白领丽人拥有着让人羡慕的工作环境、优厚薪金。殊不知她们每天都面临着巨大的压力。白领们工作及社交活动都十分频繁。所以就更应注意做好日常膳食调理工作。
首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次，多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。
每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
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白领丽人2月掉20斤运动法
于江(Before55公斤，After45公斤)
年龄：25岁
职业：摄影师
减肥时间：2个月
瘦身成果：10公斤
“一次次减肥，一次次失败。很多次下定决心，很多次无疾而终。尝遍了所有减肥方法后，在马上放弃的最后时刻，我终于找到了一种适合自己的方法。”其实，只要方法正确，按照自己的爱好，天天都能很愉快地锻炼，那就一定能够做到天下无肥!
运动要坚持
平常工作很忙，下班的时间也很晚，天天到家后就不同意去健身了。开始我把健身的时间集中在周末，可是后来就觉得这样的效果非常不好，一星期5天都在办公室里坐着，没有别的运动，身体已经都适应了这种状态，周末集中时间锻炼身体，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，对身体造成很大的危害性。健身效果应该是锻炼不断积存的过程，假如间隔的时间较长，就意味着每次锻炼都是从头开始，以前的效果也就没有了。
于是在健身教练的指导下，我坚持每周锻炼3-4次，每次的时间为2个小时。在综合各种减肥方法后，决定还是按照自己的爱好，进行水上运动。我参加了一个有氧柔水操的健身班，希望能通过健身教练的指导，达到塑身的效果。
运动医学研究证实，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆地上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
水的浮力作用能够使我在水中活动时，感到轻松自如，克服了陆地上活动轻易疲惫的缺点。这种劳逸结合的方法，效果很明显，我在2个月的时间里，体重减掉了10公斤!每个星期看着体重仪上的数字不规则的向左偏移，那种喜悦的心情真是难以言表。
2.自己做饭：
最好是你亲自下厨，这样不仅可以进行一些简单运动而且还能为自己选择天然、健康的菜谱。
3.操纵食欲：
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，你应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好方法之一是运动。
我觉得我减肥成功最重要的一点就是，选择了喜爱的运动，按照我的爱好去做。虽然瑜伽，普拉提等各种健身操都能达到塑身减脂的目的，但是我对这些都没有爱好，也就不会达到很好的效果。只有依据自身的特点，因“人”制宜地找到一种最适合你的减肥方法，才是最好的。(作者/佳乐)
我的斤斤计较
天天早晨我都要空腹称体重，进行自我监控，检查体重是否有所变化。清晨空腹时的体重值受饮食影响较小，比较稳定。假如某天早晨的空腹体重没有下降反而升高了，说明前一天的运动量可能不够，或者饮食的量增加了，那么今天就应该设法调整运动量或减少饮食量，使第二天的空腹体重值达到减重计划的要求。我觉得这是操纵体重最有用的方法，能够随时把握自己体重的变化，可以有步骤地实施减肥计划。
我的终极减肥心得
1.多食用纤维：
每日饮食中要含有约20克纤维，这样可以少汲取90卡路里热量。富含纤维的食品有水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹还有关心治疗便秘的奇效。
最适合白领丽人的减肥方法
如何找到自己需要的身材呢?学习一些好的减肥方法，可以轻松做的哦!美眉在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
在公司
1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2、穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。
3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。
居家时
1、吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。
4、创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
假日大扫除
周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢?
找到自己追求的身材，一定要认清这里介绍的减肥方法哦!相信大家不会错过这些减肥方法哦!
