吃不完，千万别硬往肚里塞，这样只会增养肥胖;
8、晚餐8点过后不进食。
晒一晒你的减肥故事
延伸阅读
让你健康又瘦身的饮食10秘诀
瘦成排骨仙是所有MM的终极愿望，然而，减肥伪科学、减肥迷信却充斥在我们身边!有些听起来诱人的方法，其实却可能对你的身体有巨大危害呢!总结了10条非常有诱惑力的减肥秘笈!但是，到底这些说法是否真的有效?而且是否对身体无伤害?还是呼唤各位JM进来讨论讨论。
早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
1.早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
2.上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的清洁程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
3.多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
4.早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
5.中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
6.喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5以上。
7.给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。
8.正餐加点辣椒
日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
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用乌龙茶来放松
9.用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
10.椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
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吃水煮青菜瘦成老太太！饮食减肥别那么拼
#吃水煮青菜瘦成老太太#，看到这个热点，有点吃惊;再点开看到热点配图，真是吓死宝宝了，瘦到极致的人一点美感也没有好吗？
“要么瘦，要么死”？近日，东南大学附属中大医院收治的患者娜娜(化名)为了减肥对自己“痛下狠手”，吃了5个月水煮青菜和减肥药，结果患上了厌食症，瘦成了干瘪的“老太太”，从100斤变成60斤，甚至被医生下“病重”通知。
不知道这位妹子减肥前有没有想到自己这么拼的后果是什么，苗条身材是爱美女性都想追求的，但要取之有道啊，这种自虐式的饮食减肥方法一点都不可取，现在瘦成了这个样子，健康也受到了危害，真的不知道还有什么美可言？
叹息这位女生的经历，同时很多人对新闻中备受指责的“水煮青菜”有如此大的减肥作用也持争议态度。的确，水煮菜的热量很低，它还含有丰富的纤维，有益于促进肠胃蠕动，能够从肠道内带走多余的、过量的营养成分，对维持身体优美的曲线和体型很重要，合理食用水煮菜对减肥很有帮助，但是水煮青菜的减肥效果绝对不会像新闻中那样极端，综合一下思量，应该是节食过度和减肥药共同起到的作用。
一说起减肥，十位妹子有九位都会想到节食，因为它不像运动那么累，又不像吃药会有副作用，只要有点毅力，控制对美食的欲望就好，但是这种方法已经被指出不可取了，对身体健康真的有很大危害。
1.优质蛋白不足
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
2.各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
?3.体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
4.基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
5.极易反弹的更高
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。
饮食减肥要选择健康的方法
又重复了一遍节食减肥的危害，大家一定要引以为戒，不要把苗条建立在损害健康之上，这么做只会得不偿失！其实，只要合理安排，饮食与瘦身是可以和睦相处的。
1、少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。
3、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
4、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦！
6、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦！
7、少量多餐
?每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
8、以白开水为主要饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！
9、少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。
10、吃水果也要适度
吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。
11、对甜食限量
偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了。一个蛋糕或面包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑。
12、晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
世界小姐饮食瘦身秘诀大爆料
高挑的身材、健康的体形、迷人的微笑见到参加2007年国际旅游小姐冠军总决赛的108位佳丽时，您一定会为这些国际级美女惊艳不已。
健康时报记者在河南省安阳市出差时，恰巧与108名参加2007年国际旅游小姐总决赛的佳丽们同住一家饭店。记者通过对中国、韩国、土耳其、特立尼达和多巴哥以及萨摩亚的佳丽采访后发现，她们除了天生丽质外，在饮食、运动、美容等方面都有自己的独特的秘诀。
饮食
中国小姐重视早餐，越南小姐爱吃米粉，土耳其小姐推荐苹果茶。
很多人都以为，拥有曼妙身材的模特肯定都把自己的嘴管得严严实实的，而且还要拼命地锻炼，才能更好地防止体重上升。实在并非如此。
对于我来说，健康永远是第一位的，骨感并不美，圆润的女孩才最可爱、最漂亮。这是中国旅游小姐马炜接受采访时反复夸大的一句话。
我保持健康身材的减肥方法就是少食多餐，固然喜欢吃零食，但很少吃主食，这样热量的摄进就不会超标了。马炜透露。
马炜早餐除了一杯牛奶、两片全麦面包，还要吃三颗开心果、两个核桃和两颗红枣，有时还要再吃一个水果。马炜说：有时候外出表演或是参加比赛，一日三餐特别没规律，但只要早餐吃好了，我可以一天都精神饱满。丰富的早餐不但可以给人体提供充足的能量，还是多种营养素供给的重要来源。
来自越南的旅游小姐TrieuNguyenThuTrang平时早餐最喜欢吃的是各种各样的水果，还有面包和蔬菜，天天早晨一杯牛奶也是必不可少。
越南年轻女孩很少有肥胖的，这跟她们爱吃蒸的食品和煮的食品有关。
与前面两位亚洲小姐不同，土耳其小姐UrunDesenSiganik却是个肉食动物。这位有着棕发黑眼的美女最喜欢吃鱼肉和牛羊肉，但每次吃时都会与沙拉一起搭配着吃，她说，这样可以帮助解腻。
她还向记者特别推荐土耳其最有代表性的沙拉萨拉特，用的都是新鲜的蔬菜，如红薯、小黄瓜、洋葱、彩椒、黑橄榄等，再淋上优质的橄榄油，不但清脆爽口，而且含有丰富的维生素。
新春吃不胖的饮食减肥秘诀
在欢度春节的同时，小编提醒你可千万别忘了身材。如何吃才能让脂肪不上身又吃的健康？今天就让小编为你支招春节的饮食减肥招，不想在节后辛苦的减肥，就赶紧来试试吧。
1、油炸食物热量很高，要控制，可以吃蒸的或者水煮的。建议您最好少吃牛羊肉，多吃鸡鸭鱼等白肉。因为牛羊肉中所含有的脂肪和热量是相当高的，很容易造吸收过多的脂肪，造成脂肪堆积。
2、蒸鱼的热量不高，但是营养很高，可以沾酱吃，也是一道美味哦。
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3、鸡肉中鸡胸脯肉热量最低，当然要记住，不管吃什么肉都要去皮去脂，同样一块肉，带皮的热量要达到不带皮热量的两倍。
4、水果中的香蕉是通便助消化的，但是因为其是凉性的，所以也不能多吃。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。
5、过年期间适当喝点酸奶，能帮助你消化和清肠，因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解整形便秘。
6、过节不吃油是不可能的！油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。
7、年末是好友聚会最频繁的时候，往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。
8、如何对付火锅?首先上来吃一点蔬菜，原因有两个，一个原因是：这时候吃的蔬菜，还没有沾上太多动物油，还是比较健康的；另一个原因是：胃是一个迟钝的器官，他给大脑发信息需要10分钟左右，因此开始吃点蔬菜，等过个10分钟，胃才会告诉大脑，嗷~有东西吃进去了，这样也保证后面的大油大肉的东西可以少吃点。
饮食减肥计划MM吃不胖的秘诀
[导读]PARTY、聚会总让人想狂吃暴饮的美食，导致辛辛苦苦减掉的2两肉，不知不觉又回到身上。其实，只要你牢记以下的饮食减肥计划中的减肥方法，你就可以成功保持胜利果实，怎么吃也吃不胖。
餐前饮食减肥计划
已经等不及要大块朵颐享受一顿美味大餐了吗？别着急，让我们先来让肠胃作作准备，打好不发胖的基础吧。
1、餐前30分钟的蔬菜餐千万不要让自己在饿了一整天之后去大吃大喝，这样不但容易搞坏肠胃，而且空腹吃喝发胖的机会更大。
你可以在餐前多吃点蔬菜水果，这样可以增加肠胃的饱食感，还可以减少进食速度和进食量。
2、水果的特殊效果如果你不爱吃蔬菜，没关系。但是重要的水果可不能省略，选择苹果或者香蕉可以减少食欲的起伏变化，避免吃进太多的东西。
3、喝杯茴香茶你也可以在吃大餐前喝一些具有特殊疗效的茶，特别推荐小茴香茶，它可以增加你的饱腹感，让你不会吃下太多的东西。
4、三餐调整一顿大餐吃下来，食物种类非常杂乱，所以建议你在吃大餐前两顿或者后一顿吃水果餐，这样可以保持肠胃的正常运作，避免发生代谢紊乱。
5、心情准备一顿大餐虽然破坏了我们的窈窕计划，但是也不至于到了罪大恶极的地步，所以千万不要太指责自己，要尽量保持心情的愉快，这可以增加食物的新陈代谢和消耗量。
餐中饮食减肥计划
终于到了享受美食的时刻，先不要着急动手，花点时间想清楚先吃什么再吃什么，瘦身效果会大不一样哦。
1、饮食顺序原则更改进食顺序，依照清汤蔬菜海鲜淀粉零食的顺序食用，因为饱食感的出现，最后热量高难消化的食物就会吃得比较少。
2、食物喜好先吃自己不喜欢的食物，以增加肠胃的饱食感，拉长进食速度和时间。
3、固定食物份量即使是自己特别喜欢吃的食物，也一定要控制份量，不要一次吃进过多的食物。
4、嘴巴动一动喜欢吃肉的美眉记得嘴巴多动一动，以增加咀嚼次数，这样可以增加进食时间。
5、聊天吃饭法不要只顾闷头吃东西，多和朋友聊聊天，这样可以分散注意力，也可以减少吃进食物的份量。
6、喝茶消化法突然之间吃进较多的食物对肠胃来说很是负担，所以美眉不妨在吃东西的时候多喝点茶来帮助肠胃蠕动，以加快食物的消化速度。
餐后饮食减肥计划
吃完大餐以后，肠胃开始忙碌，这时候身体也要跟着做一些简单又有特殊效果的小动作，会令你有意想不到的收获！
1、肉类消化肉食主义美眉记得在结束餐点后半个小时到1个小时之内，多食用新鲜的凤梨，因为凤梨所含有的特殊营养成分可帮助肉类食品的消化。
2、淀粉美眉加强淀粉较难消化，不小心吃多了，饭后1小时最好赶快运动，才能在淀粉未转变成脂肪之前马上消耗掉，即使是散步走楼梯都是不错的运动方式哦。
3、肉桂非常有益饭后喝饮料时，可多加些肉桂粉在其中，或者食用一些含有肉桂粉的食物。因为肉桂粉可以帮助体内胰岛素分泌，平稳血糖，确保你不会再吃进其他食物。
4、健康食品使用爱吃油炸食物、甜食的美眉，可以在饭后30分钟使用啤酒酵母粉、甲克素或是维生素C等健康食品，不同的产品可以产生不同的效用，像阻断油脂吸收、促进代谢、帮助排便等。
5、增加肠胃蠕动肠胃不好又吃进较多食物的美眉，可以利用加州梅汁、酸奶等饮品维持肠道健康，加强蠕动功能。
全职妈妈带宝宝瘦身减肥两不误
为了带宝宝很多妈咪都放弃了做运动瘦身的时间，繁重的家务事不但没有让妈妈们瘦下来，反而形成了主妇型肥胖。其实边带小孩也可以边做瑜伽减肥。今天小编就来教你各位妈妈在家带小孩时可以做的瑜伽动作，不用再担心变欧巴桑了!
1、当孩子在玩玩具的时候
当你的孩子在玩着自己喜欢的玩具时，你可以站在旁边，双手抱住左腿膝盖并将腿压向身体，同时转动头部，将视线看向宝宝。左右腿交替重复动作。
2、当你和孩子两个人看一本书的时候
左腿弯曲膝盖，脚跟贴向大腿根部，右腿伸直，然后坐下和孩子一起阅读图书。这时候应该尽量将左膝盖贴向地面，瘦身效果会更好。
3、当你在做安全检查的时候
在房子里检查地面上有无别针、硬币等的时候，不妨背着孩子，然后自己四肢以跪爬的姿势进行搜索，不但消除屋内对孩子有害的物件，还能达到减肥的效果，真是一举两得。
4、当你在教孩子走路的时候
所有孩子都会经历慢慢爬起来然后靠父母握住手学走路的过程。这时候你可以双腿并拢，背部伸直，上身向前倾，抓住孩子双手辅助其学走路，你还可以将小孩慢慢抱起。
5、减掉你的小肚子
孩子在旁边玩玩具的时候，你可以躺在地上，用双手拖住腰部，然后两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。用鼻子吸气，臀部收紧抬离地面，然后呼气，慢慢从顶端垂直向下。重复这个动作数次。
6、当你和小孩玩耍的时候
孩子都喜欢玩秋千，和丈夫各用一只手臂抓住孩子双手将孩子举起，然后儿子数1、2、3，将孩子摇起，同时孩子向前做抬腿运动，有助于孩子的肌肉发育，同时也能帮你瘦手臂。
7、当婴儿食品洒在地上的时候
当婴儿食品或是饼干碎掉到地上的时候，双腿打开与肩同宽，然后弯曲上半身伸出瘦擦拭地板，做动作的时候采取深呼吸。
8、当孩子试图站起来的时候
两只手和膝盖着地，颈部和脊柱成一条直线平行于地板，抬起一条腿让孩子抱住。这个动作孩子的体重和不停地摇晃对腿部施加了力量，加强腿部锻炼效果。
春节吃不胖的8个饮食秘诀
一、在清晨醒来后1小时之内吃饭。
美国哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去5公斤体重。同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，因此由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪也会相应减少75％。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松（一种能增加腹部脂肪的激素）的产生。
二、每3小时进食1次，每天可以吃5顿。
过节在家休息没有应酬的时候，不妨尝试制定一张进食时间表。例如：早上7点吃早餐；10点吃一些点心；13点吃午餐；16点吃些甜点；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体平稳地消耗一定数量的脂肪，而不流失肌肉组织。同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制一下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反，如果你一天喝五次粥，那绝对是没有问题的。
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三、不要让自己随时随地吃零食。
别忘了，在空闲的时候，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望。别信手抓点什么就吃，尤其是过节的时候家里的零食比较多，要适当地吃。想吃的时候就看看苗条的美女，还是打消吃东西的念头吧。
四、不要在电视机前坐太长时间。
这时候最容易一边看电视，一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃了一些多余的食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃零食，也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食，可以少量吃一些葵花子、话梅、水果等。
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五、睡前3小时不要吃任何东西。
大家都知道，睡觉时人的各种器官处于休息状态，所以消耗的热量是非常低的。如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就会在睡觉的时候堆积起来。
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭后，应立即漱口、刷牙，并收拾起随处可见的零食。也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如：加油！离标准体重还差3公斤、此时多吃一口，日后烦恼无穷等。
六、如果吃大餐的话，请注意以下细节：
1、点菜的时候注意，上火的、容易长肉的食物少吃，多吃些蔬菜、五谷杂粮，多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，最好吃禽类的肉，如能以鱼肉代替猪肉则更好。
2、要细嚼慢咽。吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易消化，营养也容易吸收。有专家介绍，吃饭进行到大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待吃饱的提醒，千万不能以肚撑为饱。
3、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃得太多，尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。
4、餐后要适当休息。饭后避免做剧烈运动，但也不要马上躺下来，或瘫在沙发上看电视。
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七、充足睡眠，适当运动。
运动可以加快脂肪的代谢，有助减肥。如果坚持不了运动的话，那就做到保证睡眠。不要以为熬夜可以减肥，熬夜往往会吃更多的东西，而且对身体健康非常不利，所以在节日期间也要保证合理的作息时间。
八、保持愉快的心情。
过节了，大家都开开心心，千万不要闹什么不愉快。压力、焦虑会让胃酸分泌过多，它们是造成胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时请尽量放松，专心吃，避免边吃边看电视或边吃边读书。
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1、天天以38-40度的开水沐浴十五分钟。
2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白度丰富的食品，晚餐少吃淀粉及糖份高的食品。
3、进食前应前饮一杯热水。
4、进餐时应细嚼慢咽。
5、进食大度蔬果保持肠胃畅通。
6、天天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7、每餐只吃八成饱。
8、选吃白肉。
9、多吃蔬果。
10、防止甜食，只用代糖。
11、三餐定时定度。
12、用较小的碗装食品。
13、前渐渐用汤匙饮汤（浓汤除外），再吃其它东西。
14、饮完汤再吃青菜。
15、肉和饭分开吃，而且要小口小口渐渐咀嚼，这样可增加满腹感。
16、只吃瘦肉，不吃皮。
11、三餐定时定度。
12、用较小的碗装食品。
13、前渐渐用汤匙饮汤（浓汤除外），再吃其它东西。
14、饮完汤再吃青菜。
15、肉和饭分开吃，而且要小口小口渐渐咀嚼，这样可增加满腹感。
16、只吃瘦肉，不吃皮。
22、饭后立刻刷牙。
23、把零食放在较高的位置或干脆不储备。
24、肚子饿时，不去买东西。
25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26、购物时列出购物清单，不要额外多买。
27、食品少油及防止进食加工食品。
28、天天做半小时轻度运动。
29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食品。
30、应大度进食蔬菜、多饮水，天天至少饮八杯，天天起床便饮两清水或脱脂奶。
31、每晚以一茶匙粗盐混和开水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32、每星期做三次半小时有氧运动。
秋季瘦身的小秘诀
一、快停止痛苦的节食吧!
节食或断食减肥法最多只可以维持1-2周，因为当身体已经习惯摄取的热量很少，人体为了维持正常机能，所以会自动降低基础代谢率。因此，节食一段时间后，就算你吃得很少，但对热量消耗能力也变少，体重就不会再变轻了，吃了一点点又会立刻变胖!
而且通常严格的节食方法，例如苹果减肥法，或进行节食的时间越久，基础代谢率就会越缓慢。另外节食最先减掉的是水分，再来是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢复原本的饮食习惯就会马上复胖，而且最先胖回来的部分却是脂肪，造成体脂肪增加，这就是所谓的“溜溜球效应”。
正确节食的方法
1、均衡且低热量的饮食
2、多补充蛋白质和纤维
3、补充维生素B群来促进基础代谢率
另外减肥期间记得要吃一些高纤维食物，脂肪也要适当吃，这样促进肠胃蠕动，KO恼人的便秘烦恼。
二、每天确实喝进2000c.c的水
这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。
多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成，多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助排除身体内的废物，是减肥过程中不可或缺的要素。
但是一般人很难计算自己到底喝了多少水?
在这里提供大家一个小方法，可以在课室或办公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上装满并强迫自己在下班前喝完，剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以携带500c.c的小水瓶来计算喝水量。
三，能动不坐，每天保持一定的活动量
不爱运动的人会造成基础代谢率下降，如果真的没有时间运动，可以参考爱美网小编推荐的一些轻松的居家小运动，或是像多爬楼梯(特别是吃饱后)，即使看电视也要站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。这些事情看起来容易，但是却是你比别人减肥更容易成功的要素之一喔!
四、愉快心情正确呼吸
别怀疑!心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔!
情绪不佳和压力都会让基础代谢下降，所以想要提升基础代谢率，就要随时保持好心情(而且生气容易变老喔)。
也可以用腹式呼吸：吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气的时候将小腹内缩。
每次练习3分钟，一天大约做5次。这样的深层呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢，还能让小腹变平坦喔!
五、善用身体循环的按摩手法
按摩可以维持血液循环的顺畅，加速代谢，帮助排出体内废物。
正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。
六、时常进行越泡越瘦的热水澡
人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13%
利用泡澡让体温升高也有同样的效果。
泡澡最好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，每泡3-5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。
建议趁着身体循环代谢最好的这个时候，涂抹瘦身产品再加上简易按摩，可以加速吸收，达到事半功倍的效果。不过要记得泡澡后需补充大量温开水，饭后一小时内也不宜泡澡。
该如何计算个人基础代谢率?
简单计算公式如下：
1.男性：66+(13.7体重)+(5身高)-(6.8年龄)
2.女性：655+(9.6体重)+(1.7身高)-(4.7年龄)
当你透过公式计算出个人基础代谢率后，并进一步使得每天摄取和消耗的热量达到负平衡时，就可以发挥减轻体重的效果!
假设你的基础代谢率是1200大卡，那么建议你每天可以摄取1300大卡左右的热量，再搭配200大卡的运动量，这样的能量负平衡就是100大卡，体重就会下降，通常每日能量的负平衡达到500大卡时，一周约可减轻0.5公斤的体重。
日本女人饮食不发胖的秘诀
都说日本没有胖女人，街上的确很难看到身上有赘肉的胖女人。在物质极大丰富的今天，以日本人的生活水准，胖是太正常的了，可为什么日本没有胖女人呢，仔细打听，才知道日本女人的瘦都是吃出来的，她们对于食材的选择与吃法，甚至盛食物的器皿都是非常讲究的。
1、每周必吃的5类食物
在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。
2、盛食物的容器很小
吃过日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比较细小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”，从而帮助控制进食的分量。
3、简单烹调
日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食，一般就不再添加调味品，烹调方法比欧美、中国更加简单，营养也得到保存。
4、以吃米饭为主
以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。
5、早餐最重要
在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。
日本女生最爱吃的3类瘦身食品
1鱼：丰富Omega-3有益健康
据统计，日本人食用鱼类的分量占到全球的10%；在日本人的一日三餐中，鱼担当着重要的角色，除鱼生、寿司外，用鱼烹煮的面豉汤、天妇罗及各类烤物、炒物等，都会经常用各种鱼做原材料。研究指出，鱼类含有丰富的Omega-3成分，对预防各类心脏疾病都甚有功效。
2、蔬菜：高纤维防宿便
蔬菜的营养价值很高，尤其是日本人偏爱的海藻类蔬菜，当中的营养成分就更为丰富。其中以紫苏、紫菜等为最常吃，不论是制作寿司还是面豉汤、拌饭吃等，都少不了紫苏和紫菜。紫菜除了卡路里含量低，当中更有高达30%的蛋白质，并含有的大量的碘可中和血液，再加上高纤维的特性，可有效促进肠道蠕动减少宿便形成，更可令肤色变的红润有光泽。
3、豆类：取代肉类蛋白
豆类中有极丰富的蛋白质含量，是用来代替肉类蛋白质的最佳选择。只要每天吸收25g来自大豆的蛋白质，便可有效降低饱和脂肪并降低血液中的胆固醇。
